Stresörler

tanım

Stresörler olarak da adlandırılan "stres faktörleri" terimi, insan vücudunda bir stres tepkisine neden olabilecek tüm iç ve dış etkileri içerir. İnsanlar için hangi koşullar stres faktörü görevi görür ve bunu ne ölçüde yaptıkları kişiden kişiye büyük ölçüde değişir ve çok sayıda faktöre bağlıdır. Stres faktörleri birkaç gruba ayrılır. Örneğin fiziksel stres faktörleri arasında gürültü, ısı ve soğuk yer alır. Öte yandan, zihinsel stres faktörleri çoğunlukla iç ve dış performans taleplerine veya aşırı taleplere dayanmaktadır.
Kişiler arası çatışmalar, ayrılıklar ve sevdiklerinin kaybı sosyal stres faktörlerine atfedilir. Bir dış faktörün ne ölçüde bir stres faktörü olarak hareket edip etmediği, büyük ölçüde ilgili kişinin kişiliğine bağlıdır. Örneğin, dış baskı, insanlar tarafından çok farklı algılanır.

Stres faktörleri neler olabilir?

Fiziksel stres faktörleri:

  • Uzun süreli gürültü

  • Sıcak ve soğuk

  • Kirleticiler

  • İşyerinde kötü ışık

Zihinsel stres faktörleri:

  • Gerçekleştirmek için iç ve dış baskı

  • revizyon

  • Beklentileri karşılayamama hissi

  • Aşırı ve az talepkar

  • Rekabet baskısı

  • İşteki belirsiz hedefler

Sosyal stres faktörleri:

  • İlişkili tarafların kaybı

  • Ayrılıklar

  • Kişilerarası çatışmalar

  • İş değişikliği

  • mobbing

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Stresin sonuçları

Stres faktörlerini ölçebilir misin?

Fiziksel stres faktörleri haricinde, gerçekleştirilmesi gereken basınç gibi stres faktörlerini ölçmek genellikle zordur. Dahası, stres faktörlerini doğrudan ölçmenin mantıklı olup olmadığı sorusu vardır, çünkü aslında bu faktörlerin stresi tetikleyip tetiklemediğini nihai olarak belirleyen şey birey üzerindeki etkileridir. Stresin bir kişi üzerindeki etkileri ölçülebilir. Bunun için çeşitli yöntemler kullanılabilir. Şu anda, belirli dış faktörlerin bir birey üzerindeki etkisini tanımlamaya çalışan ve hafif ve güçlü stres etkenleri arasında bir ayrım yapılmasını sağlayan çok sayıda psikolojik anket bulunmaktadır. Ayrıca, akut stresin fiziksel belirtileri de ölçülebilir. Bunlar, örneğin, kalp atış hızında bir artış, artan terleme veya kas gerginliğinde bir artışı içerir.

Ayrıca konuyla ilgili makaleyi okuyun: Stresli misin? - bunlar işaretler

Çocuklarda stresörler nelerdir?

Çocuklarda ve yetişkinlerde stres tepkisi çok benzer olsa da, tetikleyici faktörlerde büyük farklılıklar vardır. Sosyal stres faktörleri genellikle çocuklarda daha büyük bir rol oynar. Bu bağlamda önde gelen stres faktörlerinden biri, boşanma gibi aile sorunları ve aynı zamanda bir ebeveynin kaybıdır. Bu genellikle çocuklar tarafından yetişkinlerde olduğundan daha az tolere edilir. İki ebeveynden biri aileyi terk ettiğinde, çocuklar genellikle günlük yaşamda sevdikleri birinden yoksun kalmaz, aynı zamanda çocuğun aile güvenliği hakkındaki düşünceleri de kırılır ve güveni de kaybolur.
Dahası, güvenlik eksikliği veya güven eksikliği çocuklar için önemli stres kaynaklarıdır.Ayrıca, anaokuluna veya okula gitmek gibi normal gelişimsel adımlar, tamamen yeni bir sosyal bağlama dahil olmaları gerektiğinden ve genellikle başlangıçta bunaldığından çocuklar için çok büyük stres anlamına gelebilir. yeni iddialar. Birçok çocuğun ebeveynleri tarafından maruz kaldığı baskı da küçümsenmemelidir. Hızla bunalmış olma hissine yol açabilir.

Çocuğunuzun depresyondan muzdarip olduğundan şüpheleniyor musunuz? Bir sonraki makalemiz, bunları zamanında belirlemenize ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır: Çocuklarda Depresyon

Stres faktörlerini nasıl azaltabilirsiniz?

Stres seviyenizi düşürmeyi düşünüyorsanız, her zaman önce kendinize hangi stres faktörlerinin en güçlü stres reaksiyonunu tetiklediğini sormalısınız. Bunlar belirlendikten sonra, kişinin kendi stres seviyesini düşürmek için çeşitli stratejiler izlenebilir. En sıradan yöntem stresi tetikleyen faaliyetlerin azaltılması veya önlenmesidir, ancak iş veya aile görevleri genellikle en güçlü stres faktörleri olduğundan, böyle bir uygulama genellikle mümkün değildir. Aksine, kişinin kendi stres algısını ve stres direncini artırmaya çalışması gerekir.

Çalışmalardaki çeşitli gevşeme egzersizleri, stres direncinde önemli bir artış olduğunu göstermiştir. Bunlar, örneğin, ilerleyici kas gevşemesi veya belirli yoga biçimlerini içerir. Koşu gibi diğer egzersiz türleri de olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca, son yıllarda stresle başa çıkmak için birkaç günlük strateji geliştirilmiştir. Bu, örneğin, bir gün için belirli ulaşılabilir hedefler belirlemeyi, daha iyi zaman yönetimini veya hoş bir iş yeri yaratmayı içerir. Ayrıca amaç her zaman iyi bir iş-yaşam dengesi sağlamak olmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Olumlu stres unsurları nelerdir?

Pozitif stres faktörü kavramı birçok insana paradoksal geliyor. Ancak, olumsuz stres faktörleri bağlamında daha önce gördüğümüz gibi, burada da, stres faktörlerinin başlangıçta insanları etkileyen sadece nötr iç ve dış uyaranlar olduğu doğrudur. Bu uyaranın nihayetinde negatif veya pozitif olarak değerlendirilip değerlendirilmeyeceği, uyaranın kendisine daha çok, bununla nasıl başa çıkacağınıza bağlıdır. Tam bir program gibi stres faktörleri, bir kişi tarafından açıkça olumsuz olarak değerlendirilebilirken, diğerleri onları nötr veya hatta pozitif olarak değerlendirir.
Bu tür uyaranlarla başa çıkmak, her şeyden önce onlarla ilgili deneyime ve kişinin kendi stres yönetimi mekanizmalarına bağlıdır. Bu mekanizma aynı zamanda stres azaltma yöntemlerinde de sıklıkla bulunur. Bunların amacı genellikle insanları stres faktörleri ile daha önce olumsuz olan stres faktörlerini olumlu olarak değerlendirebilecekleri ve böylece stresi sürdürülebilir bir şekilde azaltabilecekleri bir şekilde eğitmektir.

Stres hormonları nelerdir?

"Stres hormonları" terimi, akut ve kronik stres reaksiyonunun bir parçası olarak vücutta giderek daha fazla salgılanan tüm hormonları içerir. Stres yanıtına dahil olan en önemli hormonlar katekolaminler ve glukokortikoidlerdir. Katekolaminler, vücudumuzun saniyeler içindeki reaksiyonundan büyük ölçüde sorumludur ve esas olarak adrenalin ve noradrenalin hormonlarını içerir. Kalp atış hızında ve kan basıncında artışa neden olurlar. Ek olarak, vücudumuzun enerji rezervlerinin salınmasına neden olurlar, böylece akut stresli durumla başa çıkabilir. Biraz gecikmeyle glukokortikoid konsantrasyonu, özellikle en ünlü stres hormonu kortizol artar. Bunun bağışıklık sistemini inhibe etmek, kalp atış hızını artırmak, enerji rezervlerini harekete geçirmek ve aynı zamanda uyanıklığı artırmak gibi çok sayıda işlevi vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Stres hormonları