Spor-Ve-Spor

Conconi testi

En geniş anlamda eş anlamlılar

Dayanıklılık testi, adım testi,

Giriş

Conconi testi İtalyan biyokimyacı Francesco Conconi tarafından geliştirilmiştir. Diğer tüm dayanıklılık testlerinde olduğu gibi, Conconi testi, dayanıklılık performansı ve eğitilebilirlik hakkında sonuçlar çıkarabilmek için dayanıklılık egzersizi için anaerobik eşiği belirlemeye çalışır. Bu testte, sporcunun koşma hızını veya sürüş hızını eşit aralıklarla giderek eşit şekilde artırması gerekir. Bu nedenle test, eğitim aşamasının başında dayanıklılık sporcuları için özellikle uygundur. Anaerobik eşiğin bir başka çok hassas tespiti, laktat seviyesi testi ile yapılır. Ancak bu test tamamen kansız değildir çünkü kandaki laktat düzeyini belirlemek için düzenli olarak kan alınması gerekir. Laktat seviyesi testi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

ileri test:

Cooper testi

Benimseme

Conconi, Kalp atış hızı aerobik aralıkta doğrusal olarak artar. Bu aralık yaklaşık 100-180 atım / dakikadır. Yük daha da artırılırsa, eğrinin seyri düzleşir. Eğrinin düzleştiği nokta Sapma noktası anaerobik eşiği çağırır ve belirler. Sporcu / antrenör artık yoğunluğu ayarlayabilir (Koşu hızı / sürüş hızı) tam olarak eğitim sırasında.

Test uygulaması

Conconi testini gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan:

Kalp atışı monitörü
kronometre
Sinyal üreteci (düdük)
400 m parça / bisiklet ergometresi
Kağıt ve kalem

Yolunda

Sporcu, genel bir ısınma programı ile başlar.

400m şerit 2x 200m'ye bölünmüştür, koşma hızı testin başında uygun şekilde seçilmelidir. Eğitimsiz sporcular yaklaşık 8 km / s'lik bir hız seçerler, bu sayede eğitimli insanlar 12-13 km / s hızla başlayabilir. Koşma hızı her 200 metrede 0,5 km / s artar veya atlet 200 metrede 2-3 saniye daha hızlı koşar. Antrenör, sporcunun işaretleyiciye ulaşması gereken bir sinyal verir (200 m'de). Sporcudan belli bir kaçma hissi gereklidir. Kalp atış hızı her 200 metrede bir belirlenir ve bir tabloya girilir. Çeşitli kalp atış hızı monitörleri kalp atış hızlarını kaydedebilir

Test, özne hız artışını artık gerçekleştiremeyene kadar gerçekleştirilir, böylece anaerobik eşikten sonra en az 2 ila 3 değer ölçülür (maksimum yüke kadar). Salonlardaki test, olası rüzgar direncini önlemek için en uygun olanıdır.

Test görevlisi hızı olabildiğince sürekli artırmalıdır (son parçayı işarete kadar süratle atmayın).

Egzersiz bisikletinde:

Sporcu burada da bir ısınma programını tamamlar.

Testin başında direnç, hat seviyesine bağlı olarak 25 ile 100 watt arasında olmalıdır.
Eğitimsiz sporcularda direnç 2 dakikada bir 20 watt arttırılır. Eğitimli sporcular değeri yaklaşık 30-50 watt artırır. Dirençteki her artışla birlikte kalp atış hızı ölçülür ve not edilir.

Bisikletçiler için Conconi testi

Conconi testi bisikletçiler için bir Egzersiz bisikleti gerçekleştirillen. Başlangıç yoğunluğu bireysel performansa bağlıdır ve 50 watt, 75 watt veya 100 watt olabilir. İlk Yük seviyesi sürer iki dakika üzerinde. at herşey daha fazla yük seviyesi buna dikkat edildi seviye başına aynı iş yapılır. Ancak bu aynı zamanda yükleme sürelerinin daha kısa olacağı anlamına gelir. Çoğu zaman her seviye iki dakika boyunca yanlış yüklenir, ancak bu laktat seviye testinde daha fazla geçerlidir. Dayanıklılık bileşenine ek olarak, bisiklet ergometresindeki Conconi testi de dayanıklılık önemli bir noktadır. Bisiklet Conconi testi her zaman "Kapalı" için gerçekleştirilen Çevre koşulları mümkün olduğunca yakın tutun.

Conconi testinin değerlendirilmesi

Değerlendirme bir Conconi testleri biriyle olabilir bilgisayar tabanlı program gerçekleşir (Polar, HRCT veya InShape). Bu bir grafik bunu yarattı Kalp atış hızı ve km / h veya watt cinsinden güç. Sözde Sapma hızı başlangıçta düz kalp atış hızının değiştiği. Conconi'ye göre bu bükülme, anaerobik eşikle eşitlenmelidir. eğri grafikte gösterilenler genellikle dayanıklılık eğitimi iyi olanlar içindir s-şekilli ve testin başında düz bir alandan oluşur. Bunu daha dik bir anaerobik bölge takip eder ve ardından kalp atış hızının tekrar düzleştiği sapma noktası gelir.

Bilgisayar tabanlı değerlendirmeye ek olarak Conconi testini de kullanabilirsiniz. el ile değerlendirmek. için kalp atış hızı ve hızın veri çiftleri bir diyagrama girilir. Milimetre kağıdı, hassas girişler yapmak için en iyisidir.

sorun ile iletişime geçebilir Kırılma noktasının belirlenmesi çünkü burada denetçinin deneyimi önemlidir. Buna ek olarak, test, test görevlisinin maksimum düzeyde çalışmasını gerektirir, aksi halde değerler anlamlı değildir.

Aşağıdaki noktaların karşılanması gerekir:

R³ 0.98 korelasyon katsayısı ile doğrusal aralıkta 8 nokta
anaerobik eşiğin üzerinde en az 3 puan
Kalp atış hızında seviye başına en az 8 atış artar

analiz

Diğer birçok dayanıklılık testi gibi Conconi testi de sınırlarına ulaştı. Yalnızca performans ve kalp atış hızı arasındaki ilişki ölçülür. Laktat seviyeleri dışarıda bırakılır. Sonuçlar bireyseldir ve genel olarak iddia edilemez. Sapma noktasını okumak genellikle çok kesin değildir. Kapsamlı dayanıklılık performansı tanılaması için düzenli aralıklarla çeşitli testler yapılmalıdır. Eğitmenlerin dogmatik olmaması önemlidir. Performans teşhisi yalnızca eğitilebilirlik için bir çerçeve sağlar, başka bir şey değildir.

Conconi testinin eleştirisi

Conconi testinin eleştirisi Conconi testinin laboratuvar koşullarında değil saha testi olarak yürütülmesi söz konusu olduğunda özellikle gürültülüdür.

sorun bu mu Sporcunun çok iyi bir tempoya ihtiyacı varfarklı seviyeleri tamamlamak için. Bunun için sadece yeterli deneyime sahip yarışmacı sporcular uygundur. Ama ayrıca burada hepsi her aşamada zaman içinde doğru hızı koruyamıyorböylece sonunda sprint yapmak gerekir veya sporcu hedef işaretine çok erken ulaşır. Ortaya çıkıyor Kalp atış hızı sıçramalarıdeğerlendirmeyi zorlaştıran. Bu da Conconi testini yanlışlar. Bu nedenle sahadaki Conconi testi yeni başlayanlar için uygun değildir. Başka bir tartışma noktası da Conconi eşiğinin gerçekten anaerobik eşiğe karşılık gelip gelmediği. Conconi testi bu nedenle Laktat seviyesi testine gerçek bir alternatif değilanaerobik eşiğin belirlenmesi söz konusu olduğunda.

Conconi testi, anaerobik eşikte mutlaka bükülmez ve bükülmeyi net bir şekilde belirlemek her zaman mümkün değildir. Burada çok fazla deneyim gereklisonuçları yorumlamak için.

Bu nedenle Conconi testi, bir laktat seviyesi testinden veya bir VO2max ölçümünden daha düşüktür.