Diyet

Kas inşa etmek için glutamin

Glutamin, vücudun kendisi tarafından üretilebilen proteinojenik bir amino asittir, bu nedenle gerekli değildir. Glutamin, başta karaciğer, böbrekler, beyin, akciğerler ve kaslar olmak üzere insan organizmasındaki çeşitli organlarda oluşur. Bununla birlikte, vücudun glutamin üretmek için diğer temel amino asitlere ihtiyacı vardır.

içinde Kan plazması Serbest amino asitler mevcutsa, glutamin toplam sayı içinde en büyük paya sahiptir. Glutamin aynı zamanda içinde bulunan amino asittir. En yoğun kaslar mevcut. Bu, kasların metabolizmasında bir rol olduğunu göstermektedir. Aslında, glutamin bir artan su tutma miyositlere (kas hücreleri).
Egzersiz veya diğer kas aktiviteleri sırasında bir hale gelir Hücre hacminin büyütülmesi su tutma ile elde edilir. Kas hücrelerinin hacminin genişlemesi vücutta şu şekilde bilinir: anabolik sinyal kaydetti. Protein oluşumu ve Glikojen oluşumu güçlendirilmiş. Kas proteinleri oluşturarak kaslar daha verimli hale gelir. Ek olarak, glikojen birikiminin artması nedeniyle, Kaslara daha ucuz enerji teminibu da performansı artırır.

Uzun bir süre boyunca sporda sürekli olarak aktifseniz, bu bir Glutamin eksikliği gel. Vücut bunu şu şekilde telafi eder: diğer amino asitlerden glutamin üretir. Glutamin eksikliğini önlemek için şunları kullanabilirsiniz: Diyetinizi buna göre ayarlayın veya glutamin içeren gıda takviyeleri içeri almak. Glutamin, özellikle belirli yiyeceklerde bulunur. Süt ürünleri, buğday, mısır, mercimek ve soya. Glutamine dönüştürülebilen amino asitler (valin ve izolösin) içeren yiyecekleri tüketerek de kaslardaki glutamin konsantrasyonunu artırabilirsiniz.

Kas geliştirmedeki rol

Kalıcı, yoğun Kas eğitimi sebep olur anabolikyani yapıcı, Kaslardaki işlemler. Bununla birlikte, aynı zamanda artan doku bozulması. Yani yalnızca net kas büyümesi vardır. Yıkmak, inşa etmekten daha azdır. Glutamin tam da bunu yapar, yani Protein sentezi arttı ve bozulma engellenir. Bunun nasıl olduğu şimdi anlatılıyor.

Glutamin kasta bulunur yüksek konsantrasyonda mevcut, normal bir metabolizma için gereklidir. Glutamin, anabolik süreçler için özellikle önemlidir. Yukarıda açıklandığı gibi, glutamin bir Hücre hacminde artış. Bu, glutaminin çıkarılmasıyla elde edilir. Artan hücre hidrasyonu. Araştırmalara göre bu hücreler için nitrojen dengesinden daha önemli. Aksine, glutamin eksikliği olduğunda, Hücrelerde su tutulmasının azaltılmasıyani bire Hücre küçülmesi, bu çalışıyor oldukça katabolik.
Dolayısıyla, glutamin eksikliği kas kütlesini azaltma eğilimindedir. Dikkate alınması gereken hususlar vardır: doğal yaşlanma süreci insanların da hidrasyon eksikliği terfi etti. Bunu akılda tutarak, glutamin de yaşlanmaya karşı hareket etmek. Eğer bakarsan Sodyum ve potasyum dengesizliği zarar görürse, bunun da su tutma etkisi vardır.

Ancak su burada deri altındaki yağ dokusunda depolanır, bu elbette var anabolik etki yok. Egzersizler arasında vücut bir arada Kurtarma aşaması. Bu durum sırasında karaciğer tam hızda çalışırBuradaki sayısız görevlerden biri de glutamin üretimidir. Karaciğer için Yeterli glutamin üretmek için son derece önemlidiroluşumu için olduğu gibi çok sayıda antioksidan gereklidir. Antioksidanlar da bunun için önemlidir düzenlenmiş detoksifikasyon karaciğer ve tüm vücut. Glutamin insan organizmasını korur toksik maddelerden ve strestenkaçınılmaz olarak yoğun kas eğitiminden kaynaklanmaktadır.

Kas geliştirme sürecindeki bir başka ilginç faktör de, hormonal düzenleme. Kas büyümesi geçiyor Hipofiz büyüme hormonları (Hipofiz bezi) düzenlenmiştir. Eğer yeterli büyüme hormonu serbest bırakılır, kas dokusu büyür. Aynı zamanda yağ dokusu da parçalanır. Bazı araştırmalara göre artar Glutamine içindeki büyüme hormonu seviyesi kanyani hipofiz bezi akıyor daha fazla büyüme hormonu dışarı. Bu kas büyümesini artırır ve yağ yakımını artırır. Yapılan çalışmalarda hipofiz bezinin tercihen büyüme hormonlarını serbest bırakırolağan süreçte değişiklikler olduğunda.
Dolayısıyla, kas eğitimine başladığınızda veya egzersiz planınızı değiştirdiğinizde, bu stres demek mi. Vücut, büyüme hormonu salgılayarak bu stresi azaltmak ister. Serbest bırakmanın amacı, kasların büyümesidir, böylece kaslar daha güçlü hale gelir ve yeni durumla daha iyi başa çıkabilir. Eğer yapabilirsen Uzun süredir eğitim değişmedihipofiz bezi yavaşlar. Glutamin ikamesine ek olarak, sürekli kas yapımı için belirli aralıklarla çalışmalısınız. Eğitim planını değiştir.

Daha önce de belirtildiği gibi, glutamin bunun yanında Kas geliştirme Ayrıca Yağ dokusunun bozulması. Ancak var kesin kanıt yok. Sporcular doğal olarak glutaminin bu çeşitli etkilerinden yararlanmak istediler. Tıp alanında, örneğin, glutamin, Kanser Kullanılmış. Sporcular için çeşitli dozaj formlarında çok sayıda preparat ticari olarak mevcuttur. Glutamini bir Kapsüller, tabletler, toz veya içecek olarak içeri almak.
Kas kazanımını artırmak için glutamin almayı düşünmelisiniz Yaklaşık beş miligramlık günlük doz aşmayın. Ayrıca, glutamin almayı bırakmalı süt ürünleri tüketimi ile birleştirmeyinglutamin o zaman optimal değildir. Gastrointestinal sistem absorbe edilebilir.
Glutamininiz varsa çok yüksek konsantrasyonda alır, yapabilir Yan etkiler gel. Bir yandan glutamin içeren müstahzarları aldıktan sonra gastrointestinal şikayetler meydana, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi ishal mümkün. Ek olarak, glutamin ikamesi baş ağrısı sonuç olarak var.

Nasıl düzgün alıyorsun?

Glutamin, eğitim sırasında veya hemen öncesinde ve sonrasında alınabilir.

Bu, glutaminin insan vücudu üzerindeki etkileriyle açıklanabilir. Bir yandan glutamin, kas hücrelerindeki suyu bağlar. Sonuç olarak, kas hücresi şişer ve daha fazla kas lifi üretme eğilimindedir. Bu egzersiz sırasındaki etkidir.

Antrenmandan sonra vücudu yenilemek için glutamin kullanılır.
Glikojen depolarının normalden daha hızlı yenilenmesini sağlar.

Ek olarak, glutamin vücuda serbest amino asitlerden enerji sağlayarak kas yıkımına karşı koyar. Böylece vücudun amino asit sağlamak için artık kasları parçalamasına gerek kalmaz.
Glutamin, kapsül formunda veya toz halinde verilebilir.
Önerilen doz genellikle günde beş gramdır. Bununla birlikte, toksik hasar yalnızca çok daha yüksek dozlarda meydana geldiği için bu artırılabilir.

Hangi yan etkiler mümkündür?

Glutamin almanın yan etkileri çok nadirdir, çünkü çok büyük miktarda veya belirli bir hoşgörüsüzlük gerektirir.

Bu nedenle aşırı doz, yalnızca açık bir takviye ile mümkündür. Çalışmalar, glutaminin sadece vücut ağırlığının kilogramı başına 10 gramın üzerindeki değerlerden toksisitesini göstermiştir. Ancak bunlar muhtemelen gerçek hayatta asla ulaşılamayacak değerlerdir.

Doz aşımının (henüz toksik olmayan) açıklanan yan etkileri arasında ellerde karıncalanma ve titreme, kusma rahatsızlığı ve muhtemelen ishal ve baş ağrısı yer alır.
Tüm bu semptomlar elbette başka hastalıklarda da ortaya çıkabilir, ancak günlük alımın azaltılmasında bir kılavuz olarak yüksek glutamin tüketimi ile birlikte kullanılmalıdır.

Lütfen şunları da okuyun: İshali tedavi etmek için ev ilaçları, kusma önleyici ilaçlar

değerlendirme

Yukarıda gösterildiği gibi birçok olumlu etkiler glutamin çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bunlar esas olarak kas yapımı için ilginç olanlardır. Artmış kas yapısının ve artan yağ kaybının etkileri.

Sorunlardan biri, aynı zamanda olumlu etkiler Glutamin, veya glutaminin istenen etkilerinin olmadığını gösterenleri temsil edemez. Glutamin kesinlikle kas büyümesini hızlandırır ve güçlendirirken, diğer yandan bu etkiler sadece vücudun kendi glutamini için kanıtlanmış. Bununla birlikte, bahsedilen etkilerin harici olarak sağlanan yapay glutamine de aktarılıp aktarılamayacağı tartışılmalıdır. Uzun süreli çalışmaların olmaması burada glutamin içeren müstahzarlar almadan önce dikkate alınması gereken bir sorundur.

Genel olarak, antrenman programlarını besin takviyeleri ile tamamlayan sporcular, bu araçların farkında olmalıdır. sadece bir eklemeyi temsil eder. Hiçbir ek olamaz sağlıklı ve çeşitli beslenme değiştirin veya gereksiz hale getirin. Sporcular için odak noktası hala antrenman planındadır. disiplinli ve tutarlı egzersiz kaslar inşa edilir, Takviyeler yalnızca belirli koşullar altında yararlı bir eklentidir.

tarafından derecelendirme - glutamin alımı mantıklı mı?

Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, yemek yeme sorunu genellikle bir bütçe sorunudur. Diyet takviyesi terimi, zaten ek bir alımın kesinlikle gerekli olmadığını ima etmektedir.
Glutamin, bazı süt ürünlerinde zaten makul dozlarda bulunur ve temel bir amino asit değildir, ancak vücudun kendisi tarafından üretilebilir.

Bununla birlikte, genel olarak, glutamin bir dizi olumlu özellik sunabilir. Kas büyümesini arttırmak için kullanılmasının yanı sıra, bağışıklık sisteminin hücrelerini güçlendirmek ve yeterince yenilenmesini garanti etmek için hastalık profilaksisinde veya bazı hastalıkların tedavisinde zaten kullanılmaktadır.
Diğer diyet takviyelerinde olduğu gibi, Dr., net bir tavsiyede bulunmayı öneriyor. Bununla birlikte, fiyattan vazgeçmeyen insanlar için, glutamin, almayı çekici kılan bir dizi fayda sunar.

Lütfen şunları da okuyun: Kas geliştirme ve beslenme, kas inşa etmek için kreatin