Kreatinin etkileri

Giriş

Kreatin, hızlı enerji rezervlerimizi yenilemek için var.
Biyokimyasal olarak kreatin, ADP'nin ATP'ye dönüşümü için fosfat grupları sağlamak için önemlidir (kreatin fosfat kreatin olur ve fosfatı ADP'ye bırakır). ATP vücudumuzun yakıtıdır. ATP olmadan yaşayamayız. ATP, kas kasılması dahil olmak üzere vücudumuzdaki tüm olası işlemler için, ancak diğer tüm hayati süreçler için kimyasal enerji sağlar.

Kreatin nasıl çalışır?

Enerji açısından zengin fosfat gruplarını transfer edebilen bir enzim olan kreatin kinaz, kreatini kreatin fosfata dönüştürür ve kullanılmış ADP'yi ATP'ye yeniden oluşturmak için aktive edilir.
Kaslarla ilgili olarak, kreatin bu nedenle hızlı güç ve maksimum güç için özellikle önemlidir, ancak aynı zamanda dayanıklılık alanında da önemlidir.

Kreatin ayrıca insan gelişiminde, özellikle kaslarda ve beyinde rol oynar. Eksiklik semptomları veya enzim kusurları bozukluklara yol açabilir. Özellikle az etli veya etsiz diyete sahip kişiler, stresli durumlarda veya hamilelik sırasında takviye almayı düşünmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas inşa etmek için kreatin

Ne zaman takviye edilmelidir?

Kreatin, özellikle ağırlık eğitiminde bir takviye olarak kabul edilir. Güçlü sporcularda, aynı zamanda hentbolcularda veya futbol takımlarında uygun kreatin takviyesinin güç / kaslardaki gelişmeleri ölçebileceğini kanıtlayan çalışmalar bile var. Kreatin, iyileştirilmiş bir enerji beslemesinden sorumludur ve kasların daha iyi bir güç performansına sahip olmasını sağlayabilir ve böylece daha yoğun bir antrenman sağlayabilir ve bu da kas kütlesinde bir artışa yol açar.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas inşa etmek için takviyeler

Uygun eğitim olmadan, kreatinin hiçbir etkisi yoktur, yalnızca egzersiz sırasında yorgunluğunuzu erteleme ve sınırlarınızı daha hızlı genişletme olasılığını artırır. Dahası, kreatin alımı vücutta su tutma ile el ele gider, bu nedenle kilo alımı olabilir. Düşük vücut ağırlığının anlamlı olduğu sporlar - maratonlar veya yarış bisikletleri gibi uzun dayanıklılık performansları bu nedenle kreatin takviyesi ile daha az desteklenirken, ağırlık antrenmanı veya temaslı sporlarda yüksek vücut kütlesi istenebilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kreatinin yan etkileri

Bazı kas hastalıkları olan hastalarda, zayıflamış kas fonksiyonu, kreatin uygulamasıyla iyileştirilebilir. Kreatin burada semptomatik tedavi için kullanılır.

Kreatin eksikliği olan kişiler, özellikle kreatine bağımlılarsa, özellikle takviye etmelidir. Başka bir deyişle, organların fizyolojik gelişimini desteklemek / garanti altına almak için büyüme sırasında ve gerekirse hamilelik sırasında tıbbi tavsiye ile

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kreatin ne kadar faydalıdır?

Kreatin nedir

Kreatin, özellikle kaslarımızda (iskelet kasları ve ayrıca kalp kaslarında) bulunan, vücudumuzda önemli bir enerji tedarikçisidir. Kreatin, çeşitli amino asitlerden oluşan bir moleküldür, bu yüzden bir peptiddir. Vücudumuz bir dereceye kadar kreatinin üretebilir. Bu daha çok böbrek ve karaciğerde gerçekleşir. Yiyeceklerimizden daha fazla pay almalıyız (özellikle hayvansal protein, örneğin balık ve et gibi yüksek yoğunlukta). Kreatin sadece sporda besin takviyesi olarak kullanılmaz, aynı zamanda bazı kas hastalıklarının tedavisinde de kullanılabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: kreatin