Ağırlık çalışması

Kas geliştirme

Kas geliştirme, kas kesitini en üst düzeye çıkarmak amacıyla yapılan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu tür kas stresi esas olarak vücut geliştirme ve fitness eğitiminde kullanılır. Kas geliştirme elbette ağırlık antrenmanının sadece bir bileşenidir.

• Kas geliştirme

  • Kas geliştirme ve anabolik steroidler
  • Kas yapımı ve beslenme
  • Elektriksel uyarım yoluyla kas geliştirme
  • Kişisel Gelişim

Kuvvet antrenmanı

Dayanıklılık, hız ve esnekliğe ek olarak, kuvvet antrenmanı durumun bir parçasıdır ve ağırlık antrenmanında güç kazanmak, kas inşa etmek veya dayanıklılık kazanmak için kullanılır.

• Kuvvet antrenmanı
  • Ağırlık çalışması ve beslenme
  • Ağırlık çalışması ve yağ yakma
  • Çocuklukta kuvvet antrenmanı
  • Kadınlar için ağırlık çalışması
  • Yaşlılar için kuvvet antrenmanı
  • Fonksiyonel kuvvet antrenmanı

Genişletici ile eğitim

Genişletici ile egzersiz, ağırlıklarla geleneksel kuvvet antrenmanına bir alternatiftir. Bununla birlikte, genişletici ile hedeflenen eğitim için birçok neden olmasına rağmen, bugüne kadar eğitim uygulamasında kendini kanıtlayamamıştır.

Burada genişletici eğitimi hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz

Egzersiz formları

Burada ağırlık antrenmanındaki tüm kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir listesini bulabilirsiniz.

Hareketin çok sayıda görüntü ve animasyon ile yapılandırılmış bir şekilde gösterilmesi ve olası hataların gösterilmesi için girişimde bulunulur.

Egzersizler

• Kol kas eğitimi
• Bacak kas eğitimi
• Geri eğitim
• Karın egzersizi
• Göğüs kası eğitimi
• Omuz kas eğitimi
• Boyun kası eğitimi

vücut geliştirme

Vücut geliştirme, kas oluşturmak ve gıda alımını sıkı bir şekilde kontrol etmek için hedeflenen eğitim yöntemleriyle yapılan bir vücut modelleme şeklidir. Amaç, gücü artırmak değil, kas kütlesini tanımlamaktır.

• vücut geliştirme
  • Zorunlu temsilciler
  • Negatif temsilciler
  • Ağır hizmet eğitimi
  • Kısmi Tekrarlar
  • Ön Tükenme Prensibi
  • aldatmalar
  • Harika setler
  • İzolasyon prensibi
  • Bölme sistemi

kas sistemi

Eğitimi profesyonel ve yeterli bir şekilde tasarlayabilmek için, kaslara ilişkin belli bir temel bilgi, uzun vadeli başarı için ön koşuldur.

Burada tüm kas grupları hakkında birçok bilgi bulacaksınız.

• ventral (ön) kaslar
• sırt (sırt) kasları
  • Karın kasları
  • Sırt kasları
  • Kol kasları
  • Bacak kasları
  • Omuz kasları

Takviyeler

Ağırlık antrenmanında antrenman etkilerini optimize etmek için hedefli bir takviye kullanımı gereklidir. Bununla birlikte, diyet takviyeleri söz konusu olduğunda, bireysel takviyelerin etkileri ve dozları tam olarak bilinmelidir.

• Takviyeler
  • amino asitler
  • DZAA
  • CLA
  • Glutamine
  • HMB
  • karbonhidratlar
  • kreatin
  • L-karnitin
  • protein
  • piruvat
  • riboz
  • Kilo aldırıcı
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping, rekabetçi eğitimde iyi bilinen bir sorundur. Spor başarıları şöhret ve prestij ile ilişkilendirildiğinden beri, sporcular bireysel performanslarını iyileştirmek için defalarca yasadışı doping yapma eğilimindeler.

• doping
  • amfetamin
  • Anabolik steroidler
  • Beta blokerleri
  • Kan dopingi
  • Epo
  • kokain
  • kafein
  • Efedrin
  • narkotik
  • opioidler
  • Steroid hormonları