Soğuk algınlığı sonrası egzersiz

Giriş

Soğuk sonbahar ve kış aylarında birçok insan üşütür.
Sporcular, bir dinlenme molasından sonra tekrar antrenman yapmaya isteklidir. Soğuk algınlığı tedavisi gören sporcular, tekrar egzersize başlamadan önce en az iki gün ilaçsız ve semptomsuz bırakmalıdır.
Zamanı geldiğinde ve sonunda tekrar egzersiz yapabildiğinizde, yavaşça ve düşük yükle başlamalısınız. Ormandaki hafif dayanıklılık, vücudu yavaşça daha yüksek yüklere geri getirmenin iyi bir yoludur. Sporcular nezle olduktan hemen sonra antrenmana geri dönerlerse, vücutlarına aşırı yüklenme ve nüksetme riskiyle karşı karşıya kalırlar.

Soğuk algınlığından sonra ne zaman spor yapabilirsin?

Soğuk algınlığından sonra vücut genellikle bir süre zayıf kalır, bu nedenle belirli bir moladan sonra yavaşça tekrar egzersiz yapmaya başlamalısınız. Bu sayede dolaşım boğulmadan vücuttaki gerginlik kademeli olarak tekrar tam seviyeye çıkarılabilir. Kırılmanın uzunluğu, soğuk algınlığı semptomlarının ne kadar şiddetli olduğuna ve soğuğa neyin sebep olduğuna bağlıdır.

• Sadece hafif bir öksürüğünüz ve burun akıntınız varsa, semptomlar geçtikten birkaç gün sonra egzersize devam edebilirsiniz.
• Ateşiniz varsa, en az bir hafta beklemeniz ve ardından fiziksel aktiviteye dönmeniz tavsiye edilir.
• Antibiyotiklerle tedavi edilmesi gereken bakteri enfeksiyonlarının daha uzun bir iyileşme süresine ihtiyacı vardır. Antibiyotik tedavisi alırken spor yapmamalı ve semptomlar geçtikten sonra da en az bir hafta beklemelisiniz.
• Gripten sonra en uzun mola verilmelidir. Ateş, ağrı ve sızılar geçtikten sonra spor molası iki ila üç hafta sürebilir.

Genel olarak, kendi vücudunuzu dinlemek ve çok hızlı bir şekilde çok şey beklememek önemlidir. Egzersize çok erken başlamanın en büyük komplikasyonu miyokardittir. Kalp, zorlanma ve enfeksiyon nedeniyle ciddi şekilde hasar görür ve bu da ömür boyu sürebilir.

Bununla ilgili daha fazlası: Ertelenmiş bir soğuk nedir?

Ateşsiz soğuk algınlığından sonra egzersiz yapın

Ateşin eşlik ettiği soğuk algınlığınız varsa, egzersiz yapmadan önce biraz daha beklemelisiniz. Semptom ve semptomların görülmediği bir hafta sonra, ateşli bir soğuktan sonra tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, soğuk algınlığına ateş eşlik etmediyse, spor daha erken başlayabilir.

Eğer soğuk algınlığı ilaçsız tedavi edilmişse, semptomlar tamamen azalır ve sporcu fiziksel olarak zinde hisseder hissetmez spor yeniden başlatılabilir. İlk egzersizin yükünü ve süresini düşük tutmaya ve yavaş yavaş artırmaya özen göstermelidir.

İyileşme sürecini hızlandırmak için ilaçla tedavi edilen soğuk algınlığı, iki gün boyunca semptom ve rahatsızlığa sahip olmalı ve egzersize devam etmeden önce başka bir ilaca ihtiyaç duyulmamalıdır.

Ateşli soğuk algınlığı durumunda semptomlar ve semptomlar azalmalı ve daha fazla ilaç alınmamalıdır. Semptomsuz yedi gün sonra. Vücudun tam bir yenilenme için bu zamana ihtiyacı olduğu için spora yavaşça başlanabilir. Burada da yükün ve sporun kapsamının düşük başlatılması ve yavaşça artırılması önerilir. Soğuk algınlığından hemen sonra egzersiz yapmaya başlayan bir kişi, nüksetme veya soğuğun uzaması riskini taşır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Dayanıklılık sporları ve beslenme

Öksürük ile soğuk algınlığı sonrası egzersiz

Soğuk algınlığına güçlü bir öksürük eşlik ediyorsa, tavsiyeler ateşsiz soğuk algınlığına benzer. Öksürük ilaçla giderildiyse, ilaç kesilmeli ve tekrar yavaşça egzersiz yapmaya başlayabilmeniz için iki gündür öksürük orada olmamalıdır.

İlaç kullanılmadan öksürük iyileştiyse, semptomlar geçtikten sonra yoğun stres olmadan rahat spor üniteleri ile tekrar başlayabilirsiniz.
Egzersize çok erken başladıysanız veya yoğunluk çok erken ise, soğuk algınlığı en kötü durumda kalp kası iltihabına yayılabilir. Kalp kası iltihabı tehlikeli bir hastalıktır çünkü genellikle çok geç fark edilir. Soğuk algınlığı da kronikleşebilir ve bu nedenle artık tedavisi soğuk algınlığı kadar kolay değildir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Öksürük için egzersiz

Boğaz ağrısı ile soğuk algınlığı sonrası egzersiz yapın

Soğuk algınlığı geçtiğinde ancak boğaz ağrısı henüz geçmediğinde, her sporcu kendine tekrar antrenmana başlayıp başlayamayacağını veya önce boğaz ağrısını da tedavi etmesi gerektiğini sorar.

Çok farklı olabileceğinden, önce boğaz ağrısının nedenini belirlemelisiniz. Fonksiyonel yutma problemleri genellikle anatomik veya ortopedik bir kökene sahiptir. Bununla birlikte, boğaz ağrısı bakteriyel enflamasyondan veya viral enfeksiyonlardan da kaynaklanabilir ve bu vakalar farklı şekilde değerlendirilmelidir. Viral veya bakteriyel olmayan yutma problemlerinde, soğuk algınlığı geçtikten sonra, boğaz ağrısı / yutma problemleri hala akut olsa bile, normal dinlenme periyoduyla tekrar başlayabilirsiniz. Egzersizin genellikle fonksiyonel semptomlar üzerinde çok az etkisi vardır veya hiç etkisi yoktur. Ancak tüm riskleri ortadan kaldırmak için bir doktor tavsiyesi de buradan alınmalıdır. Virüslerin veya bakterilerin neden olduğu boğaz ağrısı durumunda, bu boğaz ağrıları, soğuk algınlığı ile birlikte, siz tekrar egzersize başlamadan önce iyileşmiş ve azalmış olmalıdır. Burada da vücuda yeterince uzun bir dinlenme molası verilmeli ve bu durumda yük sadece alçaktan başlamalı ve sadece yavaş ve kademeli olarak artırılmalıdır.

Burada yine ilaçla tedavi edilmesi gereken boğaz ağrısı, ilaçsız tedavi edilebilen boğaz ağrısından farklıdır. Boğaz ağrısını ilaçsız iyileştirmek, egzersize ilaç tedavisine kıyasla biraz daha erken başlayabileceğiniz anlamına gelir. Güvenli tarafta olmak istiyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:

• Boğaz Ağrısının Nedenleri
• Boğaz ağrısının süresi

Burun akıntısı ile soğuk algınlığı sonrası egzersiz yapın

Küçük bir burun akıntısı ile soğuk algınlığı sonrası spor yapmak isteyen herkes vücudunu dinlemelidir.
Tek başına soğuk algınlığı egzersiz yapmaya engel değildir. Başka şikayetler olmadan egzersiz, soğuk algınlığı durumunda iyileşme sürecini olumlu yönde etkileyebilir. Kan dolaşımı spor sırasındaki hareketle desteklenir ve burun mukozası kan ve besinlerle daha iyi beslenir. Düzenli spor yapan ve strese alışan sporcuların hafif bir soğuk algınlığı ile yavaşlatılmasına gerek yoktur çünkü vücutları soğuğu sorunsuz bir şekilde tedavi edebilir.
Bununla birlikte, soğuk daha şiddetli ise, vücudun egzersiz nedeniyle ek işler yapması gerektiğinden, egzersiz hastalığı daha da kötüleştirebilir. Sonuç olarak, iyileşme süreci en iyi şekilde çalışamaz. Ağır vakalarda hastalık anjinaya dönüşebilir. Kalp kası iltihabına kadar yayılma, en nadir durumlarda, genç güçlü erkeklerde bile ölümcül olabilir. Bu nedenle, doktorunuza danışmalı ve spor için iyi olmalısınız.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Burun akıntısı - ne yapmalı?

Soğuk algınlığı sonrası egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

Soğuk algınlığı iyileştikten sonra, her sporcu mümkün olan en kısa sürede tekrar antrenmana başlamak ister. Ancak, kapalı bir sezon beklemelisiniz. Ek olarak, eğitim programı yalnızca yavaşça artırılmalı ve maksimum kalp atış hızının yüzde 70'ine kadar maksimum yükle gerçekleştirilmelidir.
Özellikle ateşli soğuk algınlığı sonrası daha uzun bir dinlenme süresi ve daha da dikkatli bir yapı planlanmalıdır.

Alternatif olarak, diğer eğitim türlerini kullanabilir ve daha sonra daha yoğun yöntemlere geri dönebilirsiniz. İlk yüksek yükler kısa bir süre başlamalı ve ardından yavaş yavaş genişlemelidir. Rekabetçi ve profesyonel sporcular antrenman hedeflerini yeniden adlandırmak ve bunları yeni koşullara uyarlamak zorunda kalabilir.

Özellikle rahatsız edici, soğuk havalarda, antrenman sırasında donmaktan biraz fazla kalın paketlemek daha iyidir. Bir fular, hassas boyun bölgesini korumak için her zaman iyi bir korumadır. Ancak boynunuzu hangi formda koruyabileceğiniz spora bağlıdır. Bu yüzden kıyafet seçerken slogan şudur: Çok ince olmaktansa çok yağlı giymek daha iyidir.

Özellikle dayanıklılık antrenmanları ile kısa dayanıklılık koşuları ile başladığınızdan emin olmalı ve vücudunuzu tekrar strese alıştırmalısınız. Birkaç çalışmadan sonra, süre yavaşça ve istikrarlı bir şekilde artırılabilir. Her zaman vücudunuzu dinlemeli ve küçük sinyalleri nasıl yorumlayacağınızı bilmelisiniz. Yoğunluk ve yükte buna karşılık gelen bir artıştan sonra, tüm eğitim kapsamı, bir nüksetme beklemek zorunda kalmadan yeniden gerçekleştirilebilir.

En kötü durumda, şiddetli bir soğuk algınlığı bir sporcuyu iki aya kadar antrenmana geri döndürebilir. Egzersiz yapmaya çok erken başladıysa, kalp kası iltihabıyla en kötü senaryoda bir yıla kadar yok olabilirdi. Bu nedenle, özellikle soğuk algınlığından sonra vücudunuza iyileşmesi için yeterince zaman vermelisiniz.

Ayrıca şunu okuyun: Soğuk algınlığı için egzersiz

Soğuk algınlığına rağmen egzersiz yaparsam ne kadar tehlikeli olabilir?

Hastalık nedeniyle vücut mikroplarla savaşmakla meşgul ve her zamanki kadar verimli değil.
Öksürük ve burun akıntısı gibi semptomlar maruziyetle daha da kötüleşebilir. Ateşte kan dolaşımı o kadar gergindir ki egzersiz çok zordur. Bu, örneğin kişinin her türlü yaralanmaya maruz kalabileceği bayılma büyülerine yol açabilir (zararsız çürükler ve morluklardan, beyin sarsıntısı ile birlikte şiddetli morluklara kadar).

Soğuk algınlığına rağmen egzersiz yaparken gelişebilecek korkunç hastalık miyokardittir. Bu, kalp kası iltihabıdır. Bu miyokardit hem bakteriyel hem de viral soğuk algınlığı ile ortaya çıkabilir. Viral soğuk algınlığının yaklaşık yüzde bir ila beşinde, kalp kası da soğuk algınlığından etkilenir, böylece miyokardit bundan gelişebilir.

Kalp kasının iltihaplanması genellikle sadece düşük performans ve yorgunluğun gerçek soğuktan uzun süre sonra bile geçmemesi ile kendini gösterir.
Ancak özellikle genç sporcularda kalp kasları miyokardit nedeniyle kalıcı olarak hasar görebilir. Kalp yetmezliği yani kalp yetmezliği meydana gelir. En ağır vakalarda bu sadece kalp nakli ile tedavi edilebilir ve hatta bazı durumlarda ölüme bile yol açabilir.
Ancak soğuk algınlığı sonrası bir ila iki haftalık spor molası verenler genellikle miyokarditten korunurlar.

ayrıca oku:

• Miyokardit - Nelere dikkat edilmeli!
• Miyokardit belirtileri

Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yaparken kalp için sonuçlar

Soğuk algınlığından çok kısa süre sonra egzersiz yapmaya başlarsanız veya yoğunluğu çok yükseğe ayarlarsanız, yalnızca soğuğun tekrarlama riskini almakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizin sağlığını da riske atarsınız.

Soğuk algınlığı yayıldıktan ve miyokardın iltihaplanmasına dönüştüğünde, yaşamı tehdit eden koşullar olabilir. Ek olarak, kalp kası iltihabı uzun süreli kardiyak aritmilere neden olabilir. Bu nedenle, ikincil hastalık riskini artırmadan önce vücudunuzun biraz dinlenmesine ve iyileşmesine zaman tanımanız daha iyidir.

Miyokardit genellikle geç teşhis edilir, çünkü semptomların çoğu yaygın grip veya soğuk algınlığına benzer. Kalp kası iltihabı ancak teşhis edilip daha detaylı incelemelerle tedavi edilebilir. Soğuk algınlığından sonra, neden daha çok hüküm sürmeli ve vücudun iyileşmek için zamanı olmalıdır. Aksi takdirde uzun süreli hasar ve kalbin zayıflaması riski vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kalp kası iltihabı için egzersiz