Diyet

Patates diyeti

Giriş

Patates diyeti, karbonhidratlar açısından zengin bir mono diyettir, yani neredeyse yalnızca belirli bir gıda olan patatesten oluşan bir beslenme biçimi. Patates diyetini tasarlamanın farklı biçimleri vardır ve bunların hepsinin ortak noktası patatesin ana tüketimini içerir. Patatesler genellikle yumurta veya kuarkla yenir. Az yağlı sebzeler, salata ve hatta meyve içeren diyet çeşitleri de vardır. Yemeklerin az yağlı hazırlanması patates diyetinin uygulanması için çok önemlidir.

Diyetin seyri

Patates diyeti, toplam bir kilogram az yağlı patatesten oluşan günde üç ana öğün içerir. Atıştırmalıklar, tatlılar ve şekerli içecekler yasaktır. Diyet türüne göre günde 100 gram kuark veya üç yumurta ana yemeklerle birlikte yenebilir. Yemekler sizi uzun süre doyurur, çabuk pişer ama aynı zamanda çok iyi hazırlanır.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Patates ve Yumurta Diyeti

Ucuz bir hazırlık şekli ceketli patatestir. Bu tür patates işleme, haftada en az üç gün servis edilmelidir. Diğer seçenekler patates püresi veya patates püresidir. Patatesin kuarkla veya patatesin yumurta ile kombinasyonu yüksek biyolojik değere sahiptir ve gıdada bulunan proteinin çok iyi emilmesine ve kullanılmasına yol açar. Patatesler potasyum açısından zengindir, bu da vücudu etkili bir şekilde kurutur ve hızla kilo kaybına neden olur.

Patates diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirsiniz?

İnternette patates diyeti için iyi tarifler ve yemekleri nasıl daha çeşitli hale getirebileceğinizle ilgili ipuçları bulabilirsiniz. Önünüzde kağıt bulundurmayı tercih ederseniz, patates diyeti ile ilgili düşük karbonhidratlı versiyonlar da dahil olmak üzere çok sayıda kitap var. Kitapların bir avantajı, diyet için çoğunlukla yapılandırılmış diyet planları ve alışveriş listeleri sunmalarıdır. Diyet kitabındaki talimatlar açıkça takip edilebilir.

Bu diyetle ne kadar kilo veriyorsunuz?

Patates diyetinin haftada iki ila beş kilo verebileceği söyleniyor. Kilo kaybı büyük ölçüde başlangıç durumuna, öğünlerin kalori içeriğine ve herhangi bir ek egzersize bağlıdır. İlk birkaç gündeki muazzam kilo kaybı, büyük ölçüde patatesin susuz bırakma etkisiyle yıkanmış sudan oluşur.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Açlık çekmeden kilo verin

Yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirsin?

Çoğu mono diyet gibi, patates diyetinin de yo-yo etkisi riski yüksektir. Kapsamı, yiyeceğin tasarımına, muhtemelen ek sebzeler, salata, yumurta veya kuarka bağlıdır. Kuark ve yumurtanın radikal biçimini birkaç gün veya hafta boyunca izlerseniz ve aniden eski kalıplara geri dönerseniz, yo-yo etkisi nedeniyle diyetten sonra diyet öncesine göre daha fazla tartabilirsiniz. Bundan kaçınmak için, kalıcı olarak sağlıklı, dengeli bir diyete yavaş bir geçiş yapmalısınız. Yavaş yavaş yan yemekleri artırmalı ve patatesleri yavaş yavaş azaltmalısınız. Diyet sırasında ve sonrasında düzenli egzersiz, istenen kilonun korunmasına yardımcı olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

Diyetin yan etkisi

Patates diyetinin ilk günlerinde, patatesler çok fazla potasyum içerdiğinden ve bunun dehidratasyon etkisi olduğundan, özellikle hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu, esas olarak suyun atıldığı anlamına gelir. Kalorileri azaltarak, kilo da başlangıçta düşer. Bununla birlikte, menü çok az kalori içerir, böylece vücudun kendi kasları da parçalanır. Diyetten sonra eski kalıplara geri dönerseniz ve önemli ölçüde daha fazla yağ, şeker ve genel olarak daha fazla kalori alırsanız, yo-yo etkisi riski çok yüksektir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin - nasıl çalışır?

Hatta o kadar fazla kilo alabilirsin ki, diyetten sonra öncekinden daha fazla kilo alırsın. Uzun vadede, tek taraflı patates diyeti, mineral, vitamin, yağ ve hepsinden önemlisi demir eksikliğine yol açar. Ciddi eksiklik belirtileri ve tehlikeli anemi gelişebilir. Bu durumda mutlaka aile hekimi ziyaret edilmelidir.

Diyetin riskleri / tehlikeleri

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: En iyi kilo vermenin yolları

Uzun vadede, tek taraflı patates diyeti, mineral, vitamin, yağ ve hepsinden önemlisi demir eksikliğine yol açar. Ciddi eksiklik belirtileri ve tehlikeli anemi gelişebilir. Bu durumda mutlaka aile hekimi ziyaret edilmelidir.

Diyetin eleştirisi

Patates diyeti, bir veya birkaç yiyeceğin ön planda olduğu mono diyet grubuna aittir. Tek taraflı diyetler genellikle vücut için gerekli olan tüm besinlerin, vitaminlerin ve eser elementlerin gıda yoluyla emilememesi riskini içerir. Yağ yokluğunda, yağda çözünen vitaminler bağırsaktan yeterince emilemez. Baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği veya halsizlik hissi gibi eksiklik belirtileri ortaya çıkarsa mutlaka aile hekiminize danışmalısınız.

Demir eksikliği, demir eksikliğine bağlı anemiye de yol açabilir. Eksiklik belirtileri, tek taraflı bir diyet birkaç hafta ila aylar arasında uygulandığında ortaya çıkar. Patates diyeti, düşük protein alımına ve günlük az kaloriye dayanır. Bu, zamanla vücudun “açlık metabolizmasında” sadece yağ dokusunun değil, kasların da parçalandığı anlamına gelir, bu da uzun vadeli kilo verme başarısı için temelde kötüdür.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Demir eksikliği

Patates, temelde biyolojik değerleri nedeniyle özellikle kuark veya yumurta ile kombinasyon halinde bağırsakta kolayca emilebilen besinleri doldurur. Bununla birlikte, tek taraflı diyetler genellikle yiyecek istekliliğine neden olur çünkü yalnızca çok az yiyecek yemenize izin verilir ve yasaklanmış yiyeceklerin listesi daha da büyüktür. Bu tür yiyecek istekleri diyet yapanların aldatılmasına veya terk edilmesine neden olabilir. Az kalorili böylesine radikal bir diyetin sona ermesinden sonra, her gün hızla eski beslenme düzenine girilirse, kişi genellikle bir yo-yo etkisine maruz kalır.

tarafından patates diyetinin tıbbi değerlendirmesi

Patates diyeti, diğer birçok diyetten farklı olarak kendinizi tok hissetmenizi sağlayan tek taraflı bir mono diyettir. Özellikle ilk günlerde kilolar hızla düşer. Bir yandan patates çok fazla potasyum içerdiğinden ve bunun dehidrasyon etkisi vardır ve diğer yandan düşük kalorili alım nedeniyle. Yani diyetin başlangıcındaki kilo kaybının bir kısmı sadece yıkanmış sudur. Diyet daha uzun süre alınırsa, yiyeceklerin protein oranı düşük olduğu için kaslar da parçalanır. Bu etki, uzun vadeli başarı için kötü ve sağlıksızdır. Ek olarak, bu ve diğer birçok tekli diyette yo-yo etkisi riski çok yüksektir. Patates diyetinin daha sağlıklı bir alternatifi, patatesleri kuarkla veya yumurtayla sebzeler, marul, otlar, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlarla birleştirmek olacaktır.

Patates diyeti, karbonhidratları azaltmakta zorlananlar için iyi bir denemedir ve sallamalı diyetler onları yeterince doyurmaz. Patates diyeti, yiyecek alımınızı günde üç ana öğüne düşürmek için bir giriş görevi görebilir, böylece yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yersiniz. Bununla birlikte, vücut önemli besinler, mineraller, eser elementler, vitaminler ve iyi yağ tedarikçilerinden yoksun olduğundan, patates diyeti daha uzun bir süre için tasarlanmamıştır. Tehlikeli eksiklik belirtileri ve demir eksikliğine bağlı anemi gelişebilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: En iyi diyet nedir?

Patates diyetine alternatifler

Hızlıca birkaç kilo vermek ve karbonhidrattan vazgeçmek istemiyorsanız, patates diyeti yerine pirinç diyetini deneyebilirsiniz. Her biri 60 gram ağırlığındaki pirinç porsiyonları günde üç kez yenir ve katı veya orta diyete bağlı olarak elma püresi, salata ve hatta sebzeler, et ve balıkla desteklenir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Pirinç diyeti

Radikal mono diyetlerle kısa sürede kilo vermenin diğer yolları sebze diyeti, meyve diyeti veya Almased veya Yokebe gibi shake'li diyetlerdir.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Protein tozu ile kilo verin

Tüm tekli diyetlerde yo-yo etkisi riski özellikle yüksektir. Daha uzun bir süre sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, Glyx diyeti, Logi yöntemi veya Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetleri deneyebilirsiniz.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Düşük karbonhidrat diyeti

Hangi diyeti seçerseniz seçin, kalıcı olarak dengeli, sağlıklı bir diyete geçiş, istenen kiloyu korumak için sorunsuz bir şekilde gerçekleşmelidir. Düzenli egzersiz vücuda yardımcı olur ve şekle sokar.