Göbek Diyeti
tanım
Göbek Diyeti Diyeti, editör Liz Vaccariello ve meslektaşı Cynthia Sass tarafından icat edilen bir diyettir. Amacınız kısa sürede kilo vermede büyük başarılara ulaşmaktır. Her şeyden önce göbek yağı azaltılmalıdır. Tekli doymamış yağ asitleri içeren yemekler, karbonhidratların azaltılması ve bol miktarda meyve ve sebze ile birleştirilmelidir. Bunun, metabolizma ve bağırsak işlevi iyileştirilirken yiyecek isteklerini azalttığı söyleniyor.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Kuvvet antrenmanı ile yağ yakmak - bu mümkün mü?, Bikini figürü
Diyetin seyri
Orijinal diyet dört haftaydı. Vücudun temizlenmesi gereken dört gün ile başlar. Günde maksimum 1200 kcal tüketilebilir. Ayrıca günde 2 litre "Sassy Water" içmelisiniz. Bu “zayıflama suyu” su, rendelenmiş zencefil, salatalık dilimleri, limon dilimleri ve naneden oluşur. Suyun "negatif kaloriler" yanı sıra sindirim, su kaybı ve idrar söktürücü bileşenler yoluyla kilo kaybına yol açtığı söyleniyor.
Daha sonra günde 4 öğüne bölünen Akdeniz diyetine göre 1600 kcal yiyebilirsiniz.Öğünler arasında 4 saatten fazla olmamalı ve her öğün tekli doymamış yağ asitleri içermelidir. Nişastalı olmayan sebzelere kısıtlama olmaksızın izin verilir, sağlıklı yağlar ve bitkisel proteinler 3 porsiyonla, meyve 2 porsiyon ve tahıllar 1 porsiyonla sınırlandırılmalıdır.
Tüm zaman boyunca tuz, buğday, endüstriyel olarak işlenmiş yiyecekler ve şişkinliği teşvik eden yiyecekler tüketilemez. Yazarlar, bunun 10 ila 15 kilo (yaklaşık 7 kilogram) kilo kaybına neden olacağını umuyorlar.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Obezite türleri
Diyetin yan etkileri
Bu diyet, tek saldırı noktası diyetin yoğun şekilde düzenlenmesi olan bir diyet olduğu için diyetin bitiminden sonra kilonun korunamaması çok olasıdır.
Diyetin eleştirisi
Bu diyet, hızlı kısa süreli kilo kaybıyla sonuçlanan düşük kalorili bir diyettir.
Çalışmalar, bu tür düşük kalorili diyetlerin, diyet makul bir süre (1 yıl) sürdürülürse diyetin erken aşamalarında daha hızlı kilo kaybına yol açtığını, ancak orta derecede düşük kalorili diyete kıyasla kilo kaybında artık bir fark olmadığını göstermiştir. . Ayrıca pek çok özel beslenme gereksinimi içeren, ancak özellikle fiziksel aktiviteyi teşvik etmeyen bir diyettir.
Bu, diyetin uzun vadede günlük yaşamda sürdürülmesi zor, uzun vadede kilo stabilizasyonuna değil, kilo alımına yol açan bir diyet programı olmasına neden olur. Dahası, tekli doymamış yağ asitlerinin etkilerine dair çok az somut bilimsel kanıt vardır.
Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Obezite ve psikoloji
Diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?
Diyet, yaklaşımı nedeniyle bazı riskler içermektedir. Fiziksel aktiviteyi teşvik etmeden yalnızca güçlü enerji azaltımlarına dayandığından, kas kütlesini kaybetme olasılığının çok yüksek olması muhtemeldir. Diğer bir büyük risk, tekrar kilo almak ve dolayısıyla hayal kırıklığı ve sürdürülebilirlik eksikliği.
Göbek Diyeti Diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?
Diyet, Liz Vaccariello'nun "Düz karın diyeti!" Kitabına dayanmaktadır ve kitapçılarda mevcuttur. Bu arada, yazar kendisi diyetle ilgili başka yemek kitapları yayınladı. Buna ek olarak, tarifleri, orijinal tariflerin yaratıcı varyasyonlarını ve mide-açık diyet anlamında beslenme planlarını bulabileceğiniz, bazıları ücretsiz ve bazıları ücretli olan çeşitli web siteleri zaten var. Tarifler genellikle Akdeniz diyetinden tariflere atıfta bulunduğundan, yemek pişirmek için ilham kaynağı olarak kullanılabilirler.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Düşük karbonhidrat diyeti
Bu Diyetle Ne Kadar Kilo Verebilirim?
Yazarlar 4 haftada 15 kilo verebileceğinizi söylüyor. Gerçekte ne kadar kaybedeceğiniz başlangıç durumunuza bağlıdır.
Ayda 15 poundun geçerli bir hedef olup olmadığı tartışmalı. Bundan bağımsız olarak, çok hızlı kilo vermeniz tavsiye edilmez. Alman Obezite Derneği'nin önerisi, 25-35 kg / m2 BMI ile 6 ayda% 5 kilo azaltma hedeflenmesidir.
Bunun için önerilen 6 ayda% 10 kilo azaltmadır. Eşlik eden veya önceden var olan belirli hastalıklar varsa, hedefler de bireysel olarak ve profesyonel rehberlik altında belirlenmelidir.
Bu diyetle yo-yo etkisini nasıl önleyebilirim?
Diyet, bireysel olarak uyarlanmayan enerji kısıtlamaları olmaksızın kısa vadeli güçlü bir kilo vermeye dayandığından, bir yo-yo etkisine yol açmaya yatkındır. Diyeti biraz değiştirerek bunu önleyebiliriz. Bir yandan, diyetin fiziksel aktivite ile desteklenmesi yararlı ve önemlidir. Öte yandan, tüketilen kalori miktarını bazal metabolik hıza ayarlamak mantıklıdır. Orta derecede bir enerji açığı tavsiye edilir, yani kilo vermek için temel ihtiyaç olan 500 kcal'den fark.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Oruç ve çarpışma diyeti
Kişisel temel gereksinimler, çeşitli çevrimiçi bilgisayarlarla veya elle hesaplanabilir. Harris Benedict Formülü hesaplanabilir.
Kadınlar için: 655 + (9.6 * kg cinsinden ağırlık) + (1.8 * cm cinsinden boy) - (4.7 * yıl cinsinden yaş), erkekler için: 66 + (13.7 * ağırlık kg cinsinden) + (5 * cm cinsinden yükseklik) - (6,8 * yıl cinsinden yaş).
Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin - nasıl çalışır?
Diyetin tıbbi değerlendirmesi Dr.
Göbek-uzağa beslenme tıbben tartışmalıdır.
Ana mesajlardan biri, tekli doymamış yağ asitlerinin vücut üzerindeki olumlu etkisidir. Yağ konusuna ve sağlık üzerindeki etkisine ilişkin bir kılavuzda Alman toplumu, diyetin önerdiği tekli doymamış yağ asitlerinin alımının felç, diyabet, yüksek tansiyon ve hatta kanser riski üzerinde muhtemelen hiçbir etkisinin olmadığını özetlemektedir.
Ancak karbonhidratlar karşılığında kan lipid seviyelerini düşürürler ve kolesterol oranını “sağlıklı” HDL kolesterole kaydırırlar. Tariflerin çoğu, kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıklar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilen Akdeniz diyetinin tariflerinden türetilmiştir. Bu, kilo verme ve kilo stabilizasyonu için Alman obezite topluluğu tarafından da tavsiye edilmektedir.
Bununla birlikte, hedeflenen enerji açığı 500 kcal civarında olmalı ve başlangıç durumuna bakılmaksızın genel bir kalori sınırı olmamalıdır. Diyet, uzun vadeli kilo stabilizasyonu için fiziksel aktiviteye veya diğer stratejilere (günlük alışkanlıkları değiştirmek veya stresle başa çıkmak için önlemler gibi) dayanmadığından, kilo kaybı için uzun vadeli bir yöntem olarak uygunluğu sorgulanmalıdır.
Mide dışı diyete alternatif diyetler nelerdir?
Makul kilo azaltmanın amacı, hedef aralıkta sağlığa zararlı olmayan bir vücut ağırlığına ulaşmak ve onu uzun vadede stabil tutmak olmalıdır. Kalıcı kilo vermek için ek hastalıklar veya başarısız ön girişimler varsa bunlar mutlaka dahil edilmelidir. Temel kilo verme programı egzersiz, diyet ve iç gözlemi içermelidir.
Uygulama daha sonra bireysel koşullara uyarlanmalıdır. Mesleki ve özel ortamı dahil etmek de önemlidir. Bir ekipte kilo vermek de daha kolaydır. Diyet, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalı ve vücuda daha çok zarar vereceği için hiçbir şekilde tek taraflı olmamalıdır.
Yağları ve / veya karbonhidratları azaltarak günde 500 kcal'lik önerilen bir enerji açığı elde edilebilir.
Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Crash Diet - Ne Kadar Etkili?
Bu anlamda olumlu olduğu söylenen bir beslenme biçimi, kalp damar hastalıkları gibi kronik hastalıklar üzerinde de olumlu etkisi olduğu gösterilen Akdeniz diyetidir. Daha sonra ağırlık stabilizasyonu için de uygundur.
Fiziksel aktivite yoğunluğuna dikkat edilerek 150 dk / hafta yapılmalıdır. Örneğin, tek başına kuvvet antrenmanı yeterli değildir. Başlangıç durumuna bağlı olarak sporların nazik (yüzme) olması sağlanmalıdır. Günlük yaşamda artan egzersiz de kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ayrıca sporun vücut ve kronik hastalıklar üzerinde bir takım olumlu etkileri vardır. Kendi kendini gözlemlemeye ek olarak, çatışma çözme stratejileri veya benzerlerini öğrenmek, kilo vermeye çok olumlu bir katkı sağlayabilir. Kilo verme programları bu bileşenleri içermelidir. Bu açıdan bilimsel olarak test edilen kilo verme programları arasında Kilo Gözlemcileri, "DGE - Kilo Veriyorum" ve "Zevkle Kilo Veriyorum" bulunmaktadır.
Editörler ayrıca şunları tavsiye ediyor: Yağ yakıcı diyet
Hamilelikten Sonra Göbek Diyeti
Birçok kadın hamilelikten sonra önceki kilosuna dönmek ister. Bazıları bunu çocukları doğduktan sonraki ilk yıl içinde yapmayı başarır. Ancak diğerleri, kadınlardan çok fazla enerji talep eden yeni duruma ek olarak vücut ağırlıklarına dikkat etmekte güçlük çekiyor ve bu nedenle yeniden kazandıkları kiloları hızlı bir şekilde kaybetmeyi arzuluyor.
Bu aynı zamanda mantıklıdır, çünkü aksi takdirde obezite ve daha sonraki yaşamda komplikasyonları riskiniz artar. Hamilelikten sonra kilo vermenin en etkili yönteminin, orta düzeyde bir enerji açığı, fiziksel aktivite ve tüketilen yiyecek ve içeceklerin ve fiziksel aktivitenin kesin bir şekilde belgelenmesi kombinasyonu olduğu bulundu.
Mide dışı diyet bu nedenle optimal bir yöntem değildir ve fiziksel egzersiz ve ayarlanmış bir kalori alımı ile birlikte değiştirildiğinde, istenen, düzenlenmiş ve kalıcı kilo kaybına yol açabilir. Hedef, haftada 4 kez 500 kcal enerji açığı ve aerobik egzersiz olmalıdır.
Bu, kadında yetersiz beslenme olmamasını ve eğer emzirilirse çocuğun anne sütü yoluyla yeterli besin almasını sağlar.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Hamilelikte Kilo Verme
