Amino asitlerle kilo vermek

Giriş

Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır ve vücudumuzda doğal olarak bulunur.Hem bireysel amino asitler hem de proteinler, hücrelerimizin metabolik süreçlerinde önemli görevleri yerine getirir. Vücudun kendi ürettiği ve bazıları da sadece besin yoluyla alınabilen amino asitler vardır.

Yağ yakmak için belirli amino asitler çok önemlidir. Amino asit karnitin, yağ asitlerinin hücrelerin "güç istasyonları" olarak adlandırılan mitokondriye taşınmasında önemlidir. L-karnitin, genellikle yağ yakımını uyarmak için bir diyet takviyesi olarak tablet şeklinde alınır. Ek olarak, L-sitrülin ve L-arginin amino asitleri genellikle sporcular tarafından yağ yakıcı ve "egzersiz hızlandırıcı" olarak kullanılır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: En iyi nasıl kilo verebileceğinize dair ipuçları!

Amino asitlerle azalma nasıl çalışır?

Yağ yakımını amino asit L-karnitin ile uyarmak istiyorsanız günde 1 gram almanız önerilir. L-karnitini toz halinde, kapsül formunda veya bar ve içme ampulleri şeklinde alabilirsiniz. Sabahları bol sıvı ile aç karnına almak en iyisidir.

Amino asitleri bir "egzersiz güçlendirici" olarak kullanıyorsanız, amino asidi egzersiz seansından 30-60 dakika önce almanız mantıklı olacaktır.

L-sitrülin ve L-arginin özellikle antrenman başarısını artırmak isteyen ve kilo vermek isteyen sporcular için uygundur (Ayrıca bakınız: Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir). L-sitrülin ve L-arginin durumunda, egzersiz yapıyorsanız, egzersizden en iyi 30 dakika önce, genellikle günde 3 gramlık bir alım önerilir. Tüm amino asit ürünleri sıvılarla alınmalıdır. Amino asitlerle kilo vermedeki başarı, büyük ölçüde diyete ve diyet sırasındaki egzersize bağlıdır. Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve dayanıklılık sporları ile ağırlık antrenmanının bir kombinasyonu, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için özellikle etkilidir.

Amino asitlerle ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Amino asitlerle ne kadar kilo verebileceğiniz, büyük ölçüde başlangıç ​​durumuna, diyete ve spor davranışına bağlıdır. Bir 2013 klinik araştırması, günde 500 mg L-karnitin içeren bir diyet takviyesi alan katılımcıların, diyet veya egzersizi değiştirmeden 4 hafta içinde 400 g vücut yağı kaybettiğini buldu. L-karnitin alırsanız, düşük kalorili ve sağlıklı beslenirseniz ve daha çok spor yaparsanız kilo verme başarısı önemli ölçüde artabilir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Yağ yakarak kilo verin

Maliyetler ne kadar yüksek?

Amino asit içeren besin takviyelerinin maliyeti genellikle ucuzdur. 10 € 'ya 100 kapsül L-karnitin satın alabilirsiniz, bir kapsül 1 gram içerir ve paket 100 gün sürer. L-karnitini toz halinde su ile karıştırmayı tercih ederseniz ortalama 16 € 'ya 500 gramlık paketler satın alabilirsiniz. L-arginin veya L-sitrülin içeren diyet takviyeleri aynı fiyat aralığındadır. Günde 3 defa 1 gram alındığı için biraz daha pahalıdır, yani L-karnitinin üç katı kadar.

B6 vitamini, guarana, yeşil çay veya magnezyum gibi ilave maddelerin eklendiği birçok amino asit takviyesi vardır. Vitaminler, diğer besinler veya guarana gibi uyarıcılar için kişisel gereksinimlerinize bağlı olarak, birçok farklı besin takviyesinden doğru ürünü seçebilirsiniz. Büyük bir avantaj, tüm amino asit preparatlarının birkaç haftadan aylara kadar saklama paketleri şeklinde satılmasıdır.

Diyetin bir parçası olarak yeme alışkanlıklarındaki değişikliklere bağlı olarak ek maliyetler ortaya çıkabilir. Taze meyve ve sebzeler ve yüksek kaliteli et ve balık ürünleri, hazır yemeklerden daha pahalıdır, ancak vücudunuz için çok daha sağlıklı ve kilo vermek için daha iyidir. Amino asitlerle kilo vermek, yağ yakımını hızlandırmanın çok ucuz bir yoludur.

Amino asitlerle kilo vermenin yan etkileri

Karnitin veya sitrülin gibi amino asitler içeren diyet takviyeleri önerilen miktarda alınırsa, herhangi bir yan etki beklenmez. Bunlar yalnızca aşırı doz durumunda, yani amino asitler daha uzun bir süre boyunca önemli ölçüde artırılmış konsantrasyonda alındığında meydana gelir.

Doz aşımı aşırı terlemeye, vücut ısısının artmasına ve dehidrasyona (Ayrıca bakınız: Desikoz). İshal, bulantı ve kusma gibi mide-bağırsak şikayetleri de ortaya çıkabilir. Uzun süre aşırı doz aşımı durumunda, karaciğer ve böbrekler gibi organlar da zarar görebilir.

D-karnitin gibi herhangi bir L-karnitin modifikasyonu veya riskler içerdiğinden Almanya'da izin verilmeyen diğer modifikasyonların tüketilmemesine dikkat edilmelidir. Eczanede veya eczanede bulunan L-karnitin içeren bir diyet takviyesi alırsanız ve önerilen doza bağlı kalırsanız, genellikle yan etkiler konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

"Amino asitlerle kilo vermenin" riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Amino asitler vücudumuzda doğal olarak oluştukları ve onları hayati kılan önemli işlevleri yerine getirdikleri için genellikle zararlı değildir. Böbrek zayıflığından muzdaripse ve böbrek fonksiyonu kısıtlanmışsa, amino asit içeren preparatlardan kaçınılmalıdır. Böbrekler fazla amino asit salgılayamazsa, vücutta birikerek zararlı olabilir. Sağlıklı böbrek fonksiyonlarında bile, amino asitli diyet takviyeleri alırken, aşırı dozun neden olduğu yan etkilerden kaçınmak için verilen dozaj önerilerine kesinlikle uymalısınız.

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Amino asitlerle kilo vermek, aldığınız amino asitlere bağlı olarak yağ yakımını hızlandırmak ve egzersizi daha etkili hale getirmek için tasarlanmış bir besin takviyesidir. L-karnitin yağ metabolizmasını harekete geçirirken, L-sitrülin yağ yakıcı ve egzersiz güçlendirici olarak kullanılır. Bu, amino asitlerin sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo vermeyi teşvik ettiği anlamına gelir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Amino asitler ve egzersiz

Ne diyet ne de spor davranışını değiştirmezseniz, bir ayda 400 gram yağ kaybıyla çok az bir kilo verme başarısı görebilirsiniz. Bu nedenle, etkili eğitim ve iyi beslenme ile amino asitler kilo kaybını artırmanın harika bir yoludur. Preparatların önerilen dozajına bağlı kalırsanız, sindirilen amino asitler vücudumuzda doğal olarak meydana geldiği için herhangi bir yan etki beklenmez. Tek tehlike, uzun bir süre boyunca muazzam dozlar veya bozulmuş böbrek fonksiyonudur.

Amino asitlerle kilo vermek için hangi alternatifler var?

Çok hızlı kilo vermek istiyorsanız, birkaç gün içinde kiloların düştüğü radikal tek diyetler çok popülerdir. Örnekler, Almased®, Yokebe® veya Doppelherz® gibi sallamalı turbo diyetler veya meyve diyeti, sebze diyeti ve lahana çorbası diyeti gibi mono diyetlerdir. Bununla birlikte, buradaki büyük bir dezavantaj, diyetin bitiminden sonra yo-yo etkisinin büyük riskidir.

Uzun vadede kilo vermek istiyorsanız ve amino asitler gibi diyet takviyeleri kullanmadan yapmak istiyorsanız, genellikle düşük karbonhidratlı diyetler denenir. Burada menüde karbonhidratlar azaltılırken, proteinler ve lifler ön plana yerleştirilir. Bu diyetlerin günlük çalışma hayatına dahil edilmesi, özellikle genellikle çok aç olan sallantılı diyetler olmak üzere mono diyetlere göre daha kolaydır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin örnekleri, disiplinli egzersiz üniteleriyle belirli bir aşama programını belirten Atkins diyeti veya tek tek gıdaların glisemik indeksinin önemli bir rol oynadığı Logi yöntemi ve Glyx diyetidir.

Egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı her diyeti destekler ve hedeflenen kas geliştirme yoluyla daha fazla kalori yakmaya ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur. Yavaş yavaş başlamalı ve eğitimi kademeli olarak artırmalısınız.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Amino asitlerle kilo verirken, yo-yo etkisi riski büyük ölçüde diyetinize ve diyet sırasındaki egzersizinize bağlıdır. Sıfır diyet şeklinde radikal bir şekilde yerseniz, yo-yo etkisi riski önemli ölçüde artar. Temel olarak, amino asitler yağ yakma ve metabolizma üzerinde destekleyici bir etkiye sahiptir ve düşük bir yo-yo etkisi riski taşır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi