ARKA IZOLATöR

Giriş

Sırt izolatörü eğitimi, latissimus treni üzerinde eğitime ek olarak sırt kaslarını güçlendirmek için temel bir egzersiz olarak sayılır. Sırt yalıtkanı, özellikle deltoid kasın üst kısımlarındaki şikayetler için latissimus çekmesine göre daha çok tercih edilir.

Çekme aşamasında üst gövde bir destek yüzeyine bastırıldığı için omurgadaki yük çok düşüktür ve yanlış hareket riski neredeyse hiç yoktur. Arka izolatör üzerinde eğitim genellikle fitness ve sağlık alanlarında kullanılır. Bu egzersiz, özellikle vücut geliştirmede nadiren bulunur.

Şekil sırt kasları

Sırt kasları

Trapezius -
Trapezius kası

Deltoid -
Deltoid Kası

Küçük yuvarlak kas -
Teres minör kas

Kemik Altı Kası -
Infraspinatus kası

Büyük yuvarlak kas -
Teres majör kası

Geniş sırt kası -
Latissimus dorsi kası

Arka ekstansör (altta yatan) -
Erector spinae kası

Dış tuhaf
Karın kasları -
M. obliquus externus abdominis

Kemer kası
(ikinci katman) -
Kas splenius

Kürek kemiği kaldırıcı
(ikinci katman) -
Kas levator scapulae

Küçük baklava dilimi kas
(ikinci katman) -
Rhomboideus minör kas

Büyük paralelkenar kas
(ikinci katman) -
Rhomboideus majör kası

İliak kret -
İliak kret

Gluteus Orta -
Gluteus medius kası

Gluteus Kası -
Gluteus maximus kası

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

açıklama

Cihazın düzeni, ağırlık bir silindir üzerine çekilecek şekildedir. Böylece yerçekimine karşı çalışır, ancak atlet yatay olarak çeker.

Atlet, gövdesi dik olarak oturur, elleri omuz genişliğinin yaklaşık iki katı (cihaza göre değişir) kulplarda. Ayaklar yere sağlam basar. Sırt problemleriniz varsa, ayaklarınızı kalçanızın altına koymanız tavsiye edilir. Temas yüzeyinin basınç noktası göğüs kaslarının altındadır. Çubuk veya kılavuz omuz hizasında gövdenin üst kısmına doğru çekilir. Soluma, çekme aşamasında gerçekleşir ancak basınçlı solumadan kaçınılmalıdır. Egzersiz ağırlığı ve tekrar sayısı, performans seviyesi ve egzersiz hedefine bağlı olarak değişir.

Değişiklikler

Hareketin yürütülmesi bu cihazda belirtildiğinden, sadece çok sınırlı bir ölçüde değiştirilebilir. Bazı cihazlarda sadece ellerin tutamak üzerindeki konumu değiştirilebilir. Biraz daha sıkı tutuş, biseps kaslarının kullanılmasına neden olur.

Burada genişletici ile arka izolatörler konusunda bilgi bulacaksınız.