Serratus kası

Giriş

Serratus kası ya da ayrıca M. Serratus anterior omuz kuşağı kaslarının kası olarak adlandırılır ve bu nedenle üst ekstremitelere atanır. Kökeni, 1-9. Yüzyıllardan kalma tendonlarıyla uzanır. Kaburga. Ancak kürek kemiği veya kürek kemiği üzerinde üç farklı başlangıç ​​noktası vardır.

üst parça kasın (Pars üstün) kürek kemiğinin üst kısmına (Angulus üstün) içinde. orta kısım (Pars intermedia) kürek kemiğinin orta kısmında (Margo medialis). Ve alt parçası (Pars aşağı) kürek kemiğinin alt kısmında ve kürek kemiğinin orta kısmında başlar. İşlevi tarihli Torasik sinir longus aracılı (sinirlenmiş). Bu sinir, omurilik segmenti C5-C7'den kaynaklanır. Bu sinirin bir yaralanması veya lezyonu varsa sözde Kürek kemiği alata gel. Burada kürek kemiği bir kanat gibi çıkıntı yapıyor.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun Kürek kemiği alata

işlevi

Serratus kası bütünüyle bir Kürek kemiğinin yana ve öne doğru yer değiştirmesi. Omuz kuşağı sabitlendiğinde kaburgaların yükselmesi olduğu için son derece önemli olan tam da bu işlevdir. yardımcı solunum kasları olarak hizmet vermektedir. Alt kısmı Kas (Pars aşağı) sahip olma işlevine sahiptir. Omuz bıçağını döndürün olabilir ve ayrıca alt köşe (veya açı) omuz bıçağını yana ve öne doğru çevirin Yapabilmek. Bu aynı zamanda bir Kolu kaldırmak 90 ° (derece) açıyla, kolun yukarıdan kalkmasıyla sonuçlanır. omuz Çok yakında. Üst bölüm (Pars üstün) Serratus kasının Kolun 90 ° 'nin üzerindeki bir yükseklikten dönmesi. Aynı zamanda da rakibidir. Pars aşağı.

Uzatmak

Serratus kasının tutulduğu omuz kuşağı, karmaşık bir kas-iskelet sistemidir. Bu nedenle yoğun eğitimden önce onu esnetmek özellikle önemlidir. İşte 2 örnek yardımlı ve yardımsız.

Omuz kemerinin yardımcılarla gerilmesi

Bu başlangıç ​​pozisyonudur dik duran sağ taraf doğrudan bir Duvar. Doğru olan ayak duvarın süpürgelik tahtasına dokunur, sol ayak omuz genişliğinde ona paraleldir. Şimdi doğru olanlara bağlı yoksul geriye doğru ilerlemek ve onu germek için Göğüs kaslarında gerilme uyaranı ve alanında omuz algılanabilir.
Duvara aktif veya yoğun bir şekilde bastırarak, gerilme uyarıcısı güçlendirilebilir. Ancak hiçbir noktada ağrı olmamalıdır. Bu pozisyon olmalı 30 saniye tutulur ve sonra gerçekleşir Sayfa değişikliği.

Yardımcı olmadan germe

Dik durbacaklar orada olmalı omuz genişliği ayrı olmak. ek olarak Dizler hafifçe bükülmüş olmak. Doğru yoksul şimdi sola doğru açılı kürek kemiği. Daha sonra bükülmüş kol kola tutturulur. Dirsek eklemi solla kavradı el ve omuzda hafif bir gerilme uyarısı oluşana kadar hareketi destekler. Bu pozisyon yaklaşık olmalıdır. 30 saniye uzun süre tutulacak. Sonra bir Taraf değişikliği.

Eğitim

Çok iyi ve yoğun bir eğitim M. Serratus anterior vardır şınav. Sadece M. Serratus anterior eğitimli, aynı zamanda diğer kas grupları. Ek olarak, nerede olursanız olun bunları yapabilirsiniz. küçük boşluk mevcut ve kesinlikle ekipman yok ihtiyacı var.

İçin M. serratus anterior fakat bu egzersizin merkezinde şınavları biraz değiştirebilirsin. Bu varyantın uygulanması aşağıda açıklanmaktadır.

Vücut her zamanki gibi yukarı doğru itilir. Yukarı itme yapılır yapılmaz, omuzlar en üst noktada öne doğru itilir ve Karın kasları gergin, sırtın üst kısmı yukarı doğru bastırıldı ve hafif yuvarlak bir sırt oluştu.

Bu sayede "Hiperekstansiyon"özellikle yukarıda belirtilen kısımları geriyorsunuz. M. Serratus anterior içinde. Ama aynı zamanda farklı varyasyonlarda omuz yükseltmeleri ile Halter kutu M. Serratus anterior iyi eğitin. Genellikle egzersizlerin yapılması tavsiye edilir göğüs kası eğitimine entegre olmak, düzenli olarak Kuvvet antrenmanı Takip eder.