Metabolizmayı uyarın

Giriş

Vücutta birçok farklı metabolik yol vardır. Halk arasında, metabolizma enerji veya yağ metabolizmasıdır. Vücudumuzun çeşitli işlevleri yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerji besinlerden gelir. Karbonhidrat, yağ ve protein bileşenlerini doğru oranlarda içeren dengeli bir beslenme, tamamen işlevsel bir vücut için çok önemlidir.
Vücut tarafından emilen besin, bağırsaktan kana ulaşır ve oradan da onu kullanabilen yani parçalayabilen ilgili organlara taşınır. Tek tek bileşenler küçük bileşenlere ayrılır ve sonuçta bunlardan enerji elde edilir.

Metabolizmayı nasıl canlandırabilirim?

Başlangıçta, metabolizmanın en iyi nasıl uyarılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Her şeyden önce var beslenme, Spor Dalları ve Alışkanlıkları önemli.
Metabolizma üzerindeki etkisi nispeten kolay olan bir faktör diyettir. Yediğimiz her şey er ya da geç işlenir ve vücudun kendi metabolizması tarafından kullanılır ya da atılır. Metabolizma, ancak vücutta gerekli tüm maddeler mevcut olduğunda en iyi şekilde çalışır. Metabolizmayı harekete geçirebilecek beslenme önlemleri vardır.
Her şeyden önce bir şey önemlidir yeterli hidrasyon. Her gün 1,5-2 litre su içmenizi tavsiye ederiz. Metabolizmayı canlandırmak istiyorsanız 3 litreye kadar içebilirsiniz. Onun yerine Su ayrıca hafif Spritzers veya şekersiz çay mantıklı. Şekerli içeceklerden veya alkolden açıkça kaçınılmalıdır.
Şurada yemek Menüde mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze olmasına özen gösterilmelidir. Hazır ürünler ve beyaz ekmek yerine karbonhidrat alımı söz konusu olduğunda sağlıklı ürünler kullanmaya özen gösterilmelidir. Bu besinler daha uzun süre doluyor ve bağırsak hareketlerini uyarıyor.
Metabolizmanızı nasıl canlandıracağınıza dair bir başka önemli nokta da fiziksel aktivite. Bunlar özellikle uygundur Dayanıklılık sporları ve Kuvvet antrenmanı.
Diyet ve egzersize ek olarak, genel olanlar da var Alışkanlıkları metabolizmayı uyarmak için önemlidir. 7-8 saat yeterli uyku ve olabildiğince stresten kaçınmanın metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır.

Metabolizmanın etkisi

Yiyeceklerden vücudun o anda kullanabileceğinden daha fazla enerji elde edilirse, bu enerji depolanır. Kısa süreli enerji depoları dolduğunda, geri kalanı vücutta yağ rezervi olarak biriktirilir. Bu nedenle yağ metabolizması ve kilo doğrudan ilişkilidir.

Daha fazlasını okuyun: Obezite nedenleri

Öte yandan, metabolizma ayrıca doğrudan gıdalardan çekilen veya rezervlerden harekete geçirilen enerjiyi de tüketir. Metabolizma tam hızda çalışıyorsa, yağ deposundan gelen enerji metabolizmada giderek daha fazla kullanılır ve kilo vermeye yol açar.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Yağ metabolizması
İnsanlar, vücutlarında metabolik süreçlerin ne kadar etkili çalıştığına bağlı olarak doğal olarak yüksek veya düşük bir enerji döngüsüne sahip olabilirler. Örneğin metabolik düzeyi yüksek kişilerde gıdalardan alınan enerji hızlı kullanılırken, metabolik düzeyi daha düşük olan diğer kişilerde enerji kullanılmaz, yağ olarak depolanır.
Bu etkiye karşı koymak için metabolizmayı uyarmak için çok şey yapabilirsiniz, yani çok fazla enerji kullanıldığından emin olmak için. Gençler genellikle yaşlılardan çok daha aktif bir metabolizmaya sahiptir.
Sadece dengede olan iyi işleyen bir metabolizmaya sahip olanlar tam anlamıyla verimli ve formdadır. Metabolizma dengesizlik içindeyse, bu sadece kilo üzerinde değil, aynı zamanda ruh halini de etkiler ve kişi genellikle zayıf ve yorgun hisseder.

Aşağıdaki konu da ilginizi çekebilir: Ben ne tür bir metabolizmayım?

beslenme

Doğru beslenme metabolizmanın uyarılması söz konusu olduğunda çok büyük bir rol oynar. Emin olmak önemlidir karbonhidratlar, Yağlar ve Yumurta beyazı diyette doğru oranda görünür.
Yemek seçimine de dikkat etmek kadar önemlidir. Karbonhidratlar eşit yaratılmaz. Sindirimi kolay veya sindirimi zor olabilirler. Kolesterolü düşürebilirsiniz yükselt veya alçalt. Bu yüzden karbonhidrat formunda metabolizmaya faydalıdır. Tam tahıllı ürünler içeri almak. Bunlar vücuttan Yavaş diğerlerinden daha düşük Tahıl ürünleri, kolesterol düzeylerini olumlu yönde etkiler ve karbonhidratların yağa dönüşümünü azaltır. Ayrıca tam tahıllarda bulunur Mineraller ve Lif birini içer metabolizma teşvik edici etki sahip olmak. Yulaf ezmesi, patates ve mercimek ayrıca metabolizmayı uyaran karbonhidratlar içerir.

Ayrıca şurada Proteinler doğru şekilde bakılmalıdır. Kaynaklı proteinler sosis veya jambon örneğin pek faydalı değil metabolizma için, taze protein balık, kümes hayvanları veya Yumurtalar metabolizmayı uyarır. Yağ metabolizması protein tarafından uyarılır ve aynı zamanda enerji tüketen ısı üretilir. Günlük protein miktarı günde 100-120 gr'ı geçmemelidir. Badem ayrıca yüksek protein içeriğine ve yüksek tokluk değerine sahiptir ve bu nedenle metabolizma ve ağırlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
İstenilen bir yağ azaltımına rağmen yine de yükselmemelidir Yiyeceklerde yağ vücut yağa ihtiyaç duyduğu için ihmal edilebilir. Özellikle zeytin ve keten tohumu yağı sadece metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Zeytinyağı içerir Doymamış yağ asitlerikolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip. Keten tohumu yağı içinde Omega-3 yağlı asitler insan vücudu için gerekli olan ancak insan vücudu tarafından üretilemeyen. Hindistan cevizi yağı ayrıca yağ metabolizmasını destekler ve bu nedenle pişirme ve pişirmeye iyi bir alternatiftir. Diğer Yağ kaynakları fındık, tohum, tereyağı veya saithe veya uskumru gibi yağlı balıklardır.
Ayrıca Lif vücut ve metabolizma için çok önemlidir. Çoğunlukla gelirler meyve ve sebzeler önce, ama aynı zamanda Tam tahıllı ürünler. Alman Beslenme Derneği günlük olarak en az 30 g'lık bir miktar önermektedir. İdeal olarak, günde yaklaşık beş avuç meyve ve sebze yenmelidir.

Of the metabolizma aracılığıyla da erişilebilir Gıda alım türü canlandırmak. Yağ metabolizmasını devam ettirmek için her gün yapmak en iyisidir beş küçük öğün içeri almak. Bu, yeni gıda bileşenlerinin her zaman işlenmesi gerektiğinden metabolizmanın yavaşlamasını önler.
ek olarak Su soğurumu metabolik aktivitenin önemli bir yönüdür. detoksifikasyon ve başarısızlık zararlı maddeler. Bu nedenle günde en az iki ila üç litre su içilmelidir.

Çay ile metabolizmayı canlandırın

Kullanan birçok kişi için Metabolizmayı uyarın İstemek bu Çay içmek ilk ve en sık uygulanan önlemlerden biri. Genel olarak çay, metabolizmanızı canlandırmanın iyi bir yoludur çünkü yeterli hidrasyon aktif bir metabolizmanın temelidir. Ayrıca çayın kalorisi yoktur.
Birçok çay türü, metabolizmayı doğrudan veya dolaylı olarak uyaran maddeler içerir. Metabolizmayı çay ile canlandırmak istiyorsanız, hazır karışımları kullanabilirsiniz. Sağlıklı gıda mağazalarından satın alın veya talimatlara göre kendiniz yapın.
Metabolizma üzerinde uyarıcı etkisi olan farklı çay türleri vardır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra zencefil çayı. zencefil Metabolizmayı uyarması ve kilo kontrolüne yardımcı olmasıyla binlerce yıldır bilinmektedir. Kan dolaşımını teşvik eder ve kilo vermenin yanı sıra sağlığı geliştiren başka birçok etkiye sahiptir. Zencefilli çay hazırlamak için 3-4 cm uzunluğunda bir parça zencefil alın ve mümkün olduğunca doğrayın. Zencefile 1-2 L kaynar su ekledikten sonra birkaç dakika demlendirin.
Ayrıca Yeşil çay yaygındır ve metabolizmayı uyarmak istediğinizde sıklıkla kullanılır. Yeşil çay ayrıca metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Bazal metabolizma hızı artar. Aynı zamanda bu çayın bağırsaktaki yağların emilimini engellediği görülmüştür. Ayrıca içerdiği acı maddeler iştahı da azaltır. İstenilen etkiyi elde etmek için fincan başına 2-3 çay kaşığı yeşil çay yeterlidir. Gün boyunca birkaç bardak içebilirsiniz.
Mate cayi bir süredir nüfus arasında büyük popülerlik kazanmıştır. Genel enerji ihtiyacı arttığı ve iştah azaldığı için metabolizmayı uyarmak için uygundur. Mate çayı ayrıca uyarıcı etkisi olan ve aynı zamanda zihni yeniden harekete geçiren kafein içerir. Temel olarak çay, tüm tatlı, şekerli içecekler için iyi bir ikamedir. Kalori içermeyen saf suya ek olarak çay, metabolizmayı uyaran birçok bitkisel madde de içerebilir.

Kilo vermek

İstenmeyen kilo vermek, metabolizmasını artırmak isteyen birçok insan için birincil hedeflerden biridir.
Kilo vermede en önemli şey, alınan ve alınan kaloriler arasındaki dengedir. Emilenden daha fazla tüketilirse kilo verirsiniz. Bu yüzden kilo verirken metabolizmayı uyarmaya yardımcı olabilir. Vücudun cirosu kolayca artırılabilir ve daha sonra daha fazla enerji kullanılır. Ek olarak, metabolizma uyarıcı bir diyetin yararlı bir yan etkisi, çok sağlıklı olması, genellikle düşük kalorili olması ve dolayısıyla kilo kaybını desteklemesidir. Kullanılan bazı yiyeceklerin uyarıcı etkisinin yanı sıra iştah bastırıcı etkisi de vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Doğrudan enerji tüketen spor aktivitesi (kuvvet antrenmanı ve kilo verme) yoluyla kilo vermek de mümkündür. Tüm bu mekanizmalar kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kişinin metabolizmayı uyaran ve sonra istenmeyen kiloları kendiliğinden yok eden belirli yiyecekleri tükettiğine inanılmamalıdır. Bununla birlikte, spor aktivitesine ve düşük kalorili diyete ek olarak kilo verirken, yukarıdaki önlemlerle metabolizmayı ek olarak uyarmak istemeniz yararlıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yağ yakarak kilo verin

Egzersizle metabolizmayı canlandırın

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra günlük yeterli düzeyde Hareket metabolizmayı uyarmak için gerekli. Tarafından Spor Dalları gıda ile alınan enerjiyi kullanır ve gıda haline gelmesini engeller. şişman yatakları. Ek olarak, çok fazla egzersiz, halihazırda içinde bulunan yiyecekleri azaltacaktır. Sindirim kanalı bulunur, yoğrulur ve böylece sindirimi teşvik eder. Artan bina nedeniyle kas sistemi vücut dinlendiğinde bile eskisinden daha fazla enerji tüketir. Ancak ölçekler üzerindeki etki genellikle tam tersini gösterir. Parçalanan yağın yerini kas kütlesi aldığından bu tamamen normaldir. Ve kaslar yağdan daha ağır olduğu için önce vücut ağırlığı artar. Kuvvet antrenmanı ve Dayanıklılık sporları metabolizmanın kalıcı bir şekilde uyarılması için çok faydalıdır. Ama aynı zamanda artan bir Günlük aktiviteler, Nasıl Merdivenleri çık ve Döngü metabolizmayı uyarır. Metabolizmanın optimal bir şekilde uyarılması, kahvaltıdan önce egzersizle sağlanır. Çünkü o zaman vücut, enerjinin çekilebileceği herhangi bir yiyeceğe sahip değildir ve enerji rezervlerine, yani yağa geri dönmek ve onu parçalamak zorundadır.

Yaşam tarzınızı değiştirerek kilo verin

Tarafından doğru beslenme ve Spor Dalları Metabolizma uyarılabilse de, kilo üzerinde de kalıcı bir etki olsa da, bu ancak yaşam tarzı alışkanlıkları uzun vadede değiştirilirse sağlanabilir.
Spor bu nedenle düzenli olarak günlük yaşama entegre edilmelidir ve beslenme alışkanlıkları da kalıcı olarak uyarlanmalıdır.
Sürekli stres ve uyku eksikliği Yapabilmek yağ metabolizmasını olumsuz etkiler. Metabolizmanın yavaşlamasına ve daha hızlı aşırı yağ birikmesine neden olurlar. Bunun nedeni, vücudun hormonal dengesinin bozulması ve artık en iyi şekilde çalışamamasıdır. Bu nedenle, günde yedi ila dokuz saat uyumayı planlamalı ve diğer şeylerin yanı sıra stresi azaltmalısınız.

Metabolizmayı uyaran ilaçlar

Yanı sıra Eczaneler yanı sıra eczaneler Lipid metabolizmasını uyarmak için çeşitli preparatlar veya belirli ilaçlar mevcuttur. Bazıları fazla yağı bağlayıp atacağına söz veriyor. Diğerleri yüksek proteinli bir bileşenle bir tane elde eder hızlı tokluk ve bir Yağ metabolizmasında artış.
Kesin olan şey, böyle bir anlama yalnız değil metabolizmayı uyarmaya ve kilo vermeye yol açar, ancak bu sadece uzun vadede uyarlanmış, sağlıklı bir yaşam tarzı ile mümkün.

Eczaneden metabolizma uyarıcıları

Doğal önlemlere ek olarak, kişi aynı zamanda eczane metabolizmayı uyarır. Bu tür ilaçlar sadece dengeli bir diyet için destek olarak görülmelidir, ancak metabolizmanın uyarılması üzerinde net bir etkiye sahip olabilir.
Eczanede şunları yapabilirsiniz: Besin takviyeleri diyetteki boşlukları doldurmak için. Doğru yemeği seçerek bunu kapatmak daha iyi olur. Eczaneden belirli çay harmanları veya konsantre kapsüller de satın alınabilir. Ayrıca, belirli sentetik maddeleri içeren ve metabolizmayı uyarması amaçlanan bir dizi ürün de vardır. L-tirosin örneğin toz veya kapsül olarak satılmaktadır ve kısa vadede metabolizmayı uyarması amaçlanmaktadır.
Ek olarak, çeşitli diyet ikameleri Almased® veya Formoline mevcuttur. Bunlar esas olarak kilo vermeye yöneliktir ve metabolizmayı uyarmayı ve kalori alımını kontrol etmeyi amaçlayan özel bir bileşime sahiptir.

Metabolizmayı uyaran homeopatik ilaçlar

Ayrıca Homeopatik ilaçlar metabolizmada bir artış vaat ediyor. Çeşitli Schuessler tuzları bunda olumlu bir etkisi olmalı. İçerir 9 numara (Sodyum Fosforik) ve 10 numara (Sodyum Sülfürikum), sindirim etkisine sahip. Tarafından 15 numara (Potasyum iyodatum) mide bölgesindeki iltihaplar giderilir ve 22 numara (Kalsiyum Carboicum) vücuda teslim eder daha fazla enerji bir Hakkında daha etkili metabolizma operasyon yapabilmek.

Yetersiz tiroid durumunda metabolizmayı uyarın

Tiroid fonksiyonu Metabolizmanın düzenlenmesinde merkezi bir faktördür Tiroid bezinin ürettiği hormonlar, metabolizmayı çeşitli şekillerde uyarırlar. Tiroid az çalışıyorsa bu etki ortadan kalkar. İkisi de var doğuştan hipotiroidizm yanı sıra edinilmiş hipotiroidizm. Metabolizma daha sonra yavaşlar, kilo alırsınız ve gevşek hissedersiniz. Bu, etkilenenler için ağırlığı korumanın özellikle zor olduğu yerdir.
Bu nedenle, az aktif bir tiroidiniz varsa, metabolizmanızı çeşitli şekillerde uyarmalısınız. En önemlisi eksik olan hormonların yerine hapların alınmasıdır. Bu olacak L-tiroksin Kullanılmış. Bu, kapsamlı bir incelemeden sonra, bir doktor tarafından reçete edilmeli ve kesin şemaya göre alınmalıdır. Bu, metabolizmayı uyararak hiçbir semptomun tanınmamasını sağlayabilir.
Bazı durumlarda, hipotiroid problemi belirgin bir sorundan kaynaklanmaktadır. Iyot eksikliği. Bu nedenle profilaksi için yiyecekle birlikte yeterli iyot tüketmek önemlidir. Balık bunun için özellikle uygundur.
Hipotiroidizm durumunda hormonları desteklemeye ek olarak, metabolizmayı uyaran diğer tüm önlemler de mantıklı olabilir. Bu bir uyarıcı beslenme hem de ılımlı, düzenli spor aktivitesi. Bu şekilde, az çalışan bir tiroidle bile metabolizmanızı yeterli derecede uyarabilirsiniz.