kelebek

Giriş

Kelebeğin egzersizi, göğüs kaslarının gelişimi için bir egzersiz formu olarak bench press ve yapağı yanında sayılır ve özellikle vücut geliştirmede kullanılır. Bununla birlikte, triceps (M. triceps brachii) ve deltoid kasın (M. deltoideus) işin bir bölümünü üstlendiği bench press'in aksine, pektoral kas kelebeğin içinde daha izole edilmiştir. Bu nedenle, bu varyant özellikle tanımlama aşamasında uygundur. Özellikle göğüs kaslarının yapısı kelebek kullanılarak optimize edilebilir.

Kelebek, tükenme öncesi ilkede tükenme öncesi için tipik bir eğitim egzersizidir.

Not:

Kas geliştirme için tezgah presi, tanım için kelebek ve sinekler.

Eğitimli kaslar

• Büyük pektoralis (M. pektoralis belediye başkanı)
• Deltoid (M. deltoideus)

Şekil göğüs kasları

Göğüs kasları

1. Büyük pektoralis
   (Köprücük kemiği - oran) -
   Kas Büyük pektoralis,
   Pars klaviküler
2. Büyük pektoralis
   (Sternum - kaburgalar - alan) -
   Kas Büyük pektoralis,
   Pars sternocostalis
3. Büyük pektoralis
   (Karın bölgesi) -
   Kas Büyük pektoralis,
   Pars abdominalis
4. Ön testere kası -
   Kas serratus anterior
5. Kuzgun gaga
   Üst kol kası
   (ikinci katman) -
   Kas coracobrachialis'i
6. Sternum kası (genellikle yok) -
   Sternalis kası
7. Küçük pektoral kas
   (ikinci katman) -
   Kas Küçük pektoralis
8. Geniş sırt kası -
   Latissimus dorsi kası
9. Kuzgun gaga süreci -
   Korakoid süreç
10. Köprücük kemiği -
    klavikula
11. Sternum - göğüs kemiği
12. Deltoid -
    Kas deltoideus
13. Yağ ve bağ dokusu,
    glandüler lobların yanı sıra -
    Glandula mammaria

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

açıklama

Kelebeğin egzersizi sadece cihaz üzerinden eğitilebilir. Atlet dik oturur ve omurga koltuk arkalığına dokunur. Kılavuz, iki elinizle göğüs hizasında elde sıkıca tutulur. Başlangıç ​​pozisyonunda, kollar neredeyse 180 ° 'lik bir açıyla gerilir. Göğüs kasları bu noktada maksimum gerilir. Kollar vücudun önüne yaklaştıkça kaslar giderek daha fazla kasılır. Kollar hala az ya da çok gergin.

Kasılma aşamasında üst gövdenin koltuk arkalığıyla temas halinde olmasını sağlamak özellikle önemlidir.

Egzersiz ağırlığı ve tekrar sayısı, eğitim hedefine ve performans gereksinimlerine göre değişir.

Herhangi bir cihaz yoksa, kasların aynı adaptasyon semptomları "el ilanları" ile sağlanabilir.

Değişiklikler

Kol, göğüs kaslarının farklı kısımlarını çalıştıracak şekilde değiştirilebilir. Kılavuzu sadece eller değil tüm önkol kavrarsa, göğüs kaslarının iç kısımları daha yoğun çalıştırılır.

Bir genişletici kullanarak kelebek evde bir eğitim seansında kullanılabilir.