Uyluk kasları

Eş anlamlı

Bacak kasları eğitimi, bacak kasları, hamstringler

Bacak kasları

Burada uyluk kasları hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz:

• Kuadriseps uyluk kası (Quadriceps femoris kası)
• Kalça bel kası (M. iliopsoas)
• Gluteus kası (M.. gluteus maximus)
• Armut şeklindeki kas (M. piriformis)
• Tarak kası (M. pectineus)
• Uzun uyluk gerdirici (M. adducotor longus)
• Kısa uyluk gerdirici (M. adductor brevis)
• Büyük Uyluk Çırpıcı (M. addüktör magnus)
• Uyluk kası (Rektus femoris kası)
• Terzinin Kası (M. sartorius)
• Pazı uyluk kası (M. biceps femoris)
• Hemi-tendon kası (M. semitendinosus)
• Düz tendon kası (Semimembranosus kası)
• Uyluk Gerdirici (M. tensor fascie latae)

Şekil uyluk kasları

Uyluk kasları

1. Uyluk Kravat Gergi -
   Kas tensör fasciae latae
2. İliak kası -
   İliakus kası
3. Bel kası -
   Psoas majör kası
4. Tarak kası - M. pectineus
5. Yağsız kas - M. gracilis
6. Terzi Kası - M. sartorius
7. Üst uyluk kası -
   Rektus femoris kası
8. Dış uyluk kası -
   Vastus lateralis kası
9. İç uyluk kası -
   Vastus medialis kası
10. İliak-tibial tendon -
    İlyotibyal grup
11. Dizkapağı - diz kapağı
12. Uzun Şifonyer -
    Adductor longus kası
13. Büyük Şifonyer -
    Addüktör magnus kası
14. Pazı uyluk kası,
    uzun kafa -
    Biceps femoris kası,
    Caput longum
15. Pazı uyluk kası,
    kısa kafa -
    Biceps femoris kası,
    Caput breve
16. Yarım tendon kası -
    Semitendinosus kası
17. Yarı membranöz kas -
    Semimembranosus kası
18. Femur -
    Femur
19. Gluteus Kası -
    Gluteus maximus kası

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler

Dr.?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum ve Lumedis'te ortopedist olarak çalışıyorum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Tüm tedavilerin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni bulacaksın:

• Lumedis - ortopedistler
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.

Ön kaslar

Uyluğun ön tarafında diz eklemini stabilize eden ekstansör grup adı verilen kaslar bulunur.
Bu ekstansör grubu bir yandan küçük bir kas, sartorius kası ve diğer yandan büyük kuadriseps femoris kası içerir. Sartorius kası, işlevleri bağdaş kurmanıza izin verdiği için "terzi kası" olarak da bilinir.
Bu kas hem kalça eklemini hem de diz eklemini bükerek uyluğun dışa doğru (abdüksiyon) ve alt bacağın içe doğru (diz ekleminde iç rotasyon) döndürülmesini sağlar.

Ön uyluk kaslarındaki en büyük kas, dört başlı bir kas olan kuadriseps femoristir. Bu, kasın dört küçük kastan (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius) oluştuğu anlamına gelir. Kasın işlevi kalça eklemini bükmek ve diz eklemini germektir. Sonuç olarak, bu kas olmadan yürümek veya ayakta durmak mümkün olmazdı.

Arka kaslar

diz arkası kirişleri öndekilere zıt Fleksör grubu çünkü ana etkileri kırınım içinde Diz eklemi dır-dir. Bu grup şunları içerir: Biceps femoris kası, Semimembranosus kası ve Semitendinosus kasıher ikisi de atıfta bulunan diz- ve kalça eklemi Etkili olun.

Ana etki şudur: kalça eklemi ayakta dururken stabilize etmek ve germek için. Her üç kas da bir tane yapar kırınım içinde Diz eklemi ve biri rotasyon içe doğru (Semimembranosus kası, Semitendinosus kası) veya dışa doğru (Biceps femoris kası). Kibar kas, arka uyluk kaslarında bir istisnadır, çünkü işlevi yalnızca bir eklemi etkiler, yani Diz eklemi. Bu noktada, diğer kaslar gibi, bir kasın bakımını üstlenir. kırınım ve dizini içe doğru çevirir.

İç kaslar

Bir diğer önemli kas grubu da Addüktör grubu Bu kas grubu genellikle bunu yapar Konuyu açmak bir yayvan bacak içindeki vücuda kalça eklemi ve katkıda bulunur istikrar nın-nin Bağlantı içinde.
Bağlı olarak Kalça eklemi pozisyonu kas grubu her ikisini de destekler kırınım veya Uzama eklemin. Bu kas grubu şunları içerir: Obturator kas ekzternusu, Pektinus kası, Adductor longus kası, Addüktör brevis kası, Addüktör magnus kası ve Adductor minimus kası. Başka bir kas Addüktörler, Gracilis kasıayrıca çalışır eğilme üzerinde Diz eklemi ve bunu içeriye çeviriyor.

işlevi

Uyluk kasları kalça ve diz bölgesinde çalıştığı için hem kalça eklemine hem de diz eklemine etki ederler.

1. Kalça eklemindeki uyluk kaslarının işlevi:

• kaçırılma sırasında
  • Gluteus orta kası
  • Küçük gluteus kas
• addüksiyonda
  • Tarak kası
  • Uzun uyluk gerdirici
  • Kısa uyluk gerdirici
  • Büyük uyluk çektirmesi
  • Yağsız kas
• anteversiyonda
  • Lomber ve iliak kaslar
  • Düz uyluk kası
  • Uyluk Kravat Gergi
  • Terzi kas
• retroversiyonda
  • Gluteus daha büyük
• dış rotasyon sırasında
  • Tarak kası
  • Uzun uyluk gerdirici
  • Kısa uyluk gerdirici
  • Büyük uyluk çektirmesi
  • Gluteus orta kası
  • Gluteus daha büyük
• içinde İç rotasyon
  • Gluteus orta kası
  • Küçük gluteus kas

2. Diz eklemindeki uyluk kaslarının işlevi:

• Esnetirken:
  • İki başlı uyluk kası
  • Hem tendon kası
  • Düz tendon kası
  • Terzi kas
  • Popliteal kası
  • İkiz baldır kası
• Esnetirken:
  • Kuadriseps
  • Uyluk Kravat Gergi

Eğitim

Uyluk bölgesinde çok sayıda kas olduğu için, uyluk kaslarının eğitimi uygun şekilde kapsamlı olmalıdır. Aynı anda birkaç kası çalıştıran egzersiz formları özellikle uygundur. Bununla birlikte, genel olarak, eğitim sırasında aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir: Aşırı kullanım kasların gelişimini hemen veya geciktiren Konvülsiyonlar tetikleyebilir. İlgili egzersiz formlarıyla birlikte tüm kasların ayrıntılı bir listesi kapsamın ötesine geçeceğinden, yalnızca uyluğun en önemli kaslarına atıfta bulunulur.

• Kuadriseps uyluk bağ gergisi
  • Ağız kavgası
  • Bacak basın
  • Bacak uzantısı
• Biceps femoris ince kas yarı tendon kası
  • Diz arkası kirişleri
• Büyük uyluk çektirmesi Uzun uyluk çektirmesi Kısa uyluk çektirmesi Pectineus ince kas
  • Addüktör makinesi
• Gluteus orta kası Gluteus minör kası
  • Abdüktör makinesi
• Gluteus daha büyük
  • Kalça eğitmeni

Güçlendirin ve eğitin

Güçlendirilmiş uyluk kasları ağrılı eklem hastalıklarını önler ve stabilite sağlar. Uyluk kaslarını kullanan ve dolayısıyla eğiten birçok farklı olasılık ve spor vardır.

Egzersiz yapmanın bir yolu, her spor salonunda bulunan ekipmanları kullanmaktır. Bireysel kas grupları, çeşitli cihazlar tarafından özel olarak eğitilir.
Sözde “bacak baskısında”, uzanırken veya otururken kendinizi duvara doğru itersiniz ve böylece ön uyluk kaslarını (özellikle kuadriseps femoris kasını) çalıştırırsınız.
"Bacak uzatma" da bu kas grubunu eğitir.
Zıt hamstring kasları nadiren çalıştırılır ve bu nedenle sıklıkla bodur veya kramplıdır. Bu, oturmanız veya uzanmanız ve dirence karşı topuğunuzu kalçalarınıza kadar getirmeniz gereken hamstringlerle antrenman yaparak telafi edilebilir. İç uyluk kasları (addüktörler), bir dirence karşı otururken bacaklarınızı bir araya getirmeniz gereken addüktör makine tarafından çalıştırılır.

Ancak spor salonunun dışında ekipman olmadan da uyluk kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Sandalyede otururken ön uyluk kaslarını çalıştırmak için basit bir egzersiz yapılabilir. Bacaklar yerde ve diz ekleminde 90 derecelik bir açıya sahip, sırt düz ve şimdi önce bir bacağınızı yere paralel olacak şekilde geriyorsunuz. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından egzersizi diğer bacakla yapın ve bunu birkaç kez tekrarlayın.
İç uyluk kasları, yan tarafınıza yatarak ve bacağınızı tavana doğru kaldırarak da kolayca çalıştırılabilir. Ayrıca bu konumu birkaç saniye basılı tutarsınız ve ardından diğer tarafa geçersiniz.

Yatma pozisyonunda ayrıca arka bacak kasları için egzersizler de vardır: biri karın üzerinde uzanır ve sırayla uzanmış bacakları yerden kaldırır.

Genel olarak, uyluk kaslarını ekipman yardımı veya ek ağırlıklar olmadan çalıştırmak için çok sayıda egzersiz vardır. Bazı iyi bilinen egzersizler zıplama veya çömelmedir. Özellikle çömelme ile, farklı kas gruplarını kullanmak için çok sayıda modifikasyon vardır. Bu egzersizler sırasında eklem hasarını önlemek için dizlerin ve sırtın doğru duruşuna dikkat etmek önemlidir.

Uyluk kasları da pek çok spor dalında kullanılmaktadır. Futbol, ​​basketbol, ​​tenis veya geleneksel koşu gibi yoğun koşu sporları uyluk kaslarını güçlendirir. Burada hız ve zıplama gücü gerektiğinden uyluk kasları dövüş sanatlarında da eğitilir. Bir trambolinde atlama veya ip atlama gibi zıplamak, aynı zamanda merdiven çıkmak da istenen bölgeyi eğitir. Eklemlerde daha nazik olan egzersiz, yüzerken veya bisiklete binerken gerçekleşir. Alternatif olarak, uyluk kaslarını çalıştıran çok sayıda yoga egzersizi vardır.

Özetle, uyluk kaslarınızı güçlendirmenin ve eğitmenin çok sayıda farklı yolu vardır. Her egzersiz aşamasını, kasların gerildikleri bir gevşeme aşaması da takip etmelidir. Bu, eklemlerin stabilitesi için önemlidir, hareketliliği sürdürür ve ağrıyı önler.

Hamstringleri nasıl esnetebilirsiniz?

Gerginlik Uyluk kasları için önemlidir Kısaltmalar önlemek. Farklı var germe uylukların farklı kas grupları için. Genel olarak konuşursak, her bir esneme için her iki tarafta olmalıdır. 10 saniye tutuldu olmak.

ön uyluk kasları yapılabilir duruyordu Uzatmak.
Dümdüz ayağa kalktıktan sonra, seni kaldırırsın Geriye doğru ayak ve bununla denedim kalçalar -e dokunma. Ön uyluk kaslarını gerçekten germek için aynı taraftaki elinizle bacağını kavrayın. ayak bileğinin hemen üstünde topuğu kalçaya doğru çekmek için incik üzerinde. Önemli olan diz o esnada paralel kal ve kalçalar biraz öne doğru itilir. Gerekli olanlara yardımcı istikrar Bunu korumak için zemine veya duvara sabit bir nokta sabitlemek veya serbest elinizle duvarda kendinizi desteklemektir.

diz arkası kirişleri her biri için ayrı germe egzersizleri bulunan farklı kas gruplarından oluşur.
Çünkü hamstringler bitti daha az güç önden daha fazla, onu esnetmek özellikle önemlidir. En basit germe egzersizi için şunu deneyin: Eller Ayak veya yere dokunmak. Bacaklar birbirine paralel ve kalça genişliğindedir. Burada özellikle önemlidir düz geri tutmak ve Bacaklarınızı itin. Egzersizi bacaklarınızı birbirinden daha fazla ayırarak değiştirebilirsiniz.

Ayrıca iç uyluk kasları uzatılması gerekiyor çünkü bazı sporlarda, örneğin Futbolbu özellikle vurgulanmaktadır.
Burada da otururken basit bir egzersiz yardımcı olur. Yere oturursun ve onlar Ayak tabanlarının birbirine değmesişimdi bunu dene diz yere doğru.

Uyluk kası ağrısı

Uyluk kaslarındaki ağrının çeşitli nedenleri olabilir ve bunların şiddeti, oluşumu ve ağrı kalitesi farklı olabilir. Ağrının nedenleri çeşitlidir ve aşırı stresten kaynaklanan geçici ağrıdan tedavi edilmesi gereken ağrılı hastalıklara kadar değişebilir.

Aşırı gerginliğe (ağrılı kaslar veya kramplar) bağlı ağrı genellikle deneyimsiz sporcularda yoğun antrenmandan yaklaşık bir gün sonra ortaya çıkar. Sporun türüne göre farklı kas grupları kullanılır.
Ağrı uyluğun iç kısmında meydana gelirse, bu, özellikle futbol veya binicilik sporları gibi sporlarda stresli olan addüktör grubunun aşırı yükünü gösterir. Tedavi edilmeyen birkaç gün sonra bu ağrı azalacaktır. İyileşme genellikle ısı veya masaj uygulamasından sonra da hissedilir.

Uyluk kası ağrısının başka bir nedeni de gerginlik olabilir. Bu, kas uygun şekilde ısınmadığında veya zaten yorgun olduğunda ani, güçlü hareketlerle ortaya çıkar.
Daha fazla efor sırasında, bir gerginliğin neden olduğu ağrı artar ve yanma hissi hissedilir. Bir zorlanma durumunda, daha fazla hasarı önlemek için spor aktivitesini derhal durdurmalısınız ve bu süre zarfında kaslar aşırı derecede gerilmemelidir. Bir tür de genellikle kendiliğinden iyileşir. İyileşme süreci ayrıca hafif egzersizlerle de teşvik edilebilir.

Yırtık bir kas lifi de şiddetli ağrıya neden olabilir. Yüksek stres ile kaslar, ani ve keskin bir ağrı olarak hissedilen çekme ve yırtılmaya artık dayanamaz.
Bu durumda da maruziyet derhal durdurulmalı ve etkilenen alan soğutulmalı ve depolanmalıdır. İlerleyen günlerde çatlağın olduğu yerde şişlik ve morluk ortaya çıkacaktır. Ayrıca ağrı çok şiddetli olduğu için kasları normal şekilde yüklemek mümkün değildir. Böyle bir yaralanmanın iyileşmesi birkaç hafta sürer.

Kaslara çarpma veya darbelerden sonra morluklar ağrıya neden olabilir. Zamanla bir çürük oluşacak ve bölge şişecektir. Burada da etkilenen bölgeyi soğutmalı ve yaralanmadan sonra yüksekte tutmalısınız.

Konumuz altında daha fazlasını okuyun: Uyluk ağrısı

Uyluk kaslarını gevşetin

Efordan sonra kas sertleşmesini önlemek için, stresli kas gruplarının gevşetilmesi önemlidir. Germe egzersizleri ile kaslar gevşetilebilir. Ancak kasları sarsmaya veya yoğurmaya da yardımcı olur.
Sıcak banyolar, kompresler veya kırmızı ışıkla taşınabilen ısı da gevşetici etkiye sahiptir. Mevcut kas sertleşmesi durumunda fizyoterapistler tarafından yapılan masajlar ve kas üzerinde rahatlatıcı etkisi olan veya antiinflamatuar etkisi olan merhemler yardımcı olur. Hafif hareket aynı zamanda kasların gevşemesine de yardımcı olur.

Uyluk kasının yıkılması

Uyluk kası yırtığı ender görülen bir durumdur, ancak çok ciddi ve ağrılıdır. Uyluk kasının yırtılması genellikle yalnızca çok ağır yüklerle veya önceden var olan yaralanmalarda meydana gelir. Bunlar, örneğin kuvvet egzersizleri veya sprintler olabilir. Bu olursa, dokuda ağır bir kanama olacak ve bu da büyük bir hematom, bir çürük oluşmasına neden olacaktır.
Ayrıca bu kanama, yürümeyi kısıtlayan şiddetli şişlik ve şiddetli gerginlik ağrılarına neden olabilir. Sonuç olarak, kas uçları geri çekilir ve kas gücü artık mevcut değildir. Büyük uyluk kasında bu, harekette önemli kısıtlamalara yol açabilir. Her durumda bir doktora danışılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas yırtılması

Kalça burkulması

Uyluk kaslarındaki gerginlik, yaygın bir klinik tablodur. Buna çoğunlukla egzersiz neden olduğu için, esas olarak gençleri ve sporcuları etkiler. Bu gerginlik uyluğun tüm kas gruplarında meydana gelebilir ve bu nedenle uyluğun önünde, arkasında veya ortasında ağrıya neden olabilir.
Ağrıya ek olarak, bir zorlanma da etkilenen bölgeyi çekmeye neden olur. Bir suşun sonuçlarını azaltmak ve kontrol etmek için bir mola verilmelidir. Ayrıca etkilenen bölgenin soğutulmasına, depolanmasına ve bandajlarla sıkıştırılmasına yardımcı olur. Ciddi durumlarda ameliyat yapılabilir.

Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Kalça burkulması

Kısaltılmış bir uyluk ile ne yapabilirsiniz?

Zaten kısalmış bir uyluk kasından ağrınız varsa, çeşitli germe egzersizleri yapılmalıdır. Bu egzersizler sadece buna yardımcı olmuyor. Ayrıca egzersizden önce veya sonra yapılması koşuluyla, önleme için de faydalıdırlar.
Kural olarak, germe egzersizleri kısaltılmış bir hamstring kası için tek yararlı çözümdür. Bunun için kısalmaya karşı koyulmalı ve kas gerilmelidir. Karşılık gelen bir etki, örneğin ileri adımlarla elde edilebilir. Masaj, şiddetli rahatsızlık için de kullanılabilir.

Hamstringlere dokunun

Uyluk kasını bantlamak, zorlanmanın bir sonucu olarak şiddetli ağrı durumunda faydalı olabilir. Bu, hafif ağrıya rağmen egzersiz yaparken de yararlıdır. Yeni türlerin önlenmesi için de faydalı olabilir.
Genel olarak, bunun için genellikle kinesiyoloji bandı kullanılır. Bağlanması zor olabilir, bu yüzden genellikle uzmanlar aranır. Genel olarak, bantlama kasları desteklemeli ve ağrıyı hafifletmelidir.

Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Bant bandajı

Uyluk kası seğirmeleri - arkasında ne olabilir?

Seğiren uyluk kası genellikle zararsızdır ve etkilenen kişiyi fazla etkilemez. Genellikle bu, yürümeyi engellemeyen bir titreme olarak tanımlanır. Teknik dilde buna fasikülasyon denir. Küçük kas lifleri kasılır ve titremeye neden olur. En sık olarak, uyluk kası seğirmesi görünürde bir neden olmadan ortaya çıkar ve birkaç dakika sonra kaybolur.
Diğer nedenler stres, ilaçlar, magnezyum eksikliği, hipoglisemi veya sıkışmış bir sinir olabilir. Uzun süreli seğirme durumunda, çeşitli ciddi klinik tablolar seğirmeye neden olabileceğinden bir doktora danışılmalıdır. Örneğin huzursuz bacak sendromu veya diğer nörolojik hastalıklar burada düşünülmelidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi şu adresten okuyabilirsiniz: Bacak seğirmesi

Uylukta şişlik

Uyluk şişmesi genellikle egzersizden kaynaklanan bir yaralanma sonucu oluşur. Uylukta yırtık bir kas lifi varsa kanama meydana gelebilir. Uyluğa yapılan bir darbe de çürüklere neden olabilir.
Çoğu zaman böyle bir şişlik zararsızdır ve günler ila iki hafta içinde kendi kendine geriler. Bu arada bacağınıza çok fazla baskı uygulamamaya özen göstermelisiniz. Ağrıyı hafifletmek için etkilenen bölge soğutulabilir.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Uylukta çürük

Uylukta uyuşma - ne olabilir?

Uyluk uyuşmuşsa, periferik sinir sistemi genellikle rahatsız olur. Sadece çok sıkı pantolonlar giymek sinir sıkışmasına neden olabilir. Kırık bir kemik veya tümör, özel durumlarda bir siniri de etkileyebilir.
Fıtıklaşmış bir disk de uyuşmaya neden olabilir. Merkezi sinir sistemi de sorumlu olabilir. Bu, multipl skleroz gibi dejeneratif nörolojik hastalıklara yol açabilir, ancak bu daha az yaygındır. Uzun süredir devam eden ağrı durumunda, açıklama için bir doktora danışılmalıdır.