Altı paket eğitimi

açıklama

Karın kaslarının hedeflenen iyileştirilmesi için eğitim planı, sadece karın kasları için egzersizler ve yöntemler içerir. Bu eğitim planı, bir kas geliştirme planına ek olarak izole bir eğitim birimi olarak kullanılabilir. Karın kasları her zaman alt sırt kasları ile aynı ölçüde çalıştırılmalıdır.
Antrenman planı 1: Kaslar, egzersiz sırasında maksimum düzeyde tükenene kadar gerilir. Setler arasındaki molaların her biri yalnızca 25 saniyedir, böylece kaslar yalnızca küçük bir ölçüde yenilenebilir.
Antrenman planı 2: Karın kas antrenmanı bu planda devre antrenmanı olarak tamamlanır. Maksimum yüklü ve aralıksız 5 egzersiz içeren 1 tur vardır. Bir turdan sonra bir ile iki dakika arasında bir ara verilir. (süpersetler) Ardından çalışma tekrarlanır. Zindelik seviyenize bağlı olarak, turlar 2 ile 5 arasındadır. Setler arasındaki küçük duraklamalar nedeniyle, karın kas eğitimi için gereken süre çok azdır.

Burada karın kaslarının çalıştırılmasıyla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Egzersiz planı

Eğitim planı 1:

• egzersizi 5 set maksimum tekrar sayısı 25 saniye ara
• ters egzersiz 5 set maksimum tekrar 25 saniye ara
• Yan şınav 4 maksimum tekrar 25 saniye dinlenme
• Asılı bacak kaldırır 4 set maksimum tekrar 25 saniye dinlenme
• Yan vuruşlar 4 set maksimum tekrar sayısı 25 saniye dinlenme

Eğitim planı 2:

• 1 set 25 ila 25 saniyelik dinlenmenin maksimum tekrarı
• ters egzersizi 1 set 25 ila 25 saniye dinlenmenin maksimum tekrarları
• Yanal şınav 1 set 25 ila maksimum 25 saniyelik dinlenme
• Asılı bacak 1 set 25'i maksimum 25 saniyelik dinlenme tekrarına yükseltir
• Lateral 1 set 25 ila 25 saniyelik dinlenme maksimum tekrarı

burada geri dönüyorsun Eğitim planlarına genel bakış

yazar

Bu makalenin yazarı Mario Habersack'tır.