Yıldırım diyeti - gerçekten bunun arkasında

Yıldırım diyeti nedir?

Yıldırım diyeti, çok kısa sürede kilo vermeyi hedefleyen radikal bir diyettir. Yıldırım diyeti 48 saat, 3 gün veya 7 gün sürebilir ve katı bir beslenme planına dayanır. Çoğunlukla, esas olarak belirli bir yiyecekten oluşan mono diyetler kullanılır.

Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinin: Turbo diyet

Diyetin seyri

Yıldırım diyeti olarak bilinen çok sayıda diyet vardır. Tüm bu diyetlerin ortak özelliği, belirtilen dönemde yalnızca bir besin veya bir besin grubunun tüketilebilmesidir. Beslenme planı çok radikal ve tek taraflıdır. Lahana çorbası diyeti, pirinç diyeti, patates diyeti ve meyve veya sebze diyeti popülerdir. Şimşek diyetiyle alkollü içecekler, tatlandırıcılar, tatlılar, kızarmış yiyecekler, rendelenmiş yiyecekler vb. Kesinlikle önlenir. Şekerli içecekler yasaktır ve en iyi ihtimalle kahveden kaçınılmalıdır. Aynı zamanda metabolizmayı canlandırmak için her gün en az iki litre su içilmelidir. Adından da anlaşılacağı gibi, yıldırım diyeti yalnızca kısa bir süre, genellikle iki ila yedi gün arasında sürer. Bazı yıldırım diyetleri, diyetin başarısını en üst düzeye çıkarmak için sıkı bir egzersiz programı da belirtir.

Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinin:

• Ayurvedik diyet
• Göbek Diyeti

Yıldırım diyetinin avantajları ve dezavantajları

Diyet yapmanın bir faydası ve şimşek diyetlerinin asla modası geçmemesinin nedeni, çok kısa bir zaman diliminde radikal kilo kaybıdır. Çok az başka diyet kiloları bu kadar çabuk değiştirdi. Ancak yıldırım diyetinin birçok dezavantajı vardır. Birçok insan sürekli açlıktan ve kötü yemek arzusundan şikayet eder. Uzun bir süre boyunca tek taraflı bir yıldırım diyeti yapılırsa, vücutta kalıcı olarak önemli vitaminler (vitamin eksikliği), besinler ve eser elementlerden yoksun olduğu için eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. Ayrıca menüde az protein varsa istenilen yağ yakımı yerine kas kütlesi azaltılır. Katı menü nedeniyle, birçok kişi diyetten sonra "aşırı yemek" eğilimindedir ve korkunç yo-yo etkisi oluşur. Yıldırım diyeti sağlıksızdır ve konsantrasyon eksikliği, yorgunluk, düşük performans ve iç huzursuzluk gibi çok sayıda yan etkiye neden olur.

Hakkında daha fazla öğren: En iyi kilo vermenin yolları

Yan etkiler

Yıldırım diyetinin bir parçası olarak, kalıcı açlık, zihinsel ve fiziksel yorgunluk belirtileri beklenmelidir. Pek çok insan yorgunluk, düşük performans ve konsantrasyon güçlüğü çeker. Azalan performans, günlük işlerde uygulamayı çok zorlaştırır. Yiyeceklerin ve yemeklerin tek taraflı olması, yıldırım diyetine yapışmayı çok zorlaştırır ve hile yapılmasına ve diyetin erken kesilmesine yol açabilir.

Alternatif olarak, bu makale de ilginizi çekebilir: Diyetinizi değiştirerek veya açlık çekmeden kilo vererek kilo verin - bu mümkün mü?

Riskler ve Tehlikeler

Yıldırım diyetlerinin genellikle yan etkileri vardır: yemek isteği ve sürekli bir açlık hissi. Bu, diyet sırasında diyeti atıştırma veya terk etme eğilimine neden olabilir. Tek taraflılık, sebat etmeyi birçok insan için çok zorlaştırır. Verimsizlik ve yorgunluk günlük yaşamı sınırlayabilir, spor aktiviteleri genellikle sınırlıdır veya imkansızdır ve hipoglisemi (düşük kan şekeri) riski vardır. Bu riskler, günlük uygulamayı çok daha zor hale getirir. Eksiklik belirtileri ortaya çıkabileceğinden ve uzun vadede tehlikeli bile olabileceğinden, tek taraflı bir yıldırım diyetinin birkaç günden fazla yapılması tehlikeli hale gelir.

Aşağıdaki konular hakkında daha fazla bilgi edinin:

• Hipogliseminin nedenleri
• Hipogliseminin belirtileri
• Hipoglisemi - Ne Yapmalı?

Yemek tariflerini nerede bulabilirim?

Farklı yiyeceklere odaklanan sayısız şimşek tipi diyet vardır. Bir diyete karar verdikten sonra internette pek çok tarif bulabilirsiniz. Yıldırım diyetinin tek taraflılığına bağlı olarak, internette yıldırım diyeti için çok çeşitli tarifler bulunmaktadır. Ayrıca uygun diyet için tarifler içeren ve sebat için ipuçları sunan çok sayıda diyet kitabı da vardır.

Aşağıdaki diyetler hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz:

• Perhiz
• Yağ yakıcı diyet
• Düşük karbonhidrat diyeti
• Az yağlı diyet

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim?

Yıldırım diyetinin amacı, birkaç gün içinde olabildiğince fazla kilo vermektir. 7 güne kadar yıldırım diyetiyle, genellikle 3 ila 5 kilogramlık bir kilo verme sözü verilir. Bununla birlikte, ölçeklerdeki bu kilo kaybının büyük bir kısmı sadece yıkanmış sudur. Bununla birlikte, birçok insanın radikal şimşek diyetleriyle haftada iki kilo vermesi tamamen mümkündür.

Şunlarla da ilgileniyor musunuz: En iyi diyet nedir?

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Yıldırım diyeti, çok hızlı bir şekilde kilo vermek ve kilo vermek için uygun değildir. Şimşek diyetinin bir parçası olarak vücut, düşük kalori alımına rağmen “hedefine” ulaşmak için metabolizmasını arka yakıcıya geçirir. Birkaç gün boyunca tamamen farklı bir diyet, düşük kalorili ve yağ oranı düşük bir diyet yerseniz ve diyetten sonra eski, muhtemelen sağlıksız beslenme düzenine girerseniz, yo-yo etkisi kaçınılmazdır. Yo-yo etkisini önlemek için, yıldırım diyetini yavaşça azaltmalı ve yavaş yavaş menüye daha fazla yiyecek eklemelisiniz. Yıldırım diyeti, kalıcı olarak sağlıklı, dengeli bir diyete giriş olarak anlaşılmalıdır. Egzersiz, yo-yo etkisini önlemede de etkilidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin veya Egzersiz yapmadan kilo verin

Yıldırım diyetinin tıbbi değerlendirmesi

İki ila yedi günlük bir süre içinde 3 ila 5 kilogram vücut ağırlığını verebileceğiniz vaat ediliyor. Bununla birlikte, böyle bir yağ dokusu kaybı gerçekçi değildir. İlk 2 günde ağırlıklı olarak su atılır ve metabolizma değiştirilir. Birkaç kilo hızla kaybedersiniz, ancak yüksek bir maliyetle. Yan etkiler genellikle çok belirgindir. Yiyecek istekleri ve konsantre olma güçlüğü, diyetin günlük çalışma hayatında uygulanmasını çok hantal hale getirir. Yıldırım diyeti de son derece sağlıksızdır, çünkü tek taraflı bir menü gerekli tüm vitaminleri, eser elementleri ve besinleri sağlayamaz. Bu nedenle yıldırım diyeti hiçbir şekilde belirtilenden daha uzun süre uygulanmamalıdır. Uzun vadede zayıf konsantrasyon, anemi ve düşük performans gibi eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. Diyette kalıcı bir değişikliğin bir parçası olarak metabolizmayı uyarmak için yıldırım diyeti üç güne kadar uygundur. Şimşek diyeti daha uzun süre uygulanmamalıdır, yo-yo etkisi sıklıkla takip eder ve diyet-yo-yo etkisi kısır döngüsüne yol açar.

Yıldırım diyetine hangi alternatif diyetler var?

Yıldırım diyetleri, olabildiğince çabuk kilo vermek için popülerdir. Sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek ve istediğiniz kilonuzu kalıcı olarak korumak istiyorsanız, daha uzun süre yapılabilecek diğer diyetler daha iyidir. Hafif diyetler düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Bu diyetler günlük çalışma hayatına dahil edilebilir ve sporla çok uyumludur. Korkunç yo-yo etkisi daha az olasıdır ve kilo kaybı daha sağlıklıdır. Örnekler, farklı diyet aşamalarından oluşan ve bir fitness programını destekleyen düşük karbonhidratlı Atkins diyeti veya menüdeki belirli yiyecek gruplarını birleştiren yiyecek birleştirme diyeti. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve istenilen kiloyu kalıcı olarak korumak için her diyetten sonra diyetinizi kalıcı olarak sağlıklı, dengeli bir diyetle değiştirmelisiniz. Düzenli egzersiz, vücudun şekillenmesinde ve kilonun korunmasında etkilidir.

Alternatif olarak, aşağıdaki konular hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

• Fitness diyeti
• Fitness
• sağlık

Yıldırım diyetinin maliyeti nedir?

Yıldırım diyetinin maliyeti büyük ölçüde izin verilen yiyeceklere bağlıdır. Ananas gibi egzotik meyveler (ananas diyeti / meyve diyeti), pirincin büyük miktarlarda ucuza satın alınabildiği pirinç diyetinden daha pahalıdır. Radikal sallama diyetiyle kilo vermek istiyorsanız, tozu bir kez satın alıp su veya az yağlı sütle karıştırın. Aksi takdirde günde üç kez farklı öğünler yiyeceğinizi karşılaştırırsanız, yıldırım diyetiyle paradan bile tasarruf edebilirsiniz.

Aşağıdaki diyetler de ilginizi çekebilir:

• Metabolik diyet
• Asit bazlı diyet

Egzersiz yapmadan yıldırım diyeti - işe yarıyor mu?

Egzersiz yapmadan kilo vermek yıldırım diyetinde işe yarayabilir. Sporda aktif olabilmek için spor sırasında enerji tüketilse bile vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Yıldırım diyeti ile bazal metabolizma hızı düşük tutulur. Düşük kalori alımı nedeniyle performans önemli ölçüde azaldığından, yıldırım diyetiyle spor yapmak daha az kolaydır. Aynı zamanda, egzersiz eksikliği de daha az enerji tüketilmesi anlamına gelir. Şimşek diyeti minimum kalori alımıyla çalışır, vücut rezervlerini kullanır ve kendi kendine yağ yakmaya geçer.

Daha fazlasını okuyun: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek mi? - Mümkün mü?

Çalışan insanlar için nasıl çalışıyor?

Menü tek taraflı olduğundan ve çok az enerji sağladığından, yıldırım diyetinin uygulanması genellikle çalışan insanlar için çok zordur. Günlük çalışma hayatında diyete rağmen üretken kalabilmek için hangi yıldırım diyetini seçeceğinizi dikkatlice düşünmelisiniz. Ananasın tadı güzeldir, ancak pirinç veya patatesten daha az doyurucudur. Bu nedenle, çalışan insanların yüksek karbonhidratlı bir yıldırım diyeti seçmesi mantıklı olabilir. Ertesi gün öğle yemeğini hazırlamak ve ofiste ısıtmak en iyisidir. Dışarıda yemek yemiyorsanız, daha az saçma düşünceler vardır ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler bir meyve veya sallama diyetinden daha doyurucudur.