Ortopedi-Çevrimiçi

Aşil tendonunu güçlendirin

Genel

Koşarken Aşil tendonu ağır yüklere maruz kalır.

Aşil tendonu en kalın ve en güçlü tendon insan vücudunda. Her gün koşma ve ek aktivitelerden dolayı büyük strese maruz kalıyor.

Aşil tendonu ortak başlangıç noktası ikinizde Baldır kasları. Bunlar iki başı olan gastroknemius kası ve soleus kasını içerir. Bu iki kasın tendonları, topukta Aşil tendonu olarak birlikte çalışır.

Aşil tendinitinde bir uzmanla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Sporcular (koşucular, futbolcular, vb.) Özellikle Aşil tendinit hastalığından etkilenir. Çoğu durumda, Aşil tendinitinin nedeni ilk başta tespit edilemez. Bu nedenle tedavi çok fazla deneyim gerektirir. Aşil tendinitine odaklanıyorum.

Her tedavinin amacı, performansın tamamen düzeldiği ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Aşil tendonu koşarken özellikle streslidir. Jogging yaparken çok güçlü, ama aynı zamanda yürürken de şikayetler Aşırı yükleme meydana gelir. Bu nedenle özellikle hırslı sporcular için Aşil tendonunu aşırı kullanımdan kaynaklanan ağrılardan korumak için güçlendirmek çok önemlidir.

Sporculara, özellikle koşuculara ek olarak, aşırı kilolu insanlar da Aşil tendonunu aşırı yükleme riski altındadır. Birine sahip insanlar bile Ayak yanlış pozisyonu genellikle Aşil tendonu ile ilgili problemleri vardır ve onları güçlendirmelidir.

Aşil tendonunun güçlendirilmesi, burada zaten bir iltihap varsa da önemlidir. Etkilenen kişi daha sonra sakinleşmeli ve örneğin şimdilik koşmayı bırakmalıdır, ancak Aşil tendonunu güçlendirmek için egzersizler hala yararlıdır ve semptomları daha hızlı hafifletmeye yardımcı olur.

Egzersizler

Aşil tendonunun kalıcı olarak güçlendirilmesi için tendonun esnekliği ve çevresindeki kasların kas gelişimi desteklenmelidir. Tendonun düzenli olarak gerilmesi de çok önemlidir.

bir basit ve etkili egzersiz birine odaklanmak Merdiven basamağını yukarı bakacak şekilde yerleştirmek için. Bu vesile ile Her iki ayağınızı aynı anda parmak ucunda yukarı ve aşağı bastırınböylece topuk basamaktan daha aşağıya iner. Bu egzersiz o zaman 15 kez tekrarlayın ve bunu günde birkaç kez yapın. Yaklaşık iki hafta sonra daha sonra egzersizi tek ayak üzerinde de yapabilir her ayakla dönüşümlü gerçekleştirilecek. Bu, daha yüksek bir etkililiğe yol açar. Sonuç olarak, Aşil tendonu giderek güçlenir ve esneklik gerilerek desteklenir. Bu, tendonun yaralanmaya daha az eğilimli olmasını sağlar. Egzersiz yaklaşık iki ay sonra yürürlüğe girmelidir. Tabii ki, bu sadece egzersizler düzenli olarak yapılırsa olur.

Kas yapısı uzun parmak fleksör (Musculuss fleksör digitorum longus) Aşil tendonunun güçlenmesine yol açar. Tendonu Aşil tendonunun bir parçası olan soleus kası ile aynı işleve sahiptir. Parmak fleksörü güçlendirilirse, Aşil tendonu üzerindeki baskı azaltılabilir. Bunun için bir tane sağlayabilirsin Thera-Band üzerinde yürümekböylece ayak parmakları hafifçe yukarı çekilir. Egzersiz daha sonra oluşur ayak parmaklarınızla bandı aşağı bastırmak. Olması gerekiyor 40 tekrar yapılmalı ve egzersiz yapılmalıdır Günde 3 defa gerçekleştirilecek.

Aynı etkiyi, itme aşamasında ayak parmaklarınızı aşağı yuvarlayarak da elde edebilirsiniz. Burada da ayak fleksörü güçlenir ve Aşil tendonu zamanla gevşer.

Koşmadan önce aşırı ısınma ve esneme ile koşunun başında ara sıra geriye doğru koşma da Aşil tendonunu güçlendirmenin etkili yöntemleridir.

Kinesio bant

Aşil tendonu, kinesio bant ile de güçlendirilebilir. Ancak bu güçlenme vücuttan gelmez, dışarıdan gerçekleşir. Yani bu yöntem de sadece geçici olarak uygulandı akut şikayetler olduğunda. Aşırı yüklenme durumunda, bir moladan sonra tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda kaset destekleyici bir etkiye sahip olabilir.

Aşil tendonunu güçlendirmek için bant Aşil tendonundan başlayarak Y şeklinde yapıştırılır. Taban, ayak tabanının altına tutturulur ve Y'nin bacakları, diz boşluğunun hemen altına baldırın yan tarafına yapıştırılır. Burası sonların buluştuğu yer. Başka bir şerit, ayağın tabanından, doğrudan baldırın üzerinden Aşil tendonunun üzerinden geçer.