Spor-Ve-Spor

Dayanıklılık sporları

Giriş

Pek çok rekreasyon ve fitness sporcusu, zamanlarının çoğunu dayanıklılık sporlarına yatırır.Aslında her sporda dayanıklılığa ihtiyacınız var, ancak bazı sporlarda dayanıklılık anahtardır. Bunlar, uzun bir süre boyunca sürekli performans gerektiren sporlardır. Burada hız da ön plandadır, ancak dayanıklılık kadar önemli değildir. Dayanıklılık sporunun avantajları, ilk önce anlamanız gereken açık bir kurallar dizisi olmamasıdır. Ayrıca herkes gerçekten dayanıklılık sporları yapabilir. Konumlar da özellikle büyük bir sorun değil. Dayanıklılık sporları için orman veya bisiklet yolu yeterlidir. Dayanıklılık sporlarında aktif olmak için kimsenin bir stadyuma veya salona ihtiyacı yoktur. Dayanıklılık sporları yapabilmek için bir kulübe üye olmanız gerekmediği için muhtemelen en ucuz spor alanlarından biridir. Böylece, başkalarına bağımlı kalmadan veya onları beklemek zorunda kalmadan hemen ve kendi hızınızda başlayabilirsiniz. Düzenli dayanıklılık sporları, dayanıklılığınızı ve zindeliğinizi artırır ve günlük yaşam için eskisinden daha zinde olursunuz. Sporu seçerken geniş bir yelpazeye sahipsiniz. Karda, suda ve karada dayanıklılık sporları yapılıyor.

Yürüyüş ve yürüyüş

yürüyüş ve Bir yürüyüşe çıkmak için Belli bir mesafeye ne kadar hızlı hakim olduğunuzla ilgili olmadığı için muhtemelen daha yavaş dayanıklılık sporlarından biridir. Hakkında doğa ve Hareket -de temiz hava. Çok yürüyüş yapan insanlar kendi işlerini yapar kalp İyi bir şey. Of the Kan basıncı düşer zamanla akciğer düzenli hale gelir üflendi ve optimize Gaz takası ve ayrıca Eklem faydası düzenli nazik egzersizden. Düzenli yürüyüşler sadece doğa ve temiz havada yapılan spor nedeniyle değil, aynı zamanda ruh bunu yapar spor güven vericionlar gibi Stresi azaltır ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

yavaş koşu yapmak

Koşu biraz daha stresli bir spordur, ancak yine de dayanıklılık sporlarının klasiklerinden biridir. Futbol ve fitness sporlarının yanı sıra, koşu Almanya'da en çok uygulananlardan biridir. Her gün şehrin bir yerinde, tarlada veya bisiklet yollarında koşan koşucular görüyorsunuz. Aslında istediğin zaman, istediğin yerde koşu yapabilirsin, tek ihtiyacın olan bir çift ayakkabı ve biraz spor giyim ve koşmaya hazırsın. Hız her zaman sporcunun kendisi tarafından seçilir, böylece bireysel antrenman kontrolü mükemmel bir şekilde mümkündür. Burada da kondisyon ve zindelik artar, ancak oksijen alımı da fayda sağlar. Yürüyüş gibi, koşu yapmak da stres giderici ve antihipertansif bir yeteneğe sahiptir.

Ayrıca makalemizi okuyun:
Vücut ve zihin için dayanıklılık sporu yapmak

Yürüme

Olarak bilinen bir spor kombinasyon itibaren yavaş koşu yapmak ve yürüyüş geçerli mi Yürüme. Yürüyüş ile Daha hızlı yürüyüş yürüyüş yapmaktan ve ayrıca Kol eki temiz daha belirgin. Ancak yürümek bunun için Eklemler açık nazik Vücudun bu kadar güçlü etkileri absorbe etmesi gerekmediğinden, koşmaktan çok. Çünkü bu spor da daha az yorucu koşu yapmaktan daha uygun özellikle iyi İçin yaşlı insanlar ve Kilolu insanlar. Hastalar bile Ortak problemler her zaman yürüyerek gidebilir hala aktif doğada hareket et.

Bu, yürümenin daha da gelişmesidir Nordik yürüyüşnormal yürüyüşe hala Çubuk kullanımı ek olarak gel. Bu spor, sopalarla izlenmesi biraz tuhaf, ama eklemlerde ve bacaklarda önemli ölçüde daha yumuşak. Ek olarak, kol ve Omuz kasları ile eğitildi. Of the Yürüyüş daha dik hale gelir, Ne boğaz ve boyun üzerinde olumlu etkiler Vardır.

Bisiklete binmek için

Dayanıklılık sporlarında bir başka klasik şudur: Bisiklete binmek için. Almanya'da bir bulabilirsin iyi geliştirilmiş bisiklet yolları ağıo bisiklete gidiyor süper uygun vardır. Genellikle engebeli arazi, rota profilini birçok sporcu için daha da ilginç hale getirir. Burada da oyna durum ve fitness yine önemli bir rol oynuyor. temiz hava burada da olumlu bir etkisi var Ruh hayatı ve Heves kapalı ve tümü Alt vücut faydaları küçük olandan Kuvvet antrenmanı. Bir diğeri Yan etki düzenli olarak bisiklete binen ve ayrıca arabayı terk eden biri Çevreyi rahatlatır. Bisiklet sürmeye devam etti kalp üzerinde olumlu etkiler, koordinasyon gibi tüm döngü.

Sıralı paten

Sıralı paten dır-dir yeni dayanıklılık sporlarından biri ve mutlaka en kolayı da değil spor. Sıralı paten gerektirir bir şey egzersiz yapmakböylece her ayakkabının altında bulunan dört tekerlek üzerinde zarif ve hızlı hareket edebilirsiniz. Birlikte biraz pratik "satır içi", güç ve dayanıklılık, Ayrıca Koordinasyon ve denge. Özellikle bacak- ve kalça kasları çalıştırılır. Of the büyük avantaj inline patenlerde silindirler yüzünden Eklemler ve bağlar son derece korunur. Eğer şu anda öğrenme sürecinde kesinlikle yapmalısın koruyucuları geri çekileri bir öğrenci olarak bile çıkmamalısın.

yüzmek

Birçok insan için duydum yüzmek Yaz aylarında göl, nehir veya yüzme havuzunda. Bir kutu yüzmek ama aynı zamanda bir spor olarak pratik yapın ve onun boş veya bir Yüzme Kulübü takip. Yüzme düşünülür gerçek çok yönlü eğitim, Orada adam vücuttaki akla gelebilecek tüm kasları suda eğitti ve ayrıca tüm vücut parçaları harekete katılır. Özellikle de Sırt kasları yüzerken çok stresli. Böylece üst vücudun duruşu iyileşir ve sırt ağrısı olacak önlenmiş. Başka bir artı yüzmenin suyun özelliği. Sahip olduğun suda artırmak ve doğrudan batmaz. Bu yüzden yüzmek iyi bir fikir tüm insan grupları için üzerinde de kilolu insanlar için. Su aerobiği gibi yüzmeden gelen varyasyonlar artık en iyi bilinen dayanıklılık sporları arasında değil.

Kros kayağı

Ayrıca kışın dayanıklılık sporları da yapabilirsiniz. İşte biri Kros kayağı en sevilenlerden biri Kış dayanıklılık sporları Almanya ve Avrupa'da. Nazik ve kayma nedeniyle Hareketler kros kayağı, en ortak dostu tüm dayanıklılık sporları. Ayrıca bu spor, dayanıklılık ve güç bileşenlerini birleştirir. Kros kayağı streslidir önemli ölçüde daha yüksekte olmakyürüyüş, yürüyüş veya yavaş koşu yapmak. Kros kayağının etkileri esas olarak Kardiyovasküler sistem bunu kanıtlamak için kranklandı ve Metabolizma gelişti. Kros kayağı bir spordur herkes için ve ayrıca yaşlılıkta hala başarılı bir şekilde itiraz edilebilir.

Tırmanış

En yeni dayanıklılık sporlarından biri şudur: Tırmanış. Bir kutu salonda Tırmanış veya doğada güvenli Bir kaya üzerinde. Son birkaç yıldır tırmanış son derece şık ve iyi bir sebepten dolayı. Hepsi olacak vücuttaki önemli kas gruplarını eğitir, Durum iyileştirildi, Koordinasyon eğitildi ve Eğlenceyi iletir. Bu tırmanıyor en etkili dayanıklılık sporlarından biritüm vücudu eğitime dahil etmek. Birçoğu dayanıklılık sporları arasında tırmanmayı saymaz, ancak etki mekanizmaları ve eğitim başarıları nedeniyle spor grubuna dahil edilebilir.