Spor-Ve-Spor

Dikiş

Giriş

Hemen hemen herkesin yan tarafında dikiş veya dikiş olmuştur. Yan dikişler, göğsün solunda veya sağında oluşan ve ağrı şiddetine göre değişiklik gösterebilen kramp benzeri ağrılardır. Solda dalak seviyesinde, sağda ise çoğunlukla karaciğer seviyesinde bulunurlar. Elbette, bu noktadaki her ağrı otomatik olarak bir yan dikiş değildir. Jogging, yüzme, bisiklete binme ve kros kayağı gibi dayanıklılık sporlarında yandaki dikişler oluşur.

Ağrının kaynağı ve nedeni

Yerel dile göre, yandaki dikişle ilişkili ağrı spor yaparken konuşmaktan kaynaklanıyor. Ancak bu varsayım doğru değildir çünkü yan taraftaki dikiş spor yaparken konuşmakla hiçbir ilgisi yoktur.

Yan dikişler için birkaç farklı nedenbiri çok hızlı nefes alıyor. Çok hızlı nefes almak, vücudun yeterince oksijen almaması anlamına gelir. Bununla birlikte, kasların düzgün çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Oksijen içeriği düşer kanda vücut oksijensiz bir enerji kaynağına geçer ve böylece kanda ve kaslarda biriken laktat üretir. Tarafından çok yüksek laktat konsantrasyonu kaslar sonunda kramp yapabilir. Diyaframda olan tam olarak budur. Kaburga kasları Sıkışık kendisi ve dolayısıyla sözleşmeler. Kaburga kaslarına ve göğüsteki diğer kaslara bağlı olan diyafram da kasılır. Diyafram sonuçlarının daralması sonra Yan dikişlerbu bazen egzersizi bırakmaya neden olabilir.

Bununla birlikte, diyaframın krampına ek olarak, söz konusu diğer nedenler. Dalak ve karaciğer de bu ağrıya neden olabilir. Egzersiz sırasında vücut kanı yeniden dağıtır. Yemek yeme sırasında ve sonrasında vücut, sindirimi optimize etmek ve besinleri gıdalardan etkili bir şekilde emmek için kanı mideye yönlendirir. Spor yaparken de benzer. Vücut bunu anladığında Kaslar etkinleştirilir ve taşınır, vücudu yönlendirir Diğer organlardan kaslara kankaslara kan akışını sağlamak ve böylece gerekli besinlerle kasların optimal olarak beslenmesini sağlamak. Organlarda ve dolayısıyla karaciğer ve dalakta eksik olan kan, organlardaki gerginliği değiştirir. Bu değişen gerginlik daha sonra yandan dikiş olarak bilinen ağrıyı tetikler. Bu nedenle yapmalısın Yemekten hemen sonra egzersiz yok dikişi önlemek için kayma. Organlardaki kansızlık nedeniyle ağrıyı artıran maddeler de salgılarlar. Sadece yetersiz kan akışı yan dikişlere değil, aynı zamanda çok fazla kan akışına neden olabilir, bu da basınç oluşturabilir ve bu da organlarda ağrıya neden olabilir.

Düzlük ve kabızlık, yan dikişleri tetikleyebilecek diğer faktörlerdir. Mide veya bağırsaklar gaz veya yiyecekle dolu ise karın boşluğu çok doludur. İçinden karın boşluğunda az yer sonra tüm organlar daralır. Bu, vücudun egzersiz sırasında olması gerektiği gibi nefes alamayacağı anlamına gelir. Ek olarak, karın bölgesinde ek basınç oluşturabilecek boşluk eksikliği vardır.

Ancak karın kasları da yoğun yan dikişlere yol açabilir. Zayıf karın kaslarında kramp oluşturan kaburga kaslarına benzer şekilde davranır. Eğer Karın kasları çok zayıf O zamanlar önce lastik ve ayrıca kramplara neden olabilir, bu da diyaframı kaburga kasları gibi kasılır.

Tutum Dayanıklılık sporları da yan dikişlerin gelişiminde önemli bir rol oynayabilir. Mı Duruş eğildi ve çarpıkBu, karın bölgesinde basınca neden olabilir, bu da kan dolaşımını bozabilir ve daha zayıf besin tedarikine yol açabilir. Bu da dikiş olarak bildiğimiz ağrıya yol açan kramplara neden olabilir.

Yan dikişler için en yaygın gerekçe bir dalağa artan kan akışı. Fiziksel efor dalağa daha fazla kan akmasına neden olarak şişme organın. Dalak, kanın yeniden dağıtılmasından sorumludur. Kanı emer ve sonra kan dolaşımına geri gönderir. Bu kasılma ve sıkıştırma, sabit bir şişme sağlar. Şişlik, uzamaya neden olur. Periton kapağı. periton peritondur ve karnı kaplar. iç kısımların çoğu bununla çevrilidir. Diyaframın altında bulunur ve küçük pelvisin girişine kadar uzanır. Periton bir Kanal Karın organlarının kan damarları, lenf damarları ve sinirleri. Peritona ek olarak bu da Splenokolik bağ overstretched. Bu bant ayrıca karın bölgesinde bulunur ve diğer şeylerin yanı sıra dalağın karın içinde asılı kalmasını sağlar. Bu aşırı gerilme muhtemelen midenin sağındaki ve solundaki ağrıdan sorumludur.

Tüm bu Teoriler tamamen yanlış değil, ama her zaman yapabilirsin henüz tam olarak söylemeağrının tam olarak nereden geldiği veya ağrının hangi sebeple tetiklendiği.

Çünkü özellikle profesyonel sporcular bedenlerini tanıyacak kadar eğitilmeli ve çok hızlı nefes alarak kramp riskine girmemelidir. Ayrıca, bir dayanıklılık koşusu öncesinde yemek yemenin atletik performans için elverişli olmadığını bilmeleri gerekir. Ama öyle olsa bile, dikiş atmayacağınızdan kesinlikle emin olamazsınız.

Biliniyor Tüm dayanıklılık sporlarında yandan dikiş meydana gelebilir, ancak koşucular özellikle sık sık etkilenir. Ama bu neden bu kadar uzak olabilir yeterince açıklanmadı olmak. Yaklaşımlardan biri, titreşimlerin bağırsaklardan çıkan gazların yukarı doğru yükselmesine ve böylece ağrının tetiklenmesine neden olmasıdır. Koşarken organlar bazen şiddetli bir şekilde sallanır. Özellikle mide dolu olduğunda. Bu nedenle biri gerekir üç saat önce Egzersizden sonra artık ağır yiyecek yok. bir çok boş mide ancak da faydalı değil. Bu yüzden küçük bir tane almalısın Yaklaşık bir saat önce sindirimi kolay yemek spor yeme. Bu nedenle, şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerden her zaman kaçınılmalıdır. Yanlış içecek seçimi ve miktarı da yandan bir dikişe neden olabilir. Yani ne zaman çok fazla sıvı sağlanır veya verilen sıvı karbonik asit içeriyor.

Tanı ve kurs

Bir dikişi teşhis ederken gerçekten hata yapamazsınız. Yan dikişler hastalık yokama tanımlanması kolay. Teşhis için doktora ihtiyacınız yoktur, çünkü dayanıklılık sporları genellikle yan ağrıdan sorumludur. Yani eğer dayanıklılık sporları yapıyorsanız, yanlarınızda ağrı hissederseniz genellikle dikiş atabilirsiniz. Sadece acı olduğunda Egzersiz yaptıktan hemen sonra bir doktora danışmalısınız. ağrının kaynağını açıklığa kavuşturmak için. Yan dikişlerin seyri aslında herkes için aynı. İlk Başlamak acı nispeten yavaş ve sonra olacak nispeten hızlı daha güçlü ve çırpınma. Bu, yürümeye ve derin nefes almaya devam etmeyi gittikçe daha yorucu hale getirir. Derin nefes almaya devam ederseniz ve yavaşlamazsanız, ağrının daha da kötüleşmesini sağlayacaksınız.

Tedavi ve terapi

Bir dayanıklılık koşusu gibi bir spor aktivitesine başlarsanız, tam depoya hemen başlamamalısınız, Vücudun üzerindeki stresi yavaş ve istikrarlı bir şekilde artırın. Yavaş yavaş artan yük, vücudun taleplere daha iyi alışmasına ve kanı daha iyi dağıtmasına olanak tanır. Hemen tam güçle başlarsanız, vücut artık yeniden dağıtıma yetişemez. Bu, yan dikiş riskini artırır.

Bir sporcu ne kadar ısrarcı ve eğitimli ise, yandan dikiş alma riski o kadar düşük olur. Diyafram daha iyi eğitilmiştir ve vücut kanı daha hızlı yeniden dağıtabilir. Meli Yan dikişler oluşursa, tavsiye edilir Kısa bir süre için stresi önemli ölçüde azaltınböylece vücut biraz gevşeyebilir ve kan yeniden en iyi şekilde dağıtılabilir. Ağrı azalıncaya kadar yürümeye kısa bir ara vermek çoğu zaman oldukça yardımcı olur. Ağrı azaldığında, yükü tekrar yavaşça artırabilirsiniz. Tarafından derin nefes karın kasları diyaframı destekler ve ek olarak gerilir ve daha sonra tekrar gevşeyebilir ve krampı hafifletebilir.

Yapabilirsin ağrılı bölge ayrıca parmaklarınla masaj ağrı yavaşça azalana kadar. El ile bastırarak dar alan gevşetilir ve ağrı hafifletilebilir.

İpuçlarına ek olarak ve Bütçe Yan dikişlerle mücadelede de yardımcı olabilir alternatif çözümler Yardım. Magnezyum eksikliği dikişin bir nedeni olabilir ve bu daha sonra olur magnezyum eklenerek kolayca çözülür olabilir. Gibi alternatif şifa yöntemleri bitkisel çaylar krampları hafifletmeye ve vücudu rahatlatmaya da yardımcı olabilir. Tıp dışı bir pratisyen tarafından muayene edilebilmeniz için vücut ayrıca aşırı asitlenmiş olabilir. Bu durumda vücuttaki dengeyi sağlamak için diyetin değiştirilmesi gerekecektir.

Geleneksel Çin Tıbbı (TCM) dikişle savaşmaya yardımcı olabilir. TCM'de, bir kişinin hastalıklarının ve sağlık sorunlarının Hayatın akışının bozulması, Qidışarı çıkmak. TCM'de dalak vücudun ortasında yer aldığından vücutta uyumu sağlar. Dalak ayrıca iç merkez ile eşittir. TCM, iç merkezi güçlendirmek ve bunu diyet ve fiziksel aktivite yoluyla başarmak istiyor.

Egzersiz yapmadan yan dikişler

Yan dikişler genellikle spor aktiviteleri, özellikle dayanıklılık sporları sırasında oluşur. Bununla birlikte, ortaya çıkan yan dikişler de vardır. diğer nedenler neden olur. Ameliyatlardan sonra sıklıkla uzun süre devam edebilen, dikişe benzer tarafta ağrı oluşur. Egzersiz yapılmadan yan dikişler meydana gelirse, organlar tetikleyici olabilir, ancak aynı zamanda Bantlar ve tendonlar ağrıyı tetikleyebilir.

Yan dikişle savaşmak için nefes alma tekniği

Nefes almak, muhtemelen yan dikişle savaşmanın en önemli yönlerinden biridir. bir düzenli ve kuvvetli nefes alma yan dikişlerin çok çabuk kaybolmasını sağlayabilir. Bunun temeli, yapabileceğiniz dik bir duruştur. midenin derinliklerine doğru nefes alır. Orada boşluk yoksa nefes alırsın biraz daha uzakta göğüs kafesi. Göğsüne biraz daha hava girdi. Ve nefes almaya devam ettiğinizde, ciğerlerinize biraz daha hava giriyor. Daha sonra üç kez nefes aldınız. Bu sözde Nefes alırken 3 yollu nefes. İnhalasyona gelince, ayrıca ekshalasyon için 3 yollu bir nefes vardır.

Şimdi yapabildiğiniz kadar derin nefes verin ve vücudunuzun üst kısmı öne doğru eğilir. Sonra son kısmı sıkıştırmaya çalışıyorsun. İkinci seferden sonra kısa bir süre bekleyin ve bir şeyi dışarı atmayı tekrar deneyin. Üçlü inhalasyon ve üçlü ekshalasyon kombinasyonu denir 3-3 nefes alma. Üç kez nefes alırsınız ve üç kez nefes verirsiniz. Bunu olabildiğince sık uygulamalısın. Bir dahaki sefere yan dikişler göründüğünde, 3-3 nefes alarak onları nefes alıp verebilirsiniz.

Bu teknikle bunu eğitiyorsun tam hacim akciğerlerini kullanmak için. Bu akciğer kesesini sıkılaştırır ve daha etkili nefes almanızı sağlar.

Koşarken, dikişi önlemek için bu nefesin diğer kombinasyonlarını kullanabilirsiniz. 3-3 nefes alma, 3-2 nefes, 2-3 nefes, 3-1 nefes alma veya 2-1 nefes ne kadar hızlı koştuğunuza ve hangi solunum tekniğinin mevcut olduğuna bağlı olarak.

Yan dikişlerden kaçınmak için solunum hızı da optimize edilebilir. Hızlı bir soluma ve nefes verme pek bir işe yaramaz. Genellikle varsayılır ki sık sık akciğerlere daha fazla oksijen solumak ulaştı. dem ancak öyle değilçünkü solunum fazları oksijeni alveollere taşımak için çok kısadır. Kanımızın ayrıca alveollerde oksijeni emmesi için biraz zamana ihtiyacı var. Ne yazık ki, bu vücudunuzun yapmasını istediğiniz kadar hızlı gerçekleşmez. Bu nedenle nefes alışınızı izlemeniz ve gerekirse değiştirmeniz tavsiye edilir.

Başka bir teknik şudur: Burun solunumu. Vücudunuzun alışması için düşük hızlarda çalışmalısınız. Ancak nazal nefeste ustalaşırsanız, özellikle daha yüksek hızlarda nazal solunum yapabiliyorsanız, bunun birçok avantajı vardır. Burnunuzdan soluyarak, İçinden akan saflaştırılmış ve filtrelenmiş hava. Ayrıca yapacak nemlendirilmiş ve biraz ısındıBu, özellikle soğuk havada akciğerlerin daha rahat çalışmasını sağlar. Ayrıca boğaz da çabuk kurumaz.

Yan dikişin nasıl önleneceği ve bunlarla nasıl mücadele edileceğine dair 12 ipucu

Kahvaltıda ağırlıklı olarak hafif, az lifli, az yağlı yiyecekler yemelisiniz.
Midenin sindirim için yeterli zamana sahip olması için kahvaltı antrenman veya yarışmadan 2-3 saat önce olmalıdır.
Isınma vücudun çalışmasını sağlar ve kanın iyi bir şekilde yeniden dağılımını sağlar. Solunum da artan oksijen ihtiyacına göre uyarlanır.
Çalıştırırken, ısınmanıza rağmen hemen tam gaz vermemelisiniz, ancak yavaş başlamalı ve hızı artırmalısınız.
Gövde her şeyi değiştirebilir. İyi eğitilmiş bir gövde, yan dikişleri önler ve iç organlar da korunur.
Güçlü abs, yan dikişlerin önlenmesinde çok etkilidir. Her şeyden önce eğik karın kasları burada önemli bir rol oynar. Her gün birkaç mekik yapmak, yan dikiş olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Oksijen beslemesinin eşit olmasını sağlamak için solunum kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Düzensiz ve sığ solunum, yan dikişlere neden olabilir. Daha fazla bilgi için şunu okuyun: Jogging sırasında doğru nefes alma
Akut bir dikişiniz varsa, nefes almaya daha fazla odaklanmalı ve yavaşlamalısınız, böylece vücut biraz gevşeyebilir ve iyileşebilir.
Ağrının yavaş yavaş azalması için elinizi kullanarak kramplı bölgeye bastırabilir ve nazikçe masaj yapabilirsiniz.
Acı geçene kadar koşu hızınızı gerçekten yavaşlatın. Çok erken adım atmaya başlarsanız yan dikişler geri dönebilir.
Yavaş yürümek veya koşmak da yardımcı olmazsa, ara vermeli ve kendinizi kuvvetli bir şekilde esnetmelisiniz. Bu kasları gevşetir ve derin bir nefes alıp verebilirsiniz. Her nefes verdiğinizde vücudunuzun üst kısmını biraz daha esnetebilirsiniz.
Bu gerçekten işe yaramazsa, ayakta dururken vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükmeyi deneyebilir ve kollarınızın sallanmasına izin verebilirsiniz. Nefes alırken kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını havaya doğru uzatın ve nefes verirken vücudunuzun üst kısmının ve kollarınızın yere doğru düşmesine izin verin.

Ancak, koşu eğitimi şudur: Güçlendirme karın kasları ve öğrenmek doğru nefes alma tekniği yan dikişleri önlemek istiyorsanız hepsi ve hepsi son. İyi eğitilmiş bir vücut, dikiş olmadan biraz daha yüksek yüklere dayanmak için iyi bir başlangıç noktasıdır.