HARMSTRINGS

Giriş

En önemli hamstring kasları, yarı tendon kasıdır (M. semitendinozlar) ve biseps uyluk kası (Biceps femoris kası). Uyluğun arka tarafında bulunurlar ve alt bacağın kalçaya doğru çekilmesine neden olurlar. Bununla birlikte, bu kaslar, uyluk ekstansör kaslarına kıyasla nadiren çalıştırıldıkları için, genellikle bodurdurlar ve kramp eğilimindedirler. Uyluk ekstansör kaslarının bu antagonistleri hamstringler tarafından eğitilir.

Açıklama hamstrings

Yalan bacak bukleleri:

Atlet bir bankta yatıyor, topuklarıyla (Arka ayak) dirençle temas halinde olun. Bakış yana doğru yönlendirilir. Topuktaki ağırlığın direnci kalçaya bastırılır. Esnek (eksantrik) aşaması yavaş yapılmalıdır.

Hamstringlerin oturması:

Bu egzersiz sırasında patellaya baskı yapılmaması önemlidir. Uyluk bir destek yüzeyi ile sabitlenir ve ağırlık kalçaya doğru bastırılır.

Değişiklikler

Bu alıştırma yalnızca bir eğitim cihazı yardımıyla yapılabildiğinden, değişiklik yapmak pek mümkün değildir. Bir genişleticinin kullanılması, çok yüksek düzeyde bir koordinasyon gerektirir. Genişletici vücudun önüne ve ayağa takılır, ardından alt bacak kalçaya doğru çekilir.

Arka uyluk kaslarını çalıştırmanın bir başka yolu da bir genişletici bant kullanmaktır. Burada genişletici ile bacak bukleleri hakkında detaylı bilgi bulacaksınız.