Fibromiyalji: aktivite

Not

Bu konu Fibromiyalji konumuzun devamı niteliğindedir.

Fibromiyalji Sendromu: Genel Aktivasyon Programı

Daha önce de belirtildiği gibi, Kas ve kardiyovasküler aktivitenin teşviki fibromiyalji sendromu için fizyoterapi tedavisinin en önemli ayağı.
İyi bilinen "Dinlenirsen paslanırsın" sözü bu durumda özellikle doğrudur, çünkü Ağrı, yorgunluk ve bitkinlik özellikle de hareketsizlik baştan çıkar ve ölçüsünü al hareketsizlik her zaman büyütülmüştür.

Hareketsizliğin sonuçları daha sonra ek hareket kısıtlaması, kaslarda artan gerginlik, artan ağrı, fiziksel zindelikte daha fazla azalma ve muhtemelen mevcut depresyon durumunda ruh halinde daha fazla bozulmadır. Fiziksel aktivite sırasında (sadece sınırlı ölçüde mümkün olsa bile, örneğin yürüme), beyinde bazı şanslı maddeler salınır ve bunlar ruh hali olumlu etkilidir ve bu nedenle günlük yaşam biraz daha kolaydır. Pasif tedavilerle birlikte fiziksel performans artar Ağrı kesici ilaçları azaltma imkanı ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi.

dozaj aktif hareket hayati önem taşır. (yukarıya bakın) Performansı zorla iyileştirmeye yönelik herhangi bir abartılı girişim genellikle daha fazla acıya ve hayal kırıklığına yol açacaktır.

Küçük ama düzenli bir dayanıklılıkla başlayın ve Hareket birimleri!

Fizyoterapist ve rehabilitasyon eğitmenlerinin desteğiyle sürekli iyileştirme

• Dayanıklılık sporları kas dayanıklılığını ve kardiyopulmoner performansı iyileştirmek için
• Güçlendirme egzersizleri kas gücünü korumak ve geliştirmek için
• Orta kuvvet antrenmanı ve Dayanıklılık eğitimi kas gücünü ve dayanıklılığını ve kardiyo-pulmoner performansı iyileştirmek için eğitim ekipmanında
• Esneme egzersizleri hareketliliği sürdürmek ve iyileştirmek için
• Grup teklifleri
• Rahatlama teknikleri

Fibromiyalji: Dayanıklılık Sporları

Fibromiyalji sendromunda aktivasyon programının ilk sırada belirli egzersizler yerine orta derecede dayanıklılık eğitimi yer alır. Bu, aktif tedavi süresinin yaklaşık% 60'ını almalıdır. Çalışmalar, ağrı ve performans üzerinde anında olumlu etkiler göstermiştir.

Her türlü dayanıklılık antrenmanı mantıklı!

· Bu, tempolu bir yürüyüş, Kuzey disiplini yürüyüşü, hafif koşu eğitimi veya bisiklet sürme olabilir. Ilık suda orta derecede yüzme veya egzersiz eğitimi de kaslarda sertlik hissi ve hareketlilik üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

· Dozaj: Dayanıklılık antrenmanından olumlu etkiler hissedenler için öneri:

En az 30 dakika süreyle haftada 2-3

Fibromiyalji: kuvvet antrenmanı

Çalışmalarda, fibromiyalji sendromunda kuvvet antrenmanının, dayanıklılık antrenmanına benzer olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

bir Güçlendirme egzersiz programı veya tıbbi eğitim ekipmanı eğitimi 2-3 / hafta yapılmalıdır.

bir güçlendirme egzersiz programı için de kullanılmalıdır günlük alışkanlık olmak. Cihazlı ve cihazsız kuvvet egzersizleri özellikle tutma ve bacak kaslarını doğrultmaFizyoterapist ile birlikte çalışılan egzersizler Egzersizin tam bir açıklaması ve egzersiz için resimlerle birlikte yazılması tavsiye edilir. ev içi uygulama belgelenmek üzere, deneyimler egzersizin yürütülmesinde uzun vadede hataların sürdüğünü gösterdiğinden veya egzersizler basitçe unutulur.

Evde kullanım için en uygun cihazlar bunlar Theraband, küçük dambıllar veya ağırlık manşetleri. Egzersizlerin dozajı, ağırlık ve tekrar sayısına göre bireysel bulgulara ve günlük forma göre terapist ile birlikte belirlenmelidir.

Temel olarak: küçük ağırlıklar, büyük tekrarlar, yavaş artış (mümkünse)

Egzersiz makinelerinde orta düzeyde kuvvet antrenmanı

Bu tür egzersizlerde özellikle dikkatli olunması gerekse de, bu fiziksel performansı artırmak için en etkili yöntem fibromiyalji hastasının ve egzersize verilen cevaba göre değişmesi gerekir Haftada 2-3 kez gerçekleştirilecek. Bu nedenle, özellikle kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanının başlangıcında, bir sonraki fitness stüdyosuna cesurca gitmeniz tavsiye edilmez, bunun yerine bir fizyoterapiste gitmeniz tavsiye edilir. ılımlı eğitim (önce bireysel, sonra mümkünse grup eğitimi) tıbbi egzersiz ekipmanı.

Fizyoterapist ile işbirliği içinde, hastanın bireysel performans bulgularına cevap verilir. Bireysel olarak koordine edilen eğitim programı ayarlar ve zamanla artmış.

Bu tür stresle, etkilenen kişinin günlük formu özel bir rol oynar ve aksaklıklardan ve muhtemelen artan ağrıdan kaçınmak için dikkate alınmalıdır. Tüm önlemlere rağmen bu olursa, artan ağrı gerginliğin ardından maksimum 1-2 gün sürer ve sonra kendiliğinden kaybolur. Muhtemelen aynı zamanda geçici Yanıt verilecek ağrı kesici ilaçlarda artış.

Uygun bir iyileşmeden sonra, tekrar egzersize başlamalısınız (muhtemelen daha az stres).

İçinde karşılaştırma çalışması Geleneksel jimnastik ve ekipman üzerinde kuvvet antrenmanı arasında 14 hasta ile fiziksel aktivitenin etkinliği için 12 haftadan fazla düştü Sonuç temiz kuvvet antrenmanı lehine. Mukavemet ile ilgili performans ölçüldükten sonra, ağırlıklar testte elde edilen performansın% 50-70'ine çıkarıldı.

Oldu Depresyon ve anksiyetede azalma ve tutukluk acı, genel iyilik hali ve Çalışma yeteneği önemli ölçüde geliştirildi.

Tıbbi eğitim ekipmanı üzerinde kuvvet antrenmanı kesinlikle denenmelidir.

Ayrıca bu çalışma sonucu, fibromiyalji hastalarının sorunlarının doğrudan iskelet kaslarında değil, hassas ağrı algılama ve ağrı kontrolü alanında bulunmasına ilişkin fibromiyaljinin nedenleri üzerine yapılan araştırmayı doğrulamaktadır.

temel olarak: küçük ağırlıklar, büyük tekrarlar, yavaş artış (Eğer mümkünse)

Standartlaştırılmış eğitim ekipmanı eğitiminin de büyük avantajı vardır. Stres artışının başarısı gerçekten ölçülebilir ve bu nedenle hastayı faaliyetlerine devam etmesi için cesaretlendirin.

Dozaj: Kuvvet antrenmanının olumlu etkilerini hisseden etkilenenler için aşağıdaki öneri geçerlidir:

Haftada 2-3 60 dakikaya kadar

Ergometre ekipmanında orta düzeyde dayanıklılık eğitimi

Artırmak için fiziksel uygunluk ve yorgunluğu ve bitkinliği azaltmak için ergometre ekipmanı üzerinde egzersiz yapmak çok yararlıdır. Bu özellikle tavsiye edilir Egzersiz bisikleti ve Çapraz yürüteç, böylece Cross Walker daha da yoğun tam vücut aktivasyonu sunar.

Yükteki bir artış da ergometre cihazları ile hassas bir şekilde ölçülebilir.

Fiziksel aktivite

Herhangi bir biçimde fiziksel aktivite içinde Fibromiyalji:
Asla aynı anda çok fazla değil, daha küçük ama düzenli egzersiz üniteleriyle başlayın! Bir reaksiyon bekleyin, artırın! Aksilikler cesaretinizi kırmasın!

Grup teklifleri

Kendi aktivitelerini desteklemek için fibromiyaljiden etkilenenlerin uygun grup tekliflerine katılmalarını tavsiye ederiz. Of the Deneyim alışverişi kendi kendine yardım gruplarında başkalarıyla ve fibromiyalji jimnastiği ve spor gruplarında ortak egzersiz, hastalığın geçmişi ve mevcut tedavi seçenekleri hakkındaki bilgileri artırır ve bırakır anlaşılır isteksizlik fiziksel stres açısından daha iyi aşmak.

Fibromiyalji: Gevşeme Teknikleri

Aktif terapinin başlangıcında şudur: Öğrenme prosedürleribilinçli Kasların gevşemesi (fibromiyaljide genel bir kas gerginliği vardır) Kas hipertansiyonu) ve psikolojik gerginliği azaltın.

Etkilenen her kişinin kendisi için en uygun olanı bulması için denemesi gereken birçok farklı yöntem vardır.

• Otojenik eğitim
• Jacobson aşamalı gevşeme
• yoga
• Biofeedback
• Solunum tedavisi
• meditasyon
• Tai Chi
• Chi gong

Bu prosedürlerden bazıları uygun şekilde eğitilmiş fizyoterapistler tarafından sunulur, aksi takdirde yetişkin eğitim merkezlerinde, aile eğitim merkezlerinde veya benzer enstitülerde makul fiyatlarla birçok teklif vardır.

Günde bir kez gevşeme egzersizleri için zaman planlamanız ve arada küçük molalar vermeniz önerilir.

Konumuz altında pratik uygulamalarla progresif kas gevşemesi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Jacobson aşamalı gevşeme.

özet

Tıbbi, psikoterapötik ve fizyoterapik tedavinin multimodal terapi konseptiyle (farklı terapi yönlerinden yaklaşım) = ACIYA KARŞI AKTİF, karmaşık semptomlar kesinlikle hafifletilebilir ve yaşam kalitesi kesin olarak iyileştirilebilir.