Bikini figürü

Giriş

Her yıl yaz mevsimi geldiğinde bikinili figürlere duyulan istek odaklanır. İnternette ve reklamlarda kilo vermenin ve bikinili görünüme kavuşmanın en iyi yolu hakkında binlerce teklif var.
Ama kilo verirken gerçekten önemli olan nedir ve hangi kilo verme ipuçları işe yarar? Başarılı bir şekilde kilo vermek için genellikle diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.

Nasıl bikini figürü edinebilirim?

Kilo verme ve bikini figürü için kural aslında çok basit. Kullandığınızdan daha az kalori yemelisiniz. Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Bunu başarmanın birkaç yolu var.

İlk adım diyetinizi değiştirmektir. Yüksek yağlı ve yüksek şekerli ürünlerden kaçınılmalıdır. Burada kendiniz pişirmek en iyisidir. İnternette çok sayıda hafif yemek var. Örneğin salatalar veya sebze çorbaları uygundur. Ancak kilo verirken aç hissetmediğinizden emin olmanız önemlidir. Aksi takdirde, daha hızlı cezbedilirsiniz ve diyeti bıraktıktan sonra yo-yo etkisi riskini artırırsınız. Sizi uzun süre tok tutan sağlıklı, düşük kalorili yemekler tavsiye edilir. Bunlar arasında sebzeler, salatalar veya tam tahıllı ürünler gibi yüksek lifli yiyecekler bulunur.
İçecekler için öncelikle su ve çay tavsiye edilir. Yemeklerinizle bol miktarda yemek içmek bir avantajdır. Mide daha fazla gerilir ve bu da tokluk hissine katkıda bulunur.

Düşük kalori alımına ek olarak vücudun kalori tüketimi de artırılmalıdır. Yüzme ve koşu gibi dayanıklılık sporları burada en uygunudur. Çünkü vücut, yalnızca kısa fiziksel eforla yağ rezervlerini değil şeker depolarını çeker.
Ancak spor programına kuvvet antrenmanı da dahil edilmelidir. Çünkü çok fazla kilo verilirse, yeterince egzersiz yapmazsanız, kaçınılması gereken kas kütlesi de kaybedersiniz. Kaslar vücuda daha iyi bir şekil verir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:

• Kilo vermek ve alkol almak - nasıl bir araya geliyorlar?
• Egzersizle kilo verin
• Açlık çekmeden kilo verin
• Mide üzerinde kilo verin

Bikini figürüne sahip olmak ne kadar sürer?

Bir bikini figürüne ulaşmak için geçen süre kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Ancak her durumda çok sabır ve sebat gerektirir.
Daha önce açıklandığı gibi, bir kilogram yağ dokusu 7.000 kcal gerektirir. Kaç kilo kaybetmek istediğinize ve ne kadar spor yaptığınıza bağlı olarak, süre büyük ölçüde değişebilir. Saf yağ dokusunun azaltılması yoluyla bir kilo kaybı varsayılırsa, uzun vadeli bir sonuç elde etmek için haftada yaklaşık 500 g gerçekçidir. Enerji tüketiminizi haftada yaklaşık 4.000 - 5.000 kcal düşürürseniz ve haftada iki ila üç kez spor yaparsanız bu haftalık 500 g mümkündür.

Elbette burada kişisel alanınız var ve daha fazla kilo verebilirsiniz. Ancak, kendinize çok yüksek hedefler koymamalısınız, çünkü bu hızla sinir bozucu hale gelebilir. Bu nedenle, bireysel olarak ne kadar başarıya ulaşılabileceğini kendiniz öğrenmelisiniz.

Bunun için hangi özel eğitim uygundur?

Hem dayanıklılık sporları hem de kuvvet antrenmanı önerilir.
Kuvvet antrenmanları ile kısa sürede çok fazla enerji tüketilebilir. Dayanıklılık eğitiminin aksine, ancak bu kadar uzun süre tutulamaz. Kuvvet antrenmanı yapılırken vücudun tüm bölümlerinin eğitildiğinden ve egzersizlerin doğru yapıldığından emin olunmalıdır.
Eklemlerinizi korumak için ağırlıklarla egzersiz yaparken doğru duruş özellikle önemlidir. Ancak kendi vücut ağırlığınızla da egzersiz yapabilirsiniz. Sadece bireysel kas gruplarının değil, tüm vücudun kullanıldığı egzersizler, örn. Şınav, mekik, önkol destek egzersizleri, burpeler (her şınavdan sonra ayağa kalkıp zıpladığınız şınavlar), atlama ve çömelme. Bir devre eğitiminde farklı egzersizleri birleştirmek en iyisidir.
Kişisel olarak zevk aldığınız bir sporu veya egzersizi seçmek bir avantajdır. Bu, motivasyonu korumayı kolaylaştırır.

Bunu da okuyun: Karın kas eğitimi, kuvvet antrenmanı yoluyla başarılı kilo kaybı ve koşu yoluyla kilo verme

Neden kışın bikinili figüre başlamalıyım?

Vücudun yağ dokusu çok verimli bir enerji depolama şeklidir. Bir kilogram yağ dokusunu kaybetmek için 7.000 kcal tüketilmesi gerekir. Ortalama olarak, günlük yaklaşık 2.000 kcal'lik bir bazal metabolizma hızına sahibiz - kadınlar daha az, erkekler biraz daha fazla.
Bu, spor yoluyla önemli ölçüde artırılabilir. Bir kilogram yağ dokusunu kaybetmek için çok fazla enerji tüketilmesi gerekir. Bu bir gecede olamaz ve zaman alır. Bu yüzden kışın bikinili figüre başlamalısınız.

Bir bikini figürünün 3-6 hafta içinde reklamını yapmaya ne dersiniz?

Bir bikini figürünün 3-6 hafta içinde reklamı her zaman önce eleştirel olarak sorgulanmalıdır ve genellikle gerçekçi değildir.
Çok miktarda su kaybı, kasların parçalanması ve gastrointestinal sistemin boşaltılması ile kısa sürede bir miktar kilo verilebilir. Burada 5 ila 6 kilogramlık bir kilo kaybı bile mümkündür. Ancak bu uzun vadede bir kazanç değildir ve yağ dokumuzu azaltmaz. Bunun seni kandırmasına izin verme.
Açlık diyetlerinde, vücudun tüm metabolizmasını kapattığı ve bunun sonucunda vücudun genel cirosunun azaldığı unutulmamalıdır. Burada güçlü bir yo-yo etkisi de beklenebilir. Bu, diyeti bitirdikten sonra kaybettiğiniz kiloyu veya daha fazlasını alacağınız anlamına gelir.

Gerçekte ne kadar yağ dokusu kaybedilmiş olursa olsun, asıl zorluk kiloyu korumaktır. Bu nedenle, bir kez kilo verdikten sonra, kilo vermeden önceki yaşam tarzınıza asla geri dönmemelisiniz ki bu, hızlı bir diyetten sonra kolayca gerçekleşir. Uzun vadeli başarı için diyet ve egzersizde bir değişiklik gereklidir.

Almased'den bikini figürü

Almased, çok iyi bilinen bir formül diyetidir. Yemekler tamamen veya kısmen hazır içecekler ile değiştirilir. Sonuç olarak, kalori alımı büyük ölçüde azalır ve kilo hızla kaybedilebilir. Buradaki avantaj, diyetinizle ayrıntılı olarak ilgilenmek zorunda kalmamanızdır.
Ancak diyet yaparken çok acıkmanız da mümkündür. Diyetten sonra, diyet değiştirilmezse çok sık bir yo-yo etkisi olur. Bu nedenle formüllü içecekler tek başına uzun vadeli bir çözüm değildir.

Lütfen şunları da okuyun: Tablet veya kapsül kullanarak kilo verin, akupunktur zayıflama

Gymondo'dan Bikini Figürü

Gymondo, dizüstü bilgisayarınızla evde alabileceğiniz çevrimiçi fitness dersleri sunar. Birkaç hafta boyunca seçilip izlenebilen çeşitli fitness programları vardır. Ek olarak, kişisel motivasyon için ayrı istatistikler, beslenme ipuçları ve programları vardır.

Gymondo, kilo vermek için en önemli iki alanı kapsar: egzersiz ve beslenme. Gymondo, program onlara yeterli motivasyon ve destek sağladığı için birçok kişi için iyi bir çözüm olabilir. Ancak Gymondo bile birkaç hafta ve birkaç ay boyunca daha uzun bir süre boyunca bikini figürü elde etmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmadan bikinili figür sahibi olmak mümkün mü?

Tek başına kilo vermek egzersiz yapmadan da mümkündür - ancak egzersiz genel olarak vücut ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için önerilmez.
Sadece kaloriyi azaltırsanız, vücut sadece yağ dokusunu değil kas dokusunu da parçalayacaktır. Bazı vücut ağırlıkları da kas yıkımı yoluyla kaybedilir. Ayrıca açlık diyetleriyle metabolizma azalır ve vücut daha da az enerji kullanır. Bu kilo vermeyi zorlaştırır.

Bikini figürü için sadece kilo vermek değil, kas kazanmak da istediğiniz için her zaman spor yapmalısınız. Spor, kas yapımını teşvik ettiğinden, az spor yapmak da hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Daha yüksek bir kas yüzdesi, vücudun temel enerji metabolizmasını da artırır. Egzersiz ayrıca vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize, daha zinde hissetmenize ve hastalanma olasılığınızın azalmasına yardımcı olur.