Açlık çekmeden kilo vermek - bu mümkün mü?

Giriş

Açlık çekmeden kilo vermek, aç kalmadan istenilen kiloya yol açmalıdır. Birçok insan için radikal sıfır diyetlere ideal bir alternatif gibi görünüyor. Dolgunuzu yiyebilir ve çeşitli numaralarla yağ yakabilirsiniz.

Burada yağ yakımını uyararak tablet veya kapsül veya hileler yardımı ile kilo vermeye çalışılır. Aç hissetmeden kilo vermenin çeşitli yolları vardır, ancak bunların farklı etkileri vardır. Düşük karbonhidrat diyeti buna bir örnektir.

Ne yapabilirim?

• Düşük karbonhidrat diyeti

• Metabolizmayı ve yağ yakmayı uyaran yiyecekler

  • Turunçgiller, çok sayıda meyve ve sebze, yumurta, balık vb.

  • Besin takviyeleri

  • Kilo kaybı için homeopati

  • Bitki çayı: nane, rezene vb.

  • Şekerli içecekler yerine su içmek (sözde sıvı kalori)

  • "Sağlıklı" yiyeceklerle istekleri gidermek

  • Haftada bir hile günü, aksi takdirde yasaklanmış yiyeceklerin yenebileceği gün

• Yaşam tarzını değiştirmek

  • Uzun vadede açlık hissini azaltmak için daha fazla uyku

  • gevşeme

  • Kilo kaybı için akupunktur

  • Kilo kaybı hipnozu

• Lenfatik drenaj

• Yemekten dikkatin dağılması: yeni bir hobi (ör. Spor)

  • Dayanıklılık sporları, jimnastik, yoga

Kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, kendinizi aç bırakmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Fikir, karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri azaltmaktır. Günlük olarak sadece makarna, ekmek, pirinç vb. Gibi yaklaşık 100 gram karbonhidrat yenebilir.

Özellikle akşamları, gece boyunca yağ yakımını tetiklemek için "besi besleyici gıdalardan" kaçınılmalıdır. Genel olarak, protein bakımından zengin ve yağ oranı yüksek yiyeceklere neredeyse sınırsız miktarlarda izin verilir.

Düşük karbonhidrat, yemeklerin tam yemeye uygun olduğu anlamına gelir, böylece normal porsiyondan daha fazlası bazen yenebilir. Düşük karbonhidratlı diyetinizi kişisel enerji gereksinimlerinize çok iyi uyarlayabilir ve egzersiz sırasında biraz daha fazla protein yemeyi sevebilirsiniz. Et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, sebzeler ve düşük fruktozlu meyveler menünün bir parçasıdır ve büyük miktarlarda tüketilebilir.

Düşük karbonhidrat diyeti ile çok iyi kilo verebilirsiniz, özellikle de spor yapıyorsanız ve atıştırmalıklardan, alkolden ve tatlılardan uzak durursanız.

Doygunluk ile kilo verin

Geleneksel diyetlerin aksine, bir dereceye kadar tokluk ile kilo vermek, açlık çekmeden istenen kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Odak noktası, yiyeceğin doygunluk indeksi veya doygunluk derecesidir. Bu değer, gıdanın enerji içeriğini ve besin değerini (protein içeriği, yağ, karbonhidratlar ve lif) hesaba katar. Tokluk seviyesi ile kilo verme fikri, tokluk oranı yüksek, düşük enerjili yiyecekler kullanmaktır. Dolu oluyorsun ve hala kilo veriyorsun.

Diyet takviyeleri ile kilo vermek - bu mümkün mü?

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi içerir. Yağ yakıcılar veya süper yiyecekler olarak adlandırılan bazı yiyeceklerin daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu söylenir.

Örneğin kırmızı biber, metabolizmayı ve sindirimi uyaran kapsaisin içerir. Yumurtaların kan lipit seviyeleri üzerinde çok az etkisi vardır ve vücuda kaslar vb. İçin gerekli olan değerli proteinler sağlar.

Az yağlı kuark, balık ve kümes hayvanları gibi protein içeren besinler de yağ yakıcı olarak kabul edilir. Elma, kuşkonmaz ve nohut kiloları eritir, değerli vitamin ve lif sağlarlar.

Yağ yakımını nasıl artırabilirim?

Yağ yakımını etkili bir şekilde artırmanın ve kilo vermeyi teşvik etmenin birkaç yolu vardır. Yeterli meyve, sebze, yumurta, balık ve süt ürünleri içeren sağlıklı bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının parçasıdır.

Turunçgiller ve L-karnitin içeren besin takviyeleri yağ metabolizmasını hızlandırabilir. Acı biber, biber ve köri gibi acı baharatlar yağ yakımını hızlandırmada özellikle iyidir.

Düzenli egzersiz, istenen kilonun elde edilmesine ve kalıcı olarak korunmasına yardımcı olur. Dayanıklılık sporu özellikle etkilidir, özellikle maksimum kalp atış hızının% 55-60'ı kadar bir nabızla sürüldüğünde vücut özellikle etkili bir şekilde yağ yakar. Matcha çayı veya zencefil çayı gibi yağ yakma üzerinde olumlu etkisi olduğu söylenen çaylar var.

tarafından değerlendirme - bu tür teklifler ne kadar ciddidir?

Açlıktan ölmeden kilo vermeyi vaat eden birçok teklif, tek başına istediğiniz kiloya ulaşamaz. Günde en az iki litre su içmek, yavaş çiğnemek veya daha fazla uyumak gibi hileler, ek değişiklikler olmadan istediğiniz kiloya ulaşmayacaktır.

Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzının parçasıdırlar. Yeterince su içerseniz, yeterince uyursanız, sağlıklı yiyeceklerle doyurursanız ve düzenli egzersiz yaparsanız, bu yaşam tarzı sağlıklı kilo kaybına yol açar.

Böyle bir yaşam tarzının bir parçası olarak, özellikle akşam yemeğinde karbonhidrat içermeyen yağ yakıcılar veya düşük karbonhidrat diyeti ile kilo vermeye yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, açlık olmadan kilo vermeyi mümkün kılar, çoğu açlık olmadan kilo verme sözü yine de eleştirel olarak sorgulanmalıdır.

Bir sonraki yazımız da ilginizi çekebilir: Ayar noktası teorisi

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Diyetin maliyeti gibi açlıktan ölmeden kilo verme riski büyük ölçüde uygulamaya bağlıdır.

Düşük karbonhidrat ilkesine göre yerseniz, bu tür bir diyet sıfır diyete karşılık gelmediğinden, yo-yo etkisi riski genellikle çok yüksek değildir.

Bu, metabolizmanın köklü bir şekilde arka yakıcıya geçmediği ve diyetin bitiminden sonra diğer yönde sallandığı anlamına gelir. Düşük karbonhidratlı bir diyetle yaşam tarzı sağlıklı ve uzun vadede dengeli olmalı ki yo-yo etkisi oluşmasın.

Bununla birlikte, diyetten sonra, özellikle sağlıksız yiyecekler ve birkaç gün içinde çok miktarda yerseniz, korkunç yo-yo etkisi beklenebilir. Yo-yo etkisinden kaçınmak için diyet, kalıcı olarak sağlıklı, dengeli bir diyete geçiş olarak anlaşılmalıdır. Düzenli spor ve günlük yaşamda çok fazla egzersiz, istenen kilonun kalıcı olarak korunmasına ve vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin - nasıl çalışır?

Bu yöntemin maliyeti nedir?

Açlık çekmeden kilo vermenin maliyeti büyük ölçüde bu diyetin uygulanmasına bağlıdır. Düşük karbonhidrat diyetine göre yerseniz, menüde ekmek, makarna, pirinç ve benzeri gibi ucuz karbonhidratlar büyük ölçüde azalır ve yerini taze meyve ve sebzeler, yüksek kaliteli et ve balık ürünleri, yumurta ve süt ürünleri gibi biraz daha pahalı ürünler alır.

Bu yiyecekler hazır yemeklerden daha pahalıdır, ancak çok daha sağlıklıdır ve sizi daha uzun süre doyurur.

Yağ yakıcılar veya L-karnitin gibi diyet takviyeleri tüketirseniz daha pahalı hale gelir. Aynı şekilde, yağ yakıcı olarak işlev gören değerli bileşenler de turunçgillerde veya baharatlarda bulunur.

Hipnoz, homeopatik ürünler ve lenfatik drenaj gibi hizmetler ile kilo vermek pahalıdır ve başarıyı garanti edemez.

Aç olmadan kilo vermek için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Yiyeceklerin büyük bir kısmı karbonhidrat bakımından düşüktür ve karbonhidratların menüde azaltıldığı ve her şeyden önce protein ve yağların yenildiği düşük karbonhidrat beslenme ilkesine karşılık gelir. Tarif kitapları satın alabilir veya internette fikir arayabilirsiniz. İnternette çok sayıda ücretsiz tarif ve özellikle düşük karbonhidratlı yemekler için ucuz kitaplar var. Bunlar genellikle alışveriş listeleri ve yeni başlayanlar için neyin iyi olduğuna dair ipuçları içerir.

Açlık çekmeden kilo vermek için ne gibi alternatifler var?

Aç kalmadan kilo vermek istiyorsanız ve net bir konsepte ihtiyaç duyuyorsanız, düşük karbonhidratlı, protein açısından zengin yiyecekleri tercih eden diyetler uygundur.

Logi yöntemi, kan şekeri ve insülin seviyelerini düşük tutmayı amaçlayan düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyeti kalıcı bir beslenme şekli olarak anlayabilir ve karnınızı doyurabilirsiniz.

Diğer bir alternatif ise Glyx diyetidir. Odak noktası kan şekeri seviyesidir, yani glisemik indeksi de buradaki menüyü belirler. Tatlılar ve şekerli içecekler gibi öğünler arasında atıştırmalıklar da bu diyette tabudur.

Kilo vermeyi teşvik etmek için ek bir egzersiz programı önerilir.

Atkins Diyeti, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet ve yoğun bir fitness programından oluşur. Kalorileri saymak zorunda değilsiniz, doyurucu yiyebilirsiniz, ancak karbonhidratlar olmadan yapmalısınız.

Karbonhidratlardan daha az kaçınmak istiyorsanız, yiyecekleri birleştiren diyet iyi bir alternatif olabilir. Bu diyette besinler üç besin grubuna ayrılır. Her öğünde sadece iki besin grubu birleştirilebilir, yiyecek "ayrılır". Doygunluğunuzu yiyebilir ve iyi uygulanabilecek basit bir konsepte bağlı kalabilirsiniz.

Dolayısıyla, kendinizi aç bırakmadan kilo vermenin çeşitli yolları vardır.Bununla birlikte, tüm yöntemler eleştirel olarak görülmelidir.