Servikal omurga sendromu için egzersizler
Giriş
"Servikal omurga sendromu", servikal omurgadaki ağrı için ortak bir terim olduğundan, ancak tanımlanmış bir klinik tabloyu temsil etmediğinden, tek tip egzersizler formüle etmek zordur. Belirtiye neden olan yapıya bağlı olarak farklı yaklaşımlar vardır. Fizyoterapötik tedavide, yapı öncelikle belirli bir tanı ile tanımlanmalıdır. Bununla birlikte, basit egzersizlerle hızla iyileştirilebilen servikal omurga sendromunun tipik nedenleri vardır.
Hastalığın kısa açıklaması
Her şeyden önce, servikal omurga sendromunun bir belirti tanımı olduğu ve net bir tanı olmadığı vurgulanmalıdır. Servikal omurga sendromu terimi, servikal omurga bölgesindeki etkilenen yapılar veya diğer ağrı nedenleri veya fonksiyonel başarısızlıklar hakkında bilgi sağlamaz.
Servikal omurga sendromu, örneğin bir bilgisayarda çalışan veya sürekli olarak belirli bir baş pozisyonunu alan kişilerde görülür. Servikal omurgaya en büyük zarar, çenenin öne doğru hareketi ve dolayısıyla ön boyun kaslarının gerilmesi ve arka bölgede üst servikal omurganın sıkışması ile ilişkili olan artmış protraksiyondur. Çene ile boyun gamzesi arasındaki mesafe artar. Sık sık bu pozisyonda olduğunuz için servikal omurga sendromunuz varsa, omurgayı rahatlatmak için günlük yaşamda bilinçli olarak bu pozisyondan kaçınmaya çalışmalısınız. Uzamayı engelleyen basit egzersizler vardır.
Bir sırt uzmanı ile randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.
Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
Fizyoterapötik müdahalenin tanımı (egzersizler)
İlk egzersiz
İlk egzersiz için - Geri çekme - Başlamak mantıklı mı Kendinden düzeltme aynası eklemek. Uzatma için karşı hareket gerçekleştirilmektedir. Hasta dik duruyor veya bir sandalyede dik oturuyor. İleriye bakarken çenesini öne doğru hareket ettiriyor boyunSanki çifte çene yapmak istiyormuş gibi. Başın arkası ve tepesi Servikal omurga uzunlukta germek Omurga kalkmak. Önemli bu mu Sadece servikal omurgadan hareket gelir ve Üst gövde odada sabit kalır.
Bu egzersiz sırasında bir olabilir Arkaya doğru çekerek gelmek veya gerekirse yayınlamak için yoksulbelirtiler genel olarak kötüleşmediği sürece bu mutlaka kötü bir şey değildir. (Terapiste danışın!) Egzersiz yakl. 10 kere birbirinin arkasında yapılmalı ve iyi yaparsa, günde bir kaç kez tekrarlanmalıdır.
İçin Geri çekmenin etkisini artırmak için, elle kendi ellerinizle yapılabilir hareketin sonunda hafif basınç ver. Bunu yapmak için arasına boşluk koyarsınız başparmak ve işaret parmağı çene üzerinde ve kolun ön kısmı mümkün olduğunca yere paralel. Şimdi, aktif olarak gerçekleştirilen hareketin sonunda çenenizi nazikçe geriye doğru itin.
İkinci egzersiz
Benzer bir egzersiz bundan daha fazlasına hizmet eder Güçlendirme mobilizasyondan daha servikal omurgaama olabilir Servikal omurga sendromu ayrıca faydalı olabilir. Hasta bir geri çekme (yukarıdaki gibi) ve bir Direnç olarak havlu ellerin arkasında kafa ambar. Havlu, başın arkasına sürekli temas etmeli ve biraz gergin olmalıdır. Şimdi hareketi hafif bir baskıya karşı gerçekleştiriyor. Tekrar sayısı, egzersiz 1'e kıyasla değişmez.
Hareketin sonunda, başınızın arkasına hafif bir baskı uygulamak ve başınızla gerginliği gidermek için havluyu da kullanabilirsiniz. İzometrik gerilim var, yani kas sistemi herhangi bir hareket görmeden eğitilir. Son konum yaklaşık 5-10 saniye tutulur, sonra gerilim serbest bırakılır. Egzersiz yapabilir yaklaşık 10 kez tekrarlandı olmak.
Önemli bu mu Başın arkasındaki havlu boynunda değil.
Üçüncü egzersiz
Hastada ayrıca servikal omurga sendromu semptomları olmalıdır. sürerken o zaman bu egzersiz çok uygundur. Havlunun direnci yerine, kafalık istismar. Gerilimin yaklaşık olduğuna inanılıyor 5-10 saniye ve sonra tekrar çöz. Egzersiz kadar sürebilir 10 kere günde bir kaç kez tekrarlanmalıdır.
Dördüncü egzersiz
Servikal omurga sendromunun başka bir nedeni de olabilir kolların / omuzların olumsuz pozisyonları olmak. Günlük yaşamda, ellerimiz vücudun önünde, omuzlarımız gittikçe daha fazla öne doğru çekilerek gittikçe daha fazla çalışma eğilimindeyiz. Gerginlik ve stres genellikle bilinçsizce omuzların kamburlaşmasına neden olur. Gergin omuz ve boyun kasları ve incinmeye başlar.
Semptomları hafifletmek için egzersizler hafif omuz halkaları. Hasta dik otururken veya ayakta dururken kollarını vücudun yanlarına gevşek bir şekilde sarkıtır ve omuzlarını daire içine almaya başlar. En iyisi Ters çevreler Servikal omurga sendromunun, omuzların öne çekilmiş pozisyonundan (çıkıntı) kaynaklanma olasılığı daha yüksek olduğundan ve gerilen yapılar geriye doğru daire çizilerek rahatlatıldığı için uygundur. Döndürme aynı anda, sağ ve sol arka arkaya dönüşümlü olarak gerçekleştirilebilir.
Beşinci egzersiz
Daha sonra bir omuzların hedeflenen gerilmesi ve sonra Çözmek için Gergin bir duruş konusunda kendi farkındalığınızı eğitin ve kas sistemi patlayana. Bunu yapmak için, bilinçli olarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekiyorsunuz, birkaç saniye gerginliği tutuyorsunuz ve sonra nefes verirken omuzlarınızın tekrar düşmesine izin veriyorsunuz ve aralarındaki mesafenin nasıl değiştiğini hissediyorsunuz. kulak ve omuz yeniden genişledi. Egzersiz yaklaşık sürebilir. Arka arkaya 10 kez idam edilir.
Gevşetmek için Boyun kaslarıGenellikle gergin olan servikal omurga sendromunda egzersiz çok uygundur. Günlük yaşamda genellikle kaslarımız ve bizimkiler gibi tek taraflı duruşları benimseriz. Eklemler hasar. Kasların beslenme durumu, egzersiz eksikliği nedeniyle kötüleşir, gelir Kas gerginliği ve hareket üzerinde acı verici kısıtlamalar veya Kasların kısalması. Bu, harekete geçirme ve patlama için uygundur Baş daireler. Biri eğiliyor kafa bir yandan, kulağınız ile omzunuz arasında bir telefon alıcısı varmış gibi ve sonra yavaşça ve kontrollü olarak başınızı diğer tarafa çevirerek. Pozisyon, hareketin sonunda kısaca tutulabilir. Muhtemelen biraz alabilirsin Gerginlik hissediyorum. Hareket sakin ve kontrollü bir şekilde yürütülür, baş dönmesi veya ağrı yok (germe ağrısı hariç) oluşur. Egzersiz sırasında bakışınızı öne doğru tutun, başınız geriye doğru eğilmiyor.
Altıncı egzersiz
Servikal omurga sendromunda başka bir egzersiz, aynı zamanda Boyun kaslarının gevşemesi hizmet eder basit rotasyon. Hasta dik oturuyor veya ayakta duruyor ve mümkün olduğu kadar bir omzunun üzerinden bakıyor. Daha sonra hasta başını eğmeden veya bükmeden diğer tarafa çevirir, yani bakışları yere paralel bir çizgi üzerinde diğer tarafa geçer. Görüş, omuz üzerinden mümkün olduğunca geriye gider. Tatbikat da yavaş ve kontrollü bir şekilde yürütülür, baş dönmesi veya acı gelir. Bununla birlikte, bir çekme (germe ağrısı) meydana gelebilir. Önemli bu mu Omuzlar egzersiz boyunca Düz dur ve onunla hareket etme. Hareket servikal omurgada gerçekleşir, üst gövde sabit kalır.
İzometrik egzersizler
İzometrik bir egzersiz, kasların uzunluğunu değiştirmeden kas gerginliğini tanımlar. Bu, dışarıdan görülebilen pozisyonda fark edilir derecede güçlü bir değişiklik olmaksızın kasın kasılması anlamına gelir. Bu tür kas eğitimi genellikle duruş eğitiminin veya gevşeme egzersizlerinin bir parçası olarak kullanılır. Servikal omurganın izometrik egzersizlerinin güzel bir örneği aşağıda açıklanmıştır. Hasta rahat bir oturma pozisyonunda bir sandalyeye dik olarak oturur. Ayaklar ve dizler omuz genişliğinde paralel konumlandırılmıştır. Şimdi servikal omurgadaki 6 hareket birbiri ardına 10-15 saniye süreyle gerçekleştirilir.
Egzersizi izometrik yapmak için, elin ayası, gerçekleştirilebilecek harekete engel olarak başa doğru yerleştirilir. Örneğin sağ el, başı sağa çevirmek için sağ yanağı durdurur. Böylece kaslar gerilir, ancak kafa her zaman aynı pozisyonda kalır. Bu tür egzersizin yan etkilerinin, egzersiz sırasında kaslara kan akışının azalmasına neden olduğu bulunmuştur. Sonuç olarak kasılma sırasında ortaya çıkan laktat gibi kas atıkları ürünleri yeterince uzaklaştırılamaz. Laktat bir asittir ve yanlış uygulandığında asitleşmeye bağlı olarak lokal olarak kas sertleşmesine neden olur. Bu nedenle tedavi eden ortopedi cerrahına danışılması önerilir.
Servikal omurga sendromu için germe egzersizleri
germe genellikle servikal omurga sendromu eğitim programının bir parçasıdır. Klasik germe varyantları şudur: Uzaması Trapezius kası.
Hasta ayakta durur veya bir sandalyeye oturur ve üst gövdesini sabit tutarken başını olabildiğince sağ omzuna doğru eğer. Solda hasta, el Yere doğru Gerginlik sol boyun kaslarını güçlendirin. Önemli bu mu sol omuz kulaktan çok uzakta. Pozisyon yakl. 20 saniye tutulduğunda, bir çekme hissedilebilir, daha sonra baş, germenin bir varyasyonu olarak yana doğru dikkatlice döndürülebilir, yani bakış aşağı doğru yönlendirilirveya yukarı. Çoğu zaman, hasta artan germe ağrısının nerede meydana geldiğini kendisi hisseder. Daha sonra bu pozisyonu 20 saniye daha tutabilir. Daha sonra alıştırma diğer tarafta yapılır. Germe egzersizleri üzerinde herhangi bir etkiye sahip olmak için, Günde bir veya iki kez daha uzun bir süre boyunca gerçekleştirilebilir.
özet
Burada belirtilen tüm egzersiz önerileri için bir tane geçerlidir terapist ile önceden görüşme. Özellikle şikayetler ortaya çıkarsa egzersiz kontrol edilmelidir. Bireysel bir eğitim programı, servikal omurga sendromunun semptomlarına neden olan yapıya bağlıdır ve hastaya göre uyarlanmalıdır.
