Masa başında duruşu güçlendirmek ve iyileştirmek için egzersiz örnekleri

Duruş iyileştirme

Başlangıç ​​pozisyonu
Masanıza oturun, ayaklarınız sıkıca yerde, bacaklarınız açık, kollarınız vücudunuzda, avuçlarınız öne dönük

Egzersiz yürütme
Pelvis iskial tüberositenin üzerinden öne doğru itilir, göğüs kemiği kaldırılır, kürek kemikleri pantolon ceplerine doğru geriye ve aşağı çekilir, kollar gerilerek hafifçe açılır, başın arkası tavana doğru iter, rahat nefes alıp verme ile pozisyon 7-10 saniye ayarlanır. tut, sonra tekrar rahatla ve gevşe

etki
Duruş eğitimi, sırt ve omuz kaslarının güçlendirilmesi

Sırt kaslarını güçlendirmek

Başlangıç ​​pozisyonu: Masada otururken, ayaklar yere sıkıca oturur, bacaklar açık, kollar vücut üzerindedir ve avuç içleri öne dönüktür

Egzersiz yürütme
Pelvis iskial çıkıntılar üzerinden öne doğru itilir, göğüs kemiği kaldırılır, kürek kemikleri pantolon ceplerine doğru geri ve aşağı çekilir, kollar gerilir ve hafifçe açılır, başın arkası tavana doğru itilir, düz üst gövde kalça eklemlerinden öne doğru eğilir, rahat nefes alıp verme ile pozisyon 7-10 saniye tutulur, ardından tekrar rahatlayın ve gevşetin

etki
Duruş eğitimi, sırt ve omuz kaslarının güçlendirilmesi

Kol kaslarının güçlenmesi

Başlangıç ​​pozisyonu: masaya oturmak, ayaklar yere sağlam bir şekilde basmak, önkollar masaya yaslanmak

Egzersiz yürütme
önkollar masaya sıkıca bastırılır, göbek omurgaya doğru çekilir, başın arkası tavana doğru itilir, omuzlar yukarı çekilmeden göğüs düzelir, gerginlik yaklaşık 7-10 saniye olur. nefesini tutmadan tutun, birkaç kez tekrarlayın

etki
Kol ve omuz kaslarının güçlendirilmesi, duruşun düzelmesi

Göğüs kaslarının güçlendirilmesi

Başlangıç ​​pozisyonu
Masanın önüne oturun, ayaklar yere sıkıca açık, eller göğsün önünde kenetlenmiş

Egzersiz yürütme
eller omuzları yukarı çekmeden sıkıca bastırılır, göğüs kemiği düzelir, gerginliği yaklaşık 7-10 saniye tutarken gerginlik sakin bir şekilde nefes almaya devam ederken gevşetin

etki
Göğüs kaslarının güçlendirilmesi

Omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi

Başlangıç ​​pozisyonu
Masanın önüne oturun, ayaklar yere sağlam bir şekilde açık, parmaklar göğsün önünde kenetlenmiş

Egzersiz yürütme
Parmaklar omuzları yukarı çekmeden kuvvetli bir şekilde çekilir, göğüs kemiği düzelir, yaklaşık 7-10 saniye gerilir, gerginlik sırasında sakin nefes almaya devam eder, gevşetir

etki
Omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi

Not

Duruşu iyileştirmeye yönelik daha fazla egzersiz için Kaymış Diskler ve Boyun Okulu için Güçlendirme Egzersizlerine bakınız.