Gebelikte Diyet

Giriş

Hayatın her döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme ve yaşam tarzı çok önemlidir. Diyet ve yeterli egzersiz vücudu sağlıklı tutar ve önemli süreçleri yerinde tutar.

Ancak bu faktörler, özellikle hamileliğe hazırlık ve hamilelik sırasında özel bir rol oynar.
Bu süre zarfında, beslenme ve davranış sadece annenin vücudunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda tüm önemli besin maddelerinin sağlanması da çocuğun olgunlaşması için önemlidir.
Çocuk, önemli besinleri anne aracılığıyla alır.

Bu nedenle annenin enerji ihtiyacını karşılamak için özellikle gebeliğin dördüncü ayından itibaren annenin enerji ihtiyacı bir miktar artar. Bu süre zarfında hamile kadın bilinçli, çeşitli ve dengeli beslenmelidir.

Hamilelik sırasında beslenmenin temelleri

Hamilelik sırasında yeterli ve dengeli bir diyet için, hamile kadın için sağlıklı bir diyet sağlamaya yardımcı olacak birkaç temel ilk önce listelenebilir.

Miktar yerine kaliteye daha çok dikkat edilmelidir. Birçok hamile kadın genellikle aşırı kilo alma konusunda endişelendiğinden, emin olabilirler. Hamilelik, artık iki kişi için yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kural olarak, günlük beslenme ihtiyacı yalnızca şu kadar artar: yaklaşık 200-300 kalori. Hamile kadın bu nedenle biraz daha fazla yiyebilir ancak menüsüne fazladan porsiyon eklemesi gerekmez. Hamile kadının düzenli yemek yemesi ve uzun süreli açlıktan kaçınması da önemlidir. Güne yayılan beş ila altı öğünün ideal olduğu kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda çocuğa tüm önemli besinleri ve besinleri düzenli olarak sağlar. Vitaminler sağlanan. Ayrıca büyüme sürecini sürdürmek için düzenli enerji alıyor.

Düzenli yemekler aynı zamanda Kan şekeri anne stabildir ve çoğu zaman sağlıksız bir şeye geri dönülen, sık sık korkulan yiyecek isteklerini önler.
Daha küçük öğünler, hamile kadın hamileliğinin sonuna yaklaştığında da yararlıdır. Doğmamış çocuk şimdi o kadar büyümüştür ki, karnın en büyük bölümünü kaplar. iç organlar Hamile kadınların oranı daha sonra özellikle mide. Daha küçük ama daha sık öğünler, rahatsız edici dolgunluk hissini ve hatta mide bulantısını önler. Bazı hamile kadınlar da bunu size yapabilir göğüste ağrılı yanma hissi bu süre içinde azaltın ve tutun. Bol miktarda kalorisiz veya düşük kalorili içecekler tüketmelidir. Of the Sıvı gereksinimleri hamile bir kadının yüksek sağlıklı içeceklerle kapatılmalıdır. En azından mümkünse 2,5 litre sıvı içeri almak. Suya ek olarak şekersiz çay ve meyve suları da uygundur. Bitki bazlı besinler ayrıca vücuda önemli besin ve mineraller sağlamak için de uygundur.

Öte yandan hayvansal ürünlerin tüketimi kısıtlanmalıdır. Hamile kadın hayvansal ürünleri tüketmeye karar verirse, az yağlı süt ürünlerini, az yağlı etleri ve yüksek yağlı deniz balıklarını giderek daha fazla seçmelidir. Daha iyi yayılır Doymamış yağ asitleri özellikle balıklarda yaygın oldukları için.

Birçok hamile kadın, hamilelik sırasında aşırı kilo artışından korkar.

Konuyla ilgili daha fazlasını buradan okuyun Hamilelik sırasında göbek ne zaman büyür?

Doğru yemek seçimi gözlemlenirse ve aynı zamanda vücut hala ihtiyacı olanı alırsa bu önlenebilir. Diyet, dengeli olabilir ve bu nedenle de olabilir Ölçülü tatlılar ve atıştırmalıklar zevk almak için. Temel olarak, hamile kadın her şeyi ölçülü bir şekilde ve özellikle de nasıl hissettiğini yiyebilir. Kilo alma korkusu nedeniyle hamile kadın diyet yapmamalı, bunun yerine düzenli olarak daha küçük öğünler yemelidir. Hamilelik sırasında vücut ağırlığındaki belirli bir artış normaldir ve sonrasında tekrar azaltılabilir.

Önemli besinler

Hamilelik sırasında kadınların daha fazla besine ve minerale ihtiyacı vardır. Bunlara folik asit, iyot ve demir dahildir. Dengeli beslenmeye rağmen, bazı besinler kapatılamaz ve bu süre zarfında ayrı olarak temin edilmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun Gebelikte Vitaminler

Folik asit

Folik asit, vücutta sadece B12 vitamini ile aktive edilen bir vitamindir. Folik asit, hücre oluşumunda ve bu nedenle hücre bölünmesinde ve ayrıca hücre korumasında çok önemli bir rol oynar ve gereklidir. Çocuk doğurma çağındaki ve çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar, yeterince folik asit tüketirlerse, hamileliği önceden destekleyebilirler. Aynı zamanda folik asitin malformasyon riskini önemli ölçüde azalttığı söyleniyor. Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacı yüzde 50 daha artar. Sonuçta, hamilelik sırasında milyonlarca yeni hücre oluşur. Nöral tüp defekti gibi iyi bilinen deformiteler özellikle gebeliğin ilk üç ayında ortaya çıkar. Bu nedenle yeterli folik asit alımı özellikle önemlidir ve gereklidir.

İhtiyaç, tablet formundaki çeşitli folik asit preparatları ile karşılanabilir. B6 ve B12 vitaminlerini de içeren müstahzarlar özellikle uygundur. B12 vitamini vücuttaki folik asidi aktive etmek için çok önemlidir. Diyette bulunan folik aside ek olarak, günlük olarak ek 400 mg eklenir. Depo hazırlıkları da özellikle iyidir. Maddeleri yavaş yavaş sindirim sistemine salarlar, bu da dozajı kontrol etmeyi kolaylaştırır. Fazla folik asit daha sonra doğrudan doğrudan elimine edilir. Dozaj ve uygun bir preparatın seçimi, ilgili hekim ile tartışılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Femibion®

Demir

Hamilelik sırasında anne, doğmamış çocuğa kan ve içerdiği oksijeni göbek kordonu yoluyla sağlar. Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve oksijeni bağlayan kan pigmenti olan hemoglobin için özellikle önemlidir. Ek olarak, demir birçok protein ve enzimde bulunur ve işlevsellikleri açısından önemlidir. Çocuğa da destek sağlandığından, hamile kadınlarda demir eksikliği gelişme riski artar. Demir eksikliği, soluk cilt, konsantrasyon güçlüğü, performans düşüklüğü, yorgunluk ve baş ağrıları ile kendini gösterir. Hemoglobin eksikliği aynı zamanda kanın daha az oksijen bağlayabileceği anlamına gelir. Bu, doku ve organların oksijen beslemesini ve aynı zamanda karbondioksitin uzaklaştırılmasını etkiler. Hamile kadına bakan bir jinekolog olan doktor, düzenli rutin muayenelerde diğer şeylerin yanı sıra hemoglobin değerini (Hb değerini) ölçer. Bu vücuttaki demir depoları hakkında bilgi verir.

Daha fazla bilgi: Gebelikte Demir Eksikliği

Hamilelikte demir eksikliğini önlemek için diyete ek olarak demir tabletleri de alınabilir. Hamile kadınlar için günlük 30 mg demir alımı önerilir. Bazen mide ağrısı, kabızlık ve mide bulantısına yol açabilecekleri için, her kadın demir takviyelerini çok iyi tolere etmez. Burada hamile kadın, tedavi eden jinekologdan yeterli tavsiye alabilir.

Belirtiler ortaya çıkarsa, bu koşullar altında başka bir hazırlığa geçebilirsiniz. Baklagiller, kepekli tahıllar, kırmızı et, ıspanak, pancar, lahana, kabak, marul, frenk soğanı ve su teresi gibi bazı besinler özellikle demir alımını sağlamak için uygundur. Ancak kırmızı et hazırlarken her zaman etin iyice pişmesine dikkat etmelisiniz. Ette çeşitli bakteri ve virüsler bulunabilir, bu nedenle özellikle fetüs için artan bir enfeksiyon riski vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:

• Hamilelikte Demir Gereksinimi
• Floradix
• Bitkisel kan

İyot

Ek iyot ihtiyacı da diyetle ancak zorlukla karşılanabilir. Hamile kadınların başlangıçtan itibaren daha fazla iyota ihtiyacı vardır. Anne ve çocuk tarafından tiroid hormonlarının üretilmesi için iyot gereklidir. Doğmamış çocuk, hamileliğin yalnızca on ikinci haftasından itibaren kendi tiroid hormonlarını üretebilir, ancak yine de anneden iyot alımına ihtiyaç duyar. Bu emzirme sırasında da gereklidir. İyotlu tuz kullanımı ve günlük süt ürünleri tüketimine ek olarak 100-150 mikrogram iyot alınması tavsiye edilir. Ayrıca tablet şeklinde bazı iyot preparatları da vardır.

Kalsiyum

Kalsiyum, insan vücudunda çok büyük miktarlarda oluşan bir mineraldir. Yaklaşık yüzde 99'u kemiklerimize entegre edilmiştir. Ancak sadece kemiklerde ihtiyaç duyulmaz, aynı zamanda harekette de önemli bir rol oynar. Kalsiyum, kaslardaki metabolik süreçler sırasında hareket için acilen gereklidir. Hamilelik sırasında fetüsün kemik büyümesi için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve mineralin çoğu annenin alımından elde edilir. Anne kalsiyum eksikliğinden muzdaripse, sadece osteoporoz gelişme riski artmaz, aynı zamanda doğmamış çocuk da risk altındadır. Daha sonra çocuğa kalsiyum verilmesi mineral maddenin kemik ve dişlerden ek olarak salınmasıyla sağlanır. Bunun olmasını önlemek için hamile kadın yeterince kalsiyum tükettiğinden emin olmalıdır. Kalsiyum, kan testleri sırasında da kontrol edilir ve bu nedenle doktor, kalsiyum eksikliğini hızla keşfedebilir. Yine, hamilelik sırasında kalsiyum sağlamak için yeterli miktarda preparat vardır.

A vitamini

Türevi retinol adı verilen A vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Göz, cilt ve mukoza zarındaki fonksiyonların sürdürülmesi gibi önemli işlevleri yerine getirir. A vitamini, hayvansal ürünlerin tüketimi yoluyla sağlanır. Bunlara örneğin balık ve karaciğer dahildir. Ancak hamile bir kadının diğer riskler nedeniyle belirli balık ve karaciğer türlerinden uzak durması gerektiğinden, A vitamini ihtiyacını karşılamak için peynir ve havuç kullanmak daha iyidir. Ispanak, domates, brokoli ve kayısı gibi bazı meyve ve sebzelerde de vitamin bulunur. Zeytinyağı gibi az miktarda yağı da beraberinde yerseniz, A vitamininin vücut tarafından daha iyi emilebileceği dikkate alınmalıdır.

Bununla ilgili daha fazla bilgi edinin: Hamilelikte Besin Takviyeleri - Bilmeniz Gerekenler!

Hamilelikte kahve tüketimi

Hamilelikte kahve tüketilmelidir Dikkat zevk almak için. Doğmamış çocuk üzerindeki etkilerin alkol ve sigaranınkine benzer olduğuna inanılmaktadır. Buna göre kahvede bulunan kafein, Ağırlıkta azalma çocuğun. Kafein bir plasentaya kan akışının azalmasıSonuç olarak, çocuğa daha az kan ve yaşam için ihtiyaç duyduğu besinler verilir. Bu, çocuğun yetersiz büyümesine neden olur.

Ayrıca, kafeinin, iletici bir maddeyi aktive ettiğine inanılıyor. Hücre büyümesi azaldı. Kafeinli çaylardan veya kola ve enerji içecekleri gibi alkolsüz içeceklerden elde edilen kafein de benzer bir etkiye sahiptir. Uzmanlar genellikle çocuk sahibi olmaya çalışırken kafein tüketimini azaltmayı ve en iyi durumda bundan kaçınmayı tavsiye ediyorlar.

Hamilelikte Alkol ve Sigara

Hamilelik sırasında alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir.

Doktorlar ayrıca küçük miktarlar önermektedir Hamilelik sırasında alkol dan. Annenin yuttuğunu çocuk da göbek kordonu yoluyla alır. Bir yetişkin için sorun olmayan birçok madde, doğmamış bir çocukta hala bulunabilir. bozulmamış çünkü bundan sorumlu organlar henüz tam olarak gelişmemiş.
Bu nedenle bunlar fetüs için çok toksiktir. Alkol de olabilir şiddetli gelişimsel bozukluklar önderlik etmek.

Benzer bir etkiye sahiptir nikotin (lütfen bakınız: Hamilelik sırasında sigara içmek) doğmamış çocukta. Çocuk sadece önemli ölçüde azaltılmış kiloyla doğmakla kalmaz, aynı zamanda deformite ve zeka geriliği riski de vardır.
Rahimde gelişirken nikotin veya alkole maruz kalan birçok çocuk prematüre bebekler olarak doğar. Bu çocuklar organik olarak sağlıklı olabilirler, ancak genellikle gelişimde akranlarının gerisinde kalırlar.
Okul zamanı boyunca, bu genellikle çeşitli öğrenme ve konsantrasyon zorluklarıyla ifade edilir.

Çiğ yemek

İnsan günlük yaşamda sürekli iletişim halindedir bakteriler ve Parazitler. Havada, bitkilerde, yiyeceklerde ve çok sık temas ettiğimiz sayısız nesnede bulunurlar. Yani birinde her zaman belirli bir tehlike vardır enfeksiyon hastalanmak. Yine de insanlar her zaman hasta değildir. Bu iyi bir tanesine bağlı bağışıklık sistemibizi enfeksiyonlardan korur. Bu süre zarfında bağışıklık sistemi birçok patojeni tanır ve hatırlar. Bu, doğrudan karşı önlemlerle tepki vermesine izin verir. Yetişkinler bu nedenle çok güvenilir bir bağışıklık sistemine sahiptir.

Öte yandan, çocuklar ve özellikle birinin Doğmamış çocuk çok duyarlı enfeksiyonlara karşı. Buna göre, hamile bir kadını etkileyemeyen bazı enfeksiyonlar fetüs için tehlikeli olabilir. Bakteriler gibi Listeria ya da Toksoplazmoz patojenleri, bir parazit, bazı durumlarda ciddi sonuçlara ve komplikasyonlara neden olabilir.

Listeriosis

Listeriosis biridir Bulaşıcı hastalık, tarafından bakteriler Listeria aradı. Toksoplazmoza benzer şekilde, enfekte gıda yoluyla bulaşan bir hastalıktır. Hamile kadınlar, doğmamış çocuk, yaşlılar ve aşırı derecede bağışıklığı zayıflamış kişiler özellikle risk altındadır. Genellikle yiyeceklerin tetiklediği bir enfeksiyona yol açar karın ağrısı ve İshal. Ayrıca çeşitli organ sistemleri de etkilenebilir. İlerleyen süreçte beyin iltihabı ve meninksler (menenjit) gel. Bu daha sonra gerçekleşir felç, Titreme, Vücudun yanlış hizalanmaları ve uyuşukluk üzerinde. En kötü durumda, listeriosis hamile bir kadına yol açabilir. Düşükt kurşun. Ayrıca, bir rahim içi ölüm yani cenin rahimdeyken ölür. Doğmamış çocuk hayatta kalırsa, önemli ölçüde zarar görebilir. Semptomlar doğumdan hemen sonra ortaya çıkabilir veya çok sonraya kadar olmayabilir.

Yoğun tıbbi tedaviye rağmen, erken enfeksiyonlar genellikle bir çok kötü prognoz. Daha sonra enfeksiyonlar doğumdan sonra genellikle menenjit olarak ortaya çıkarlar. Uygun bir terapi ile iyileşme şansı burada o kadar da kötü değil. Fetüsün ölüm oranı özellikle ilk trimesterde yüksektir. Ancak daha sonraki enfeksiyonlar da Kürtaj (kürtaj) önderlik etmek. Listeria, çiğ ete ek olarak, özellikle çeşitli peynir türlerinde sıklıkla bulunur. Bunlar arasında beyaz kabuklu brie, camembert, mavi peynir ve gorgonzola gibi peynirler bulunur. Bu peynirler hamile kadınlar tarafından tüketilmemelidir. Ayrıca kırmızı et hazırlanırken iyi pişmesini sağlamak önemlidir.

Vejetaryen diyet

Vejetaryenler genellikle hamilelik sırasında normal diyetlerini takip etmek isterler, bu nedenle etten vazgeçmeye devam ederler. Et, vücut için önemli bir mineral olan bol miktarda demir sağlar, çünkü birçok insan içindir. Metabolik süreçler, Proteinler ve Enzimler gereklidir. Hem annenin hem de çocuğun ihtiyacı olduğu için hamilelikte demir ihtiyacı daha fazladır. Bu nedenle vejetaryenler, et tüketmeden diğer yiyeceklerle birlikte yeterince demir aldıklarından emin olmalıdır. Süt ve süt ürünleri ile tam tahıllı ürünler, baklagiller ve ıspanak mutlaka menüye entegre edilmelidir. Demirin bağırsakta daha iyi emilebilmesi için yeterli C vitamini alımının olmasına özen gösterilmelidir. C vitamini demir emilimini destekler. Bu yüzden yemekle birlikte portakal suyu içmek faydalı olabilir. Ayrıca demir seviyeleri doktor tarafından düzenli olarak kontrol edilmelidir. Değerler çok düşükse demir takviyeleri ile normalize edilebilir. Öte yandan, tamamen bitki temelli, yani vegan diyet, daha eleştirel olarak görülmelidir, çünkü temel maddeleri ve mineralleri içeren birçok gıda ihmal edilir. Bunları değiştirmek çok zor. Bu nedenle et ve hayvansal ürünlerden uzak durmak, gerekli maddelerle doğmamış çocuğun risklerini artırır. altında sağlanan olur. Anne adayının yanı sıra çocuğun sağlığında da zarar meydana gelebilir. Bir vegan her şeye rağmen diyetini takip etmek istiyorsa, bir doktor tarafından düzenli ve yakından bakılmalı ve muayene edilmelidir. Bu sayede eksiklik belirtileri daha hızlı keşfedilebilir ve komplikasyonlardan kaçınmak için buna göre tedavi edilebilir. Bir beslenme uzmanı da yardımcı olabilir.

Ayrıca konumuzu okuyun: Hamilelikte vegan diyeti

Toksoplazmozis

Toksoplazmoz, Toxoplasma gondii adı verilen bir patojendir. Bu parazitlerin ana konağı aslında kedidir. Kediler ilk enfeksiyon kaptıklarında bulaşıcı oosit salgılarlar. Bu oositler daha sonra kontamine yiyecek veya su yoluyla insanlara geçebilir. Sporozoitler bağırsakta salınır. Bunlar, daha sonra çeşitli organlara saldırmak için bağırsak duvarını delebilirler. Bu ilk enfeksiyon özellikle hamilelik sırasında tehlikelidir. Patojenler doğmamış çocuğa saldırabilir ve önemli hasara neden olabilir. İstiladan özellikle merkezi sinir sistemi, gözler ve kadın genital organları etkilenir. Bir süre sonra kaslarda, kalpte ve beyinde kistler gelişir. Konjenital, yani konjenital toksoplazmoz, karaciğer, akciğerler, beyin ve kalp kasında ciddi organ hasarına neden olabilir. Çocuklar zihinsel engel, hidrosefali, spastisite ve epilepsiden muzdarip olabilir. Hamileliğin ilk üç ayında, doğmamış çocuğun enfeksiyonu, en kötü durumda, düşük yapmaya neden olabilir. Bu, vakaların yüzde 70'inde görülür.Toksoplazmoz patojenleri sıklıkla çiğ ette de bulunduğundan, hamile kadınlar az pişmiş et tüketmekten kaçınmalıdır.

Bu şekilde, toksoplazmoz patojenleri ile enfeksiyon riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Evde bir kedi varsa mutlaka verilmesi gerekmez. Burada da hamile kadın birkaç hijyen kuralına sıkı sıkıya uyarak enfeksiyon riskini azaltabilir. Bu yüzden temastan sonra daima ellerini iyice yıkamalıdır. Hamile kadın çöp kutusunun temizliğini ailenin diğer üyelerine bırakabilir. Aksi takdirde temastan sonra ellerini iyice yıkamalıdır. Annenin kanı, tıbbi muayene sırasında Toxoplasma gondii'ye karşı antikorlar açısından da kontrol edilebilir. Kanda antikorlar varsa, bu, patojenle zaten temasın yapıldığını gösterir. Bu durumda hamile kadın bağışıktır.