Yoğun diyet

Hızlı diyet nedir?

Crash diyetleri giderek daha popüler hale geliyor ve sürekli olarak yeni dergi kapakları ekliyor. Birkaç gün içinde büyük başarı vaat ediyorlar. "Crash" şiddetli ve hızlı anlamına gelir. Çoğu yoğun diyet 7 günde 5 hatta 7 kiloya kadar kilo vermeyi vaat ediyor.Çoğu diyet mono diyet olarak adlandırılır, yani belirli bir süre içinde yalnızca bir veya çok az yiyeceğin yenmesine izin verilen diyetler. Çarpışma diyetlerinin etkisi çok tartışmalıdır ve korkunç yo-yo etkisi genellikle hızlı kilo kaybından kaynaklanır.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Turbo diyet

Hangi yoğun diyetler var?

Çoğu çarpışma diyetine mono diyet denir. Bu, belirli bir süre içinde yalnızca bir veya az miktarda gıdanın tüketilebileceği anlamına gelir. Ananas diyeti, sadece bu yoğun diyetin bir parçası olarak egzotik meyvelerin tüketilmesine izin verir. Ananastaki değerli enzimlerin vücudun yağ rezervlerini eritmesi beklenir. Lahana çorbası diyeti, aynı zamanda en eski yoğun diyetlerden biri olarak yerleşmiştir. Bununla birlikte, birçok insan bu diyete uzun süre bağlı kalmakta zorlanır çünkü çorba çok monotondur, dışarıda yemek düzdür ve sonuç genellikle gazdır. Yumurta diyeti sırasında sadece 25 adet ve az yağlı olarak hazırlanan yumurta yenebilir.

Daha ılımlı diyetler de popülerdir: meyve veya sebze diyetleri. Popüler meyve diyeti günde bir kilogramdan fazla taze meyve tüketirken, diğer tüm yiyecekler yasaklanmıştır. Dolgunuzu yiyebileceğiniz sebze diyetine benzer. Sebzeler çiğ sebzeler, sebze suları, çorbalar veya tatlılar şeklinde yenebilir. Meyve veya sebze diyeti belirli ürünlerle sınırlandırılabilir, örneğin yalnızca yeşil sebzeler, yalnızca elma vb. Karbonhidratlardan kaçınmakta zorluk çekiyorsanız, patates diyeti, patates gibi karbonhidrat içeren bir diyet denemeniz önerilir. Yumurta diyeti veya pirinç diyeti. Çarpışma diyetinin özel bir biçimi, günde 1200 kalori yiyebileceğiniz 24 saatlik diyettir. Yemekler protein açısından zengin ve kalorisi düşük. Güçlü atletik antrenman üniteleri, vücut enerjisini yağ rezervlerinden aldığı için kilo kaybı sağlar.

Çarpışma diyetinin seyri

Crash diyetleri uzun vadede sağlıksızdır, bu nedenle diyetin süresini birkaç günle sınırlamalısınız. Hangi diyeti seçtiğinize bağlı olarak, yalnızca ilgili yiyecekler yenebilir ve diğer yiyecekler tabudur. İçeceklerinizi de sınırlandırmalısınız, yani mümkünse sütlü kahve içmekten kaçınmalı, şekerli içeceklerden kaçınmalı ve ellerinizi alkolden uzak tutmalısınız. Su ve şekersiz çay bolca içilebilir. Az kaloriye rağmen yeterince enerjiniz varsa esneme, yürüyüş veya yoga gibi hafif sporlar yapmanız önerilir.

Hızlı diyet için haftalık plan

Çarpışma diyetinin bir parçası olarak, diyet döneminde sadece izin verilen yiyecekler yenebilir. Diğer tüm yiyecekler, şekerli içecekler ve alkol tabudur. Her gün yiyeceklerle birlikte maksimum 800 kalori tüketilmesi normaldir. Hatta bazı yıldırım diyetlerinin maksimum değeri daha düşükken, 24 saatlik 1200 kalorilik diyet nispeten cömerttir.

Çarpışma diyetinin yan etkileri

Crash diyetler hızlı kilo vermede başarı sağlar, ancak çoğu diyet, sebat etmeyi çok daha zor hale getiren yan etkilere neden olur. Çoğu çarpışma diyetinde protein içeriği çok düşüktür, böylece vücudun kendi kas kütlesi daha uzun süre azalır. Çoğu tekli diyetin düşük kalorili alımı, birçok diyet yapanın kendilerini zayıf ve yorgun hissetmesine neden olur. Diyetin neden olduğu kötü performans ve konsantrasyon güçlüğü (Ayrıca bakınız: Yetersiz konsantrasyon), özellikle günlük çalışma hayatında sorunlara yol açabilir. Hızlı bir diyet deneyen birçok insan, diyet sırasında her zaman açlık çeker ve özellikle ilk birkaç gün, tatlı ve tuz istekleri vardır. Bazen tatsız bir ağız kokusu bile diyetteki değişiklikten kaynaklanabilir ve bu da diğer insanlarla baş etmeyi zorlaştırabilir ve rahatsız edebilir. Tüm bu nedenler, birçok kullanıcının uzun süre yoğun bir diyete bağlı kalmasını zorlaştırır. Çoğunlukla hızlı diyetin aniden sona ermesinin ardından korkunç yo-yo etkisi gelir. Sonuç olarak, genellikle diyetten sonra diyet öncesine göre daha fazla kilo alınır.

Çarpışma diyetinin eleştirisi

Çarpışma diyetleri tek taraflı bir beslenme şeklidir.Radikal tek diyetler, öğünleri bir veya birkaç gıda ile sınırlar. Bu, vücuda gerekli tüm vitaminler, besinler, eser elementler ve minerallerin hiçbir şekilde sağlanamayacağı anlamına gelir. Değerli maddelerin eksikliğinden dolayı, uzun bir diyet döneminde anemiye kadar eksiklik semptomları ortaya çıkabilir. Bu nedenle, çarpışma diyetinin monotonluğu, birkaç günden fazla uygulanırsa zararlı ve sağlıksızdır. Vücuda gece boyunca önemli ölçüde daha düşük kalori verilirse, metabolizma arka yakıcıya geçer. Bu, vücut tekrar daha fazla kalori aldığında, genellikle diyetin bitiminden sonra, "kötü zamanlar" tekrar gelmesi durumunda yağ rezervlerini biriktirme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Radikal bir diyet diyetinden sonra kalori bakımından zengin, sağlıksız ve atıştırmalık bir diyet yerseniz, bunu genellikle kötü bir yo-yo etkisi izler. Monotonluk ve genellikle kalıcı açlık, birçok insanın radikal bir hızlı diyete bağlı kalmasını çok zorlaştırır. Bazı beslenme uzmanları, 2-3 günlük yoğun diyetin diyette bir değişiklik için başlangıç ​​noktası olarak kullanılabileceğine, ancak birkaç gün hatta birkaç hafta diyet olarak kullanılamayacağına inanmaktadır.

Çarpışma diyetinin riskleri nelerdir?

Tek taraflı bir hızlı diyet uzun bir süre boyunca radikal bir şekilde uygulanırsa, vücut, metabolik fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu önemli besinler, vitaminler, mineraller ve eser elementlerden yoksundur. Besinlerle yeterince sağlıklı yağ alınmazsa, vücut yağda çözünen vitaminleri bağırsaklardan ememez. Bu, diyetin uzun süre takip edilmesi durumunda eksiklik belirtileri ve demir eksikliğine bağlı anemi ortaya çıkabileceği anlamına gelir.

Çarpışma diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Kolektif terim olan "çarpışma diyet" altında araştırılabilecek çok sayıda farklı yoğun diyet vardır. İlgili diyeti özellikle internette arayabilir ve sayısız, lezzetli tarifleri ücretsiz olarak alabilirsiniz. Her diyet için farklı kitaplar da var. Kitapların bir avantajı, genellikle alışveriş listeleri ve tam diyet planları içermeleri ve böylece bir yapı sağlanmasıdır.

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim?

Hangi diyet diyetine karar verdiğinize, bireysel başlangıç ​​durumunun neye benzediğine ve günlük olarak ne kadar kalori tükettiğinize bağlı olarak, hızlı diyetlerin başarısı büyük ölçüde değişir. Bazı diyetler haftada 5-7 kilo vermeyi vaat ediyor. Özellikle ilk birkaç gün diyet değiştirirken vücut çok fazla suyu dışarı atar, bu da ölçeklerde de görülebilir.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Ne yazık ki, korkunç yo-yo etkisi, çarpışma diyetlerinin çoğunu takip ediyor. Diyet sırasında, düşük kalori alımı nedeniyle metabolizma arka yakıcıya geçer. Hızlı kilo veriyorsun. Vücuda aniden kalori, yani yiyecek şeklinde önemli ölçüde daha fazla enerji sağlarsanız, vücut bunları bir sonraki açlık dönemine hazırlanmak için sevgi kolları şeklinde kullanır. Çoğu insan, sert bir diyetten sonra tekrar yemek yemelerine izin verildiğinde çok sert vurur. Sonuç olarak, çoğu insan daha önce acı verici bir şekilde kaybedilen diyetten sonra hızla kilo alır. Genellikle sonrasında diyetten öncekine göre biraz daha ağırsınızdır. Radikal bir diyette yo-yo etkisinden kaçınmak için tek bir şey yardımcı olur: diyette bir değişikliğe giriş olarak diyet (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin). Bu, çarpışma diyetinden sonra, kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız ve en iyi durumda çok fazla spor yapmaya devam etmeniz anlamına gelir. O zaman metabolizma uyum sağlama fırsatına sahip olur ve korkunç yo-yo etkisine daha az eğilimlidir.

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Crash diyetlerinin birçok kullanıcıyı çeken avantajları vardır: Birkaç gün içinde çok belirgin kilo kaybı vaat ederler. Bu diyetler genellikle yaz tatilinden veya yaklaşan bir düğün gibi etkinliklerden önce kullanılır. İlk birkaç gün bol su yıkarsınız, kilolar düşer ve çabucak daha zayıf hissedersiniz. Bununla birlikte, diyet sağlıksızdır ve uzun haftalar veya aylar boyunca zararlıdır. Crash diyetleri çok tek taraflıdır ve hiçbir şekilde vücuda ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri sağlamaz (Ayrıca bakınız: Vitamin eksikliği) ve besinler. Uygulama 1-2 haftadan fazla sürerse tehlikeli eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. Bu nedenle hızlı diyet sadece birkaç gün yapılmalıdır. Yeni, sağlıklı ve dengeli bir diyete başlamak için hızlı bir diyet kullanılması tavsiye edilir. Yo-yo etkisinden kaçınmak için, kalori ve ek yiyecekler yavaşça artırılmalıdır. Uzun vadede kilo vermek ve istenilen kiloyu korumak için düzenli egzersiz yapmalısınız. Tartışmalı hızlı diyetin sonucu şudur: Memnuniyetle sağlıklı bir diyete giriş olarak, ancak kesinlikle birkaç hafta boyunca radikal bir diyet olarak değil!

Hızlı diyet için hangi alternatif diyetler var?

Çarpışma diyetleri çoğunlukla mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğunca fazla kilo vermek için yapılır. Bu diyetlerde haftalık kilo kaybı, diğer diyetlerin çoğundan önemli ölçüde daha yüksektir. Aslında mono diyetlere karşılık gelen ancak daha esnek hale getirilebilen diyetler vardır, örneğin Almased ve Yokebe'nin Turbo Diyeti. İkinci diyet haftasından itibaren bu, diyet karışımlarına (NISY gibi) ek olarak öğünleri de içerir ve bu nedenle sıfır diyetten daha sağlıklıdır. Birkaç günden fazla da yapılabilir. Bu diyetler ayrıca yo-yo etkisinden kaçınmak için bir bakım aşaması içerir. Daha uzun bir süre boyunca kilo vermek ve diyeti daha esnek bir şekilde uygulamak istiyorsanız, günlük çalışma hayatına kolayca entegre edilebilen düşük karbonhidratlı diyetler sıklıkla denenir. Örnekler Logi Metodu, Glyx Diyeti, Askeri Diyet veya Atkins Diyeti'dir.

Bu diyet türlerinde, örneğin kan şekeri ve kan yağı seviyelerinin yanı sıra farklı yönler dikkate alınır. Glisemik İndeks (glisemik indeks, belirli bir gıdanın tüketildikten sonra kan şekeri seviyesinin ne kadar yükselmesine neden olduğunu gösterir) çeşitli yiyecekler. Ne yediğinize dair bilinçli bir farkındalık var. Durum, yiyeceklerin yalnızca belirli yiyecek grupları kombinasyonlarında yenilebildiği yiyecek birleştirme diyetiyle benzerdir. Bu diyetler, çarpışma diyetlerinden daha az tek yönlüdür ve haftalarca, aylarca hatta yıllarca yapılabilir. Uzun vadede kilo vermek ve istenilen kiloyu korumak için bol bol spor yapmalısınız. Spor metabolizmayı uyarır, vücuda şekil verir ve canlılık sağlar.

Çarpışma diyetinin maliyeti nedir?

Hızlı diyetin maliyeti büyük ölçüde söz konusu diyete bağlıdır. Çoğunlukla meyve veya sebzeden oluşan bir diyete devam ederseniz, fiyatlar büyük ölçüde değişir. Örneğin, ananas gibi egzotik meyveler çoğu yeşil sebzeden daha pahalıdır. Pirinç ve patates gibi karbonhidratlar nispeten ucuzdur ve toplu olarak satın alınabilir. Almased, Yokebe veya Doppelherz'den elde edilen diyet shake tozu, 500 gram teneke kutu başına ortalama 15 € ile nispeten daha pahalıdır, ancak diğer birçok öğünün yerini alır, böylece çarpışma diyetlerinin maliyeti genel olarak orta bir aralıktadır.