Fitness eğitimi

tanım

Vücudun dayanıklılık performansı genellikle durum olarak adlandırılır ve aslında genel durum ve performansa atıfta bulunur. Koşul, dayanıklılık performansı, güç, hız ve esneklikten oluşur. Klasik kondisyon eğitimi, bu spor alanlarının her birinde iyileştirme içerir. Hedeflenen fitness eğitiminden çok sayıda spor türünün yararlanmasının nedeni budur. Bununla birlikte, çoğu zaman, kondisyon eğitimi aynı zamanda yalnızca yoğun dayanıklılık eğitimini ifade eder.

Fitness eğitiminden hangi sporlar faydalanır?

Orijinal anlamda dayanıklılık antrenmanı sadece dayanıklılığı güçlendirmekle kalmadığından, dayanıklılık antrenmanından fayda sağlamayan bir spor neredeyse yoktur. Hangi sporun uygulandığına bağlı olarak, kondisyon eğitimi de tek yönde yoğunlaşabilir. Kuvvet sporcuları, dayanıklılık antrenmanındaki güçlendirme egzersizlerinden her şeyden önce yararlanır. Sağlık sporcuları için merkez stabilize edici egzersizler de önerilir ve duruşları iyileştirebilir. Kardiyovasküler hastalıkları önlemek isteyen veya halihazırda az da olsa etkilenmiş kişiler dayanıklılık eğitimlerinden yararlanır. Hız, çeşitli top sporları için büyük önem taşır ve hareketlilik, yogaya tutkulu olanlar için olduğu kadar gergin insanlar için de önemli bir odak noktası olabilir. Fitness eğitimi, kilo vermek isteyen kişilere olduğu kadar, profesyonel sporculara veya genel olarak sağlıklarına ve vücutlarına bakmak isteyen kişilere de fayda sağlar. Kişisel hedefler belirlemek ve fitness eğitimini bu yönde tasarlamak önemlidir.
Daha fazla bilgi edinin: Sporda hız

Ne tür fitness eğitimi var?

Orijinal anlamda dayanıklılık eğitimi, vücudun gücünü, esnekliğini ve hızını da geliştirir. Buna göre, bu alanlardan birine odaklanan çeşitli egzersizler vardır. Kişisel tercihinize bağlı olarak, karma bir eğitim planı oluşturabilir veya alanlardan birini özel olarak iyileştirebilirsiniz. Dayanıklılık eğitimi farklı şekillerde tasarlanabilir, örneğin bisiklet veya kürek ergometresi üzerindeki üniteler veya koşu eğitimi gibi. Kuvvet antrenmanı, eğitilmiş kas gruplarının gücünü artırır ve kasın boyutunda bir artışa, yani hipertrofiye yol açar. Hareket kabiliyetini artırmaya yönelik egzersizler, yoğun ısınmadan oluşur ve yaralanma riskini azaltabilir. Hızı artıran egzersizler genellikle çok yoğundur ve kardiyovasküler sistem için zahmetlidir.
Aşağıdaki makaleler de ilginizi çekebilir:

• Dayanıklılığınızı nasıl artırabilirsiniz?
• Koşullu bir yetenek olarak güç
• Dayanıklılığı nasıl artırabilirsiniz?

Dayanıklılığımı ne kadar çabuk artırabilirim?

Konuşma dilinde, koşul kelimesi genellikle vücudun dayanıklılığı için, yani uzun bir süre boyunca daha yüksek bir yükü sürdürme yeteneği için kullanılır. Dayanıklılık kazanmak ve muhtemelen sıfırdan başlamak isteyenler; burada da ısrar ve sabır gerektirir. Yoğun antrenman aşamaları ve artan antrenman yoğunluğuna ek olarak, rejenerasyon, dayanıklılığı sağlamanın önemli bir parçasıdır. Eğitimsiz kişilerin eğitimlerini yavaş yavaş artırmaları özellikle yararlıdır. Sonuç olarak, haftada birkaç kez egzersiz yapmak, kesinlikle bir kez aşırı egzersizden daha etkilidir. İyi düşünülmüş bir antrenman planı, maratonlara veya iyi dayanıklılık gerektiren diğer yarışmalara hazırlanırken özellikle önemlidir. Uzun bir süre (birkaç hafta) boyunca, kapsam ve yoğunluk olarak artmaya devam eden düzenli eğitim birimleri ve hepsinden önemlisi dinlenme günleri dahil edilmelidir. Aralıklı birimler, yani değişen hızlı ve yavaş yükler çok etkilidir. Ancak kaslar ve tendonlar zorlanmaya yavaş yavaş alışmalıdır, aksi takdirde ciddi yaralanmalar meydana gelebilir.
Eğitim ilkeleri hakkında daha fazlasını okuyun:

• Etkili yük prensibi
• Eğitim prensibi yük ve gevşeme
• Dönemselleştirme ilkesi

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Dayanıklılık eğitimi

Fitness eğitiminin riskleri nelerdir?

Yeni bir kişi kabul edilmeden önce veya kas-iskelet sistemi veya kardiyovasküler sistem hastalıklıysa veya hasta çok kilolu ise bir doktora danışılmalıdır. Deneyimsiz kişiler, deneyimli kişisel eğitmenlerden tavsiye almalı ve onlara egzersizleri nasıl doğru bir şekilde yapacaklarını göstermelidir. Yanlış eğitim veya aşırı egzersiz, şiddetli kas ağrıları, gerginlikler, tendinit veya eklem problemleri gibi yaralanmalara yol açabilir. Genel olarak spor, örneğin spor eğitimi şeklinde sağlıklı bir yaşam tarzının parçasıdır ve doğru yapılırsa sağlığı ve zindeliği destekler.

Kondisyon eğitiminin yan etkileri

Fitness eğitiminin sadece fitness üzerinde değil, aynı zamanda güç, hız ve esneklik üzerinde de olumlu etkileri vardır. Fiziksel sağlığı ve zihinsel sağlığı destekler. Eş zamanlı beslenme kontrolü ile herhangi bir ek hareket gibi kondisyonlama kilo kaybını destekleyebilir. Bununla birlikte, örneğin egzersizler yanlış yapılırsa ve tendonlar ve kaslar aşırı yüklenirse eğitim de zararlı olabilir. Kötü duruş ve yanlış pozisyonlar bile eğitilebilir. Bu nedenle, bireysel egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenmek veya bir eğitmenden tavsiye almak önemlidir. Bir doktor, önceki hastalıklarınız varsa veya aşırı kiloluysanız egzersiz yapma izni vermelidir.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: kuvvet antrenmanı veya aşırı antrenman için doğru beslenme

Kondisyon eğitimi için tipik egzersizler

Uzun süreli, orta yoğunluklu egzersize dayanan tüm sporlar, dayanıklılığı artırmak için uygundur. Bu, kürek makinesinde koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya kürek çekmeyi içerir. Sabit bir yoğunluğa ek olarak, ek olarak kardiyovasküler sistemi uyaran aralıklar da oluşturulabilir. Hız da bu şekilde eğitilebilir. Sprint eğitimi ayrıca dayanıklılığı ve hızı artırmak için kullanılır. Koordinasyon yeteneği, çeşitli alıştırmalarla geliştirilebilir. Bunlar, kolun zıt dönmesi veya kol hareketleriyle tek bacaklı duruş gibi uzuvların zıt hareketlerine dayananları içerir. Gözlerinizi kapatarak bu egzersizleri daha etkili hale getirebilirsiniz. Stajyer, zorluk çekmeden uzayda denge ve hizalamayı korumalıdır. Ayrıca dans eğitimi ile koordinasyonu şakacı bir şekilde geliştirebilirsiniz.Kuvvet, spor salonunda klasik izole edilmiş kuvvet egzersizleriyle eğitilir, ancak crossfit veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi fonksiyonel egzersizlerle de egzersiz yapabilirsiniz. Dayanıklılık, hız, koordinasyon ve güç için egzersizler içeren çeşitli bir antrenman planı, herhangi bir spor ve fiziksel sağlık için iyi bir temel olabilir.

Daha fazlasını öğrenin: Evde kuvvet antrenmanı veya dayanıklılık sporlarında en iyi egzersizler

Laktat seviyesi testi

Laktat seviyesi testi, dayanıklılık performansını değerlendirmek için kullanılır ve genellikle profesyonel sporcular tarafından antrenman başarısını ve durumunu değerlendirmek için kullanılır. Uzun süreli egzersiz sırasında, örneğin bir bisiklet veya kürek çekme ergometresi üzerinde, atletin anaerobik eşiğini belirlemek için kandaki laktat içeriği belirlenir. Dayanıklılık eğitiminin başarısı, düzenli uygulama yoluyla ölçülebilir şekilde izlenebilir. Amatör sporcular bile testi çeşitli merkezlerde yaptırabilir. Başarılı antrenman, spor birimlerinin nasıl değiştiğine göre belirlenebilir. Büyük bir zorluk olmadan yoğunluğun sürekli artması veya aynı eğitim mesafelerinde daha yüksek bir ortalama hız da eğitimin başarısı olarak değerlendirilebilir.

Aşağıdaki makalelerde vücuttaki laktat hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

• Laktat testi
• Laktat
• Laktat eşiği
• Laktat performans teşhisi

Özellikle futbol için fitness eğitimi

Futbolcular sadece dayanıklılıktan faydalanmakla kalmaz, aynı zamanda hıza ve güce de bağlıdır. Eğitim planınızı tasarlarken, öncelikle bu becerileri destekleyen egzersizlere yer vermelisiniz. Yaralanmaları önlemek için belirli bir miktar hareketlilik de gereklidir. Fitness eğitimi futbolcular için iyi bir antrenman temeli oluşturabilir.