Yaşlanma karşıtı beslenme

Eş anlamlı

• Yaş kısıtlaması
• yaşlanmaya karşı

Yaşlanma Karşıtı Yollar

Yaşlanmayı geciktirme ile yaşlanma sürecine karşı koymak için birçok farklı seçenek vardır - aynı zamanda terapötik olarak.
Bir kere yapabilirsin zihinsel olarak yaşlanma süreci hakkında bir şeyler yapın. Sadece karışım zihinsel uygunluk ve bir hayata karşı olumlu tutum vücuttaki stres seviyesinin azalmasına neden olur. Bu, zararlı, serbest radikallerin sayısını azaltır. Vücut artık gergin değil ve aynı zamanda diğer bozukluklara eğilimli değil. Gastrointestinal şikayetler.
Ek olarak, olabilir stres yoga gibi belirli sporlar tarafından da parçalanabilir. Burada nefes alma ve düşüncelerin doğru nefes alma tekniğiyle uyumlu hale getirilmeye çalışılır.

Yaşlanma karşıtı diyet

Öte yandan, çok çeşitli ve sağlıklı beslenme önemlidir. Bunlar kendiniz, bir doktor veya bir beslenme uzmanı tarafından bir araya getirilebilir.
Besin piramidi, tahıl ürünlerinin günde birkaç kez menüde olması gerektiğini gösteriyor. Buna ekmek, makarna, pirinç ve patates dahildir. Bu, vücuda her gün ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Ek olarak, sindirimi ve kolesterol seviyesini düzenleyen ve böylece kalbi ve kan damarlarını koruyan bol miktarda vitamin, mineral ve sağlığı geliştiren lif içerir.
Ayrıca lif oranı yüksek ancak kalorisi düşük meyve ve sebzeler ek vitamin ve mineral sağlar. C vitamini ve E vitamini, hücrelere zarar veren serbest radikalleri ortadan kaldırır ve böylece yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ayrıca içerdiği çok sayıda bitki maddesi tümörleri, enfeksiyonları veya kalp-damar hastalıklarını önleyebilir.

Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinin: Beslenme tavsiyeleri ve Oksidatif Stres nedir?

Yaşlanmayı geciktirmede besin takviyesi

bir vitamin açısından zengin diyet ayrıca vücut yaşlanmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, vitamin preparatlarını almadan önce, özellikle eksikliği gidermek için vücudun hangi vitaminlerinin eksik olduğunu belirleyebilecek bir doktora danışılmalıdır.
Aşağıdaki tablo, hangi vitaminlerin, eser elementlerin ve minerallerin belirli organları ve vücut kısımlarını etkilediğini göstermektedir:

Cilt:

• A vitamini
  • Serbest radikallere karşı koruma (hücre koruması)
• C vitamini
  • Serbest radikallere karşı koruma (hücre koruması)
  • Kolajen oluşumuna vücudun kendi proteini katıldığı için cildin sıkılaşması. Bu, cildin daha dolgun ve daha genç görünmesini sağlar.
• E vitamini
  • Serbest radikallere karşı koruma (hücre koruması)
• çinko
  • Sağlıklı cilt yapısı ve yara iyileşmesinin teşviki
• Sodyum, klorür ve potasyum
  • Vücudun su dengesinin düzenlenmesi ve böylece daha sıkı cilt
• B2 vitamini, B6 Vitamini, B12 vitamini, Folik asit, niasin ve biotin
  • Daha iyi bir cilt

Cilt / saç:

• Pantotenik asit
  
  • Daha iyi bir cilt
  • Saç büyümesini teşvik edin ve saçı güçlendirin
• E Vitamini, B6 Vitamini, B12 Vitamini ve Folik Asit Demir
  • Kan oluşumu
  • Bu, parlak bir cilt verir ve saç ve tırnakları güçlendirir.

Kemik:

• Kalsiyum
  • Parlak bir gülümseme ve dik bir duruş için dişleri ve kemikleri güçlendirmek

Tiroid:

• iyot
  • Guatr oluşumu yok

Balık ve yaşlanma karşıtı

Balık ve et arasında seçim yaparken, balığı tercih etmelisiniz, çünkü balık iyot içerir ve bu da tiroid gereklidir. Ayrıca içerdiği omega-3 yağ asitleri kan akışını, kan lipid düzeylerini ve Tansiyon olumlu etkilendi.

Yaşlanma karşıtı ve içecekler

Şüphelenmeseniz bile kırmızı şarabın (az miktarda tüketilmesi) vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ancak, yalnızca altta yatan hastalık yoksa. Bu, örneğin şunları içerebilir: Şeker hastalığı veya şişmanlık sonbahar.
Fenolik asitler, vücut hücrelerini serbest radikallerin saldırılarından koruyan kırmızı şarapta bulunur. Bununla birlikte, alkolden uzak durmak istiyorsanız, diğer yiyecekler yoluyla fenolik asit tüketme olasılığı da vardır. Burada örneğin lahana, beyaz lahana, turp, tam tahıllı ürünler, kahve veya çay mevcuttur.
Her gün yeterince (en az bir buçuk litre) su içtiğinizden emin olmanız da önemlidir. Süt ayrıca bol miktarda kalsiyum içerdiği için vücut için olumlu yönleri olan gıdalardan biridir. Bu sağlıklı olanlar için iyidir kemik ve kararlı diş.

Beslenme alışkanlıkları

Yaş ilerledikçe enerji alımınızı artırmanız gerekir Kalori Kas kütlesi azaldığından ve kaloriler daha az yakıldığından dikkatli olun.
Bu, aynı diyetle aşırı enerji şeklinde olduğu anlamına gelir. Yağ rezervleri vücutta yaratılır. Bu yaşlanma sürecini hızlandırır. Buna karşı koymak için, kalori alımı gerçek ihtiyaca uygun olmalı ve gerekirse azaltılmalıdır.

Yaşlanma Karşıtı Diyet nedir?

Yukarıda açıklandığı gibi sağlıklı, dengeli beslenme yaşlanmada önemli bir rol oynar.

Yaşlanma karşıtı diyet doğal yaşlanmayı önleyemez, ancak önemli ölçüde ertelenebilir.
Aşağıdaki besinler ve vitaminler daha fazla tüketilmelidir.

C Vitamini: C vitamini bağışıklık sistemini korumak için önemlidir. Meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur. C vitamini ayrıca cildin elastikiyetini de uyarır.

Havuç ve sarı biber: Havuç ve sarı biberlerde bulunan karotenoidler, yaşla birlikte birikme eğiliminde olan serbest radikallere karşı savaşır.

Omega-3 yağ asitleri: Bunlar soğuk su balıklarında bol miktarda bulunur ve iltihapla savaşır. Yaş ilerledikçe vücuttaki iltihaplanma süreçleri artar ve bu da osteoartrit gibi hastalıklara yol açabilir. Yaklaşık. Günlük doz olarak 300 mg omega-3 yağ asidi önerilmektedir. Ayrıca eczanelerde besin takviyesi olarak satın alınabilen kapsül şeklinde omega-3 yağ asitleri de bulunmaktadır.

Kakao: Bitter çikolata, antioksidan bir gıda olarak kabul edilir. vücutta biriken serbest radikallerin yüksek kakao içeriğine sahip (örneğin% 70) çikolata ile yok edilebileceği.

Kırmızı şarap: Kırmızı şarap, kakao ile aynı etkiye sahiptir. Ancak alkolün etkilerinin kontrolden çıkmaması için yeterli miktarda tüketilmelidir. Kadınlara 200 ml kırmızı şarap tavsiye ediyoruz.

Tam tahıllı ürünler: Makarna ve beyaz ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin besinler alınarak kan şekeri hızla yükselirken diğer yandan insülin salınımı ile tekrar hızla azalır. Bu yiyecekleri tam buğdaylı makarna ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı ürünlerle değiştirirseniz kan şekeri seviyesi çok daha yavaş yükselir ve bu seviyede kalır, böylece daha uzun süre tok kalırsınız. Çok fazla şeker yalnızca tüm kardiyovasküler hastalıklara yol açmaz, aynı zamanda cilt yaşlanmasını da uyarır. Günlük karbonhidrat alımınızı azaltırsanız, cilt yaşlanmasını da geciktirmiş olursunuz.

Bol diyet lifi (lif) içeren yiyecekler: Bunlar sebzeler, meyveler ve yukarıda bahsedilen tam tahıllı ürünlerdir. Özellikle baklagiller çok miktarda lif içerir. Lif daha yavaş sindirilir, bu da kan şekeri seviyelerinin dalgalanmalara daha az maruz kaldığı anlamına gelir.

Fitohormonlar: Bunlar kırmızı yonca, karayılan otu, adaçayı ve iffetli ağaç gibi bitkilerde bulunan doğal maddelerdir. Hormon benzeri etkiye sahip bu doğal maddelerin iyi yaşlanma karşıtı maddeler olduğu kanıtlanmıştır. Bunlar nar, nohut ve hurmada da bulunur.

Soya: Soya, kolajen lif oluşumunu uyaran bitki östrojenleri içerir. Kolajen lifleri deri altındaki bağ dokusunda bulunur ve yaşla birlikte azalır. Bu nedenle kırışıklıklar ortaya çıkar. Soya sütü, tofu vb. Bu kırışıklıkların oluşumunu engelleyebilir.