Ayaktaki kramplar

tanım

Bir Kramp bir kasta istenmeyen gerginliktir. Vücuttaki herhangi bir kasta kramp oluşabilir. Bununla birlikte, belirli kas grupları özellikle kramplardan etkilenir. Çoğu durumda, krampın nedeni magnezyum eksikliğidir, ancak buna aynı zamanda bir kramp neden olur. Sıvı- veya genel bir Beslenme yetersizliği neden oldu.

Nadir durumlarda sistemik hastalıklar (Tüm vücudu etkileyen koşullar) krampın sebebidir. Bu nedenle özellikle dengeli bir sıvı ve besin dengesine rağmen tekrarlayan kramplarda belirtilerin netleşmesi için doktora başvurulmalıdır.

nedenleri

Ayaktaki kas spazmının birçok olası nedeni vardır. Çoğu durumda ana neden şudur: kusur belirli besin maddelerinde, özellikle magnezyum. Kasların bunun için magnezyuma ihtiyacı var Kasılmanın sona ermesi kasın. Magnezyum olmadan işlem çok daha yavaş gerçekleşir, kas kasılır ve kramp gelişir.

Kas kasılmasının biyolojik arka planıyla ilgileniyorsanız, burada kaslar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Magnezyum eksikliğine ek olarak, kalsiyum, potasyum veya sodyum klorür eksikliği de ayakta kramplara neden olabilir. Böyle bir beslenme yetersizliğine farklı nedenler neden olabilir. Aşırı terleme, aşırı kullanım ve Kas yorgunluğu, Dehidrasyon, alkol tüketimi veya nadir durumlarda sistemik hastalıklar, besin eksikliğinin olası nedenleridir.

Bazen, kanıtlanmış bir beslenme yetersizliği olmasa bile kramplar ortaya çıkar. Kramplar da gebelik hamile olmayan kadınlardan daha sık. Diabetes mellitus, hipotiroidi ve sinir hasarı gibi sistemik hastalıkların yanı sıra ayakların yanlış hizalanması ayakta kramplara neden olabilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Yeterli magnezyum alımına rağmen kramplar.

Teşhis

Çoğu durumda elektrolit almak krampları önlemeye yardımcı olsa da, bazen yararlıdır. Bir doktora görünmekmeydana gelen krampların bireysel nedenini bulmak için.

Ayrıntılı bir öykü alınarak doktor teşhisi kolaylaştırılabilir. ne zaman kramplar oluyor ve bunun gibi Beslenme alışkanlıkları krampların ilişkili olup olmadığı kadar Spor aktiviteleri meydana gelir. Kan testi ayrıca elektrolit eksikliği olup olmadığı ve hangi tedavinin bireysel olarak mantıklı olduğu hakkında bilgi sağlar.

belirtiler

Ayaktaki bir krampın ana semptomu, etkilenen kasın istemsiz kasılmasıdır. Kasılmaya neredeyse her zaman denir hoş olmayan hissedilir ve genellikle kramp devam ettiği sürece ağrı ile ilişkilendirilir. Hangi kasın etkilendiğine bağlı olarak ayak veya ayak parmakları rahatsız bir pozisyondadır. Genellikle Gece boyunca kramplar veya bir spor aktivitesihem de doğrudan için kaslardaki gerginlik.

Sistemik bir hastalık varsa, doğrudan spazm ile değil, hastalıkla ilgili olan başka bireysel semptomlar ortaya çıkabilir.

Ayaktaki krampları önlemek için neler yapılabilir?

Ayakta kramp oluşursa, ek besin alımı krampların tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Magnezyum, kalsiyum ve sodyum klorür yutulması ( maksimum önerilen günlük doz bu nedenle, ayakta kramplar meydana gelirse ilk adım olmalıdır. Gerekli besinler genellikle eczane veya bir İlaç dükkanı mevcut. Bununla birlikte, önerilen magnezyum miktarının, örneğin fiziksel aktivite ve strese bağlı olarak kişiden kişiye değiştiğine dikkat edilmelidir. Ayrıca yeterli ölçüde hidrasyon dikkat etmek.

Konuyla ilgili daha kapsamlı bilgiyi burada bulabilirsiniz: Besin takviyeleri.

Bu önlemler başarısız olursa, bir doktora danışmak düşünülebilir. Detaylı bir anamnez ve kan testi yardımı ile kramplardan hangi besin eksikliğinin olup olmadığını ve sistemik hastalıklardan herhangi birinin sorumlu olup olmadığını öğrenebilir.

Ayaktaki kramp için süre ve önlemler

Bir krampın süresi büyük ölçüde değişir. Sebebe bağlı olarak, aralarında kramp oluşabilir. birkaç saniye ve Birkaç dakika son için. Bununla birlikte, ayaktaki bir kramp genellikle bir dakika içinde geçer.

Krampın süresini akut bir şekilde kısaltmak için, ağırlığı kramplı ayağa kaydırmaya ve böylece etkilenen kasın farkına varmaya yardımcı olabilir. sıkılaştırmak ve kasın gevşemesini sağlamak için. Tek bir kramp kendi kendini sınırlayançünkü bir süre sonra kas gerginlik enerjisinden yoksun kalır ve bu nedenle kendi kendine gevşer. Krampları devam ettiren bir ayak, genellikle önerilen tedaviyi izleyerek giderilebilir.

Kramplarınız ne zaman ortaya çıkıyor?

Yatarken ayaktaki kramplar

Ayakta kramplar tüm vücut pozisyonlarında olabilir. Bununla birlikte, kramplar genellikle tam olarak ayak en rahat dır-dir. Bu genellikle uzanırken görülen durumdur. İster kanepede ister gece yatakta yatarken, ayaktaki kramp genellikle uzanarak tetiklenmez, ancak desteklenir. Besin veya sıvı eksikliği varsa veya ayak ağır bir yükten kurtuluyorsa, kramp uzanırken ortaya çıkabilir. Sinir veya kan damarlarının sıkışmasıyla birlikte uzanırken olumsuz bir pozisyon, ayakların kramplanmasına neden olabilir. bir Pozisyon değişikliği bu durumda yardımcı olur.

Krampı olabildiğince çabuk bitirmek için uzanmaktan ayakta durmaya geçmek yararlıdır. Bilinçli bir gerilim sessizce ve topukta dönüşümlü ayakta durma genellikle spazmı çözebilir. O da Masaj yatarken kramp bölgesi kısmen başarılıdır.

Yüzerken ayağa kramp girmesi

Ayak krampları genellikle ortaya çıkabilir her durumda ve spor meydana gelir. Bununla birlikte, ayakta gelişen kramplar özellikle Yüzme üzerinde. Yüzücülerin nedenini açıklayabilecek birkaç neden var daha sık diğer sporculara göre ayağındaki kramplardan muzdarip:

• Bunun nedeni her şeyden önce ayaktaki bazı kasların gergin olması ve yüzerken gerekli olması, normal yürüyüş ve koşuda çok nadiren kullanılmasıdır. Bu kaslar özellikle sıradan yüzücülerde çok iyi gelişmediğinden aşırı yüklendiğinde bu bölgelerde sıklıkla kramplar oluşur.
• Ayrıca az çok soğuk suda kalmak vücudun çok hızlı ısı kaybetmesine neden olur. Vücudun tabanından en uzaktaki kısmı olan ayaklar bu durumdan özellikle etkilenir ve bu nedenle özellikle hızlı kramplar oluşur.
• Son olarak, yüzmeden önce, ayaktaki kasları ısıtmak ve böylelikle krampları önlemek için germeye özellikle dikkat edilmelidir.

Hamilelik sırasında ayaklarda kramplar

Hem ayakta hem de başka yerlerde kramplar hamile kadınlar için yaygın bir sorundur. Hamile kadınların, hamile olmayanlara göre önemli ölçüde daha sık kramplardan muzdarip olduğu bilinmektedir. Özellikle son 4-5 ayda hamilelik sırasında kramplar yaygındır. Krampların geceleri ortaya çıkması tipiktir.

Hamilelik sırasında krampların oluşmasının nedeni genellikle dengesiz bir besin dengesidir. Hamile vücut normalden daha fazla magnezyum ve kalsiyuma ihtiyaç duyar, bu yüzden kaslar kasıldığında ve gevşediğinde bu elektrolitler eksiktir. Dikkat etmek dengeli beslenme Bu nedenle, hamilelik sırasında, bu süre zarfında ayaktaki kramplar için tercih edilen tedavi tercih edilir. Bazı durumlarda diyet takviyeleri almak da faydalı olabilir. Bununla birlikte, almadan önce ilgili doktorun zararsızlık ve fayda hakkında danışılmalıdır.

Hamilelik sırasında ayak kramplarının bir başka olası nedeni de kan veya sinir yollarının sıkışmasıdır. bir değişen uyku pozisyonu gece krampları için veya daha fazla hareket gün içinde yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, birçok durumda da unutulmamalıdır. Hayır Hamile kadınlarda krampların nedeni bulunabilir.

Daha fazla bilgi edinin: Hamilelik sırasında kramplar.

Kramplarınız başka nerede ortaya çıkıyor?

Ayak ve baldırda kramplar

Ayaktaki kramplar her zaman tek başına oluşmaz. Spazm, bozulmuş bir elektrolit veya sıvı dengesinden kaynaklanıyorsa, genellikle yalnızca bir kas etkilenmez. Bu durumda birkaç kasın krampı olması muhtemeldir. Ayaklarla birlikte baldır, krampların oluştuğu başka bir yaygın yerdir. Bunun nedeni gün içerisinde baskın kaslarda oluşan gerginliktir. Buzağı ayakla doğrudan temas halinde olduğundan, aynı zamanda Varisli damarlar, bir Dolaşım bozukluğu veya çeşitli Sinir bozuklukları olası nedenler olarak düşünülmelidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Buzağı krampları.

Ayakta ve üstte kramplar

Ayak tabanı ayağın üst kısmındadır ve kas spazmı için potansiyel bir bölgedir. Genellikle ayak tabanında kramplar oluşur.

Öte yandan baş ağrısı kramplardan etkilenirse çeşitli nedenleri olabilir. Elektrolit dengesindeki bir kaymaya ek olarak, yanlış ayakkabı, belirli spor türlerinin (örneğin bale) neden olduğu aşırı stres ve içi boş bir ayağın varlığı da ayak kısmında kramplar olduğunda düşünülebilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi alın: Ayakta ağrı.

Ayakta ve elde kramplar

Ayağa ek olarak el gibi vücudun diğer bölgelerinde de kramplar oluşabilir. El kramplarının nedenleri vücuttaki tüm kaslar ile aynıdır. El ve ayak kramplarının ana nedeni elektrolit eksikliğidir.

Ayrıca mümkün Sinir bozuklukları elin yanı sıra biri Aşırı yükleme yüzme veya S gibi sporlarlabelirli müzik aletlerini çal. Özellikle elektrolit eksikliğinin neden olarak dışlanmasıyla birlikte el ve ayaktaki uzun süreli kas krampları durumunda, Nöroloji uzmanı daha ciddi hastalıkları ekarte etmek için açıklama için ziyaret edilmelidir.

Göz seğirmesi

Kramplar genellikle magnezyum eksikliğinden kaynaklandığından, ayak kramplarına ek olarak göz kapaklarının seğirmesi de meydana gelebilir. İkisini de yapabilir Üst bunun kadar iyi Alt göz kapağı etkilenebilir, ancak genellikle yalnızca bir göz ve her iki göz aynı anda değil.

Çoğu durumda, göz seğirmesidir Hayır altta yatan hastalık.Bir besin eksikliği göz ardı edilebilirse, stres, göz seğirmesinin en yaygın nedenidir ve kendiliğinden kaybolur. Artan alkol tüketimi de göz seğirmesine neden olabilir. Ancak göz seğirmesi devam ederse mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Göz seğirmesi.

Multipl sklerozda ayaktaki kramplar

MS (multipl skleroz), kronik inflamatuvar bir hastalıktır. Miyelin kılıflarıvücuttaki en dıştaki sinir lifi tabakası. Bu iltihaplanma sonucunda hastalık seyrinde sözde hale gelebilir. spastisite kas krampları ve ağrı ile kendini gösteren gel. Hangi kasın kramplardan etkilendiği, hastalığın bireysel seyrine bağlıdır.

Ayaktaki kaslar da MS mevcutken spazmodik olabilir. MS'te tipik bir kramp, bazı kasların genel gerginliğidir ve besin eksikliğinden kaynaklanan kramplardan önemli ölçüde daha uzun sürer. MS genellikle neredeyse sadece kas krampları ile ilişkilendirilse de, kramplar bir semptomdur. ileri bir aşamada dar ve olmalı herkesle değil hasta kişi ortaya çıkar.

Ayaktaki sporadik kramplar durumunda, MS varlığı hakkında hemen bir sonuca varılmamalıdır.

Konular hakkında daha fazla bilgi edinin: belirtiler ve Teşhis seçenekleri.