UZUN ENDüKTöR KASI (M. ADDUCTOR LONGUS)

Eş anlamlı

Latince: Adductor longus kası
İngilizce: adductor longus kası

Sinerjistler:
Addüktörler: Tarak kası (M. pectineus), Adductor kısa kas (M. adductor brevis), Adductor daha büyük kas (M. adductor magnus), Yalın hamstringler (M. gracilis)
Antagonistler:
Abdüktörler: uyluk bağ gergisi (M. tensor fasciae latae)kalça kasları, küçük ve orta boy kaslar (Mm. Glutei minimus et medius)

tanım

Uzun addüktör kası, uyluğun addüktör grubuna aittir. Adduction, yukarı çıkmak için Latince bir kelimedir. Uylukta bu, örneğin addüktör grubunun yayvan bacağı tekrar vücuda getirmesi anlamına gelir. Ancak addüktörler, yürüme gibi birçok günlük harekete de dahil olurlar.
Uzun addüktör kası, uyluğun iç tarafında bulunur ve pelvisin orta ön kenarındaki kasık kemiğinden uyluk kemiğinin orta üçte birlik kısmına (Linea aspera, femur) kadar uzanır.

işlevi

Uzun endüktör kası kendi seyrinden çeker üst merkez (Kasık kemiği) eğik Dışarıda ve altında (Uyluk kemiği pürüzlülüğü). Bu nedenle asıl işlevi uyluğu vücudun merkezine doğru çekmektir (Adduction). Ancak pelvisten uyluğa doğru seyri nedeniyle uyluğu kaldırırken de destekleyici bir etkiye sahip olabilir (Fleksiyon kalça ekleminde). Ayrıca kas, uyluk kemiğinin arkasına bağlandığı için Dış rotasyon ilgili bacağın. Şunu hayal edin: Sol elinizle sağ üst kolunuzun arkasını tutup çekiyorsunuz. Bu sağ kolu dışa doğru çevirecektir. Benzer bir biyomekanik süreç, uzun addüktör kas tarafından bacağın dış rotasyonuna dayanır.

yaygın hastalıklar

Aşırı yükleme, sporcular gibi tipik kas yaralanmalarına yol açabilir Gerginlik, Yırtık diz kirişi veya daha tamamlandı Kas yırtılması gel. (Tendon) tahrişleri de meydana gelebilir.
Özellikle futbolcular genellikle "Addüktör suşu"Bu, diğer şeylerin yanı sıra, uzun addüktör kasını etkileyebilir. Futbolcular, özellikle ayak kısmının iç kısmından geçerken veya şut çekerken bu yaralanmaya maruz kalırlar, çünkü bu hareket sırasında, bacağın dışa dönük pozisyonu nedeniyle addüktörlere özellikle stres uygulanır.

Güçlendirme ve germe

İç uyluğu ve dolayısıyla uzun addüktör kasını germenin iki yolu vardır. Sporcu yaklaşık çift omuz genişliği (Atlı adım) ve ayaklarınızın uçları ileriyi gösterir. Vücut ağırlığı şimdi bir tarafa kaydırılır, böylece esnetilecek taraftaki bacak neredeyse tamamen gerilirken, diğer bacak diz ekleminde bükülür. Üst vücut mümkün olduğunca düz tutulmalıdır.
İkinci varyant otururken gerçekleşir. Diz eklemleri yere doğru itilirken her iki ayağın tabanı birbirine temas eder.

Uzun endüktör kası, bu amaç için sağlanan ekipman ("addüktör makinesi") kullanılarak fitness stüdyosunda güçlendirilebilir. Burada bacak, bir karşı ağırlık veya dirence karşı içeri doğru yönlendirilir.
Lütfen bununla ilgili makalemizi de okuyun Bacak kas eğitimi.