EMS eğitimi

Genel

EMS, "miyo" nun kas anlamına geldiği elektromiyostimülasyonun kısaltmasıdır. Yani, akım darbeleri kullanarak bir kasın elektriksel uyarılmasıyla ilgili. Bu yöntem şu anda Alman fitness stüdyolarında çok popüler. EMS antrenmanının amacı yağ yakmak ve kas inşa etmektir. EMS antrenmanı dambıl veya ağırlık olmadan yapılabilir.

EMS eğitimi, mevcut bir eğitim planına yararlı bir ek olarak görülebilir, ancak yalnızca nadir durumlarda tek başına gerçekleştirilmelidir. Sağlık risklerini ortadan kaldırmak ve en aza indirmek için her zaman önceden bir doktora danışılmalıdır. Ayrıca, bu tür bir eğitim her zaman bir uzman gözetiminde yapılmalıdır, böylece doğru uygulama sağlanır. İdeal olarak, optimum iletkenliği garanti ettiği için uygulama sırasında% 100 pamuklu giysiler giyilmelidir.

Fiyat açısından, EMS eğitimi için cebinize geleneksel eğitimden biraz daha derine inmeniz gerekir. Seans başına 20 ila 30 Euro arasında plan yapmalısınız.

işlevselliği

Elektromiyostimülasyon ile kullanıcı, üzerinde sıkı fonksiyonel iç çamaşırı giyer. elektrotlar eklenmiştir. En küçük akım darbeleri, İskelet kasları akıllıca. Orada kas hücresi tam olarak geçer elektriksel uyaranlar uyarılmış. EMS sözde çalışır Düşük frekanslar saniyede 150 darbeye kadar ve 100 mA (Milli-Amper) altındaki düşük akımlar.
Kaslar genellikle egzersiz sırasında geçer Sinir uyarıları heyecanlı ve dolayısıyla aktive edildi. EMS eğitiminde, bu dürtüler dışarıdan ayarlanır ve normalde sinir uyarılarının yaptığından daha uzun sürer. Ek akım dürtülerinin tüm kas sistemini harekete geçirmesi amaçlanmıştır ve böylece Kas geliştirme hızlandırmak - normalden önemli ölçüde daha etkilidir Kuvvet antrenmanı.
Farklı olan farklı frekanslar Kas lifi türleri ele alınabilir. Hem yavaş hem de hızlı kas lifleri kasta çalıştırılabilir. Hızlı kas lifleri, örn. sprint yeteneğinden sorumludur, kas liflerini yavaşlatır. Dayanıklılık. Özellikle, hızlı kas liflerinin uyarılması, EMS antrenmanı yoluyla daha hızlı kas oluşumundan sorumludur.

icra

EMS eğitim kutusu halter veya ağırlık olmadan gerçekleştirilecek. Bununla birlikte, uygulama için gerekli ekipman ve uzman bilgisi gereklidir, bu nedenle eğitim esas olarak Spor salonları tamamlandı. Mevcut darbelere ek olarak, sporcu kullanabilir Çömelme, şınav ve mekik sonucu optimize etmek için çalışın. Güç dalgalanmaları genellikle dört saniye sürer ve ardından dört saniyelik bir duraklama olur. Bu değişiklik daha sonra gerektiği kadar sık ​​tekrarlanır. Bir kişi için optimal etkinlik Mevcut nabız sırasında kaslar gerilmeli ve solunum unutulmamalıdır.
için Emniyet bu eğitim yönteminde sadece yüzeysel iskelet kaslarına ulaşıldığı söylenebilir - organlar ve ayrıca Kalp kasları etkilenmeden kalır ve herhangi bir zarar görmez.

Fitness

Bu tür eğitim herkes için eşit derecede uygun değildir. Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, bunlar Eğitim başarıları bunda güçlü bireysel başlangıç ​​seviyesi atlet bağlandı. Bu, bir kişi ne kadar eğitimli olursa, EMS eğitiminin etkilerinin o kadar düşük olduğu ve ayarlamaların beklenebileceği sürenin o kadar kısa olduğu anlamına gelir. Sıradan insanlar, amatörler ve ara sıra sporcular Aksine, EMS eğitiminden önemli ölçüde daha fazla yararlanın. Özellikle ilk haftalarda önemli artışlar var. verim ve des Kas geliştirme a. Sadece yaklaşık yarım yıllık ÇYS eğitiminden sonra, eski bir başlangıç ​​seviyesi, ÇYS'nin kayda değer artışları neredeyse hiç başaramayacağı bir eşiğe yaklaşır.

EMS eğitimi de tüm insanlar için uygun değil. Önceden var olan belirli koşullarla, örneğin kanser, epilepsi, Kardiyovasküler hastalıklar veya kişi birine sahip mi Kalp piliEMS eğitiminden hemen kaçınılmalıdır. Burada yapabilirsin önemli sağlık riskleri EMS eğitimini artık haklı çıkarmayan meydana gelir. Hamile kadın ayrıca egzersiz yapmalı Electromyostimulation dağıtmak. İçinde Gebelik gerilemesi ancak yapabilir sorunsuz tekrar kullanılır ve bunu yaparken iyi sonuçlar elde etti.

Genellikle yapmalısın EMS eğitimine başlamadan önce ilk onun ile Aile doktorunu kontrol edin bu yöntemle eğitimi düşünmeden önce. Tüm olası risk faktörleri hariç tutulabilir, böylece EMS eğitimi sırasında tehlike yok oluşabilir.

Böylece EMS eğitimi, faydalı ek mevcut bir eğitim planında görülecektir, ancak yalnızca En nadir olaylarda izolasyonda yapılmalıdır. Her zaman önceden bir doktora danışılmalıdır sağlık risklerini dışlamak ve küçültün. Ek olarak, böyle bir eğitim her zaman Bir uzmanın varlığı doğru uygulamanın sağlanması için gerçekleştirilir. İdeal olarak icra ederken % 100 pamuklu giysiler optimum iletkenliği garanti ettikleri için.

EMS eğitimi için ödeme yapmanız gerekiyor cebine biraz daha derin kaz geleneksel bir antrenmandan daha fazla. Bunu seans başına yapmalısın 20 ila 30 Euro arası plan üzerinde.

avantajları

Son birkaç yılda EMS eğitiminin olumlu etkilerini gösteren çok sayıda çalışma yapılmıştır. Kas geliştirme, geleneksel bir antrenman planından çok daha hızlı mümkün olmalıdır.

Kas geliştirmeye ek olarak, aynı zamanda Güçlendirme farklı Kas grupları. Bunlar birçok insanda yeterince gelişmemiş olan sırt ve karın kasları, bacak kasları ve pelvik taban kaslarını içerir. Etkiler geliştirilmiş bir şekilde görülebilir istikrar ve duruş. Kasları dengelerken dengesizlikler EMS eğitimi de iyi bir katkı sağlayabilir. Kas gruplarının hedefli kontrolü sayesinde şunları yapabilirsiniz: yanlış ayarlanması yanlış duruş nedeniyle düzeltilebilir.

Olumlu yan etkiler aynı zamanda tıkanmaların serbest bırakılması ve gerginlik ve Ağrı kesicigibi Sırt ağrısı. Aralığında önleme ve özellikle rehabilitasyon EMS eğitimi uzun süredir kullanılmaktadır. Rehabilitasyon alanında, bu tür bir eğitim, özellikle kas geliştirmek için çok sağlam bir seçenek olarak hizmet eder. yaralanmalar en iyi hale getirmek için.

EMS eğitiminin önemli bir uygulama alanı şurada bulunabilir: Yağ kaybı ve Vücut şekillendirici. Neredeyse hiç dezavantaj yok ve sonuçlar olumlu. Elektriksel dürtüler, Metabolik aktivite ve EMS eğitiminden saatler sonra bile yüksek kalır. Bu, aynı zamanda yağ yakımını da uyaran artan bir enerji ihtiyacına yol açar. Of the Bazal metabolik oran sürdürülebilir şekilde artar ve kilo kaybını destekler. Kadınlarda, özellikle sağlık alanında iyi gelişmeler oldu. Sorunlu alanlar (Bel, kalça, mide).

Bu eğitim biçimine nazik veya nazik eğitim şekli geleneksel eğitime kıyasla çeşitli yükler önemli ölçüde azaldığı için başvurulur. Kardiyovasküler sistem önemli ölçüde daha az strese maruz kalır ve EMS tarafından korunur. Ek olarak, daha düşük yükler kemiklere, tendonlara ve bağlara etki eder. Bundan dolayı o da Yaralanma riski büyük ölçüde azaldı.

dezavantaj

Bir yandan avantaj olarak gösterilen yönler dezavantajlı olarak da görülebilir.
Kas kütlesini artırmayı hedeflerken, sadece nazik ve nazik eğitim yöntemlerini kullanmak her zaman mantıklı değildir. Büyür Kas kütlesi, ayrıca Tutma aparatı adamın. Tendonlar, bağlar ve kemikler bu nedenle kaslarla aynı gerginliği hissetmelidir, böylece bu doku yapıları daha yüksek bir seviyeye de uyum sağlayabilir. Aksi takdirde yapabilirsiniz Yorgunluk yaralanmaları kırık kemikler, yırtık bağlar ve yırtık tendonlar gibi meydana gelir.
EMS eğitiminin aşırı kullanımı uzun vadede bunun için iyidir Kardiyovasküler sistem optimal değil. Kardiyovasküler sistem neredeyse hiç orta veya yüksek yük yaşamazsa, kaybeder verim ve ona uyum sağlar düşük eğitim seviyesi üzerinde. Her şeyden önce Dayanıklılık zayıf bir kardiyovasküler sistemin de önleyici bakış açısından önemli dezavantajları vardır. Özellikle lokomotor ve postüral aparat veya kardiyovasküler sistem üzerinde yüksek yük gerektiren spor yapan kişiler, asla tek başına EMS antrenmanı yapmamalıdır. İçin egzersizler Tutma aparatının güçlendirilmesi Bahsedilen sporlarda en azından aynı paya sahip olmalıdır.