Diyet

piruvat

Giriş

piruvat insan vücudunda spor faaliyeti ve kasların çalıştığı her türlü fiziksel stres sırasında ortaya çıkar. Piruvat, vücudumuzdaki hücre solunumunda ve diğer önemli biyolojik işlemlerde de rol oynadığından, adı verilebilir. önemli biyolojik molekül tanımlamak. Piruvat terimine ek olarak, "piruvik asit tuzu" eşanlamlısı da kullanılır.

Piruvat altında bir Üç karbon atomlu molekül iki sözde işlevsel gruba sahip olan anlaşıldı. Bu grup, molekülün özelliklerinden sorumlu olan atomlardır. İki işlevsel grup, keton ve karboksil grupları olarak adlandırılır.

Vücutta piruvat, karbonhidratların parçalanması veya tek tek parçalarına ayrılması ve ardından enerji üretmek için kullanılan sitrik asit döngüsüne girmesinden kaynaklanır.
Vücut ayrıca doğrudan piruvattan enerji elde edebilir ve böylece enerji üretiminde bir adımı atlayabilir. Piruvat ayrıca kolayca yağa dönüştürülememe avantajına sahiptir.

Ek olarak etki

içinde Ağırlık çalışması ve dayanıklılık sporları piruvat olarak da adlandırılır Besin takviyeleri kullanılmış ve özellikle Kas oluşumunu teşvik edin yanı sıra dayanıklılık olumlu etkiler.

Piruvatın kas hücrelerindeki glikojen seviyesini arttırdığı ve dolayısıyla Gücü ve dayanıklılığı artırın ve aynı zamanda İştahı azaltır. Piruvatın ayrıca Enerji dağıtımını hızlandırınve kas hücrelerinde daha fazla yağ ve daha az karbonhidrat yakılmasını sağlamak için. Ek olarak piruvat, Glikoz ve proteinler kas hücrelerine daha hızlı girer ve böylelikle kas yapısı da olumlu etkilenir.

Şimdiye kadar çoğu var Piruvatın etkileri üzerine çalışmalar ek olarak gerçekleştirilir. Pirüvatın kendisinin atletik performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca Kilo vermek yardımcı olur. Enerji kaynağı optimize edilmiştir ve bu nedenle piruvatı takviye olarak alırken önemli olabilir. Kas dayanıklılığında artış gel.

Bir çalışma bunu bir Günlük 25 gram piruvat takviyesi üst ve alt ekstremitelerin dayanıklılığı yüzde 20'ye kadar artırılabilir. Pyruvate sizinle ilgileniyor kandan kas hücrelerine daha yüksek glikoz taşınması ve böylelikle daha uzun süre enerji temini sağlar.
Bu etki aynı zamanda sporcunun dayanıklılık performansını da etkiler. Kilo vermek isteyen sporcularda piruvat da önemli başarılar elde etti ve iyileşti. Yağ yakıcı kilo kaybına yol açar.

Bir ile bağlantılı olarak düşük enerjili diyet kutu Piruvat takviyesi bir Kilo kaybı önderlik etmek. Bu, üç hafta boyunca günde 20 gram piruvatın takviye edildiği bir çalışmada gösterilebilir. Kilo kaybı, büyük ölçüde yağ kütlesi kaybı ile karakterizedir.
Bunun arkasındaki kesin mekanizma henüz yeterince araştırılmamıştır. Bir tahmin, piruvatın biri için işe yaradığı Enerji talebinde artış yol açar. Bununla birlikte, düşük enerjili diyet nedeniyle vücutta daha az karbonhidrat bulunduğundan, vücut bir enerji kaynağı olarak yağın yakılmasına güvenir ve böylece vücut yağını azaltır. Ayrıca bir daha iyi vücut hissi piruvat takviyesinden sonra değişen çalışma katılımcıları tarafından piruvata atfedildi daha iyi ve daha sağlıklı keçe.

Bununla birlikte, piruvatın bir besin takviyesi olarak olumlu etkileri konusunda hemfikir olmayan çalışmalar da vardır, çünkü bu çalışmalar genellikle şu ana kadar az veya hiç fiziksel aktivite yapmamış aşırı kilolu insanlara atıfta bulunmaktadır.

Piruvatın yan etkileri

Piruvatın tam etki tarzının aksine, Besin takviyeleri yan etkiler tartışılmaz.
Piruvatı kapsül, toz veya tablet olarak alırken mide sorunları meydana gelir. Bunu yapabilirsiniz karın ağrısı, Karın krampları ve Sindirim problemleri ait olmak. Üstelik o da yapabilir yumuşak dışkı ve muhtemelen ayrıca ishal gel.

dozaj

İnsan vücudu olabilir Kendin piruvat yap ve bu nedenle ilaveye bağlı değildir. Bununla birlikte, vücudun sentezleyebileceği piruvat miktarı nispeten azdır. Vücutta her zaman yeterli piruvat bulundurmak için, günde iki ila beş gram piruvat, yemeklerle birlikte alınır, tamamen kapalı. atlet var daha yüksek enerji gereksinimleri ve bu nedenle olumlu etkiler elde etmek için daha fazla piruvata ihtiyaç duyar.

Çalışmaların gösterdiği gibi, günlük dozajlar en azından Günde 20 gram oldukça yüksek. Piruvat aynı zamanda ucuz bir gıda takviyesi olmadığından, bu maddeyle takviye, günde birkaç avroya hızla mal olabilir. Dozlar 20 gramın altında ise piruvatın etkileri gittikçe daha da zayıflayabilmektedir. Piruvat takviyesinden gerçekten yararlanmak istiyorsanız, kapsül, tablet veya toz şeklinde günde en az 20 gram almalısınız.

Tehlike her ikisi de yüksek miktarlar ancak o zaman istenmeyen yan etkiler mide krampları, mide ağrısı, ishal, gevşek dışkı ve halsizlik artabilir.
Oluyor Piruvat çok yüksek doz var ek etki yokçünkü vücut bir seferde yalnızca belirli miktarda piruvatı emebilir. Bu, piruvatın düşük emilim oranından kaynaklanmaktadır. Fazla piruvat daha sonra basitçe dışkı yoluyla atılır.