Pektoralis majör kası

Giriş

Musculus pectoralis major, "büyük pektoral kas" olarak tercüme edilir ve bu, ne hakkında olduğunu oldukça netleştirir. Pektoralis majör kası, ön omuz kaslarımızın en büyük ve en güçlü kısmını temsil eder.
Çok büyük olduğu için üç kısma ayrılabilir: pars clavicularis (bölüm Köprücük kemiği), pars sternocostalis (alan pirzola ve Sternum) ve pars abdominalis (kabaca midenin üzerinde olan).

anatomi

Güçlü pektoralis majör kasının kas lifleri, omuzdan kasın kökenine, yani tendonun kaynaştığı yere doğru yelpaze şeklinde çekilir. Kas bağlantısının olduğu tepede, kas kendi yolunda hafifçe bükülür, böylece karın bölgesinden gelen orijinal alt lifler, karın bölgesinin tepesinde olur. Crista tuberculi majoris, üst kolun tepesinde çıkıntı yapan bir kemik ve çanak kemiğinden daha önce üst kas lifleri şimdi alt kısımda Crista tuberculi majoris uygulamak.

fonksiyon

Aldın mı Tüm kasın seyri ve onun bireysel Paylar Bir kez açıklığa kavuşturulduğunda ve mümkünse anatomik bir çizim üzerinde parmağınızla takip edildiğinde, görevi ve işlevini anlamak nispeten kolaydır.
Pektoralis majör kası bir yandan yaklaştırma (Vücuda doğru hareket) nın-nin Yoksul sorumlu, özellikle kol sözde ise Yükseklik pozisyonu bulunur (yani, kol omuz ekleminde 90 ° 'nin üzerinde bir açıya yükseltildiğinde).
Öte yandan, o devraldı İçe doğru dönüş kolun.
Pektoralis majör kasının pars klavikülarisi özellikle Kolu öne doğru kaldırınçünkü kol sıkıca sabitlenmiş halde gövdeyi koluna çekebilir (örneğin çekmeceler için gerektiği gibi).

Daha önce de belirtildiği gibi, kas kökeni klavikula (köprücük kemiği), 2. ila 7. kaburga kıkırdağı ve ön sayfada Rektus kılıf (Bu, büyük karın kasının dış kas örtüsünün düz kısmı anlamına gelir.).
Pektoralis majör kasının kas bağlanması, Crista tuberculi majoris humeri (Almanca'da: kolun büyük kamburu). Tüm kas sinirler yoluyla innerve edilir Medial pektoral sinir ve Yanal pektoral sinir.

Varyasyonlar

Yeryüzündeki hiçbir insan aynı şekilde inşa edilmediğinden, aynı zamanda büyük pektoral kas epeyce varyasyon. Büyük olasılıkla ile yapışıklıklar olabilir. Latissimus dorsi kası yada bu Deltoid Kası gelir, o zaman bu kasların net bir görsel olarak ayrılması pek mümkün değildir. Bu adezyonlar nadir değildir; ancak, sadece yaklaşık olarak gelirler 7 % tüm insanlar.

Pektoralis majör kası da bir tarafta tamamen yok olabilir. Bu nadir kusur daha sonra denir Polonya Sendromu belirlenmiş.

anlamı

Bununla birlikte, pektoralis majör kası, başlangıçta düşünebileceğiniz gibi, sporcular ve vücut geliştiriciler için sadece önemli değildir. Ayrıca tıbbi ve daha kozmetik Çok önemlidir. İçinde Meme büyütme (Yani meme büyütme) kozmetik cerrahlar genellikle bunu yapmayı seçer Silikon implant Daha iyi sabitleme ve form stabilizasyonu vaat eden pektoralis majör kasının altına implante edilecek. Bu daha sonra göğüs altı implant pozisyonu aranan.

Büyük pektoral kas, travma cerrahları ve plastik cerrahlar için de önemlidir. Özellikle karmaşık ve karmaşık olanlarla Bypass ameliyatı büyük kusurlara yol açabilir göğüs kemiği gel, böylece pektoralis majör kasını sternum üzerindeki kökeninden ayırmak ve tabiri caizse, hızlı ve kolay bir şekilde elde etmek için büyük yara defektinin üzerine yerleştirmek gerekir. Yaranın iyileşmesi etkinleştirmek. Bu sözde Pektoralis flebi bir veya iki tarafta gerçekleştirilebilir.

Ayrıca şurada Meme kanseri ileri bir aşamada büyük pektoral kaslar önemli bir rol. Çünkü göğüs ve kasın anatomik yakınlığı nedeniyle (Göğüs dokusu pektoralis majör kasının önünde yer alır, tabiri caizse), kötü huylu kanser hücreleri göğüs duvarının daha derin katmanlarına ulaşmadan önce göğüs kasına sızar.
Bu tür dramatik gelişmelerden kaçınmak için, düzenli olarak kullanmak hala altın standarttır. Meme kanseri taraması ve şüpheli değişiklikleri arayın.

Pektoralis minör kas

Adından da anlaşılacağı gibi insan vücudunda bir tane yok büyük pektoral kasama aynı zamanda bir Küçük olanlar, Pektoralis minör kas denir. Bu ağabeyinden geliyor ve ona oluyor tamamen kaplı (bu yüzden büyük pektoral kasın altında yatıyor).
Kökeni var 3. ila 5. kostal kıkırdak ve daha sonra Korakoid süreç, Kürek kemiğinin kuzgun gaga süreci.

Bir yandan bu, kürek kemiğini takip etmesini sağlar. altta önde çapraz olarak çekmek. Öte yandan, önemli bir parçasıdır. Yardımcı solunum kaslarıKollarınızı uzattığınızda ve derin bir nefes almak istediğinizde. Onun aracılığıyla bir "Yukarı kaydır" nın-nin Omuz kuşağı önlenmiş.

Pektoralis minör kası da nervi pektoralis medialis ve lateralis sağlanan. Küçük pektoral kas artık işlev görmediğinde klinik olarak fark edilir hale gelir. O zaman etkilenenlerin kollarını tutmaları artık mümkün değil karşıdan karşıya geçmek veya eli hasarlı taraftan diğer omzun arkasına doğru hareket ettirmek.

Uzatmak

Pektoralis majör kasını çalıştırmayı düşünmeden önce, bunun nasıl etkili ve mantıklı bir şekilde kullanılabileceğini düşünün. Uzatmak Yapabilmek. Çünkü Fitness ve atletik bir yaşam tarzı, kaslarımızın motor becerilerinin beş yönü de önemlidir:

• dayanıklılık
• güç
• Hız gücü
• esneklik
• Koordinasyon

Önemli tüm bu alanlar birçoğunda olduğu gibi Vücut geliştirmeci günümüzde maalesef sadece gözlemlenebilir Kalabalık ve efektleri göster trene.

Şimdi sabit bir tane oluştur Egzersiz planıSporda daha aktif olabilmek için, zaman içinde ve genellikle bireylerin tek taraflı stresinden dolayı olasılık çok yüksektir. Kaslar veya Kas grupları Egzersiz ekipmanı üzerindeki kaslar kısalır ve bu da Gerilim, kötü duruş ve nihayetinde ağrı yol açabilir.
Bu nedenle, gerçek egzersiz programını birkaç kişiye dahil etmek tavsiye edilenden daha fazladır. Esneme egzersizleri koordinasyon ve esneklik geliştirmek ve kasları esnek tutmak.
Çünkü kısaltılmış bir kas, ne kadar yoğun ve kalıcı bir eğitim olursa olsun, tam potansiyelini geliştiremez.

Şimdi, pektoralis majör kasını germekten bahsettiğimizde, aynı zamanda Omuz kuşağı dahil edilmelidir, çünkü genellikle sadece tek bir kası germek istemenin pek bir anlamı yoktur (Tek bir kas asla hareketlere dahil değildir, daha çok etkileşimde bulunur). Örneğin, kısaltılmış bir göğüs kasları nefes darlığı, Omuz ağrısı veya Omuz bıçakları arasında ağrı uğrar.

Bazen etkilenenler sözde bir Kambur (hiperkifoz) kısaltılmış göğüs kasları nedeniyle. Bu nedenle, pektoralis majör kasını her zaman yeterince germek ve gerilmezse kısaltılmamasını ve sorunlara neden olmamasını sağlamak mantıklıdır.
Vücudumuzun önünde ve kollarımızda nadiren de olsa tüm hareketleri yapma eğiliminde olduğumuzdan, günümüz dünyasında bu çok hızlı gerçekleşir. Gövdenin arkası hareket. Ayrıca ara sıra sıkmak yerine omuzlarımızın aşağı sarkmasına da izin veririz. bilinçli olarak birbirlerine doğru çekmek.

Etkili ve kolay bir egzersiz büyük pektoral kas şudur: biri kendini gösterir dik orada ve iki kolu da kaldır üst gövdenin önüne yatay olarak yerleştirerek Dirsek açılı. Sonra onları çekeriz Omuz bıçakları Mümkün olduğunca birlikte kaldırın ve kaldırmadıklarından emin olun, aksine itin. aşağıya doğru Kalçalara doğru. Bu pozisyonu yaklaşık olarak koruyacağız 30 ila 60 saniye ve sonra yavaşça tekrar gevşeyin.

Çünkü gererken genellikle aşağıdakiler geçerlidir: yavaşça gerekli pozisyonu al ve ayrıca yavaşça tekrar dışarı çık. Kendine meydan okumalısın, ama sadece boğma. Kural olarak, iyiler Günde 2 ila 3 tekrar.

Eğitim

Bunu da okuyabilirsiniz: göğüs kası eğitimi

Şimdi pektoralis majör kasının gerçek eğitimine. Tüm göğüs kasları, insan vücudundaki başlıca kas grupları arasındadır. İyi tanımlanmış ve telaffuz edilmişse, çoğu insan onu çok çekici bulur. İçin (erkekV-gövdenin ideal görüntüsünü elde etmek için göğüs kaslarını yeterince eğitmek önemlidir.
Burada çeşitli egzersizler mevcuttur. Bununla birlikte, sadece kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda kas kütlesinin gözle görülür bir şekilde oluşmasını sağlamak için, ağırlıklarla antrenmandan kaçınamazsınız.

Muhtemelen buradaki en iyi bilinen ve en popüler egzersiz, halter denen düz sehpada yapılan bench press'dir. Pektoralis majör kasını eğitmek ve kas kütlesini iyi oluşturmak için çok etkili bir temel egzersizdir. Vücudun üst yarısındaki kasların diğer kısımları da zorlanır, örneğin triseps ve ön omuz kuşağı.
Her biri göğüs kaslarının farklı kısımlarına odaklanan ve taleplerini artıran, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı bench press türleri vardır.
İlk olarak klasik bench press'e. Burada, sabit bir pozisyonda bir eğitim bankında sırtınızla yatarsınız (Kalça ve omuzların yanı sıra başın arkasının yatma yüzeyine iyice oturduğundan emin olmak önemlidir.). Halter göz hizasında durmalıdır. Dengenizi korumak için ayaklarınızı sehpanın her iki yanında sıkıca yere koyun (ama oyuk arkaya kaymadan!). Halter, sağda ve solda aynı mesafede iki eliyle kavranır, omuz genişliği iyi bir kılavuzdur. Kollar neredeyse gerilmiş haldeyken halter tutucusundan dışarı ve göğsün üzerinden kaldırılır. Sonra yavaşça bırakıp derin bir nefes alırsınız. Dambıl göğse değmemeli, hemen üzerine gelmeli ve ayrıca zıplama hareketlerinden kaçınmalısınız. Halteri yukarı doğru iterken aynı zamanda kollarınızı tamamen germemeye dikkat ederek tekrar nefes verirsiniz.
Bu egzersiz sırasında dirsek eklemlerinin çok fazla gerilmemesi için kasları asla tamamen gevşetmemeniz, ancak kolları her zaman hafifçe bükülmüş pozisyonda tutmanız tavsiye edilir. Antrenmanın başlangıcında sadece halterinize kendi başınıza basmanız yeterlidir, daha sonra ek ağırlıklarla kendinizi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Eğimli bankta bir başka iyi eğitim egzersizi mümkündür. Egzersiz, normal bench press'e tamamen benzer, tek farkı eğimli bir bankta yapılmasıdır. Burada şunlar geçerlidir: Sırtlığın açısı ne kadar dikse, göğüs kaslarının üst bölgesinde o kadar fazla zorlanma olur. Çubuk ayrıca dikey olarak yukarı doğru ve çeneye çok yakın bir şekilde yönlendirilir. Bu egzersiz yüksek derecede koordinasyon gerektirdiğinden, bir partner tarafından desteklenmeli ve güvence altına alınmalısınız.
Kelebek cihazlar ayrıca göğüs kasları için son derece etkili eğitim cihazlarıdır. Pektoralis majör kası burada özel olarak kullanıldığından, kasların maksimum tanımını sağlamak için vücut geliştiriciler arasında çok popüler bir makinedir. Koltuğun her zaman üst kol ile ön kolun birbirine dik açı yapacak şekilde ve üst kolların da vücut eksenine 90 ° açıyla bükülebilecek şekilde ayarlandığından emin olmak önemlidir. Baş, omuzlar, gövde ve kalça dik pozisyonda arkalığa doğru bastırılır. Bu pozisyonda göğüs kasları maksimum seviyede gerilir. Döşeme, eller ve kollar ile vücudun önünde bir araya getirilir (Bu rehberli egzersiz türü özellikle yeni başlayanlar için uygundur). Yavaş yavaş, burada kullanılan ağırlık da artırılabilir, ancak her zaman üst gövdenin hala dik durması ve omurganın her zaman koltuk arkalığına dokunabilmesi sağlanmalıdır.

Göğüs kası egzersizlerinin sonuncusu ve muhtemelen en klasik olanı şınavdır. Sadece sırt kaslarını güçlendirmek için çok uygun değil, aynı zamanda pektoralis majör ve minör kasları ve triseps kaslarını da zorlar. Burada herhangi bir ekipmana veya diğer yardımcılara ihtiyacınız olmadığından, egzersizi istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Şınav çekerken bacaklarınızın ve vücudunuzun üst kısmının gergin olduğundan ve kalçalarınızın ve omuzlarınızın kabaca aynı hizada olduğundan emin olmak önemlidir. Ayaklar hafifçe ayrı yerleştirilir ve sadece ayak parmaklarıyla yere temas eder. Eller omuz genişliğinden daha fazla açık tutulmalı ve bir çizgi oluşturmalıdır (omuzların hayali bir uzantısı olarak, tabiri caizse). Kollar neredeyse düz (dirseklerde hafifçe bükülmüş), parmak uçları öne ve başparmaklar içe bakar. Bilekleri daha fazla korumak için alternatif olarak ellerinizi yumruk şeklinde sıkabilirsiniz. Kollar, göğüs neredeyse yere değene kadar bükülür. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönersiniz. Ellerinizi birbirine ne kadar yakın konumlandırırsanız, büyük pektoral kas o kadar fazla çalıştırılır.

Ağrı

Göğüs ağrısı özellikle yaşlı erkekler için çok sıcak bir konudur. Çünkü çoğu zaman bir göğsünüz ağrıyor Kalp krizi ilişkili - çok sayıda durumda durum budur. Bununla birlikte, ağrının nedeninin başka bir yerden, yani Pektoralis majör veya minör kas. Bu iki önemli göğüs kası, günlük stresimiz ve çoğumuzdaki genellikle sağlıksız duruşumuzdan kaynaklanmaktadır. gergin, kısaltılmış ya da sadece yeterince eğitilmemiş. Bilgisayar başında sık sık oturmak omuzlarınızın gevşek durmasına ve bilinçsizce öne doğru çekmesine, tabiri caizse sırtınızın çökmesine ve göğüs kaslarının zamanla körelmesine neden olur.

Ayrıca aşırı egzersizvücut geliştiricilerinin bunu yapma şekli göğüs ağrısına neden olabilir. Çoğu zaman, sözde estetik nedenlerden dolayı, sırt kaslarının çalıştırılmasına çok fazla vurgu yapılır ve pektoralis majör kası ihmal edilir.
Sonuç: Göğüs kasları gerilir ve zamanla her türlü basınca karşı giderek daha hassas hale gelirler.

Elbette, ağrılı bir göğsün neden olduğu da olabilir. iltihap pektoralis majör kasının. Bu ağrılar daha sonra, özellikle kollarını hareket ettirirken, etkilenenler tarafından sıklıkla hissedilir. göğüs genel olarak hissediyor yumuşak ve narin ve bunun yanı sıra hareket etme yeteneği Nefes almak bazen kısıtlanır. Bununla birlikte, genellikle pektoralis majör kasının iltihaplanması nadirdir.
Aniden oluşmaz, aksine gelişir yavaş ve sürünen. Çoğu durumda, bir (fark edilmemiş ve bu nedenle tedavi edilmemiş) Göğüste yaralanma, örneğin bir çürük veya bir Kaburga kırığı. Veya cerrahi prosedür sırasında fark edilmeden pektoralis majör kasında bir hasar meydana geldi. Bu bir durum olabilir Meme kanseri ameliyatı alanında yoğun olarak meydana gelir Göğüs kasları ameliyat edilmelidir. Pektoralis majör kasının kendisi de Kanser metastazları romatizmal bir hastalığın sonucu olarak etkilenebilir ve dolayısıyla ağrı veya etkilenebilir.

Sadece iken Gerginlik Semptomlar genellikle kendiliğinden geçtiği için göğüs kasları tedavi edilmesi gereken bir sorun değildir, ancak iltihaplanma sürecine karşı daha dikkatli olmalı ve bir doktora danışmalısınız.
Enflamasyon o zaman bakteriyel enfeksiyon doktor yapabilir Antibiyotikler bunu içermek için reçete yazınız, bunun üzerine iltihap genellikle komplikasyon olmaksızın bir ila iki hafta sonra azalmaktadır.

İşte iyi bir tane Hastanın işbirliği Etkilenen pektoralis majör kasını kesinlikle ve sürekli olarak sportif faaliyetlerden vazgeçmesi gerektiği için vazgeçilmezdir. Şakalar biter bitmez, ilgili kişi göğüs kaslarının hareketliliğini yavaşça eski haline getirmek için hafif jimnastik egzersizlerine başlayabilir. Ama burada abartmayın ve kası çok erken aşırı yükler, aksi takdirde bu sadece rejenerasyon süresini gereksiz yere uzatır.

Olmalı akut çatlak pektoralis majör kasının, agresif dövüş sanatlarında veya diğer aşırı sporlarda çok nadir durumlarda meydana geldiği için, bu cerrah için bir durumdur. Bu daha sonra parçayı etkileyebilir işletme onarmak. İyi bir fizyoterapi ile, yaralanmadan sonuçsuz kurtulmak da kolayca mümkündür. O zaman elbette kendi yaşam tarzınızı ve dövüş sanatları / doğa sporları pratiğinizi yeniden düşünmeniz ve muhtemelen sınırlandırmanız önerilir.