Oluşturma koşulu

Giriş

Kondisyon eğitimi, amacı koşullu performansı artırmak olan tüm eğitim içeriğini içerir.
Dayanıklılık geliştirmek istiyorsanız, dayanıklılığın sadece bir sporcunun dayanıklılığı ile ilgili olmadığını unutmayın. Ne yazık ki, bu hata çok sık yapılır ve dayanıklılık, dayanıklılıkla eşittir. Ancak, dayanıklılık, güç, hız ve esnekliğin toplu terim koşulu altında özetlendiği durum söz konusudur. Koşul, az önce bahsedilen yetenekler için bir şemsiye terim olarak işlev görür. Bununla birlikte durum, fiziksel performansın bir alt terimi olarak da bulunabilir.

Nasıl hızlı bir şekilde kondisyon oluşturuyorsunuz?

Genel olarak, bir spora başladığınızda hızla dayanıklılık kazanırsınız ve bunu düzenli ve ciddi bir şekilde yaparsınız. Yüzme, koşu, yürüyüş, paten, bisiklet ve kayak gibi sporlar dayanıklılığınızı eğitmek için idealdir. Durumun tüm yönleri, her birimde giderek daha fazla ele alınır ve eğitilir. Böylece yaz ve kış aylarında çeşitli sporlarla sürekli antrenman yapabilirsiniz.
Tüm fitness becerileri aynı şekilde geliştirilmediği için top sporlarında biraz farklıdır. Bununla birlikte, bu sporlarda iyi bir performans gösterebilmek için dayanıklılık hala önemli bir temel gereksinimdir. Bir futbol, ​​hentbol veya tenis oyuncusu olarak başarılı olmak istiyorsanız biraz da durumunuz üzerinde çalışmalısınız.

Zindelik genellikle yanlışlıkla dayanıklılıkla eşleştirildiği için, maalesef zindeliği geliştirirken ana odak noktası genellikle dayanıklılıktır ve geri kalanı ihmal edilir. Elbette güç, esneklik ve hız konusunda eğitim, dayanıklılık eğitimi kadar zaman alıcı olmalıdır.

Dayanıklılığı geliştirmenin en iyi yolu orta ila uzun dayanıklılık koşusu, bisiklete binme veya yüzmedir. Dayanıklılığınızı eğitmek için aralıklarla (değişen hızlar) oluşturabilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Dayanıklılık sporları

Hız, güç ve çeviklik

Hız, esas olarak aralıklı çalışmalarla geliştirilir ve geliştirilir. Bu, farklı hızların, stres ve iyileşme aşamalarının sistematik bir değişimidir. Eğlenceli bir aralıklı antrenman biçimi, stres ve iyileşme aşamaları arasındaki değişimin bağımsız ve düzensiz olarak gerçekleştirildiği sözde sürüş oyunudur. Sporcu ne zaman hızlanacağına ve iyileşmek için ne zaman yavaşlayacağına kendisi karar verir.

Koşullu yetenek gücü, en iyi şekilde kuvvet antrenmanı yoluyla oluşturulur. Kuvvet antrenmanı yaralanma riskini azaltır, daha verimli bir koşu stili sağlar, daha yüksek performans ve hız sağlar, kalori tüketimini artırır ve böylece daha fazla yağ yakar. Vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.

Bir sporcunun hareketliliği esneklik ve esneklikten oluşur ve atletik performansın önemli bir bileşenidir. Esneme birimleri hareketliliği iyileştirir ve optimum ve verimli hareket dizileri sağlar. Her şeyden önce, mobilite en kolay şekilde "inşaat durumu" konusuna gelince hafife alınır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz:

• Sporda hız
• Hız eğitimi

Fitness eğitimi

Kışın, koşu gibi aralıklı antrenman veya sürüş oyunları yapabileceğiniz için kros kayağı fitness eğitimi için idealdir. Bir ısınmanın ardından, farklı yüklere sahip farklı aşamalar ve dinlenme molaları gelir. Kışın outdoor fitness eğitiminin bir diğer etkisi de soğuk hava yoluyla bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir.

Ayakta kürek çekme, fitness eğitimi endüstrisinde yeni bir trend. Büyük boyutlu bir sörf tahtasında duruyorsunuz ve yoğunluğu ve hızı kendiniz belirleyebiliyorsunuz. Sudaki bu hareket türü, etkili bir tam vücut egzersizidir.Tüm büyük kas grupları, sporun hareketine bağlı olarak güç ve hızı da içeren eğitilir. Egzersiz seansını oldukça titrek bir sörf tahtası üzerinde tamamladığınız için, aynı zamanda dengenizi ve dengenizi de geliştirirsiniz. Hareketler dengelenecekse, bunun çeviklik üzerinde de etkisi vardır.

Salonda veya bir odada antrenman yapmayı tercih edenler, Zumba, step aerobik, spinning veya Thai Bo gibi sporlarla zindeliklerini geliştirebilirler. Eğitim genellikle motivasyonu artıran ve eğitimi eğlenceli kılan gruplar halinde gerçekleştirilir. Özellikle Zumba, dayanıklılığınızı artırmak veya geliştirmek için iyi bir eğitim seçeneğidir. Vücut, Latin Amerika dans ritimleriyle neredeyse sallanıyor ve aerobik unsurlarıyla birleştiriliyor.

Ayrıca şunu okuyun: Dayanıklılık eğitimi

İleri eğitim sırasında nelere dikkat etmelisiniz?

Dayanıklılığınızı artırırken, aşırı uzun aralıklar eklemek yerine daha sık ve kısa süreli antrenman yapmaya dikkat etmelisiniz.
Ayrıca sınırlarınızı bilmeli ve hedeflerinizi gerçekçi bir şekilde belirlemelisiniz. Çok yüksek belirlenen hedefler motivasyon kırıcı bir etkiye sahip olabilir ve eğitim planının sonlandırılmasına yol açabilir. Çeşitli koşullandırma becerileri arasında geçiş yapmak da önemlidir. Bir günde dayanıklılığa daha fazla önem verirseniz, bir sonraki ünitede daha fazla güç, hız veya esneklik geliştirebilirsiniz. Planınıza dinlenme ve eğitim molalarını da dahil etmelisiniz, aksi takdirde aşırı yük hızla başlayabilir ve tüm eğitim verimli bir şekilde çalışmayacaktır. Hedeflerinize ulaşmak için iyileşme çok önemlidir. Bir egzersiz planı tasarlarken, yoğunluğu ve süreyi çok hızlı artırmadığınızdan, ancak bir sonraki seviyeyi düşünmeden önce hedeflenen seviyeye ulaşıp pekiştirdiğinizden emin olmalısınız.

Ayrıca konumuzu okuyun: Koşullu bir yetenek olarak güç

Yeni başlayan birinin zindeliği geliştirirken nelere dikkat etmesi gerekir?

Koşul genellikle dayanıklılık terimi ile eşitlenir. Aslında dayanıklılık, dayanıklılık, güç, hız ve esneklik dahil olmak üzere çeşitli alanlarda fiziksel performanstır. Belirli bir spor için bir kondisyon oluşturmak için, bu sporun bireysel unsurlarını tanımlamalı ve gerekli alanlarda sürekli olarak meydan okumaya ve geliştirmeye çalışılmalıdır. Yeni başlayanlar, dayanıklılık kazanmak için çok sabırlı olmalıdır. Deneyimi olmayanlar da kalifiye bir antrenörden veya spor terapistinden tavsiye alabilirler.

Spor salonunda ve diğer sporlarda da, hareketlerin ve egzersizlerin en başından itibaren doğru şekilde yürütülmesi çok önemlidir. Bu sayede vücut hafif stres altında bile hareket dizilerini öğrenerek doğru bir hareket hafızası oluşturur. Ağırlıklar, yoğunluk veya hız yavaş ve sürekli olarak artırılmalıdır. Eğer bunalmışsanız, yeni başlayanlar olarak yaralanma riskiniz vardır. Yeni başlayanlar genellikle başlangıçta aşırı motive olurlar ve daha fazla atletik gelişimleri için dinlenme molalarını gerekli görmezler.

İyi bir durum oluşturmak ve sağlığınızı korumak için sabır, motivasyon, yeterli uyku, sağlıklı beslenme, aynı zamanda pasif ve aktif molalara ihtiyacınız var. Ayrıca spor programınızı çeşitlendirmeli ve tüm fitness alanlarında yeni zorluklarla yüzleşmeye çalışmalısınız.

Ayrıca konumuzu okuyun: Esneme ve esneklik

Egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz

Durumu eğitirken, genellikle eğitim planında çeşitlilik olduğundan emin olmalısınız. Bu, yalnızca bireysel fitness becerilerinin değil, aynı zamanda bireysel antrenman günlerinin süresi ve yoğunluğunun da değişmesi gerektiği anlamına gelir.
Bir eğitim planı oluştururken yapılan büyük bir hata, planı çok monoton hale getirmektir. Bir yandan belli bir süre sonra vücut eğitim içeriğine alışırken diğer yandan monoton bir eğitim planı hızla can sıkıntısına yol açar. Sürekli sabit yükler, vücudun uyum sağlamasını engeller. Öte yandan, çeşitli bir eğitim planı, bedeni her zaman yeni zorluklarla karşı karşıya tutan ve onu tekrar tekrar uyum sağlamaya zorlayan yeni uyaranlar sağlar.

Futbol için zindeliği nasıl geliştirirsiniz?

Futbol, ​​sporcuların neredeyse tüm fitness alanlarında en iyi performansı talep eder. Her şeyden önce, buna dayanıklılığın yanı sıra hız ve yöndeki ani değişikliklere dayanacak belirli bir derecede çeviklik de dahildir. Bacaklardaki kuvvet, uzaktan çekim yapmak için bir ön koşuldur. Futbolcular, düzenli koşu eğitimi ile dayanıklılıklarını geliştirmelidir. Bu, düzenli olarak orta ve uzun mesafelerde koşmayı içerir.

Ek olarak, kısa, hızlı sprintler hızı artırmaya ve dayanıklılığı daha da geliştirmeye yardımcı olur. Artan enerji ve oksijen ihtiyacı, kardiyovasküler sistemi harekete geçirir ve kasları güçlendirir. Futbolcular, örneğin spor salonunda kuvvet antrenmanından da yararlanabilirler. Odak noktası özellikle bacak kasları olmalıdır, bu atış gücünü arttırır ve ayrıca özellikle futbolda yaralanma riski taşıyan bağları ve tendonları korur.

Koşu için zindeliği nasıl geliştirirsiniz?

Uzun mesafeleri kolaylıkla katedebilmek için koşarken iyi bir dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, eğitimde çok sabırlı olmanız gerekir. Uzun bir süre boyunca iyi bir temel dayanıklılık oluşur, özellikle yeni başlayanlar, ilk çalışan ünitelerde nefesleri çabucak biterse çabucak hayal kırıklığına uğrarlar. Başlangıçta kişisel kondisyonunuza bağlı olarak daha kısa mesafeler almalı ve makul bir hızda koşmalısınız. Başlangıçta koşma ve tempolu yürüyüş arasında geçiş yapmak da yardımcı olabilir.

İyi bir kılavuz, koşarken konuşabilmektir. Jogging yaparken, iyi ayakkabı ve yeterli giysiye ek olarak, doğru nefes alma tekniği en iyi performans için önemli bir ön koşuldur. Koşucular ayrıca spor salonunda egzersiz yapmaktan ve yaralanmaları önlemek için alt ekstremitelerin bağları ve tendonları etrafındaki kaslarını güçlendirmekten de yararlanabilirler. Aşırı stresi önlemek için özellikle uzun koşulardan sonra en az 24 saatlik bir dinlenme molası önerilir. ABC koşusunda koşucular doğru koşma tekniğini öğrenir ve eğitimlerini daha çeşitli hale getirebilirler. Uzun süredir koşu yapan sporcular bile performanslarını sürekli olarak iyileştirmek için antrenmanlarına düzenli olarak daha uzun mesafeler veya kısa sürat birimleri gibi zorluklar eklemelidir.

Daha fazlasını okuyun: Koşmak

Bisiklete binmek için zindeliği nasıl geliştirirsiniz?

Her şeyden önce, bisikletçiler uzun mesafeleri kat etmek için iyi bir dayanıklılığa ihtiyaç duyar. Hız da önemli olabilir. Rotaya bağlı olarak, güçlü bacak kasları gerektiren bisiklet sürerken eğimlerin de üstesinden gelinmesi gerekir. Bisikletçiler, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi dayanıklılığı artıran sporlardan yararlanır. Sprint seansları hızı artırabilir.

Spor salonunda makine veya ağırlıklar üzerinde antrenman yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bisikletçiler dışarıda çok egzersiz yapmalı ve iyi boyut ve ağırlıkta bir yarış bisikletine yatırım yapmalıdır. Fitness stüdyosu ayrıca kapalı bisiklet kursları sunmaktadır. Motive edici rehberlik ile yoğunluk ve hız artar ve dayanıklılık geliştirilir. Bisikletçiler ayrıca dinlenme molalarını eğitim planlarına dahil etmeli ve yaralanmaları ve aşırı kullanımı önlemek için vücutlarını dinlemelidir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Hareket bilimi

Egzersiz yapmadan dayanıklılık geliştirebilir misin?

Koşul, spor biliminde fiziksel performansı ve spor stresine direnci tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Fiziksel bir kondisyon oluşturmak için spor yapmak ve hız, dayanıklılık, esneklik ve güç alanlarında gelişmek gerekir. Bu anlamda spor vazgeçilmezdir.
Buna ek olarak, zihinsel durum kavramı da vardır. Aslında, zihinsel güç ve dayanıklılık spor dünyasını geliştirebilir. Bu nedenle, profesyonel sporcular beden eğitimine ek olarak, zihinlerinde tekrar eden hareket dizileri gibi zihinsel eğitime de güvenirler. Olumlu onaylamalar ve hedefler ayrıca atletik performansı etkileyebilir ve teşvik edebilir.

Sigara içen bir kişinin neleri dikkate alması gerekir?

Sigara içmek sağlığınız için zararlıdır: yeterince tekrarlanamayacak bir gerçek. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler, nihayetinde sigarayı bırakmak için çaba harcamalıdır. Fiziksel düzeyde, sigara içenler genellikle fiziksel efordan daha fazla acı çekerler, özellikle koşarken ve koşarken çabucak nefesleri kesilir. Sigara içenler de dayanıklılıklarını artırabilirler, ancak nikotin tükettiklerinde asla sigara içmeyenlerin seviyesine ulaşmazlar.

Sigara içen sporcular, dayanıklılık antrenmanı sırasında akciğer fonksiyonlarını sigara içmenin zararlı olduğu ölçüde iyileştirmezler. Sigara içmek ayrıca kardiyovasküler sistemi zorlar ve kan basıncının artmasına neden olurken, dayanıklılık eğitimi genellikle kan sarhoşluğunu azaltır. Sigarayı bırakmak, daha fazla dayanıklılık ve performans getirebilir, sigarayı bırakmak (sadece bir sporcu olarak değil) faydalıdır.

Bu konu ilginizi çekebilir: Sigarayı bırakın - işte böyle çalışır