Strese karşı direncinizi nasıl artırabilirsiniz?

tanım

Stres direnci, stresli durumlara karşı bireysel dirençtir.
Bu tür durumlar çok farklı görünebilir: Stres, örneğin zaman eksikliğinden, parasızlıktan veya hastalıktan kaynaklanır. İşteki stres veya çocuk yetiştirme de çok stresli olarak algılanabilir. Strese karşı direnç iyi gelişmişse, stres daha az kötü, zayıf gelişmişse daha kötü olarak algılanır.

Stres direncini nasıl artırabilirsiniz?

Kişisel stres direncinizi geliştirmenin farklı yolları vardır. Bununla birlikte, stresli durumları mümkün olduğunca en aza indirmeye veya hatta bunlardan kaçınmaya odaklanılmalıdır. Örneğin, çalışırken bilinçli olarak molalara dikkat etmelisiniz. Ek olarak, görevler önem sırasına göre işlenmelidir. Bu, iş yükünü hafifletmek için acil olmayan çalışmaların gerekirse bir sonraki iş gününe de ertelenebileceği anlamına gelir.

Ayrıca stres direncini artırmak için sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzı önemlidir. Mesela beslenmeyle başlar.
Yağ oranı düşük ve şeker oranı düşük diyetler fiziksel sağlığa faydalıdır ve önemli bir stres faktörü olan hastalıkların oluşumunu azaltır. Stresi azaltmak için egzersiz yapmak da çok önemlidir. Bu, özellikle bilgisayarın önünde uzun süre oturma ve çalışma gerektiren işler için geçerlidir. Spor ayrıca fiziksel sağlığa da katkıda bulunur. Sağlam bir sosyal çevre, stres direncini de önemli ölçüde artırır. Başkalarıyla kendi stresiniz hakkında konuşma ve hatta muhtemelen zenginleştirici çözüm önerileri alma fırsatı birçokları için bir rahatlamadır ve stres direncine olumlu katkıda bulunur.

Stres direnci için çerçeve koşullar üzerinde çalışmak mümkün olsa da, stresli durumlardan her zaman kaçınılamaz. Akut stresle baş edebilmek için bu problemle başa çıkmak için farklı yaklaşımlar vardır. Bir yandan, ne zaman stresli hissettiğinizi bilinçli olarak fark edebilmek özellikle önemlidir. Bu kulağa sıradan geliyor, ama kesin olarak kabul edilemez. Bunun nedeni, stresli durumlarda insanların tünellerde düşünme eğiliminde olmaları ve dolayısıyla pek çok şeyi görmezden gelmeleridir. Öte yandan, strese yeterince tepki vermelisiniz. Bunun için herkesin kendilerine kişisel olarak yardımcı olacakları seçebileceği çok sayıda strateji vardır. Ancak bunu yapmak için çeşitli stratejileri bilmek ve uygulamak esastır.

Akut stresle baş etmenin bir yolu bilinçli nefes almaktır. Bu stratejinin amacı, odaklanmış nefes alıp verme yoluyla stresli durumdan zihinsel bir mesafe kazanmak ve fiziksel olarak rahatlamaktır. Progresif kas gevşetme veya otojenik eğitim prensibi benzer bir etkiye sahiptir. Esneme veya hafif kuvvet egzersizleri de gevşemeye katkıda bulunabilir. Mümkünse, tetikleyici stresten uzamsal bir mesafe yaratmaya ve örneğin hızlıca bir kahve içmeye veya temiz havada dışarı çıkmaya yardımcı olur.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Stres faktörleri nelerdir?

Nasıl profesyonel yardım bulabilirim?

Strese karşı özellikle duyarlı olduğunuzu veya fiziksel ve psikolojik olarak bununla sınırlı olduğunuzu düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir. Bunu en iyi bir psikoterapistten bulabilirsin. Psikoterapistler, stres yönetimi stratejileri konusunda en kapsamlı eğitime sahiptir. Terapistler internette bulunabilir veya en yakın aile doktorunuza veya ayakta tedavi psikiyatristine sorabilirsiniz. Hatta terapistle olan deneyimleri hakkında bilgi verebilir ve bir tavsiyede bulunabilirler. Bazı hastalar, alternatif tıbbi hizmet sağlayıcılardan da yardım alır. Ancak, her zaman sağlayıcının ciddiyetine ve yeterliliğine dikkat edin.

Bundan hangi doktor sorumludur?

Prensip olarak, stres direncini artırmak tıbbi bir görev değildir. Aile hekimi ve psikiyatrist ancak gerçek bir depresyon varsa yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu doktorlardan her zaman tavsiye alınabilir ve gerekirse aracılık edilebilir.

Rahatlama teknikleri

Bazı gevşeme tekniklerinden daha önce bahsedilmiştir. Bunlardan ikisi aşağıda örnek olarak vurgulanmıştır.

Progresif kas gevşemesi: Jacobson'a göre progresif kas gevşemesinin temel prensibi, bireysel kas parçalarının bilinçli gerginliği ve gevşemesidir. Vücut hissi güçlendirilir ve gerginlik giderilir. Teknik, oturmanın yanı sıra yatarak da kullanılabilir ve bu nedenle işyerinde stresli durumlar veya uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler için de uygundur. Ayaklar ve alt bacaklar ile başlar. Bunlar birkaç saniye art arda gerilmelidir. Kaslar daha sonra aktif olarak gevşetilmelidir. Bu şekilde, başınıza ulaşana kadar artan sırayla bireysel kas gruplarıyla devam edersiniz. Bu biraz zaman alır, ancak genellikle stresli durumlarda hızlı bir rahatlama sağlar.

Otojenik eğitim: Otojenik eğitim, vücut fonksiyonlarının bilinçli kontrolüne dayanır. Bu teknik, başarılı bir şekilde kullanılmadan önce biraz pratik gerektirir, ancak daha sonra hızla başarıya götürür. Bununla birlikte, örneğin işte, akut stres durumunda uygulanmasının zor olduğu ölçüde sınırlamalar vardır. Otojenik eğitim şu şekilde çalışır: Başlangıçta, kullanıcı vücuttaki stres ve gerginliğin aktif olarak farkına varmalı ve etkilenen vücut bölgelerini lokalize etmelidir. Şimdi, yeterli eğitimden sonra, gerilim yalnızca düşünce ve hayal gücüyle serbest bırakılabilir. Özellikle uzun süreli kullanımda otojenik eğitim, stres ve uyku bozukluklarında azalma vaat ediyor. İlgili kurslar, örneğin yoga gruplarında veya ayakta tedavi psikoterapistleri ile sunulur.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Egzersiz stres direncini nasıl artırabilir?

Egzersiz, stres direncini artırmak ve stresi azaltmak için en etkili yöntemlerden biridir. Her şeyden önce, ofis çalışanları gibi iş için çok oturan kişiler, özellikle düzenli fiziksel aktiviteden yararlanır. Standart, günde en az yarım saat bir tür spor yapılması gerektiğidir. Bu, uzun yürüyüşleri veya bisiklete binmeyi içerebilir. Düzenli egzersiz sadece stres üzerinde değil, aynı zamanda genel fiziksel sağlık üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Bu aynı zamanda stresin azalmasına da yol açar.

Hangi sporun yapılacağına kişiye özel karar verilebilir. Biri spor salonunda dengesini bulur, diğeri ise yoga ile. Her durumda, günlük yaşamın stresinden kaçınmak için kendinize yeterince zaman ayırmanız önemlidir. İstenilen spor kotasına ulaşabilmek için birçok kişinin benzer düşünen insanlarla bir araya gelmesine yardımcı olur. Bir yandan bu, randevulaşmanın egzersiz motivasyonunu artıran olumlu etkiye sahiptir. Öte yandan, sosyal temaslar da stres direncini artırır.

Azalmış stres direncinin belirtileri nelerdir?

Gerilim direncinin bir ölçüsü olmadığından, gerilim direncinin azaldığı bir sınırı belirlemek zordur. Daha ziyade, stresli durumlarda bireysel benlik duygusuyla ilgilidir. İki farklı insan aynı durumu farklı şekilde stresli buluyor, bu da onların stresle başa çıkma konusundaki farklı yetenekleriyle ilgili. Böylece, stres direncinin azalması, ilgili kişi tarafından tamamen öznel olarak değerlendirilebilir. Stres direncinin azalmasının ana belirtileri, aşırı talepler ve hatta paniğin yanı sıra, depresyon eğilimi gösteren kalıcı depresif bir ruh halidir.

Ek olarak, stres direnci artan stresle daha da azalabilir. Etkilenen insanlar, deyim yerindeyse, stresten “bunalmış” hissederler ve daha fazla strese daha duyarlıdırlar. Bu durumda, kendi ruh sağlığınıza dikkat etmeniz ve daha fazla stresten kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir.

Bununla birlikte, stresli olmaması gereken, ancak bazı insanları hızla bunaltabilecek durumlar da vardır. Örneğin, özgüvenleri son derece düşük olan insanlar, başkalarıyla konuşmak zorunda kalma korkusuyla alışverişe çıkmakta güçlük çekerler. Bu insanlara, stres direncini büyük ölçüde azaltan fobik denir. Etkilenen insanlar hayata katılmakta ve kendilerini sosyal olarak izole etmekte zorlanırlar. Bu hastaların mümkün olduğu kadar çok yaşam kalitesine kavuşabilmeleri için psikiyatrik tedavi almaları özellikle önemlidir.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Stresli misiniz? - Bunlar işaretler

Stres direncinin tersi nedir

Örneğin, stres direncinin eşanlamlısı esneklik olacaktır. Buna göre, stres direncinin tersi esnek olmayacaktır. Gerilme direnci teriminin tam tersi yoktur.