Strunz diyeti
Strunz Diyeti nedir?
Doktor ve dayanıklılık sporcusu Dr. Ulrich Strunz, düşük karbonhidratlı diyet ve disiplinli egzersiz programından oluşan "Sonsuza Kadar Genç" diyeti olarak da bilinen "Strunz Diyeti" ni icat etti. Bu diyetin yardımıyla haftada 7 kg'a kadar vücut ağırlığını kaybetmek mümkün olmalıdır.
Bu senin için de ilginç olabilir: Nasıl zayıflarım?
Strunz diyeti için talimatlar
Strunz diyeti, hayalinizdeki kiloya sadece üç aşamada ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve bu sağlıklı ve etkilidir. Diyetin ilk haftası karbonhidratsız geçerken, atıl yağ yakıcı enzimler uyandırılmalıdır. Diyet etkisi, dayanıklılık ve güçten oluşan dengeli bir vücut eğitimi ile hızlandırılır. Sonuç olarak, metabolizma bir ay içinde tam olarak hareket eder ve yağ yakımı giderek artar.
Strunz diyetinin ikinci aşaması, kişinin istenen kilosuna ulaşıncaya kadar sürdürülmelidir. Son olarak üçüncü aşama olan kalıcı beslenme denen, uzun vadede istenilen kiloyu korumayı ve korkunç yo-yo etkisini önlemeyi amaçlamaktadır.
Aşama 1 - Hayati önem taşıyan yağ yakımı
İlk radikal Vita yağ yakma aşaması yaklaşık yedi ila on gün sürer. Egzersiz çok yoğundur, günde en az 30 dakika koşu ve 10 dakika kuvvet antrenmanı. Ayrıca ilk aşamadaki diyet sadece meyve, salata, sebze ve proteinli içeceklerden oluşur. Yeterli sıvı içilmesi ve vitamin ve mineral takviyelerinin alınması önemlidir. Bu aşamada hayvansal yağlar yasaktır.
Bu senin için de ilginç olabilir: Yağ yakarak kilo verin
Aşama 2 - Aralıklı diyet
Önümüzdeki iki ila on hafta içinde, hayati önem taşıyan yağ yakma ve Forever Young günleri arasında geçiş yapacaksınız. Forever Young günlerinde, karbonhidratlı meyve ve sebzeler (tam tahıllı ürünler) ve yağsız et ve balık. Hayati öneme sahip yağ yakma günlerinde sadece meyve, sebze ve protein shake'leri tüketilebilir. İkinci aşama ancak istenen yemeğe ulaşıldığında sona erer.
3. Aşama - kalıcı beslenme
Strunz diyetinin üçüncü aşaması, istenen kiloyu korumak için kullanılır. Bu aşamanın ana odak noktası, sadece salata, et, balık, sebze ve meyveden oluşan akşam yemeğidir. Ayrıca günde bir kez proteinli içecek hazırlanmalıdır. Yeterli su ve disiplinli bir egzersiz programı bu diyetin temel unsurlarıdır.
Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?
Kılavuz olarak günde yaklaşık yarım kilogram verilmiştir. Ancak kilo vermenin yağ kaybetmek anlamına gelmediği unutulmamalıdır.
Haftada yaklaşık 1 kilo vücut yağı kaybedebilirsiniz. Değer, büyük ölçüde fiziksel aktiviteye ve diyet ve protein içeceklerinin kombinasyonuna bağlıdır.
Diyetin ikinci aşaması istenilen kiloya ulaşılıncaya kadar yapılması gerektiğinden, kendi hedeflerinize bağlı olarak diyet yardımı ile farklı miktarlarda kilo verilebilir. Bu nedenle, üçüncü aşamada bu hedef kiloyu korumak ve hatta iyileştirmek için diyetin yoğun ikinci aşamasından ayrılmak istediğiniz hedef ağırlığa bağlıdır.
Strunz diyetinde yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?
Diyette tam bir değişiklik gerçekten meydana gelirse, kilo yo-yo etkisi olmadan korunabilir (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin). Ön şart, sağlıklı beslenmeye ve spor yapmaya devam etmenizdir. Strunz diyetinin üçüncü aşaması, istenen kilonun kalıcı olarak korunması ve eski kalıplara düşmemesi için buna yöneliktir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi
Strunz diyetinin yan etkisi
Genel olarak Strunz diyeti, besinler sağlıklı olduğundan ve fiziksel aktivitenin de sağlıklı bir şekilde yapılması gerektiğinden herhangi bir belirti vermez. Gıdayla ilgili bir yan etki olarak, çiğ veya buharda pişirilmiş sebzelerin şişkinliğe neden olması nadir değildir, çünkü diyet vücutta gaz oluşturan çok fazla lif içerir.
Strunz diyetinin eleştirisi
Strunz diyeti ile başarılı bir şekilde kilo vermiş olan bazı kişiler, pahalı olan protein sallanmalarını eleştirirler ve örneğin protein tozuyla kendiniz yaparsanız, işte hazırlanması zorlaşır.
Strunz diyetinin riskleri / tehlikeleri nelerdir?
Strunz diyeti düşük karbonhidratlı bir diyet olduğu için özellikle diyet değişikliğinin başlangıcında istek ve karın ağrısı oluşabilir. Bundan kaçınmak için meyve ve sebzeler bu nedenle yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Çok fazla kilolu kişiler, egzersiz programının kendileri için çok zor olmadığından da emin olmalıdır.
Strunz diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?
İnternette Strunz diyeti için çok sayıda çok kolay yemek tarifleri var. Tabii ki, Strunz diyetiyle ilgili kitaplarda Dr. Ulrich Strunz, farklı diyet aşamalarına atanmış çeşitli tarifler sunar. Kitaplardaki avantaj, ilgili diyet planının yapısal bir şekilde bulunabilmesi ve diyetin talimatlara göre daha kolay yapılabilmesidir. Diyetin mucidinin web sitesi de çok sayıda tarif sunar.
tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi
Strunz diyeti, sporcular ve çok hızlı kilo vermek isteyenler için idealdir. İkinci aşamanın kişisel istenen kiloya ulaşana kadar zaman esnekliği, diyeti bireysel olarak planlamanıza olanak tanır. Üçüncü aşama, diyetin kalıcı olarak değiştirilmesine ve korkunç yo-yo etkisinin önlenmesine çok yardımcı olur.
Çok fazla kilolu kişiler için, diyetin meyve, sebze ve proteine çok radikal bir şekilde indirgenmesi nedeniyle, özellikle diyetin ilk aşamasına uymak çok zor olabilir. Ayrıca, önceki spor hayranları için formunda mutlaka kabul edilmeyen disiplinli spor programı da var. Çok fazla kilolu kişiler için, başlangıçta daha yavaş bir diyet değişikliği ve obezite ile mücadele için kademeli olarak artan bir egzersiz programı daha iyidir.
Strunz diyetinde hangi alternatif diyetler var?
Strunz diyet programı çok sıkı ise, örneğin düşük karbonhidrat diyeti kullanılabilir, bu da uygulanması daha kolay kabul edilir. Burada karbonhidratların yerini giderek protein alır, böylece vücut enerjisini ondan alır ve onu bünyesine katmak yerine vücudun kendi yağını parçalar.
Bireysel Atkins aşamalarından oluşan ve bir plan sağlayan düşük karbonhidratlı Atkins diyeti de bilinmektedir.
Karbonhidratsız yapılması zorsa, pirinç diyeti gibi özellikle karbonhidrat oranı yüksek diyetler denenebilir. Genel olarak, çok fazla spor yapmamış kişiler yavaş egzersiz yapmaya başlamalı ve yavaş yavaş gelişmelidir.
Strunz diyetinin maliyeti nedir?
Strunz diyeti, tam olarak ucuz olmayan birçok sağlıklı gıdaya dayanmaktadır. Günlük yiyecekler, daha pahalı olabilen baklagiller, kuruyemişler, balık ve deniz ürünlerinden oluşur. Kışın meyve ve sebze fiyatları buna bağlı olarak biraz yükselirken, günümüzde kaliteli meyve ve sebzeleri ucuza satın almak daha kolay.
Tüm diyet aşamalarının önemli bir parçası olan proteinli içecekler, genel olarak sağlıklı yiyeceklerden daha büyük bir maliyet faktörünü temsil eder. Markaya bağlı olarak, protein karışımlarının fiyatı kilogram başına 5 ila 25 Euro arasındadır.
