GENIŞLETICI ILE KAçIRMA

Giriş

Kalça eklemindeki abdüksiyon, adduksiyonun karşı hareketidir ve bacağın dışa doğru yayılmasına neden olur. Bu hareket uyluk kasları tarafından değil, küçük ve orta kalçalar tarafından yapılır, bu yüzden bu egzersiz kadınlar arasında çok popülerdir. Fitness stüdyolarında, bu egzersiz genellikle diz eklemlerinin dirence karşı dışa doğru itildiği otururken yapılır.

Genişletici ile egzersiz yaparken, egzersiz ayakta, oturarak veya uzanarak yapılabilir.

Hareket açıklaması

Addüksiyonda olduğu gibi, genişletici bir ilmekle bağlanır ve ayağın ayak bileklerine tutturulur. Dengeyi kaybetmemek için sporcu sağlam bir tutuş bulmalıdır. Kasılma aşamasında, uzatılmış bacak vücuttan ayrılarak yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürülmelidir. Genişletici, tüm hareket boyunca gerginliği korur.

Kaçıranları diz eklemine nazik davranan genişletici ile eğitmenin bir başka yolu da oturmaktır. Addüktör makinesi ile antrenmana benzer şekilde, atlet bir sandalyeye oturur ve genişleticiyi uyluğa bağlar. Uyluklar ve alt bacaklar diz ekleminde dik bir açı oluşturur. Kasılma aşamasında diz eklemleri birbirinden ayrılarak tekrar bir araya getirilir.

uygulama alanları

Sağlık sporu

içinde Sağlık sporu oturarak hareket önerilir. Sporcu, setler arasında en fazla bir dakika ara vererek 15 ila 20 tekrarı tamamlar. Egzersiz başına maksimum 3 set tamamlanır. Sağlığı geliştirici hedeflere ulaşmak için karın ve sırt kasları eğitilmelidir.

Fitness

içinde Fitness spor orta ila yüksek yoğunlukta 12 ila 15 tekrar arasından seçim yapın. Aralar 30 saniye ile 1 dakika arasındadır. Sağlığı korumanın yanı sıra, fitness eğitimi hedeflenen kas geliştirme ve genel zindeliği geliştirme ile ilgilidir.