Eğitim planı tam vücut eğitimi
açıklama
Tüm vücut antrenmanı, tüm kas grupları için özel egzersizler içerir. Eğitimin süresi bir saat civarındadır ve haftada en az 2-3 defa tamamlanmalıdır. Bu eğitim planında odak noktası kas geliştirmedir. Bununla birlikte, ek dayanıklılık eğitimi tavsiye edilir. Yeni başlayanlar, tam vücut egzersizine başlamadan önce başlangıç programını en az 6 ila 10 hafta tamamlamalıdır.
Egzersiz planı
Bacak kasları
- Leg press 3 set 12 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Leg curls 2 set 12 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Buzağı 2 set 20 tekrar yükseltir, 1 dakika dinlen
Göğüs kasları
- Bench press 2 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Butterfly 2 set 12 tekrar 1 dakika dinlenme
Omuz kasları
- Butterfly reverse 2 set 12 tekrar 1 dk dinlenme
Sırt kasları
- Lat train 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Hiperekstansiyon 3 set 20 tekrar, 1 dakika dinlenme
Kol kasları
- Bicep Curl 3 set 12 tekrar, 1 dakika dinlenme
Karın kasları
- Abdominal crunch 3 set 25 tekrar 30 saniye dinlenme
- Reverse crunch 3 set 25 tekrar, 30 saniye dinlenme
