Spor-Ve-Spor

Bacak uzantısı

Giriş

Bacak uzatıcı, özellikle uyluk ekstansör kasları üzerinde izole edilmiş baskı için uygundur. Bu egzersiz, özellikle vücut geliştirmede, kası özel olarak önceden tüketmek ve ardından aşağıdaki bacak presi egzersizinde en iyi şekilde yüklemek için kullanılır. Bununla birlikte, bacak uzatma egzersizi, çapraz bağ O.P.'den sonra rehabilitasyon için tasarlanmamıştır. uygun. Bu egzersiz özellikle futbolcular için uygundur, çünkü uyluk ekstansiyonu futbolda atışa benzer bir hareketle gerçekleştirilir. Bununla birlikte, birçok sporcu bu kas gruplarını yeterince eğitir ve bu kas grubunun antagonistlerini çalıştırmayı unutur. Hamstringler özellikle hamstring kaslarını çalıştırmak için uygundur.

Eğitimli kaslar

kuadriseps uyluk kası (Quadriceps femoris kası)

Ön bacak kaslarının çizimi

Terzi kas
Sartorius kası
orta alt bacak ekstansör
Vastus mediale kası
uyluk düz kas
Rektus femoris kası
yanal alt bacak ekstansör
Vastus lateralis kası
ön alt bacak kası
Tibialis anterior kası

Açıklama bacak uzantısı

Hareketin en iyi şekilde gerçekleştirilmesi için cihazın doğru ayarlanması bir ön koşuldur. Diz eklemi Eksenel bir tasarımın garanti edilebilmesi için bacak uzatmasının döner mafsalına uygun olmalıdır. Oturma pozisyonu, gluteal kasların sırtlık ile temas halinde kalması için seçilir. Ayaklar, başlangıçta varsayıldığı gibi içeri çekilmez veya gerilmez, ancak doğal bir hareketle taşınır. Egzersiz ağırlığı ve tekrar sayısı, egzersiz hedefine bağlıdır.

Not:

Bu egzersiz sırasında hareketlerin yürütülmesinde ve cihaz ayarlarında sıklıkla hatalar olduğu için, egzersiz yapmadan önce kalifiye bir fitness eğitmenine danışmanız önerilir. Ek olarak, bu hareket patellar tendon üzerinde ağır bir zorlanma ile sonuçlanır.