Göğüs kasları
Giriş
Göğüs kasları terimi, göğüs bölgesinde, bazıları deri altında görünen ve bazıları görünmeyen birkaç kas içerir.
Bu, aynı zamanda, kaburgalar arasında bulunan ve görevi uzayda esas olarak insan hareketi işlevi olmayan kasları da içerir.
Göğüs kaslarının anatomisi ve işlevi
Göğüs kaslarının dış ve otokton kaslara bölünmesi sadece anatomik özelliklere dayanmaz, aynı zamanda kasları işlevsel olarak da böler.
Dış pektoral kaslar
Dış göğüs kasları şunları içerir:
- M. pektoralis majör (büyük göğüs kası)
- M. pektoralis minör (küçük pektoral kas)
- M. serraturs anterior (ön gövde tarafında kas gördüm)
- M. subclavius (köprücük kemiğinin altında)
M. pektoralis majör
Bir kişiye bakarken hemen göze çarpan adı verilen kasın en büyüğü ve en dikkat çekici olanı.
Menşei vs. Yerleştirme: Bu kasın kökenleri arasında sternum, bazı kaburgalar, köprücük kemiğinin bir kısmı ve rektus kılıfı bulunur. Rektus kılıfı, rektus abdominis kasının, sözde altı paket olarak adlandırılan kas derisidir. Oradan kas, üst kolun orta yüzeyine kadar 90 derece dönerek buradan başlar.
İşlev: Kasın işlevleri, kasların seyrinden kaynaklanır. Kasın işlevleri şunları içerir: yaklaştırma, bir İç rotasyon ve bir anteversiyon.
Innervasyon: innervasyon, Nn. pektoral medialis ve lateralis.
M. pektoralis minör
Of the M. pektoralis minör sonraki büyük kastır ve büyük pektoral kasın biraz üzerinde yer alır.
Menşei vs. Yerleştirme: bunun kaynağı, omuz bıçağının korakoid sürecindeki üç nervür ve ekler üzerindedir.
İşlev: Yükseltilmiş kolu aşağı indiren omuz bıçağını aşağı çekmek.
innervasyon: Nn. pektoral medialis ve lateralis.
M. subclavius
Menşei vs. Yerleştirme: sternum ve köprücük kemiği
İşlev: Subclavius kası, tam anlamıyla işlevi olmayan bir kastır. Köprücük kemiğini göğüs kemiğine bağlar. Bu genellikle birincil işlevi olarak belirtilir, ancak kolları veya göğsü hareket ettirmeyi içermez.
Innervasyon: innervasyon, N. subclavius.
M. serratus anterior
Menşei vs. Yerleştirme: M. serratus anteriorunun dokuz kas karnı vardır ve orijini göğüs duvarının yanındaki dokuz farklı kaburgaya sahiptir. Oradan omuz bıçağının yerleştirildiği orta kısmına çeker.
İşlevi: Omuz bıçağının gövdeye sabitlenmesine ek olarak, bu kas büyük ölçüde omuz ekleminin yüksek hareketliliğinde rol oynar ve omuzun eklem yuvası kasın kasılması yoluyla yukarı doğru yönlendirildiği için kolun kaldırılmasını sağlar. Ek olarak, kas, kaldırılan kolun geri dönüşünde rol oynar.
Innervasyon: innervasyon, N. thoracicus longus.
Bu konuyla daha çok ilgileniyor musunuz? Sonra aşağıdaki bir sonraki makalemizi okuyun: Serratus kası
Kolları hareket ettirme ana işlevinin yanı sıra, dış göğüs kaslarının da nefes alma işlevi vardır. Üst kollar sabitlendiğinde, bu, uyluklara yaslanarak, bir masaya yaslanarak veya kolları kaldırarak sağlanabilir, yardımcı solunum kasları işlevi devreye girer.
Bu, göğüs hacmini genişleten, negatif basınçla emiş oluşturan ve nefes almayı destekleyen kaburgaların kaldırıldığı anlamına gelir.
Otokton pektoral kaslar
Ek olarak, interkostal kaslar olarak da bilinen otokton göğüs kasları vardır. Bunlar şunları içerir:
- Mm. Intercostales externi, interni ve samimi (bireysel kaburgaların arasında bulunur)
- Mm. subcostales (göğsün içinde bulunur)
- M. transversus thoracis (ayrıca göğüste bulunur)
Otokton göğüs kasları, diyaframa ek olarak nefes almaya büyük katkı sağlar. Fiziksel efor sırasında, bazı kaslar aslında pasif ekshalasyonu artırabilir.
Mm. Intercostales externi
Menşei vs. Yaklaşım: Mm. Intercostales externi Vücudun bir yarısının tüm kaburgaları arasında, arkadan ve yukarı doğru ilerleyin ve ileri ve aşağı hareket edin ve bir sonraki alt yatan kaburga içine yerleştirin. Kaburgalar arasında yatan en üst kas tabakasıdır.
İşlev: Kaburgalar kasıldığında kaburgaların seyri yükselir ve havanın akciğerlere girmesine izin verir.
Innervasyon: interkostal sinirler 1-11
Mm. interkostal interni
Menşei vs. Yaklaşım: Mm. interkostal interni bir sonraki alt kas tabakasını oluşturur ve ayrıca vücudun bir yarısındaki tüm kaburgaların arasında bulunur. Arkadan ve aşağıdan öne ve yukarı doğru koşarlar ve bir sonraki yüksek kaburgadan başlarlar.
İşlev: Ekspirasyonu (ekshalasyon) destekleyerek solunum sürecine katılın.
Innervation: bkz. Mm. Intercostales externi
Mm. Intercostales imtimi
Menşei vs. Yaklaşım: bazen bu kas grubundan Mm. Intercostales imtimi sınırlamak için. Bunlar aynı yönde çalışır ve benzer bir işleve sahiptir.
İşlev: Bir kasılma olduğunda, göğüs hacmi azalır ve zorla ekshalasyona neden olur. Bu kaslar genellikle yalnızca fiziksel efor olduğunda etkinleştirilir.
Innervation: bkz. Mm. Intercostales externi
Mm. subcostales
Menşei vs. Yaklaşım: Mm. subcostales kendi yolunda Mm'ninkine karşılık gelir. interkostal interni. Bununla birlikte, genellikle bir kaburga atlar ve bir sonrakinden başlarlar, bir kaburga.
İşlev: İşlevlerinde Mm'ninkinden hiçbir sapma göstermezler. interkostal interni.
Innervasyon: interkostal sinirler yoluyla segmental olarak.
M. transversus thoracis
Menşei vs. Yaklaşım: M. transversus thoracis sternumun arkasındaki bazı kaburga ve uçlardan kaynaklanır. Yani aynı zamanda arkadan aşağıya doğru da ilerliyor.
İşlev: Ekshalasyon sırasındaki işlevine ek olarak, aynı zamanda göğüs duvarını içeriden sıkılaştırmaya da hizmet eder.
Innervasyon: interkostal sinirler 2-6
Pektoralis majör kas illüstrasyon
Büyük pektoralis
Pektoralis majör kası
- Pektoralis majör (1a. + 1b. + 1c.)
Pektoralis majör kası
1 A. Köprücük kemiği kısmı -
Pars klaviküler
1b. Göğüs kemiği bölgesi -
Pars sternocostalis
1c. Karın bölgesi -
Pars abdominalis - Köprücük kemiği -
klavikula - Üst kol mili -
Corpus humeri - 7. kaburga - Costa VII
- Kostal kıkırdak -
Cartilago costalis - 2. kaburga - Costa II
- Sternum - göğüs kemiği
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Şekil göğüs kasları
- Büyük pektoralis
Pektoralis majör kası - üç başlı kas
Triceps brachii kası
Göğüs kaslarını çalıştırmanın en iyi yolu nedir?
Göğüs kaslarının eğitimi, ileri seviye fitness eğitimi ve vücut geliştirmede ağırlıklı olarak tercih edilir. Sağlık sektöründe, insan stabilizasyon aparatına olumlu etkileri olduğundan karın kaslarının, sırt kaslarının ve kol kaslarının eğitimine öncelik verilmektedir.
Fazla egzersizden kaçınılmalı ve göğüste yırtılmış bir kas lifini provoke etmemek için egzersizlerin doğru yürütülmesine dikkat edilmelidir.
Aşağıda bazı etkili göğüs pektoralis majör egzersizler listelenmiştir:
- Bench press dambıl
- Uçan
- Kelebek kablo çekme
Kasların gelişimi, ister göğüs kasları isterse başka bir kas grubu olsun, yalnızca hedeflenen eğitimle sağlanabilir, çünkü kas gelişimi vücudun aşırı strese bir tepkisidir.
Vücut, mevcut kasların yeterli olmadığı konusunda bilgilendirilir, bu da gelecekteki yüklere daha iyi hazırlanabilmek için mevcut kasların genişlemesi ile tepki verdiği anlamına gelir.
Göğüs kaslarının neden olduğu ana hareketler bir anterversiyon, adduksiyon ve iç rotasyondur, bu nedenle hedeflenen göğüs kası eğitiminde belirtilen hareket yönleri özellikle daha ağır koşullar altında gerçekleştirilir.
Ancak her insanın farklı gereksinimleri olduğundan, yük, yoğunluk, iyileşme süreleri ve diyet açısından da göğüs kası eğitimini kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamalısınız.
Burada, ilk bakışta öyle görünmese bile, iyileşme ve beslenme önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin mümkün olan en hızlı sonuçlara ulaşmak için alkolden tamamen kaçınılmalı ve protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi için bkz.: Kas geliştirme ve beslenme
Hedefler, diğer şeylerin yanı sıra eğitimin yoğunluğunu ve türünü tanımlamak için kullanılabilecekleri için önceden belirlenmelidir.
En basit eğitim türü ve ayrıca yük açısından en basit olanı, kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizleri içerir. Aşağıdakiler önerilir:
- Her türlü şınav (kayar, duvarda, ofset, tutma)
- Örneğin, iki sandalye arasına dalma veya izometrik bir göğüs presi.
Ağırlığı artırarak, yani ekipman veya dambıl kullanarak daha yüksek yükler elde edilebilir. Buradaki klasik bir egzersiz bench presstir. Sırt üstü yatarken bir ağırlık sizden uzağa itilir.
Yatay varyanta ek olarak, diğer bölgelere meydan okumak için üst gövdeyi eğimli bir konuma da getirebilirsiniz. Ayrıca bir halter ve bir halter arasında seçim yapabilirsiniz. Dambılların avantajı, birkaç kas grubunu hedef alan daha fazla stabilizasyon ihtiyacıdır. Bununla birlikte, dambıl ile egzersiz yapmak daha fazla egzersiz gerektirir.
Ayrıca, "Kelebek" popüler bir eğitim çeşididir. Burada, bir aletin üzerinde kollar bükülerek otururken, vücudun dışından ortasına doğru bir ağırlık hareket ettirilir. Sözde "sinekler", "kelebeklerin" bir değişikliğidir. Bunlar dambıl ile uzanarak yapılır.
Bununla birlikte, tüm eğitimlerde yük çok yüksek olmamalı ve yalnızca yavaşça artırılmalıdır, aksi takdirde eğitim eklemler üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur. Antagonistik kas grubunun düzenli olarak gerilmesi ve eğitimi de sağlanmalıdır.
Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adresten edinebilirsiniz:: Göğüs kası eğitimi - belirli bir göğüs için egzersizler
Göğüs kaslarında germe nasıl bir rol oynar?
Günümüz çağında, birçok insan faaliyeti gövde bükülerek gerçekleştirilmektedir. Bu genellikle göğüs kaslarının kısalmasına neden olur. Masa çalışanları, aynı zamanda temizlik personeli ve çeşitli esnaflar özellikle etkileniyor.
Bununla birlikte, insan kas sistemi agonist ve antagonist (rakip) olarak bölünmüş gruplardan oluştuğundan, gruplardan biri kısaltılırsa veya daha az strese maruz kalırsa, ağrı ve krampları tetikleyebilen bir dengesizlik oluşur.
Dış göğüs kaslarının antagonistik (karşılıklı) grubu, sırt kaslarının bir kısmı ile temsil edilir. Yetersiz veya yetersiz germe bu nedenle sırt problemlerinin yaygın bir nedenidir.
Dış göğüs kaslarının aksine, otokton göğüs kaslarının gerilmesine gerek yoktur.
Göğüs kaslarını germe prensibi, diğer kas gruplarını esnetmeye benzer. Burada kaslar hafif bir yük altında hafif bir çekme olana kadar uzatılmalıdır.
Bunu yapmak için, uzatılmış kolunuzu biraz daha yukarı doğru yaklaşık yatay olarak kaldırırsınız ve vücudunuzun üst kısmını ve kalçanızı ters yönde döndürürsünüz.
Başka bir germe egzersizi, omurganın aşırı gerilmesiyle karakterize edilir. Bunu yapmak için karnınıza uzanın ve sonra uzanmış kollarınıza yaslanın. Bu hem göğsünüzü hem de karın kaslarınızı uzatır. Bu duruş birkaç saniye ile birkaç dakika arasında tutulmalıdır. Mümkünse bu esneme egzersizini otururken yapabilirsiniz.
Hala germe egzersizleriyle ilgileniyor musunuz? Aşağıdaki sonraki makalemizi okuyun: Esneme
Göğüs kası ağrısı
Göğüs bölgesinde ağrı yaygın bir sorundur, ancak nedenleri genellikle kaslarda değil, daha derin katmanlarda veya kalp gibi organlardadır. Kas ağrısı durumunda da nitelik ve nicelik arasında ayrım yapmak önemlidir, çünkü bu, nedeni hakkında sonuçlara varılmasına izin verir.
Kalıcı donuk ağrı genellikle servikal omurga ile ilgili problemlerle ilişkilidir. Bunların yanlış hizalanması, uzun vadede göğüs kaslarının kısalmasına veya sertleşmesine yol açan doğal olmayan bir duruşa neden olur.
Bu, düzenli esneme ve düzenli egzersiz ile önlenebilir. Sıcaklık genellikle rahatlama sağlar.
Biraz daha güçlü bir bıçaklama ağrısı, sıkışmış bir sinirin veya aşırı gerilmenin veya yırtık bir kas lifinin veya bir yanlış hizalamanın belirtisi olabilir. Bu sorun tipik olarak güçlü sporcularda veya göğüs kaslarına kısa süreliğine ağır yük uygulayan kişilerde ortaya çıkar.
Etkilenen kasları hareketsiz hale getirmek faydalıdır. Ayrıca rahatlama sağlamak için sıcaklık da kullanılabilir.
Kaslar kalıcı olarak gerilirse veya kasların bölgesel enflamatuar reaksiyonları durumunda, bağlanma tendonları da iltihaplanabilir. Bu, kasların periferik bölgesinde kalıcı ağrıya neden olur.
Bu iltihaplanmanın tedavisi için ilaçla müdahale gerekebileceğinden tıbbi yardım alınmalıdır. Genelde her türlü göğüs kası problemi kollar gibi vücudun diğer bölgelerine de sıçrayabilir ve burada yeni problemler yaratabilir, bu yüzden ağrı çok uzun sürmemelidir.
Bu konu size yardımcı olabilir: Göğüs ağrısı
Dr.?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni bulacaksın:
- Lumedis - ortopedi cerrahları
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.
.jpg)
