Elektriksel uyarım

En geniş anlamda eş anlamlılar

Elektriksel uyarım, sinir uyarımı, kas uyarımı

Giriş

Kas uyarısı dışarıdan da uygulanabildiği halde, sporcuların spor salonunda saatlerce ağırlıkları neden kaldırdıkları sorusu tekrar tekrar ortaya çıkar. Televizyonun önündeki kanepede kas büyümesi ve buna bağlı olarak yağ yakma fikri özellikle egzersiz yapmayanlar arasında popülerdir.

Zorlu güç sporcuları ve fitness sporcuları, ancak, genellikle elektriksel stimülasyonu pek düşünmezler ve bu yönteme dambıl ile antrenmanı tercih ederler. Eğitim uyaranını artırmak için, bu form genellikle geleneksel (eksantrik ve ortak merkezli) Eğitim bağlandı. Bununla birlikte, kaslar üzerinde özellikle yüksek yükler bekleneceği için, bu tür bir kuvvet antrenmanından mutlak dikkatle yararlanılmalıdır.

Harici elektriksel uyarılar yoluyla kas innervasyonunun bu yönteminin avantajları ve dezavantajları vardır. (aşağıya bakınız)

EMS eğitimi

EMS eğitiminde kullanıldığı şekliyle EMS kısaltması, ElectromyostimulationElektriksel Kas Stimülasyonunu tercih edenler. Elektrik yardımı ile tüm vücut kas eğitimini anlatır. Sağlayıcıların reklam vaatleri altüst oluyor, ancak hangisi gerçek?

Her durumda, EMS eğitimi, entegre elektrotlara sahip özel bir takım elbise içinde gerçekleşir. Bu elbise EMS cihazına bir kablo ile bağlanır. Stajyer, kıyafetten 4 saniyelik akım darbeleri yaşar. Bunu 4 saniyelik bir duraklama daha takip eder. Bu şemada, bir eğitmen tarafından bire bir gözetim altında basit egzersizler (ağız kavgası gibi) yapılır. Ek ağırlık gerekli değildir. 20 dakikalık antrenman programı, mümkün olan en kısa sürede oldukça etkili antrenmanı sağlamak için tüm vücut kaslarını maksimum seviyeye çıkarmak için tasarlanmıştır.

Temel olarak, bu yöntem - veya arkasındaki fikir - yeni değildir ve bilimsel olarak iyi araştırılmıştır. Kasların dışarıdan elektrikle uyarılması işe yarıyor çünkü EMS sadece doğal vücut süreçlerini taklit ediyor: Vücuttaki her kas hareketinden önce, normalde beyinden gelen ve kaslara sinir yolları yoluyla iletilen bir elektriksel dürtü gelir. Bu elektriksel uyarı, kasın kasılmasını tetikler.

Bununla birlikte, EMS eğitimi tamamen eleştirisiz olarak görülmemelidir. Bu tür bir eğitimin başarısı ve güvenliği, büyük ölçüde eğiticinin eğitimine ve bilgi düzeyine bağlıdır ve ne yazık ki, sağlayıcıdan sağlayıcıya büyük ölçüde farklılık gösterir. İyi eğitmenler, aşırı antrenman tehlikesine dikkat çeker, aşırı yüksek akımlardan kaçınır ve EMS antrenmanını yalnızca normal dayanıklılık ve kuvvet antrenmanına ek olarak önerir. Pek çok reklam vaatleri tam da bunu vaat etse bile, saf EMS eğitimi hiçbir zaman fiziksel aktivitenin yerini alamaz.

Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: EMS eğitimi

TENS

TENS kısaltması, transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu anlamına gelir. Bu, cilt yoluyla (deri altı) elektrik akımı yardımıyla sinir liflerinin tahriş olması anlamına gelir. Ağırlıklı olarak ağrı hastalarında kullanılır. TENS'in amacı, etkilenen kişinin ağrı eşiğini artırmak, yani hastanın ağrısını daha katlanılabilir hale getirmektir.

Elektrik yardımıyla, ağrı sinyalinin beyne omurilik seviyesinde iletilmesini engelleyen bu endojen sinir liflerini harekete geçirmeye çalışır. Bu engelleyici sinyaller özellikle güçlüyse, vücudun belirli bölgelerindeki reseptörler tarafından ağrı olarak algılananların yalnızca bir kısmı beyne ulaşır. Sonuç olarak, hasta ağrının daha az farkına varmalı ve dolayısıyla daha iyi katlanılabilir olmalıdır. Birçok hasta da semptomlarında bir iyileşme olduğunu bildirmektedir. Ne yazık ki, bu gelişme nadiren şiddetli olmakla birlikte, çoğunlukla orta düzeydedir.

Özel bir TENS ağrı tedavisi genellikle yeterli değildir, özellikle prosedürün etkinliği tamamen objektif bir bakış açısıyla yeterince kanıtlanmadığı ve bu nedenle tartışmalı olduğu düşünüldüğünden. Bazı araştırmalar etkili olduğunu gösterirken, diğerleri reddediyor. Bazı hastalardaki hafif iyileşme, muhtemelen bu yöntemin plasebo etkisine de bağlanabilir. Bu soruyu nihayet netleştirmek için, net sonuçların okunabileceği büyük, metodolojik olarak iyi çalışmalar yoktur. Bununla birlikte, TENS prosedürü şu anda birçok sağlık sigortası şirketi tarafından tanınmaktadır ve kesinlikle uygun hastalarda olağan ilaç bazlı ağrı tedavisine ek olarak kullanılabilir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Elektro terapi

Elektriksel uyarımın ilkeleri

  1. Maksimum 3 kas grubu egzersiz yapmak
  2. Elektriksel uyarım sadece tamamlayıcı eğitimde kullanmak.
  3. Darbe frekansı 50 ile maksimum 100 Hertz arasında
  4. Stimülasyon süresi eğitim hedefine bağlı olarak 3 ila 10 saniye arasında
  5. Kısa, yoğun yükler için Duraklatma uzunluğu yeterli ol. (3 saniyelik yük ile yaklaşık 3 dakika ara, 10 saniyelik yükle 1 dakika yeterlidir)

Elektriksel uyarımın faydaları

  • Dış uyaranlar nedeniyle kaslarda gerginliğin artması beklenir ve bu kas gelişimini iyileştirir.
  • Elektriksel uyarı, daha uzun kas gerginliği sağlayabilir ve bu da artan adaptasyonlara yol açar.
  • Kas grupları ve bireysel kaslar daha izole bir şekilde kasılabilir.
  • Merkezi sinir sisteminin performansındaki yorgunluğa bağlı azalma hariç tutulur ve artırılmış bir eğitim kapsamı ve yoğunluğu elde edilebilir.
  • Gereken süre, geleneksel kuvvet antrenmanına göre önemli ölçüde daha azdır.

Elektriksel stimülasyonun dezavantajları

  • Elektrik uyarımının ayarlanması sadece kaslarla ilgilidir. Uzun süreli eğitim, eklem bölgesinde açıklara neden olur ve uzun vadeli hasar kaçınılmazdır. Bu nedenle, bu antrenman, dambıl antrenmanının bir varyasyonu olarak görülmelidir.
  • Kaslar ve bitişik tendonlar, aşırı gerilmeye (kas iğleri) veya aşırı kasılmaya karşı koruma sağlamak için çok sayıda koruyucu mekanizmaya sahiptir. Bunlar harici innervasyon tarafından geçersiz kılınır.
  • Kuvvet antrenmanı, sinir sistemi ve kaslar arasındaki etkileşimdir. Kuvvet antrenmanının bu tanımı geçersiz kılınıyor
  • Kuvvet antrenmanının neden olduğu kaslar ve sinir sistemi arasındaki gelişmiş koordinasyon gerçekleşmez.
  • Geleneksel, keyfi kuvvet antrenmanında, önce küçük ve yavaş motor üniteleri, ardından büyük, hızlı üniteler (Hennemann'ın innervasyon prensibi) kasılır. Elektriksel uyarı ile bu sıra tersine çevrilir ve kas içi koordinasyon olmaz. Bu yöntem bu nedenle profesyonel ağırlık antrenmanı için etkili değildir.
  • Elektriksel uyarı esas olarak dışarıda yatan kas liflerini daraltır. Uyaran, daha büyük kasların iç liflerine ulaşmak için genellikle yetersizdir.

Kas inşa etmek

Tüm risklere rağmen EMS antrenmanı kas geliştirmek için iyidir. Çeşitli çalışmalar, klasik kas eğitiminde elde edilenlere çok benzer, örneğin dambıl ile net etkiler göstermeyi başardı. Eğitimin başarısı, kasların maksimum düzeyde tahriş olması ve uyarılması ile açıklanmaktadır. Bu onlara kolayca zarar verir, bu da aşağıdaki ağrılı kasları da açıklar. Hasarın ardından kaslar onu yok etmelidir. Rejenerasyon olarak bilinen onarım süreci kası daha büyük ve daha güçlü hale getirir.

Bununla birlikte, stimülasyonla aşırıya kaçarsanız veya vücuda, önemli yenilenme süreçlerinin çalışması için yeterli zaman vermezseniz, yalnızca kas geliştirme etkisi başarısız olmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi yaralanma ve sağlığa zarar verme riski de vardır.

EMS antrenmanı, vücudun belirli bölgelerinde kas inşa etmek için de uygundur. Yöntemin asıl uygulama alanı tam da bu uygulamalardı. Yaralanma veya ameliyatlardan sonra, örneğin bir fizyoterapist ile işbirliği içinde, diz çevresindeki kaslar, eklem üzerine herhangi bir baskı uygulamadan EMS eğitimi kullanılarak yeniden oluşturulabilir. Bununla birlikte, bu egzersizler, bugün pek çok stüdyo tarafından sunulan ve reklamı yapılan "sportif" EMS'den tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir.

EMS ev kullanımı için kemerler veya kemerler konusunda da dikkatli olunmalıdır. Profesyonel kontrol ve gözetim olmadan, ciddi yan etkiler, yaralanmalar veya - en iyi senaryoda - EMS eğitiminin etkisi olmaz.

Elektrostimülasyon (EMS), kasları çok fazla hareket etmeden geliştirir, böylece hareket etmeyenler bile hayallerini gerçekleştirebilirler. Derin kas liflerine ulaşmanın bir avantaj olduğu söyleniyor. Bu genellikle sadece "normal" eğitimle yetersiz bir şekilde geliştirilebilir. Her şeyden önce, insanların hızlı hareketler yapmak için ihtiyaç duyduğu hızlı kas lifleri, EMS tarafından uyarılır. Bir kastaki mevcut kas liflerinin yüzde 90'ına kadar EMS ile ulaşılmalıdır.

Bir eğitmen elektrik şoklarını ve dolayısıyla kas kasılmasını kontrol eder. Bu, kas oluşumunu teşvik etmelidir. Ek olarak, vücudun iyileşmek için yeterli zamanı olması için EMS antrenmanına ek olarak başka bir kas geliştirme antrenmanı yapılmamalıdır. Birçok uzman, EMS antrenmanının tek başına düzenli kuvvet antrenmanının yerini alamayacağı konusunda hemfikirdir.
EMS'nin kaliteli kas geliştirme eğitiminin yerini almasının uygun olmadığı konusunda da fikir birliği vardır. Bir ağırlık kaldırırsanız, beyin aynı anda birçok kası harekete geçirir: egzersizin çekme veya itme işini yapan kaslar ve destekleyici etkiye sahip olan ve hareketi dengeleyen ve koordine eden birçok farklı kas.

EMS antrenmanı, beynimizin yapabildiği gibi tüm bu kas gruplarına ulaşamaz ve aktive edemez ve bu nedenle kas inşa etmek için bir şeyler yapmak isteyen biri de uygun egzersizleri kullanmalıdır. EMS eğitimi, kas yapımında bazı gelişmeleri destekleyebilir. Bununla birlikte, tek başına eğitim olarak EMS tek başına büyük bir başarı getirmez. Kendi kendine yönelik kas geliştirme eğitimi her zaman ilk tercih olmalıdır.

EMS antrenmanını mevcut kas geliştirme programınıza dahil etmek istiyorsanız, frekans olarak modüle edilmiş bir orta frekans seçmelisiniz, çünkü bu kas hücresine nüfuz edebilir. Burası kas yapısının kontrol edildiği ve en iyi şekilde desteklenebileceği yerdir. Antrenman planınıza kası geren veya uzatan eksantrik egzersizler eklemelisiniz. Eksantrik hareketlerin ve EMS'nin kombinasyonu kas yapımı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Karın kaslarını eğitmek için

EMS yardımı ile yapılan tam vücut eğitiminin bir parçası olarak, karın kasları da her durumda eğitilebilir. Derin karın kasları özellikle iyi ele alınmıştır. Yoga ve Pilates'te uzun, yavaş tutma egzersizlerine benzer etkiler hızla elde edilebilir.
Karın kaslarını eğitmek için özel olarak çeşitli özel kayışlar tasarlandı, bunlardan bazıları ticari televizyonda tam gövdeli vaatlerle agresif bir şekilde tanıtıldı. Bu cihazların bir yararı kanıtlanmamıştır ve ayrıca varsayılmamalıdır. Evden hızlı bir altılı paket hayal etmek için bilimsel bir kanıt yok. Sadece vücut yağ içeriğinin tutarlı bir şekilde düşürülmesi ve iyi bilinen karın kası egzersizlerinin birçok tekrarı kesinlikle yararlıdır.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun

  • Karın kaslarınızı nasıl başarılı bir şekilde eğitirsiniz?
  • Altı paket

Uygulama alanları

Elektriksel uyarım özellikle Rehabilitasyon alanı olarak kullanılan gelişmiş hipertrofi (Kas yapımı) beklenmelidir. Ayrıca eklemlerde herhangi bir baskı yoktur.

Geliştirilmiş kas yapısı nedeniyle, elektriksel uyarı özellikle hırslı güç sporcuları tamamlayıcı eğitim olarak kullanılır.

Olduğu gibi gönüllü kasılmaantrenman hedefi kasılma süresine bağlıdır. bir 3 saniyelik yük ve daha azı teşvik eder Hız gücü, 6 saniye iyileştirir Maksimum güç ve 10 saniye aralığındaki yükler kas geliştirme uyarısına neden olur.

Elektriksel uyarımın tehlikeleri

EMS birden fazla sporcuya benziyor hoş yöntem kasları eğitmek çok hareket etmeden zorunda olmak. Ama bir de var çok kritik sesler bu yeni eğitim şekline. Bazıları bu yöntemin düzenli olarak uygulanmasında bazı riskler olduğunu iddia ediyor.

EMS eğitiminden kaçınması gereken belirli risk grupları vardır, aksi takdirde sağlık sorunları oluşabilir. Bu, multipl Skleroz, Hamile kadın, Kanser hastaları, tromboz, Bir Kalp pili ve epileptik.

Bu gruplar için bir EMS eğitimi çok tehlikeli olmak. Ayrıca birinin bazı avantajları EMS eğitimi kendilerini bir tehlike ve dezavantaj olarak gösterebilir. EMS eğitiminin yapılması gerekiyor Eklemlerinizi koruyunağır ağırlık kullanılmadığından. Bu ilk başta çok mantıklı geliyor. Ek geleneksel kuvvet antrenmanı olmaksızın kalıcı EMS antrenmanı olması durumunda, Eklemler zayıflar.
Bir eklem artık kullanılmazsa veya normalde olduğundan çok daha az sıklıkta kullanılırsa, vücudumuz bunu fark eder.Vücudumuz etkinlik için çabalar ve ihtiyaç duyulmayan her şeyi bozar. Ligamentler, tendonlar ve kemiklereklemi destekleyen ve güçlendiren özellikler azalır.

EMS eğitimi özellikle sporcu olmayanlar için teklif etti. Sporla ilgisi olmayan insanlar spor salonunu ziyaret etmek için motive edilmelidir. Bu insanlar çoğunlukla kas dengesizlikleri mevcut. Bunlar EMS eğitimi ile güçlendirilebilir. Vücuttaki tutma ve destek mekanizmalarının bozulmasıyla birlikte EMS antrenmanı kapsamlı uzun vadeli hasar ortaya çıkmak.

Vakalar birer birer kırpılmaya devam ediyor Aşırı elektriksel dürtü kas dokusuna zarar verir olmuştur. Hasta ağrıdan şikayet ederse, bu eğitmen tarafından reddedildi. Acı gösterir Doku yaralanmaları ve hiçbir durumda göz ardı edilmemelidir. Hasarlı yaralanmaları önlemek için, bir yandan ek olarak geleneksel kuvvet antrenmanı yer alır ve stüdyo seçimi ve eğiticinin eğitimi diğer önemli noktalardır. Bir EMS antrenörü ile ya da stüdyoda emin ellerde olduğunuzu hissetmiyorsanız, onlarla konuşun ya da değiştirin. Bu durumda sağlık her zaman öncelikli olmalıdır.

Daha fazla bilgi

Burada kas geliştirme hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz.

  • Kas geliştirme
  • Kas yapımı ve beslenme
  • Kas geliştirme ve alkol
  • Kas geliştirme ve anabolik steroidler
  • EMS eğitimi
  • Kuvvet antrenmanı - antrenman hakkında ipuçlarıKuvvet antrenmanı
  • vücut geliştirme
  • kişisel Gelişim
  • beslenme
  • doping
  • Ağırlık antrenmanına genel bakış