Emzirirken şişkinlik

Giriş

Gebelikte şişkinlik bir kadının yaygın bir semptomuysa, bağırsakta aşırı gaz oluşumu emzirme sırasında bile devam edebilir veya tekrarlayabilir. Bu çok bireyseldir ve sebep olarak sayısız olası gıda tarafından doğrulanır. Tek tek yiyeceklerin ne kadar iyi tolere edildiğini ve vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrenmek önemlidir. Bu, emzirme sırasında sindirim üzerindeki etkisini değerlendirmek için tüketilen yiyecekleri dikkatlice kaydederek ve kasıtlı olarak belirli ürünleri çıkararak veya değiştirerek yapılır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Emzirirken diyet

Emzirirken neden gaz alıyorum?

Hamilelik sırasında daha sık görülen şişkinlik, progesteron hormonundan kaynaklanıyor olsa da, şu anda emzirme sırasında şişkinlik için genel olarak uygulanabilir bir açıklama yoktur. Bu nedenle, emzirme sırasında hormonal değişikliklerin ve hamilelik ve doğumdan sonra kadın vücudunun kademeli olarak iyileşmesiyle birlikte yorgunluğun şişkinliğe yol açabileceği varsayılabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kadının hormonları

Emzirirken egzersizin azalması, annenin sindirim sistemini etkileyebilir. Egzersiz eksikliği sindirimi yavaşlatır ve besin bileşenleri bağırsakta daha uzun süre kalır. Bu, artan gaz oluşumuna yol açar. Buna ek olarak, çocuğun doğumu ve günlük yaşamdaki yeni talepler, psikolojik nedenlerle şişkinliğe de yol açabilecek stresli bir durumu temsil edebilir.

Birçok kadın anemilerini tedavi etmek için emzirirken demir takviyesi alır. Bu ilaçlar ayrıca sıklıkla hazımsızlığa ve gaza neden olur. Ek olarak, emzirme sırasında yiyecekler de gaza neden olabilir. Bu, daha önce sindirim sorunlarına neden olmayan yiyeceklerin tüketimini bile etkileyebilir. Bir sonraki bölümde şişkin yiyecek örnekleri ele alınmaktadır.

Dahası, gıda intoleransları hayatın herhangi bir noktasında ortaya çıkabilir veya semptomları kötüleşebilir. Bu nedenle, yemeğin değiştirilmesine rağmen semptomlar devam ederse, emzirme sırasında bile bazen daha fazla teşhis yararlı olabilir. Hoşgörüsüzlük bağlamında şişkinlik, örneğin laktoz ve fruktoz intoleransı ile ortaya çıkabilir. Artmış gaz oluşumu, sıklıkla glüten intoleransı bağlamında da ortaya çıkar. Hoşgörüsüzlük durumunda, şişkinlik genellikle ishal ile ilişkilendirilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Laktoz intoleransı olan insanlar için diyet

Emzirirken şişkinlikle ne yapabilirim?

Gaz önlemenin en etkili ölçüsü, yeme planınızı dikkatlice düşünmektir. Bunu yaparken, kendi yemek planınızda artan gaz oluşumunu tetikleyen olası tetikleyiciler izlenmeli ve geçici olarak ihmal edilerek önlenmelidir.

Ek olarak, içeceklerin, özellikle karbonik asit içeriyorlarsa, olası bir şişkinlik nedeni olabileceği unutulmamalıdır. Hafif versiyondaki limonatalar bile içerdikleri şeker ikameleri nedeniyle şişkinliğe sahip olabilir.

Ayrıca, gün boyunca düzenli olarak tüketilen küçük öğünler, seyrek olarak büyük miktarlarda tüketilen yiyeceklere göre daha sindirilebilir olabilir. Ayrıca, gereksiz hava yutmasını önlemek için iyice çiğnemeye ve mümkünse yemek yerken konuşmamaya dikkat edilmelidir.

Zaten şişkinlik varsa, çeşitli otlar ve baharatlar yardımcı olabilir. Kimyon tohumları, rezene ve anasonun yardımcı olduğu, şişirme ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Bitkisel infüzyon veya çay şeklinde tüketilebilirler. Ayrıca özellikle rezene pişirmede de kullanılabilir ve böylelikle yiyeceğin sindirilebilirliğini arttırır.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Şişkinlik için bütçe çareleri

Egzersiz ayrıca gazların daha hızlı salınmasına, bağırsakları gevşetmeye ve gazı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca dairesel hareketlerle karın masajlarının rahatlatıcı etkisi olabilir.

Sıcaklık, kiraz taşından yastıklar veya sıcak su şişeleri şeklinde de yardımcı olabilir. Ek olarak, şişkinlik durumunda gazın kaçmasına izin vermek ve onu sarsarak tutmamak önemlidir, çünkü bu semptomları kötüleştirebilir ve mide ağrılı hale gelebilir.

Hangi yiyecekler gaza neden olur?

Sadece emzirme dönemi için değil, genel olarak şişkinlik özelliği olan çok sayıda yiyecek vardır. Ek olarak, güçlü bireysel sapmalar vardır, bu nedenle, örneğin, şişkinlik için çoğunlukla yüksek potansiyele sahip soğan bazı insanlarda yalnızca zayıf bağırsak gazı oluşumuna yol açar. Bununla birlikte, tersine, artan bir şişkinlik insidansı ile ilişkili olmayan veya nadiren ilişkili olan diğer yiyecekler şişkinliğe yol açabilir.

Yüksek oranda karbonhidrat içeren bir diyet, daha büyük bir şişkinlik riski ile ilişkilendirilirken, proteinler ve yağlar daha düşük bir gaz oluşturma potansiyeline sahiptir. Bu, karbonhidratların bir parçası olan lifin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bunlar insan organizması tarafından sindirilemezler, bu yüzden bağırsakta suyu bağlarlar ve böylece dışkı hacmini arttırırlar. Sağlık için önemli olan çok sayıda değerli özelliğe sahiptirler, ancak bir yan etki olarak bağırsak gazlarının oluşumunun artmasına katkıda bulunabilirler.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirirken diyet

Yüksek lifli sebzelerin örnekleri şunları içerir:

• Karnıbahar
• Brokoli
• lâhana turşusu
• yer lâhanası
• Soğanlar
• Sarımsak
• Baklagiller (ör. Fasulye, nohut ve mercimek)

Tam tahıllı ürünler de lif bakımından yüksektir. Pek çok meyve türü de bağırsakta gaz oluşumuna neden olabilir, bu nedenle bu noktada her bir kişinin sindirim sistemi üzerindeki bireysel etkilerine bir kez daha işaret etmeliyiz. Ayrıca, laktoz içeren süt ürünleri, özellikle laktoz intoleransı olan bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilir ve bu henüz bilinmemektedir. Diğer hoşgörüsüzlükler de tolere edilmeyen gıda bileşenlerine bağlı olarak semptomlara neden olabilir.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Gıda intoleransı

Ek olarak, daha hafif ürünler tüketilirse veya şeker ikameleri ile pişirilirse şişkinlik daha sık meydana gelebilir. Bunlar, sıkça alındığında ve daha büyük miktarlarda kullanıldığında müshil özelliklere sahip olan ve şişkinliğe neden olabilen sorbitol ve ksilitol içerir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Emzirme sırasındaki davranış

Emzirme Sırasında Çikolata Şişkinliğe Neden Olur - Efsane mi Gerçek mi?

Vakaların büyük çoğunluğunda, tek başına çikolata, emzirirken bile klasik şişkin gıdalardan biri değildir. Bununla birlikte, bu orta düzeyde tüketim için geçerlidir ve ayrıca çikolata türüne de bağlıdır. Çok fazla çikolata yenirse ve çok fazla şeker içeriyorsa şeker sindirimi engeller ve artan gaz oluşumu meydana gelebilir.

Bu, çikolatanın diyet ürünü olması durumunda da geçerli olabilir. Hafif ürünlerde şeker ikamelerinin kullanılması, büyük miktarlarda tüketildiğinde müshil ve şişkinlik etkisine sahip olabilir. Çikolatada bulunabilecek herhangi bir fındık da şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle, çikolatadan kaynaklanan şişkinlikten şüpheleniyorsanız, tüketimi azaltmanız veya diğer ürünleri denemeniz önerilir.

Magnezyumdan gelen şişkinlik

Magnezyum söz konusu olduğunda, vücudun tüketilen daha büyük miktarlara tepkisi büyük ölçüde değişir ve sadece emzirme sırasında değil. Diyet takviyeleri yoluyla artan magnezyum alımı, şişkinlik dahil olmak üzere bir yan etki olarak gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Öte yandan, magnezyum homeopatide önemli bir tuz olarak rol oynar ve bazen burada şişkinlik ve diğer mide-bağırsak şikayetleri için kullanılır. Tüm yiyeceklerde veya bileşenlerinde olduğu gibi, vücudunuzun kendi tepkisini dikkatlice kontrol etmeniz önerilir.

Kuşkonmaz kaynaklı şişkinlik

Kuşkonmaz söz konusu olduğunda, sebzenin gaza neden olup olamayacağına dair literatürde farklı görüşler vardır. Bu nedenle, kendi vücudunuzun kuşkonmaz yemeye nasıl tepki verdiği ve ne kadar sindirilebilir olduğu her durumda kontrol edilmelidir. Gerçek şu ki, kuşkonmaz, yüksek su içeriği ve çok sayıda vitamin nedeniyle çok sağlıklıdır. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde çocuk için çok önemli olan bol miktarda folik asit içerir. Tüketim gaza yol açıyorsa, kuşkonmazı diyetinizden çıkarmanız önerilir. Vücut, daha sonraki bir zamanda tüketime daha az duyarlı tepki verebilir.

Biber gazı

Kırmızı biber çok sağlıklı bir sebze olmasına rağmen, bazı insanlar emzirirken bile tüketildikten sonra gastrointestinal sistemde artan geğirme veya şişkinlikle kendini gösteren artan gaz oluşumundan şikayet ederler. Farklı biber türlerini farklı renklerde denemek faydalı olabilir, çünkü yeşil biberler, daha düşük olgunluk dereceleri nedeniyle, olgun kırmızı biberlerden daha fazla semptomlara neden olabilir. Ek olarak, çiğ biberden vazgeçip bunun yerine buharda pişirilmiş, kızartılmış veya fırında pişirilmiş bir çeşit olarak denemek faydalı olabilir. Birçok sebze türü, ısıtıldıktan sonra sindirimi daha kolaydır. Biberlerde daha yüksek C vitamini ve asit içeriği nedeniyle, bebeğin bez bölgesi ağrılı annenin biber tüketimine hassas tepki vermesi sağlanmalıdır. Daha sonra emzirme döneminde kırmızı biber ve benzeri asitli yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Soğan gazı

Soğanlar, yalnızca emzirme dönemi için geçerli olmayan potansiyel olarak şişkinlik özelliklerine sahiptir. Ancak diğer tüm yiyeceklerde olduğu gibi, her vücut farklı tepki verir. Bu nedenle soğan, emziren bazı kadınlarda büyük rahatsızlıklara neden olabilir, ancak diğer kadınlar sağlıklı sebzeyi çok iyi tolere edebilir.

Tüm olası şişkinlik tetikleyicilerinde olduğu gibi, gıda alımının kendi vücudunuz üzerindeki etkilerini değerlendirmeniz tavsiye edilir. Yemek yedikten sonraki etkiler çok ciddi ve rahatsız ediciyse, yiyecekleri atlamanız ve gerekirse soğanı daha sonraki bir zamanda günlük yemek planına yeniden dahil etmeniz önerilir.

Karbondioksit bir rol oynar mı?

Gazlı içeceklerde CO2, içecek şişelerindeki basınçla suda çözünmüş halde tutulur, ancak şişe açıldığında dışarı çıkmaya başlar. Gazın dışarı çıkması biraz zaman alır, böylece içtiğinizde sindirim sisteminde gaz oluşum süreci devam eder. Bu, gazlı içecekler içtikten sonra artan geğirme veya gaz olarak kendini gösterebilen artan bir gaz birikimi yaratır.

Bu herkesi etkileyebilir ve emzirme dönemiyle sınırlı değildir.Hoş olmayan gaz oluşumuna sahip içeceklerde karbondioksite tepki verirseniz, ya zaten hafif bayatta içilmeli ve bu nedenle azaltılmış miktarda gazlı ya da gazsız içecekler tercih edilmelidir.

Şişkin yiyecekler anne sütü üzerindeki etkileriyle çocuklarda kolik oluşturuyor mu?

Uzun yıllardır emziren kadınlara, çocukta belirli gıdalardan rahatsızlık vermemek için katı bir beslenme planı uygulaması önerilmiştir. Bu görüşler bugüne kadar devam ediyor.

Ancak gerçek şu ki, mevcut bilgilere göre çocukluk çağı gazını önlemek için emzirirken bazı gıdalardan kaçınmaya genel bir ihtiyaç yoktur. Genellikle şişkin olan yiyecekler annede gaz oluşumuna neden olabilir, ancak genellikle çocukta değildir. Bununla birlikte, bazı bebekler bireysel olarak daha hassas olabilir, bu nedenle annenin diyetlerini gözden geçirmesi faydalı olabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Bebekte şişkinlik ve Bebeklerde kolik için homeopati

Bununla birlikte, potansiyel olarak şişkin yiyeceklerde profilaktik olarak kaçınılmamalıdır. Bu aynı zamanda sorunlu olabilir, çünkü anne için çok kısıtlayıcı bir diyet tek taraflı bir besin tedarikine yol açabilir ve böylece anne sütünün kalitesini etkileyebilir. Bu nedenle, kendi sindirilebilirliğinizin ve çocuk üzerindeki etkilerinin kontrolü, önleyici bir önlem olarak bundan kaçınmaktan çok daha faydalıdır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Emzirirken diyet

Bu aynı zamanda bazı yiyeceklerin ağrılı bebek bezi bölgesi ile olası ilişkisi için de geçerlidir. Bazı asitli meyve ve sebzeler anne tarafından tüketildiğinde bebekte kalçanın kızarmasına neden olabilir. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, emzirme döneminde nedensel gıdalardan kaçınılmalıdır.

Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulacaksınız: Emzirme döneminde çocukta yaşanan sorunlar