Diyet

Akşam yemeği iptal ediliyor

açıklama

Akşam yemeği iptali, akşam yemeğinin haftada iki ila üç gün iptal edilmesi anlamına gelir.
Bu beslenme biçiminin mucitleri, akşam 5'ten sonra haftada iki ila üç kez katı bir şey yememeyi, sadece sıvı tüketmeyi tavsiye ediyor.
Bunun vücudun kendi hormonları olan melatonin ve somatropin üretimini uyardığı söyleniyor. Bu maddeler "gençlik çeşmeleri" olarak bilinir ve sadece uyku sırasında üretilir.

Ayrıca vitamin açısından zengin, az yağlı bir diyet var ve çok içilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca yosun preparatları da yardımcı olarak görülüyor.
Zaman zaman akşam yemeğini atlamak mantıklı bir yaklaşımdır ve kilo vermeye yardımcı olabilir ve tut. Ancak yalnızca bu gerçekten negatif bir enerji dengesi ile sonuçlanırsa işe yarar.
Akşam yemeğini iptal ederken, yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve günlük yaşamda daha fazla spor ve egzersiz yapmak için neredeyse hiçbir talimat yoktur. Ancak bu, başarılı bir kilo verme programı için ön şarttır.

Diyetin seyri

Akşam yemeği iptali açık olabilir Farklı yollar gerçekleştirilecek. Genellikle akşam yemeğini sadece bir akşam atlamanız tavsiye edilir. Yalnızca su ve şekersiz çay gibi kalorisiz içeceklere izin verilir. Ama sen de yapabilirsin İki veya daha fazla gün akşam yemeklerinden kaçının ve birkaç saat hızlı - etkisi elbette daha da büyük.
Akşam yemeğinin ihmal edilmesine ek olarak, diğer öğünlere eleştirel gözle bakmak olmak. Yüksek kalorili ana öğünler yerseniz veya saklanan kalorileri ara öğün şeklinde yerseniz, akşam yemeğini iptal etmenin etkisini azaltır, yok eder hatta artırırsınız.
Çok açık alkolsüz içecekler gibi yüksek kalorili içecekler, Meyve suları veya alkol istenen kilo kaybının bir parçası olarak kaçınılmalıdır. Haftanın sonunda önemli olan kalori dengesidir. Yiyeceklerle tükettiğinden daha fazlasını tüketenler kilo verirler.

Akşam yemeği iptal etme kuralları nelerdir?

Akşam yemeğini iptal etmenin veya akşam orucunun kuralları çok basittir: Prensip olarak, bununla ilgilidir. Akşam yemeğini atla ve bu yüzden büyük miktarda kalori tasarrufu sağlayın. Bazı taraftarlar, Akşam 6'dan sonra yemek tüketimi, diğerleri birine özel önem verir Kahvaltıya kadar 14 saat yemek molası.
Ek olarak, birkaç noktaya daha dikkat edilmelidir: Sadece yemek molası sırasında izin verilir çay veya su gibi kalorisiz içecekler. Ayrıca biriktirilen kaloriler büyük kahvaltılar veya ara öğünler ile devam ettirilmemeli, bu öğünler de hesaplanmalıdır.
Spor ve egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı içinde günlük programda kalıcı bir yere sahip olmalıdır.

Ne tür başarılar beklenebilir?

Daha önce kapsamlı ve doyurucu bir akşam yemeği yemiş olan herkes, Akşam yemeği iptal ediliyor iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Bir yemeği kurtarmak 500 kcal veya daha fazlasına kadar getirin, tabii ki yeme alışkanlıklarına bağlı olarak. Ayrıca eksikliğin azalmaması için kalan öğünlerde bilinçli ya da bilinçsiz fazla yemek yememek gerekir. Bu şekilde, bir haftada bir veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Başlangıç ağırlığı ve fiziksel aktivite de burada önemli bir rol oynar.
Başarısını tehlikeye atmamak için ve Açlık ve yemek isteklerini önlemek için kendine çok faydası var protein zengini beslemek. Proteinler daha yavaş sindirilir ve bu nedenle daha uzun süre doyur. Sebzeler ve salatalar da sizi doyurmak için kullanılabilir.
Ekonomik ile olmalı yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyecekler olmak. Kan şekeri seviyesini kısa bir süre için keskin bir şekilde yükseltirler, ancak hızlı düşüş açlık ve istek uyandırır. Küçük numaralarla, bu, örneğin, en azından 2 ila 3 litre sıvıuzun yemek molalarının üstesinden kolaylıkla gelinebilir.

Akşam yemeği iptal eden güzel tarifleri nerede bulabilirim?

Diyet kavramı görünüşte basittir, ancak başarı, yanlış uygulama ile de azalabilir veya geçersiz kılınabilir.
Elbette biriktirilen kalorilerin tamamını diğer öğünlerde yememeye dikkat etmelisiniz. Çünkü günün sonunda Kalori açığı çok önemlidir bir kişi için başarılı kabul. Aksi takdirde diğer öğünlerin tasarımında oldukça kısıtlamazsınız. Pek çok insan, istekli olduklarında daha az istek duyar Protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük besleme. Sebze veya salata gibi yüksek lifli yan yemeklerde bile bol miktarda yemek yiyebilirsiniz.
Bir çoğunda İnternet forumları Kilo vermek isteyenler, deneyimlerini akşam yemeği iptaliyle paylaşırlar, burada da bulabilirsiniz. değerli ipuçları ve motivasyon.

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

Biri için çok önemli başarılı kabul ortalama elde edildi mi Kalori açığı, Böylece Enerji tüketiminden farkı yemek yoluyla ve bu Normal vücut işlevi yoluyla tüketim ve muhtemelen ek spor aktivitesi.
Normalde akşam yemeğinin ne kadar cömert olduğuna bağlı olarak, artık diğer öğünlerde tüketilmemesi koşuluyla bu öğün iptal edilerek 600 kaloriye varan bir eksiklik sağlanabilir.
Egzersiz yapmak ve Yeterli egzersiz yapmak açığı daha da artırabilir. Başlangıç ağırlığına ve hareket profiline bağlı olarak, haftada yarım kilo ile bir kilo arasında sürekli bir kilo kaybı meydana gelebilir.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Özellikle hızlı kilo verdikten sonra, birçok katılımcı normal diyetlerine geçtikten sonra bir artış olduğunu fark eder.
bir küçük artış aracılığıyla yenilenen su tutma vücutta açıklamak için. Ayrıca kilo kaybı ile vücudun bazal metabolizma hızı azalır. Artık günlük tüketiminin üzerinde yemek yiyenler kaçınılmaz olarak kilo alacaklar.
Yani başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra bile istediğiniz kadar yiyemezsiniz. Burada denge yeniden doğru olmalıdır: Sadece sahip olan Bakım kalorileri tüketir, tam olarak tükettiği kadar, ağırlığını taşıyabilir. Sıkı kontrol kesinlikle her zaman uygulanabilir değildir, ancak yeme alışkanlıklarınıza ve porsiyon boyutlarınıza dikkat etmelisiniz. Egzersiz ve spor size yeme davranışında biraz daha fazla alan sağlayabilir.

Akşam yemeğini iptal etmek için hangi alternatif diyetler var?

Akşam yemeği yememenin yanı sıra, kalori tasarrufu yapmanın başka birçok yolu vardır. Atıştırmalıkları veya yüksek kalorili içecekleri atlamak gibi alışkanlıklarda küçük değişiklikler bile buna yol açabilir.
Aralıklı oruç, akşam yemeği iptaline benzer bir konsepte dayanmaktadır. Bu, belirli bir süre, örneğin 16 saat, sürekli olarak gıdalardan uzak durmayı içerir. Bu şekilde bir kalori açığı da elde edilmelidir.
Hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermek istiyorsanız, pirinç diyeti, Kornspitz diyeti vb. Gibi kısa süreli diyetler veya mono diyetler hakkında çok sayıda talimat bulacaksınız. Bununla birlikte, bunlardan bazıları sağlık riskleri ve kısa süreli başarı ile ilişkilidir, bazıları ise herhangi bir bilimsel çalışmada doğrulanabilir bir etki gösteremeyen pahalı diyet haplarının satın alınmasını önermektedir.
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı olan dengeli bir diyet yemeli ve tüm önemli besinleri tüketmelisiniz. Bunlara proteinler, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve eser elementler dahildir.
Pek çok insan düşük karbonhidrat odaklı diyetlerde başarılıdır, ancak günlük yaşama entegre edilmesi çok kolaydır, ancak hepsinden önemlisi Weight Watcher veya basit kalori sayımı gibi sözde karışık diyetler. Burada yemek yasak değil.

Akşam yemeği iptal etmenin maliyeti nedir?

İçinden Bir yemeği kurtarmak olabilir kaloriye ek olarak yemek maliyetlerinden tasarruf edin.
Akşam yemeği iptal edildiğinde, genellikle gıda takviyeleri veya diğer müstahzarları satın almak gerekli değildir. Ön koşul, diğer öğünlerden yeterince gerekli besinleri almanızdır. Kilo kaybı etkisi için, bu öğünler normalden daha cömert olmamalı ve bu nedenle ek bir mali yük oluşturmamalıdır.

Diyetin yan etkisi

Akşam yemeğinin iptal edilmesini veya akşam oruçlarını savunanlar genellikle birini işaret eder doğal yaşlanma karşıtı etki yöntem. Buna göre, Vücuttaki hormon seviyeleri üzerinde olumlu etkisi vardır ve yağ yakımı ek olarak artırılır.
Ek olarak, yöntem aynı zamanda olumsuz yan etkiler: Birçok insan acı çekiyor Yemek isteği ve akşamları kısa oruç aralığını hissedin daha az güçlü. Sonuç olarak özellikle spor faaliyetleri kısıtlanabilir ve bu da kilo vermeye zarar verir.
Ek olarak, yeme veya içmeyle ilişkili sosyal olaylardan kaçınılır ve böylece sosyal etkileşimler azaltır. Ana akşam yemeğinin günün en önemli öğünü olduğu İspanya veya Yunanistan gibi kültürlerde, aile sürtüşmesi de olabilir.
Kim de güne yayılmış zayıf dengeli beslenmegibi sağlık sorunlarını riske atmak Beslenme yetersizliği ve ilişkili eksiklik semptomları.

Diyetin eleştirisi

Akşam yemeği iptali uygulaması basittir ve anlaşılması kolaydır, ancak uzun vadeli dengeli ve sağlıklı bir yeme davranışını teşvik etmiyor. Öğün atlayarak kalori tasarrufu sağlayabilir ve kilo verebilirsiniz, ancak kilo vermek isteyeceksiniz. Değil Gerçekten mi eğitilmişyeme alışkanlıklarını eleştirel olarak yeniden düşünmek.
Sağlıklı beslenenler isterim, uzun vadede sabit bir kiloya ulaşmak isteyen ve yaşlılığa kadar iyi performans gösterebilen güçlü bir vücuda sahip olmak isteyen, sağlıklı beslenme ve egzersizle uğraşmak zorundadır.
Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını uygulamaya devam eden ve basitçe bir öğünü atlayanlar, sağlıklı beslenmenin olumlu etkilerinden yararlanamayacaklar: Yüksek yağlı, şekerli yemekler sizi yorgun ve halsiz kılar, sıklıkla istek ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açar ve ayrıca kalp sağlığı ve dolaşım üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. . Sağlıksız beslenme ile bağlantılı olarak kanserin gelişimi bile tartışılmaktadır.
Akşam yemeği iptali elbette olabilir Kilo vermek, kalıcı sağlıklı ve dengeli beslenme ama bununla garantili değil.

Bu diyetin riskleri ve tehlikeleri nelerdir?

Kilo vermek için düzenli olarak daha kısa bir süre için akşam yemeğini atlayanlar bunu yapabilir. iyi sonuçlar elde etmek orta derecede fazla kilolu ve sağlığı yerinde olan herhangi bir ciddi sağlık riskine maruz kalmamaktadır.
Aksi takdirde gereklidir dengeli beslenme ve ayeterli protein alımı, Yağlar, bütün karbonhidratlar, Vitaminler, Eser elementler ve lif. Kas kütlesi yerine yağ kaybetmek için her şeyden önce önemlidir yeterince protein al ve eğitim yoluyla kasları uyarmak.
Akşamları hala aktif olmak isteyenler, özellikle uzun süreli dayanıklılık eğitimi ve yorucu kuvvet antrenmanı ile, aşırı durumlarda, hatta dolaşım problemlerinde hafif performans kayıpları fark edeceklerdir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız oruç aşamasına ara vermek de bu durumda düşünülmelidir.

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Dışarı tıbbi bakış açısı başka türlü dengeli bir diyet için konuşuyor sağlıklı yetişkinler bunu önemseme Haftanın bir veya daha fazla günü akşam yemeklerini atlamak. Böylelikle haftanın tatlı günleri telafi edilebilir hatta kilo kaybı bile sağlanabilir.
Bununla birlikte, spor faaliyetlerinde fiziksel olarak daha az yetenekli ve kısıtlanmış hissedenler, akşam yemeğini iptal etmeye uygun bir alternatif aramalıdır. Sağlık hizmetlerinde gece vardiyaları gibi geceleri daha yüksek enerji ihtiyacı olan çalışanlar bile iş performanslarını düşürmemek için uygun bir alternatife başvurmalıdır. Kim biri diyet, genellikle önceden olmalı bir doktora görün ve değerlerini düzenli olarak kontrol edin besin eksikliği varsa zamanında verebilmek için.