Kalp krizini nasıl önleyebilirsin

Genel

Günümüzde, kalp krizi ve felç, herhangi bir kanserden önce sanayileşmiş ülkelerde en yaygın ölüm nedenidir ve bu, temelde egzersiz eksikliği, stres ve yetersiz beslenme ile karakterize olan yaşam tarzımızdan kaynaklanmaktadır. Obezite, yüksek tansiyon, diyabet, sigara ve egzersiz yapmama gibi en önemli risk faktörlerini önlemek veya tedavi etmek aslında kolaydır. Aşağıdaki makale bir kalp krizinin nasıl önlenebileceğini tam olarak açıklamaktadır.

Bu önlemler kalp krizini önler

• Sigara içmeyi bırak. Tütün dumanındaki bileşenler doğrudan koroner arterlere saldırır ve onlara zarar verir.

• Doktorunuz tarafından veya evde düzenli tansiyon kontrolleri. Yüksek tansiyonun ilaçla tedavisi (aşağıya bakınız)

• Şeker hastasıysanız, risk özellikle yüksektir. O zaman kan şekerini doğru ayarlamak daha da önemlidir.

• Kan lipit seviyelerinin (kolesterol, LDL) düzenli olarak izlenmesi ve aşırı yüksek seviyelerin tedavisi.

• Aşırı kiloluysanız kilo vermek, aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçınmak. Sözde Akdeniz diyeti tavsiye edilir.

• Alkol, doğrudan yağa dönüştürülen birçok kalori içerir, ancak şişelerdeki kalori sayısını belirtmeye gerek yoktur!

• Stres, bilinen bir risk faktörüdür. Stresi “kapatmak” genellikle kolay değildir. Bununla birlikte, gevşeme teknikleri, spor ve hobiler yoluyla kişi strese daha iyi "dayanmayı" öğrenebilir.

• Düzenli spor, özellikle dayanıklılık sporu (aşağıya bakınız) kalp krizi riskini de azaltabilir.

• -Coxib ile biten ağrı kesiciler gibi kalp krizi riskini artıran ilaçlardan kaçınmak.

Kalp krizini önlemek için egzersiz yapın

Muhtemelen kalp krizini önlemenin en önemli yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Özellikle dayanıklılık sporlarının vücut üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Bir yandan, koşarken, yüzerken ve hatta yürürken verilen sürekli uzun vadeli stres, vücudun yağ rezervlerini harekete geçirir ve böylece aşırı kiloları önler veya bunlara karşı koyar. Bu, özellikle obezitenin kalp krizi geçirmede en güçlü risk faktörlerinden biri olduğu göz önüne alındığında yararlıdır. Bunun birkaç nedeni var. Bir yandan, ek vücut ağırlığı kalbe ağır bir yük bindirir, çünkü artık yüksek kan basınçları ve kalp atım hızları gereklidir, böylece kalp vücudun yeterli bir şekilde beslenmesini sağlamaya devam edebilir. Ayrıca, fazla kilolu olmak sağlıksız bir yağ metabolizmasının kanıtıdır ve er ya da geç vasküler kalsifikasyona (arteriyoskleroz) yol açar. Bu aynı zamanda aşırı kilolu olmakla yakından ilgili olan tip II diabetes mellitus tarafından da desteklenmektedir. Sonuçta, orta derecede dayanıklılık sporu, kalp kası hücrelerinin büyümesi ve kan damarlarının genişlemesi ile sağlıklı strese tepki veren kalbin iyi çalışmasını sağlar.

Kalp krizine karşı dayanıklılık eğitimi

Düzenli dayanıklılık eğitimi, halihazırda kalp krizi geçirmiş olsanız bile, kalp krizini önlemenin önemli bir ayağıdır. Kasları güçlendirir, kalpte kan dolaşımını teşvik eder, kilo ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca insanları ortak aktiviteler yapmaya ve kardiyak spor gruplarında eğlenceli olmaya ikna edebilir!
Rehber olarak, haftada birkaç kez (3-5 kez) yarım saatlik dayanıklılık antrenmanı yaparak başlayabilirsiniz. Buna yürüyüş, koşu, batonlu yürüyüş, bisiklet, yüzme, su aerobiği, kürek çekme veya kayak dahildir. Elbette, spor seçimi diz ekleminin osteoartriti gibi sahip olabileceğiniz herhangi bir hastalığa bağlıdır. Bu aktivitelerin çoğu, kötü havalarda bile spor salonlarında yapılabilir. Sağlık sigortası şirketleri genellikle bu tür projeleri destekler ve uygun eğitim yerleri bulmaya yardımcı olabilir. Ciddi ve düzenli olarak egzersize başlamadan önce doktorunuz tarafından muayene edilmesi önerilir.

Ayrıca konumuzu okuyun: Dayanıklılık sporları

Kalp krizini önlemek için diyet

Kalp krizini önlemenin en önemli önlemlerinden biri sağlıklı beslenmedir. Batı toplumunda kalp krizlerinin bu kadar yaygın olmasının ana nedenlerinden biri, kan kolesterol seviyelerini artıran yağlı ve etli beslenmemizdir. Bununla birlikte, burada "iyi" HDL kolesterol ve "kötü" LDL kolesterol arasında bir ayrım yapılmalıdır. İlki, yağ metabolizmamız ve kan damarlarımızın durumu üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve hayvansal yağlar yerine daha fazla bitkisel yağ tüketilerek hedeflenen bir şekilde artırılabilir. Özellikle zeytinyağı, doymamış yağ asitleri açısından zengin olduğu için kalp dostu bir diyet için önemli bir temeldir. Doymamış yağ asitlerinin en iyi bilinen temsilcisi, muhtemelen en çok reklamı yapılan omega-3 yağ asididir. Palmiye ve hindistancevizi yağları ise bitkisel olmasına rağmen tavsiye edilmez. Balık ayrıca çok fazla doymamış yağ asidi içerir.
Öte yandan, LDL kolesterolü, genellikle çok fazla et ve yumurta yendiğinde artar. Kalıcı olarak artmış bir kan LDL seviyesi, kan damarlarının çapının daralmasına yol açan ve böylece kalp krizi olasılığını artıran "vasküler kalsifikasyona" (arteriyoskleroz) neden olur. Ayrıca dengeli beslenmenin genel kuralları kalp krizi önleyici diyet için de geçerlidir. Her şeyden önce sebze ve meyve gibi yüksek lifli gıdaların bolca tüketilmesinden bahsedilmelidir.

Aşağıdaki konuyla da ilgilenebilirsiniz: Kalp hastalığı için diyet

Önerilen yiyecekler

Diyetinizde doğru yiyecek seçimlerini yapmak, kalp krizi önleyici yaşam tarzının en önemli adımlarından biridir. "Diyet" bölümünde daha önce açıklandığı gibi, doymamış yağ asitleri ve lif bakımından yüksek yiyecekleri menüye getirmek özellikle önemlidir. İtalyanca, gelmiş geçmiş en sağlıklı mutfaklardan biri olarak kabul edilir. Bunun başlıca nedeni, bitkisel yağların, özellikle de zeytinyağının bol miktarda kullanılmasıdır. Alman mutfağında yaygın olarak kullanılan tereyağının aksine bu, kanda yüksek HDL kolesterol seviyesi sağlar ve bu da kan damarlarının sağlığı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Kabuklu yemişler ve balıklar ayrıca birçok doymamış "sağlıklı" yağ asidi içerir. Bunun dışında az yağlı bir diyet önerilir.
Bununla birlikte, her şeyden önce, LDL kolesterol seviyesini yükselttiği için, sığır eti ve domuz eti gibi sık sık kırmızı et tüketiminden kaçınılmalıdır. HDL kolesterolün aksine bu, çoğu durumda kalp krizinin temeli olan vasküler kalsifikasyonu (arteriyoskleroz) teşvik ederek damarlarımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Sebze ve meyveler de kalp krizini önlemeye yardımcı olan yiyecekler listesinde üst sıralarda yer alıyor. Bunlar lif, mineral ve vitamin açısından zengindir ve neredeyse hiç kalori içermez. Bol miktarda az yağlı sebze besinleri tüketilmesi obeziteyi önleyebilir ve böylece kalbi rahatlatarak kalp krizlerini de önleyebilir.
Son olarak, esas olarak tam tahıllı ürünler gibi gıdalarda bulunan karmaşık karbonhidratların diyete dahil edilmesinden bahsetmeye değer. Bunların parçalanması çok daha uzun sürer ve bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar. Tatlılarda bulunanlar gibi basit şekerlerin obeziteyi ve kalp krizi için en büyük risk faktörlerinden ikisi olan diabetes mellitus gibi hastalıkları teşvik ettiği bilinmektedir.

Ayrıca konumuzu okuyun: Yüksek tansiyon için diyet

Ya kırmızı şarap?

Ölçülü bir kırmızı şarap tüketimi genellikle sağlığı geliştiren bir etkiye bağlanır. Kırmızı şarabın özellikle kardiyovasküler sistem üzerinde koruyucu etkisi olduğu ve dolayısıyla kalp krizlerini önlediği söyleniyor. Mevcut araştırma durumuna göre, bu büyük olasılıkla antioksidan grubuna ait bazı kırmızı şarap çeşitlerinde bulunan polifenollerden kaynaklanmaktadır. Özellikle Tannat çeşidinde yüksek polifenol içerikleri bulunmaktadır. Ek olarak, kırmızı şarap, resveratrol gibi diğer antioksidanları da içerir. Antioksidanlar, kalp krizlerini önleyici etkilerinin yanı sıra kanseri önlemeye de yardımcı olur.
Bazı araştırmalar, alkol tüketimi günlük çok az miktarda olduğu sürece, alkolün vücut üzerinde sağlıklı bir etkiye sahip olduğunu da doğrulamaktadır. Ancak, hangi amaçla olursa olsun alkol tüketirken, olumsuz sonuçları daima akılda tutulmalıdır. Küçük miktarlarda bile olsa alkol tüketimi, çeşitli tıbbi durumlardan muzdarip olma olasılığını artırır. Bunlar her şeyden önce gırtlak ve ağız tabanı kanseri gibi kanserleri içerir. Bu nedenle, genel olarak kendi kırmızı şarabınız ve alkolünüzle ilgili eleştirel bir değerlendirme kesinlikle uygundur.

Kolesterolün rolü nedir?

Halk arasında "kireçlenme" olarak bilinen aterosklerozun kökeni henüz tam olarak açıklığa kavuşmamıştır. Bununla birlikte, belirleyici bir adım, kolesterol kristallerinin zaten hasar görmüş damar duvarında depolanmasıdır. Fagositler (makrofajlar) bu birikintileri gidermeye çalışın, ancak girişimde başarısız olun ve yok olun. Damarları yavaş yavaş plak şeklinde daraltan veya "sıyrılan" ve ardından arkadaki vasküler segmenti tıkayan kronik bir damar iltihabı oluşur. Kanda lipoproteinler (örn. Düşük yoğunluklu lipoprotein, LDL) olarak bulunan yüksek kolesterol kaynağı, sonuç olarak daha fazla birikime yol açar.
Büyük bilimsel çalışmalardan, yüksek kolesterol seviyelerinin kalp krizi oluşumu ve hayatta kalma süresiyle ilişkili olduğu bilinmektedir. Kolesterolü düşüren statinler gibi ilaçlar da kalp krizi geçirme riskini azaltır. Kolesterolü düşürmenin yanı sıra, statinlerin antienflamatuvar etkileri de kalp krizlerinin önlenmesinde rol oynayabilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Yiyecekler ve kolesterol

Kalp krizini önleyen ilaçlar

Kalp krizini önlemek, kan basıncını, kan şekerini ve kan lipidlerini ayarlamayı içerir. Bunun için genellikle ilaç kullanmanız gerekir. Bu, yaşam tarzı ve diyette bir değişiklik işe yaramazsa önerilir.
Koroner arterler zaten daralmışsa (koroner arter hastalığı, KKH), trombosit kümelenmesini önlemek için düzenli olarak küçük dozlarda (günde 100 mg) Aspirin® ve kan lipidlerini azaltmak ve koroner damarlardaki birikintileri "stabilize etmek" için bir statin almanız önerilir. almak. Göğüs ağrısı (anjina pektoris) uzun süreli beta bloker kullanımıyla tedavi edilir. Bunlar, kalbin daha az oksijen kullanmasını ve oksijen için daha az “aç kalmasını” sağlar. Nitratlar genellikle akut ağrı için reçete edilir. Bu ilaçlar koroner arterleri genişletir ve oksijen arzını artırır. Bir örnek, sprey olarak temin edilebilen glizerol trinitrattır. Kombinasyon halinde kan basıncında tehlikeli düşüşler meydana gelebileceğinden, bu hiçbir koşulda sildenafil (Viagra) gibi cinsel güçlendiricilerle birlikte alınmamalıdır.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Yüksek tansiyon için ilaçlar

Aspirin®

Asetilsalisilik asit (ASA), antipiretik, antiinflamatuar ve anti-kan pıhtılaşma özelliklerine de sahip, yaygın olarak kullanılan bir ağrı kesicidir. Halk arasında sık sık Aspirin® olarak anılır, ancak kesinlikle bu ASA içeren ilaçlar için birçok marka isminden sadece biridir. 0.5-2 g'lık dozlarda ağrı kesici kullanımına ek olarak, kalp krizi ve felçlerin önlenmesi için genellikle 100mg gibi daha düşük dozlarda kullanılır.

Kan trombositlerinde (trombositler) bulunan siklooksijenaz-1 (COX-1) enzimini inhibe ederek pıhtılaşmayı inhibe ederek etki eder. Bu etki birkaç gün sürer. Aspririn kan pıhtılarının (trombüs) oluşumunu engeller. Vasküler kalsifikasyonlarla birlikte bunlar genellikle koroner arterleri tıkayarak kalp krizinin nedenidir ve bu nedenle kalp kası dokusunda yetersiz kan akışına neden olur ve bu da kaçınılmaz olarak kasın ölümüne yol açar.
Bununla birlikte, daha uzun bir süre boyunca düzenli ASA alımı, bir dizi yan etki ile ilişkilidir. En yaygın şikayetlerden biri mide toleransının zayıf olmasıdır. Aspirin, mide asidi üretimini uyardığı için, mide mukozasında uzun süreli tahrişe neden olur ve mide ülseri olasılığını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, aspirin genellikle yaygın olarak kullanılan pantoprazol gibi bir "mide koruyucu" ilaçla birlikte reçete edilir. Diğer olası yan etkiler, bozulmuş böbrek fonksiyonu ve mantıksal olarak artan kanama eğilimidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Aspirin®

Kalp krizi teşhisi için EKG

Bir elektrokardiyogram (EKG), tüm kalp kası liflerinin elektriksel aktivitesinin bir kaydıdır. Kalp aktivitesinin ve olası rahatsızlıkların fark edilebildiği çok basit, hızlı ve invazif olmayan bir tanı yöntemini temsil eder. Kalp krizinden şüpheleniliyorsa, bunu teşhis etmek standart prosedürdür. Kalp krizi gelişimi için risk faktörü olan kardiyak aritmiler de teşhis edilebilmekte ve koroner kalp hastalığı (KKH) bağlamında dolaşım bozuklukları fark edilebilmektedir.
KKH, koroner arterlerin daralmasıdır ve kalp krizinin habercisi olarak görülebilir. Güvenilir bir tanı koyabilmek için basit bir istirahat EKG'sine ek olarak bir stres EKG'si yazılabilir. Bunda, fiziksel efor sırasında kalp aktivitesi gözlenir. Bu genellikle bir ergometrede, yani pedal çevirme direncinin kademeli olarak arttırıldığı sabit bir bisiklette yapılır. Bu yük altında, kalbin dolaşım bozuklukları, bir elektrokardiyogramda olduğundan daha net ortaya çıkar. Kalbin aktivitesinin daha ayrıntılı bir incelemesini gerçekleştirmenin bir başka yolu, sonunda bir EKG'nin 24 saat boyunca yazıldığı uzun vadeli bir EKG oluşturmaktır. Bunun için gerekli olan ekipman oldukça küçüktür ve hastanın günlük aktivitelerinde kısıtlanmaması için boyun çevresine takılabilir.

Kalp krizi sonrası tedavi

Akut miyokardiyal enfarktüsün tedavisi kapsamlıdır ve bir dizi ilacı ve ayrıca tıkalı damarı yeniden açmak için sıklıkla bir kalp kateterinin kullanımını içerir. Hasar görmüş miyokard hücrelerinin iyileşmesi için en önemli ön koşul, kalp krizi semptomlarının zamanında tanınmasıdır ve öyle de kalmaktadır. Her dakika önemlidir; Tedavi ne kadar hızlı başlayabilirse, enfarktüsün neden olduğu sonuçsal hasar o kadar az olur.
Ancak kalp krizine neden olan altta yatan sorunları ve hastalıkları iyileştirmek karmaşık bir konudur. Kalp krizi genellikle koroner arterlerdeki geri dönüşü olmayan hasarın sonucudur. Kalp kasına kan beslemesinin yeni kan damarları yerleştirilerek veya stentler yerleştirilerek sağlandığı baypas operasyonları bazı durumlarda kalp krizlerinin tekrar etmesini önleyebilir. Bununla birlikte, bunun gelecekte de garanti edilmesini sağlamak için, kendi kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Başka bir kalp krizi geçirmeyeceğinizden emin olmanın tek yolu budur.

Ayrıca konumuzu okuyun: Kalp krizi tedavisi

Kalp krizi tedavisi için stentin yerleştirilmesi

Bir kalp kateter muayenesi sırasında, bir koroner arter hastalığı muayenesi sırasında veya bir kalp krizi sırasında ilgili bir daralma bulunursa, kardiyolog, daralmayı bulmak ve bir balonla genişletmek için ince bir tel kullanabilir. Gerilmiş alanın açık kalması için küçük bir tel silindir (stent) yerleştirilir. Kan damarlarının en iç katmanı, silindirdeki kafes benzeri açıklıklardan içeri doğru büyüyebilir ve stenti hizalayabilir. Bu gerçekleşene kadar trombosit fonksiyon inhibitörleri alınmalıdır, çünkü aksi takdirde bunlar "çıplak" kafes tarafından aktive olur ve stenti bloke eder. Kardiyolog, kullanılan stent türüne göre trombosit inhibitörünün ne kadar süreyle alınması gerektiğine karar verecektir.

Aşağıdaki konuyla da ilgilenebilirsiniz: Kalp krizi sonrası stent implante edilmesi

Kalp krizini önlemek için ev ilaçları

Kalp krizi ciddi bir risktir ve asla yalnızca ev ilaçları ve naturopatik yöntemlerle tedavi edilmemelidir. Bununla birlikte, örneğin, yatıştırıcı çaylar refah ve sağlıklı uykuya katkıda bulunabilir ve böylece stresi azaltabilir.
Anti-inflamatuar etkileri olduğu söylenen omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı gibi bireysel diyet takviyeleri sıklıkla tavsiye edilir. Vitaminler ve eser elementler de yeterli miktarlarda sağlanmalıdır. Diğer kaynaklarda, sarımsak gibi belirli yiyecekler yemin edilir. Tek bir menü üzerine bahse girmemek, daha ziyade Akdeniz diyeti ve yeterli egzersize dayalı genel bir çeşitli beslenme konsepti geliştirmek çok önemlidir.

Kalp krizi riski - riskinizi nasıl değerlendirebilirsiniz?

Kalp krizi riskini değerlendirmek için risk hesaplayıcılar (puanlar) mevcuttur ve İnternet üzerinden erişilebilir. Bunun örnekleri PROCAM puanı, ESC puanı veya Framingham puanıdır. Bunlar bilimsel olarak gerekçelendirilmiştir ve bu nedenle diğer, daha az ciddi risk hesaplayıcılarına tercih edilir. Hesaplama için genellikle kan basıncı ve kan lipid değerleri gereklidir, bu nedenle bu puanlar genellikle doktor ziyareti sırasında, örneğin kontrol sırasında aile doktorunda hesaplanır. PROCAM skorunu kullanarak, önümüzdeki 10 yıl içinde kalp krizi veya felç riskinin ne kadar yüksek olacağını hesaplayabilirsiniz. Bu da riski azaltmak için hangi tedavinin kullanılacağını belirler. Yüksek risk grubuna dahilseniz (önümüzdeki 10 yıl içinde% 20'nin üzerinde risk) bir ilaç reçetesi gerekir, oysa daha düşük risk altındaysanız bekleyip önce yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Kadınlarda kalp krizi belirtileri

Genel olarak kadınların kalp krizi geçirme olasılığı erkeklerden çok daha düşüktür. Bu, esas olarak nikotin ve alkol tüketimine ve yağlı yiyeceklerin tüketimine daha yatkın olan erkek cinsiyetin sağlıksız yaşam tarzından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, kalp krizi, sanayileşmiş ülkelerdeki kadınlar arasında felçle birlikte en yaygın ölüm nedenlerinden biridir.
Kalp krizi semptomlarının kadın ve erkekler arasında farklılık gösterebileceğini unutmamak önemlidir. Göğüs bölgesinde ve sol kolun iç kısmında ağrı gibi klasik erken uyarı belirtilerinin yanı sıra kadınlarda nefes darlığı, bulantı ve kusma gibi spesifik olmayan şikayetler de giderek yaygınlaşmaktadır. Göğüs bölgesindeki ağrı bile farklı bir karaktere sahip olabilir ve daha az şiddetli ağrı olarak ve daha çok bir tür baskı ve direnç olarak karakterize edilir.
Vasküler koruyucu kadın hormonlarının üretimi artık bu dönemde tam olarak garanti edilemediğinden, kadınlarda kalp krizi olasılığının menopoz başlangıcı ile arttığı da belirtilmelidir. Bu nedenle hormon preparatları almak mantıklıdır. Ne yazık ki, bu konudaki çalışmalar, açıklanamayan nedenlerle hormon uygulamasının kalp krizlerine karşı herhangi bir koruma sağlamadığı sonucuna varmıştır.

Ayrıca konumuzu okuyun: Kadınlarda kalp krizi