Spor-Ve-Spor

Dayanıklılık performansı tanılama

Eş anlamlı

Dayanıklılık teşhisi, dayanıklılık analizi, dayanıklılık becerilerinin analizi, dayanıklılık muayenesi

Giriş

Dayanıklılık sporları konusunda giderek daha fazla insan hevesli. Yağ yakmak için hedeflenen dayanıklılık eğitimi yoluyla genel zindeliği geliştirmek için sporadik orman koşusundan başlayarak çok çeşitli dayanıklılık yarışmalarına hazırlanmaya kadar. Bununla birlikte, antrenman planlama, uygulama ve değerlendirme söz konusu olduğunda, birçok rekreasyonel sporcu hızla sınırlarına ulaşır. Laktat, maksimum oksijen alımı ve kalp atış hızı terimleri çoğu sporcu için yabancı kelimeler değildir, ancak çoğu amatör koşucu, yüzücü ve bisiklet onlarla ne yapacaklarını bilmez. Arzu edilen hedef, çeşitli performans teşhis prosedürlerinin kullanımı için belirleyicidir. Tek amacı genel formlarını iyileştirmek olan sağlık sporcuları, sabah orman koşusu ile uğraşırken laktat seviyelerini belirlemek için kesinlikle spor bilimi yöntemlerini kullanmayacaklardır. Performans odaklı atletizm sporcuları ve maraton koşucuları için bu tür sınavlar eğitim uygulamasının ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. Bir yarışmaya en iyi şekilde hazırlanmak için kendi performanslarını daha hassas bir şekilde inceleyebilmek için giderek daha fazla sayıda sporcu özel ölçüm yöntemlerini de entegre ediyor. Performans teşhisi ile ilgileniyor musunuz?

Konumuz altında daha fazla bilgi bulabilirsiniz: Spor tıbbi muayene yöntemleri

Aerobik dayanıklılık kapasitesinin belirlenmesi için test yöntemi

Aerobik dayanıklılık, oksijen tüketirken enerji kazanımı anlamına gelir. Alt bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılan 2 mmol laktat / l / kg aralığındaki performanstan bahsedilmektedir. Eğitim biliminde, spora özgü ve spora özgü olmayan test prosedürleri arasında bir ayrım yapılır. Belirli olmayan dayanıklılık testleri ile dayanıklılık, gerçek disiplinden bağımsız olarak test edilir. Koşucular, örneğin, bisiklet ergometresinde performans teşhisini tamamlayabilir. Spor türü her zaman sporcuların yarıştığı disiplinde gerçekleşir. Laboratuvar testleri ve saha testleri arasında başka bir ayrım yapılır. Bir saha testinde, yükler doğrudan koşu, yüzme, bisiklet, artistik patinaj vb. Sırasında test edilirken, laboratuvar testinde bisiklet ergometresi, kürek ergometresi, koşu bandı ergometresi vb. Her iki muayene yönteminin de hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Bir saha testi, disiplin ve rekabet koşulları ile yakından bağlantılı olsa da, analizin zor olduğu kanıtlanmıştır. Laboratuvar testleri ile tam tersi. Uygulamada çoğunlukla sahne testleri kullanılmaktadır. Aşağıya bakınız

Kalp atış hızı sınırları

Kalp atış hızı, eğitimi dışarıdan kontrol etmenin en basit ve en karmaşık yoludur. Her sporcu, belirli antrenman hedefleri için optimal kalp atış hızının kolayca okunabileceği çeşitli kalp atış hızı tablolarını bilir. Ancak bu prosedür çok belirsizdir. Bu tür masaların evrensel bir sporcu olduğu varsayılmaktadır. Tüm değerlerin temeli, tüm sporcular için tamamen farklı olan maksimum kalp atış hızıdır. Bazı sporcular dakikada 190 atımlık bir kalp atış hızı ile daha uzun mesafeleri kolayca tamamlayabilirken, diğerlerinde maksimum kalp atış hızına 178 atışta ulaşılır. Her iki sporcunun da dakikada 150 vuruş sıklığında farklı kas talepleri olduğu açıktır. Bu nedenle spor bilimcileri, yalnızca laktat değerlerinin ve nefes değerlerinin testinin gerçek stres / zorlanma hakkında bir gösterge verebileceğini iddia ediyorlar. Bununla birlikte, bu laktat testleri zaman alıcı ve pahalıdır ve bu nedenle yalnızca yüksek performanslı sporlarda düzenli olarak kullanılır. Eğlence sektöründe performanslarını ve performans artışlarını ölçmek ve izlemek isteyenler başka yöntemler kullanmalıdır. Kalp atış hızına ek olarak, kalp atış hızı ile bağlantılı olarak koşu hızını, sürüşü veya yüzme hızını kontrol etmek mümkündür. Yeni eğitim biliminde giderek daha fazla öne çıkan bir başka belirleyici faktör, eğitim sırasındaki öznel duyumdur. İnsan organizması o kadar karmaşık ve değişkendir ki, günlük dalgalanmalar bile performansta büyük farklılıklar gösterir. Bu nedenle, eğitim yalnızca nicel ölçümlerle değil kişisel duygularla bağlantılı olmalıdır.

Neden dayanıklılık performansı tanılamasına ihtiyacınız var?

Dayanıklılık performansı teşhisinin anlamı sorunu, insan organizmasının enerji üretebildiği farklı yollarda yatmaktadır. Yavaş koşarsanız, oksijen tüketirken gerekli enerji (ATP) serbest yağ asitlerinden ve karbonhidratlardan sentezlenir. Koşu hızını veya antrenman yoğunluğunu artırırsanız, organizma ATP'yi karbonhidratlardan kazanır, ancak artık oksijen tüketimiyle değil, (anaerobik). Sözde laktat vücutta birikir. Laboratuvar testlerinde veya saha testlerinde, performans ve doğru eğitilebilirlik hakkında sonuçlar çıkarabilmek için artık koşu hızı ve kalp atış hızı ile bağlantılı olarak bir laktat eğrisi belirlenebilir. Düzenli laktat testi ile sporcu, belirli hedeflere ulaşmak için gelecekte nasıl ve hangi yoğunluklarda antrenman yapması gerektiğini bilir. Esasen, aerobik ve anaerobik eşiğin veya aerobik-anaerobik geçişin belirlenmesi ile ilgilidir. Bu geçiş, organizmanın enerji beslemesini değiştirdiği yük yoğunluğunun zaman noktasını işaretler. Aerobik kapasite eğitimi daha sonra geliştirilebilir (Kasların daha düşük laktat değerleri, daha düşük kalp hızı ve daha düşük solunum hızı ile daha iyi performans göstermesi beklenir.). Öte yandan, anaerobik kapasite iyileştirilmelidir. (Organizma, anaerobik alanda artan yüklerle bile daha toleranslı olmalı ve daha yüksek laktat seviyelerinde bile performansı sürdürmelidir.).

Dayanıklılık performansınızı nasıl geliştirebileceğinizi yazımızda öğrenebilirsiniz:
Dayanıklılık Performansı - Nasıl İyileştirilir

Dayanıklılık performansı tanılama formları

Dayanıklılık performansı tanılamanın en yaygın biçimi, koşu ergometresi, bisiklet ergometresi veya saha testindeki adım testidir. Testin başlangıcında yoğunluk çok düşüktür ve test süresince sürekli / sürekli olarak artar. Yükü ve buna bağlı gerilim artışını artırarak, laktat değerleri ve kalp atış hızı değerleri performans yoğunluğuna bağlanabilir (Koşu hızı, watt) standartlaştırılmış tablolar kullanılarak karşılaştırılabilir ve değerlendirilebilir. Daha da kesin bilgi almak için spirometri / spiroergometri olasılığı vardır. Oksijen kullanımı analize dahil edilir. (Solunum gazı analizi)

Spirometri ile ölçüm:

Solunum hacmi
Solunum hızı
Oksijen alımı
CO2 değişimi
O2 değişimi

Maksimum oksijen alımı, dayanıklılık performansı için brüt kriter olduğundan, solunum gazı analizi, dayanıklılık sporlarında performans belirleme yöntemlerinin en önemlisi değilse de en önemli biçimidir. Bununla birlikte, karmaşık ölçüm süreci nedeniyle sadece belirli alanlarda kullanılmaktadır.

Dayanıklılık performansı tanılama süreci

aNAMNESE:
Öncelikle kişisel bir görüşmede olası klinik resimler ve mevcut sağlık durumu belirlenmelidir. Kardiyovasküler sistem istirahatte incelenir.

Test öncesi ölçümler:
Vücudun gevşemiş durumda mevcut dinlenme metabolik hızı / bazal metabolik hızı spirometri ile belirlenir. Ek olarak, ağırlık, boy ve vücut yağ yüzdesi (muhtemelen BMI) belirlenir. Çoğu durumda eğitimin amacı vücut yağını kaybetmek olduğu için vücut yağının belirlenmesi kaçınılmazdır.

Not:
Vücut yağ yüzdesini azaltmak, otomatik olarak kilo kaybı anlamına gelmez. Çoğu durumda, kas kütlesi lehine bir yüzde kayması vardır.

Test uygulaması:
Test sırasında yükler kademeli olarak artırılır ve her artışta laktat seviyeleri belirlenir. Bu, kulak memesinden kan alınarak yapılır. Spirometride solunum gazları bir maske kullanılarak analiz edilir. Ancak bu tür bir ölçüm yalnızca laboratuar testlerinde mümkündür. Test kişisi, tüm test boyunca bir bilgisayara bağlanır.

Dayanıklılık testleri:

Cooper testi
Conconi testi

değerlendirme

Değerler bir laboratuar testinde doğrudan bir bilgisayara iletildiğinden, değerlendirme testten hemen sonra yapılabilir. Artık veri eğrileri temelinde önemli sonuçlar çıkarılabilir. Test liderinin deneyimi, hassas değerleri doğru şekilde yorumlayabilmek için değerlendirme için özellikle önemlidir. Sporcu daha sonra antrenman planını daha detaylı tasarlamak için bu değerlendirmeyi kullanabilir.

Performans tanılama incelemesine ek olarak, çalışma davranışını belirlemek için çalışan bir analiz kullanılabilir.