Psikiyatri-Çevrimiçi

Kış depresyonu

tanım

Pek çok insan, yaklaşan kışın birinde tetikleyebileceği belirsiz duyguyu bilir. Uzun, soğuk geceler ve kısa günler düşüncesi hoş olmaktan başka bir şey değildir. Aslında, Kasım ayından Şubat ayına kadar her yıl akıl hastası olan çok sayıda insan var. Böyle bir fenomen hem gençleri hem de yaşlıları etkileyebilir ve genellikle kış depresyonu olarak adlandırılır. Böyle bir bozukluğun ortaya çıkabileceği aylar nedeniyle aslında Sonbahar-Kış Depresyonu olarak adlandırılmalıdır. Bu alternatif olarak bir tanımlama olarak kullanılabilir. Diğer isimler örn. Mevsimsel Depresyon, Mevsimsel Bağımlı Depresyon veya kısaca SAD.

Yüzlerce yıldır birçok insanın "karanlık mevsiminde" ruh halinde ve aynı zamanda performansta önemli bir düşüş olabileceği bilinmektedir. Günlük yaşam iç karartıcıdır ve kişi bütün günü yatakta geçirmek ister.

Oluşum ve dağıtım

Sonuç olarak kaç kişinin kış depresyonundan muzdarip olduğuna dair çok az güvenilir veri var. Alman nüfusunun yaklaşık% 10'unun düzenli olarak hastalığın semptomlarına sahip olduğu tahmin edilmektedir. Kadınlar tipik olarak erkeklerden 3-4 kat daha fazla etkilenir.

Kış depresyonu her yaşta ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, hayatın üçüncü on yılı civarında artan bir olay var gibi görünüyor. Yetişkinlikte kış depresyonu tanısı alan hastaların ilk belirtileri çocuklukta gösterdiğine dair kanıtlar da vardır.

Ayrıca kış depresyonu olan hastaların ebeveynlerinin zaten depresif semptomları olduğu gözlemlendi, böylece kalıtsal bileşenlerin de kış depresyonunda rol oynayıp oynamadığı tartışıldı.

Kış depresyonunun çıkabileceği tipik aylar Ekim başı ile Şubat sonu arasındadır.

belirtiler

Bir kış depresyonu sırasında üzüntü nadir değildir.

Bozukluğun bir parçası olarak ortaya çıkabilecek tipik semptomlar şunlardır:

Üzüntü veya depresyon, depresif ruh hali
Yorgunluk ve uzun süreli uyku
Sosyal çekilme
Artan açlık hissi
sinirlilik
"Zevk" eksikliği (libido bozuklukları)

Üzüntü veya depresyon:
Hastalar genellikle normalde onlara her zaman neşe veren şeyler hakkında mutlu olmanın çok zor olduğunu bildirirler.
Hobiler veya diğer hoş aktiviteler hoş olmaktan çok sinir bozucu veya stresli olarak algılanır. Etkilenen insanlar da çoğu zaman büyük bir perspektif eksikliği ve gelecekten korktukları için eziyet çekerler.

Yorgunluk:
Hastaların sıklıkla şiddetli uyku bozukluklarından muzdarip olduğu mevsimsel olmayan depresyonun aksine, kış depresyonu olan hastalarda semptomlar genellikle kalıcı yorgunluk ile karakterizedir.
Bu noktayı daha da zorlaştıran şey, hastaların genellikle artan uykuyu dinlendirici olarak deneyimlememesidir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Uyku hijyeni ve uykuyu nasıl etkileyebilir?

Sosyal çekilme:
Hastalar, sosyal görevlerini yerine getirmeyi giderek daha zor bulmaktadır. Bu, ör. Bir profesyonelin ve aynı zamanda bir aile yapısının yükümlülükleri Hastalar, günlük yaşamlarıyla başa çıkmak için artık kendilerini kamusal alanda gösterme dürtüsüne sahip değildirler. Ancak çoğu zaman, olası olumsuz sonuçlardan korktukları için sonuna kadar işte “normal” görünmeye çalışırlar.

Artan açlık hissi:
Bu nokta da tipik olarak “mevsimsel olmayan” depresyondan farklıdır. Bununla hastalar çok sık iştahsızlık çekerler. Buna karşılık, kış depresyonu genellikle artan bir açlık hissine yol açar. Özellikle yenmesi tercih edilen, çabuk kullanılabilen tatlılar veya karbonhidratlardır.
Bu tür yeme davranışı genellikle önemli kilo alımına neden olur ve bu da hasta tarafından çok stresli olarak deneyimlenir.

sinirlilik:
Basitçe söylemek gerekirse, kış depresyonu olan hastaların “tüyleri” inceliyor. Hastanın yaz aylarında hala rahatlamış olduğu küçük şeyler (gürültü, tartışmalar vb.) Çok daha stresli olarak deneyimlenebilir. Bu, ağlama nöbetlerine veya öfke patlamalarına yol açabilir.

"İlgisizlik:
Tipik olarak, herhangi bir tür depresif ruh hali, cinsel istek veya uyarılma önemli ölçüde azalır veya tamamen kaybolur (depresyon zamanı için).

Teşhis

Teşhis koyma kriterleri:

Birçok kişi yukarıda listelenen semptomlara en azından kısmen aşinadır. Ancak bu, herkesin kışın hemen depresyona girdiği anlamına gelmez. Daha ziyade, terapötik bakış açısından bir tanı atamak için karşılanması gereken tanı kriterleri şu şekildedir:

Yukarıdakilerin meydana gelmesi arasında geçici bir bağlantı olmalıdır Belirtiler ve mevsim (sonbahar veya kış).
Kışın bitiminden sonra artık depresif semptomlar olmamalıdır.
Semptomlar sonbahar veya kış aylarında art arda en az 2 yıl görünmelidir
DSM-IV'e göre depresyon için genel kriterler karşılanmalıdır. DSM-IV, çoğunlukla İngilizce konuşulan ülkelerde kullanılan bir teşhis kılavuzudur. Bireysel kriterler şunlardır:

1 ve 2'nin altında listelenen semptomlardan beşi veya daha fazlası kalıcı olmalı ve performans ve işlevsel seviyede bir azalmaya yol açmalıdır:

Depresif ruh hali veya ilgi veya zevk kaybı
Ve
- benlik saygısı ve özgüven azalması
- azalmış odak ve dikkat
- Suçluluk duyguları ve değersizlik duyguları
- Olumsuz ve kötümser gelecek beklentileri
- Uyku bozukluğu, erken uyanma
- Semptomlarda sabah düşük, günlük dalgalanmalar
- Psikomotor engelleme veya huzursuzluk
- İştah azalması, kilo kaybı
- Libido kaybı, cinsel ilgi eksikliği
- İyi şeylere cevap vermemek

Kriterler ayrıca, inatçı semptomların minimum süresinin> 2 hafta olması ve semptomların fiziksel bir hastalıktan veya bağımlılık yapıcı maddelerin kullanımından kaynaklanmadığını da içerir.
Depresif dönemler özdeş bir tablo gösterse bile, bipolar afektif bozukluklar (manik depresyon) ve yas tepkileri ayırt edilmelidir.

Ek olarak, baskın klinik tablo, ciddiyet derecesi (hafif, orta, şiddetli), fiziksel veya psikotik semptomların varlığı, melankoli ve tekrarlayan veya mevsime bağlı seyirler değerlendirilerek daha kesin bir şekilde tanımlanabilir. Çoğu durumda, "hafif bir ciddiyet derecesidir". ”.

nedenleri

Böyle bir bozukluğun kökenini anlamak için bazı temelleri açıklamak gerekir:

Herkes sözde gündüz-gece ritmine (sirkadiyen ritim) tabidir; bu, basitçe söylemek gerekirse, gece olduğunda uyumamızı ve güneş parlarken uyanık kalmamızı sağlar. Bu ritmin çalışması için düzenli zamanlayıcılar (güneş ışığı gibi) gereklidir. Bir insanı böyle bir zamanlayıcıyı reddederseniz, gündüz-gece ritmi karışır. Bu, ör. sürekli karanlıkta gece gündüz yaşayan mahkumlarda gözlemlenir. Aşırı gece ve disko hayatı da gece-gündüz ritminde değişikliğe neden olabilir.

Kışın geceler uzadığında ve günler kısaldığında, gündüz-gece ritminin "ayarı" için uyaranlar değişir. Bunun (diğer değişikliklerin yanı sıra) depresif bir ruh haline yol açabileceğine inanılıyor.

Bu gelişmeden artık "serotonin" denen şeydeki düşüş sorumludur. Halk arasında “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin, sözde bir “nörotransmiter”, yani sinir hücreleri arasında bilgi ileten haberci bir maddedir. Günümüzde dengeli bir ruh halinden özellikle serotoninin sorumlu olduğu varsayılmaktadır. Serotonin tipik olarak gün boyunca kana salınır. Ancak bunu yapmak için, beyni "gündüz aktivitesine" çevirmek için önceden bir uyarana ihtiyacınız var. Gözdeki ışık oranının değişmesi ve kısalması nedeniyle bu sinyaller kışın daha az verilir.

Doğrudan serotonin ile ilgili olan ve popüler olarak "uyku hormonu" olarak da bilinen "melatonin" den bu noktada bahsedilmelidir. Bu melatonin doğal olarak i.a. vücudun gece derin bir uyku evresine girmesi için. Göze doğrudan ışık gelmesi (zamanlayıcı ışığı) artık sabahları melatonin üretiminin durdurulmasını ve (yukarıda bahsedilen) serotonin üretiminin ve kana salınmasının artmasını sağlar. Enlemlerimizde kışın uzun geceler nedeniyle melanin üretimini durduran daha az uyaran vardır. Bu, artan melatonin ve azalmış serotonin seviyeleri ile sonuçlanır.

Artık kalıcı olarak düşük serotonin seviyesinin (veya artmış melatonin seviyesinin) depresif belirtiler geliştirme olasılığını artırdığını biliyoruz.

Bu konu hakkında daha fazlasını okuyun: Serotonin / nörotransmiterlerin depresyondaki rolü

Not: Yazardan uyarı

Bu nedenle melatonin ürünlerinin yurt dışından ve doktor tarafından reçete edilmeyen internet eczanelerinden kullanımına karşı açıkça uyarıyoruz!

D vitamini eksikliği bir neden olarak mı?

Çoğu insan için gün ışığının ruh hali üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bazıları için bu etki o kadar önemlidir ki, gün ışığı olmadığında depresyon geliştirebilirler. Özellikle depresyon veya kış depresyonu ile D vitamini eksikliği arasındaki bağlantı çok sayıda araştırmaya konu olmuştur ve olmuştur. D vitamini, vücut tarafından ancak yeterli gün ışığına sahip olduğunda yeterince üretilir. Aksi takdirde D vitamini eksikliği olabilir. Bu, artmış kemik kırılganlığı ve kemik ağrısı gibi semptomlara yol açar. Kış depresyonunun ve D vitamini eksikliğinin ortak paydası, gün ışığının olmaması gibi görünüyor. Bazı araştırmalar, kış aylarında ışık eksikliğinden kaynaklanan D vitamini eksikliğinin kış depresyonunun gelişiminde nedensel bir faktör olabileceğini göstermiştir. Birkaç çalışmada, depresyon hastalarında D vitamini düzeylerinin çok düşük olduğu bulunmuştur. Bir çalışma ayrıca depresyon hastalarında ışık tedavisinin etkisini D vitamini ikamesi ile karşılaştırdı. Bu çalışmalarda D vitamini uygulamasının daha güçlü bir etkisi olmuştur. Diğer çalışmalar, D vitamini ve depresyon arasında kesin bir bağlantı bulamadı. Buna göre, şu anda depresif hastalarda düzenli D vitamini ikamesi için herhangi bir öneri bulunmamaktadır. Kış depresyonundan muzdarip hastaların D vitamini düzeyini belirlemek mümkündür. Bu çok düşükse, D vitamini ile ikame tedavisine başlanabilir. Ancak şunu da belirtmek gerekir ki düzenli olarak temiz havaya çıkan sağlıklı kişilerde D vitamini eksikliği nadirdir. Bir eve veya daireye bağlı olan ve nadiren dışarı çıkan yaşlı insanlarda (veya gün boyunca bilgisayar başında oturan gençlerde) çok daha yaygındır. Sürekli gece çalışan ve gündüz uyuyan kişilerde D vitamini eksikliği riski de artabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Vitaminler depresyonda nasıl bir rol oynar?

Yazın da bir kış depresyonu var mı?

Hayır. Tanım olarak, kış depresyonu kışın ortaya çıkar. Yukarıda açıklandığı gibi, gün ışığı eksikliğinin daha büyük bir rol oynadığı varsayılmaktadır. Mevsimsel depresyon tekrarlayabilir ancak yazın görülmez. Sadece kış aylarında meydana gelen bir depresyon yazın da ortaya çıkarsa, artık mevsimsel veya kış depresyonundan söz edilemez.

Ayırıcı tanılar

Yukarıda listelenen semptomların da (en azından kısmen) ortaya çıkabileceği epeyce hastalık vardır. Tipik olarak birinin düşünmesi gerekenler:

Depresif dönem (ayrıca depresyon konusuna bakın)
Şizofreni (şizofreni konusuna da bakınız)
Fiziksel hastalıklar (örn. Anemi, tiroid bozuklukları, enfeksiyonlar vb.). Bununla birlikte, bu tür durumları teşhis etmek ve tedavi etmek için genellikle fiziksel ve kan testleri kullanılır.

terapi

Birçok hastalıkta olduğu gibi, semptomlar ve yoğunlukları tedaviyi belirler.

Bununla birlikte, kış depresyonunun nedenlerine bağlı olarak, her şeyden önce tedavinin başlangıç noktası olması gereken ışık kaynağıdır (ışık tedavisi). Bu yeterli değilse, hasta ilaç antidepresan tedavisi hakkında tartışılmalıdır (ayrıca burada antidepresanlar konusuna bakın).

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Depresyonun üstesinden nasıl gelirsiniz?

Kış depresyon ilacı

Depresyonun şiddetine bağlı olarak ilaç tedavisi gerekli olabilir. Bunun için çeşitli aktif bileşenler mevcuttur. D vitamininin önemi önceki bölümde zaten açıklanmıştı. Şu anda D vitamininin depresyon tedavisinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna dair yeterli kanıt yoktur, bu nedenle henüz standart bir tedavi olarak önerilmemektedir. D vitamini seviyesi çok düşük olan hastalarda ise D vitamini ikamesi bir terapötik girişim olarak kullanılabilir.
Depresyon şiddetli veya orta şiddetteyse, genellikle ilaç antidepresan tedavisi gerekir. Bu, mevsimsel olmayan depresyon ilaç tedavisinden farklı değildir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) grubundan ilaçlar ilk tercihtir. Bunlar arasında örneğin sitalopram, esitalopram ve sertralin (ör. Zoloft®) bulunur. Antidepresan tedavi için kullanılan başka ilaç grupları da vardır, örneğin trisiklik antidepresanlar (amitriptilin, opipramol), seçici noradrenalin geri alım inhibitörleri (reboksetin), seçici serotonin ve noradrenalin geri alım inhibitörleri (venlafaksin, duloksetin inhibitörleri, MAOlafaksin) Tranylcipromine) ve aktif bileşenler mirtazapin ve mianserin. Tedaviyi yapan psikiyatrist, hastanın tıbbi geçmişine, önceki tıbbi tedavisine ve önceki hastalıklarına bağlı olarak hangi ilacın en iyi kullanılacağına karar verir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz? O zaman şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Bu ilaçlar depresyona yardımcı olur

Johannis otlar

St.John's wort (Hypericum perforatum) şifalı bitki olarak kullanılan bitkisel bir ilaçtır. St.John 's wort'ta etkili olan kısım hiperisindir. St.John's wort, hafif ila orta dereceli depresyonu tedavi etmek ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılır. Depresyon tedavisi için mevcut kılavuzlarda, St.John's wort, hafif ila orta dereceli depresyon tedavisi için ilk terapi denemesi anlamında bir terapi seçeneği olarak bahsedilmektedir. Şimdiye kadar, özellikle antidepresanlarla karşılaştırıldığında, St.John's wort'un etkinliğini kanıtlayan yeterli niteliksel olarak tatmin edici çalışma yoktur. St.John's wort, eczaneden reçetesiz satın alınabilir. Genellikle hafif depresyonlu hastalar tarafından tek başına kullanılır. Bununla birlikte, St.John's wort'un, bitkisel bir ilaç olmasına rağmen, diğer ilaçlarla çok sayıda etkileşimi olması önemlidir. Bu nedenle, ilgilenen hekime St.John's wort'un alımı hakkında bilgi verilmelidir. Aksi takdirde, St.John's wort'un neden olduğu belirli ilaçların aşırı veya düşük dozda alınması ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Cildin ışığa karşı artan hassasiyeti de dikkate alınmalıdır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Reçetesiz satılan antidepresanlar nelerdir?

homeopati

Homeopatide, kış depresyonu için kullanılabilecek çok sayıda ilaç belirtilmiştir. Artan dürtü ve hafifletilmiş ruh haline sahip oldukları söyleniyor. Bununla birlikte, aktif bileşenlerin düşük dozajı nedeniyle, etkileri tartışmalıdır ve bu nedenle sadece hafif depresyon tedavisi için uygundurlar. Semptomlarda gözle görülür bir düzelme yoksa veya net olmayan bir şey varsa, nasıl ilerleyeceğinizi tartışmak için mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Kış depresyonu için homeopatik olarak kullanılan ilaçlar arasında örneğin Arsenicum albümü (arsenik), Aurum (altın), Kalsiyum karbonikum (kalsiyum karbonat), Carbo vejetabilis (odun kömürü), Causticum (çabuk kireç), Helleborus (kar gülü), Ignatia (Ignatius fasulyesi), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (sofra tuzu), Phosphoricum acidum (fosforik asit), Pulsatilla pratensis (pasque çiçeği), Rhus toxicodendron (zehirli meşe), Sepia officinalis (kalamar), Stannum metalikum (kalay), Sulfur (kükürt) ve Veratrum album (beyaz Germer) . Güvenilir homeopat, her bir vakada hangi ilacın uygun olduğunu ve nasıl kullanılması gerektiğini bilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Kış depresyonu için homeopati

ışık tedavisi

Işık terapisi nedir?

Işık terapisinde hasta, 50 - 90 cm mesafedeki sözde "hafif duşun" önüne oturur. Bu, ışığı güneş ışığına benzeyen özel bir lambadır. En az 2.500 lüks parlaklığa sahip olmalıdır. Işık terapisinde kullanılan modern cihazlar çoğu zaman 10.000 lükse varan bir parlaklığa sahiptir (10.000 mumun parlaklığına karşılık gelir).

Hasta şimdi gözleri açık olarak bu lambanın önüne oturur ve birkaç saniye ışığa bakar. Sonra gözleri çok fazla zorlamamak veya zarar vermemek için yere veya bir kitaba bakar. Sonraki 20-30 dakika boyunca hasta, her dakika birkaç saniye ışığa tamamen bakmalıdır.

Genel olarak, günde bir seans ve bu en az birkaç gün yapılmalıdır. Kalkıştan hemen sonra seans yapılırsa elde edilen sonuçların daha iyi olduğu gösterilmiştir (melatonin üretimini durdurmak için acil sinyal). Işık terapisi, diğer depresyon türleri için de oldukça başarılı bir şekilde kullanılmaktadır.

Ara sıra uyku bozuklukları, baş ağrıları ve çok nadir durumlarda (hipo-) mani (ayrıca mani konusuna da bakınız) yan etkiler olarak tanımlanır.

Ancak ışık tedavisine paralel olarak alınan her türlü ilaca dikkat edilmelidir.
Oldukça az sayıda ilaç (St.John's wort gibi bitkisel olanlar dahil) ışığa duyarlılığı artırır ve bu nedenle muhtemelen ciltte hasara neden olabilir. Özellikle St.John's wort, doktorlar tarafından hafif kış depresyonu için bitkisel bir terapi olarak reçete edilir. Bu nedenle kesinlikle doktorunuzla uzun süreli ilaç tedavisi ve ışık tedavisi hakkında konuşmalısınız. St John's wort hakkında daha fazla bilgiyi St John's wort başlığımız altında bulabilirsiniz.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Depresyon için ışık tedavisi

Kış depresyonunun tedavisi için ek önlemler olarak, açık havada egzersiz (özellikle sabah egzersizi ve uzun yürüyüşler) ve "kritik" ayların (en azından kısmen) daha yüksek güneş ışığı olasılığına sahip ülkelerde geçirildiği bir "kış kaçış tatili" olduğu ortaya çıktı.

Sporda çalışan iki ana mekanizma vardır. Bir yandan gün ışığının serotonin salınımı üzerinde olumlu etkisi olurken, diğer yandan düzenli egzersiz genel vücut farkındalığını artırır, bu da prensipte antidepresan etkiye sahiptir. Özellikle dayanıklılık sporlarının serotonin seviyelerini yükseltmede özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır.

"Yeni başlayanlar" için dayanıklılık sporları hakkında daha fazla bilgiyi konumuzun altında bulabilirsiniz: Dayanıklılık sporları

Hangi lamba yardımcı olabilir?

Çoğu psikiyatri kliniği veya kurumu ışık tedavisi sunar. Ancak günümüzde uygun bir lambanın özel olarak satın alınması da ekonomiktir. Lambanın yeterli ışık yoğunluğuna (en az 2.500, daha iyi 10.000 lux) ve bir UV filtresine sahip olması sağlanmalıdır. Bununla birlikte, UV filtresi artık neredeyse tüm yaygın cihazlarda mevcuttur. Yaklaşık 100 Euro'dan makul cihazlar satın alabilirsiniz.

Solaryum da yardımcı oluyor mu?

Hayır, aksine. Bir ışık terapisi lambasıyla, zararlı UV ışığı filtrelenir, çünkü sadece ışıktaki gün ışığı miktarı ile ilgilidir. Solaryumda ise cildin bronzlaşmasına neden olduğu için UV ışığı istenir. Kural olarak, ışık her iki göze de zararlı olduğu için bronzlaşma yataklarına koruyucu gözlük takılmalıdır. Fazla kullanılırsa cilde de zararlıdır. Solaryum hiçbir şekilde ışık terapisine alternatif değildir.

Önlemek

Diğer şeylerin yanı sıra kış depresyonunu önlemek için vücuttaki serotonin seviyesi artırılabilir. Serotonin, mutluluk hormonu olarak da bilinir ve uyku-uyanıklık ritmini düzenlemenin yanı sıra ruh halini de iyileştirir. Serotonin eksikliği genellikle depresyon ile ilişkilendirilir.

Vücuttaki serotonin seviyelerini artırmak için çeşitli ev ipuçları kullanılabilir.
Örneğin, günde en az bir saat dışarıda olmalısınız ve mümkünse güneşli saatlerde (bulutlu olsun ya da olmasın) Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya koşun. Önemli olan, bir miktar fiziksel aktivitenizin olmasıdır; bu aktiviteleri sabahları ve mümkünse çiftler halinde veya küçük bir grup halinde yapmak en iyisidir. Bahçe işleri ve dış mekan el sanatları da buna çok uygundur.

Sportif daha az hırslı insanlar yeni şeyler denemeye cesaret edebilir ve açık havada bir çayırda uyku matı ile yoga veya gevşeme egzersizleri yapabilir ve böylece kış depresyonunu önleyebilir.

Deniz kenarında kısa bir tatilin yanı sıra kar yürüyüşü veya kızakla gezilmesi önerilir.

Beslenme açısından düşük karbonhidratlı ve genellikle taze meyve ve sebze gibi hafif yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir. Ölçülü olarak, tatlılar, özellikle bitter çikolata, vücuttaki maddeleri serotonine dönüştürebildikleri için zihinsel iyilik için iyidir.

Genelde insanlar parlak renklerde giyinirken güneşin renklerini taklit ederler. Bu psikolojik sağlığımız için iyidir, özellikle güneş ışığı çok az olduğunda, kırmızı, turuncu ve sarı gibi renkler bunun için çok uygundur. Evin veya odanın çevresi de parlak renklerle dekore edilebilir ve böylece güneşin renklerini günlük yaşamın içine yerleştirebilir.

Kış depresyonunu önlemek için koku alma duyumuz da devreye girebilir. Yasemin yağı gibi bize yazı hatırlatan kokular, kış depresyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Bunun için kokulu mumlar veya kokulu yağlar kullanabilir veya uygun banyo katkısı ile sıcak bir banyo yapabilirsiniz.

En sevdiğiniz müziği dinlemek, ona eşlik etmek ve dans etmek de aynı derecede etkilidir, çünkü genel olarak hareket beden, zihin ve ruh için iyidir ve insan vücudunda serotoninin salınmasına yol açar.

Dahası, olumlu düşüncelere sahip olmak ve örneğin eğlenceli aktivitelerle kendinizi kendi tarzınızda iyi bir ruh haline sokmak özellikle önemlidir.

Orta ve şiddetli kış depresyonu için, kış mevsiminin başında hafif terapi önerilir. Burada otur yaklaşık bir hafta boyunca günde bir kez gün ışığını taklit eden tam spektrumlu hafif bir lambanın önünde. Bu, sabah kahvaltı ederken sadece lambayı yakıp sizi aydınlatarak yapılabilir. Çaba çok azdır ve çok büyük faydaları vardır.

Bununla birlikte, herhangi bir iyileşme yoksa, bir doktora danışmanız ve muhtemelen düşük doz antidepresanlarla uzun süreli tedavi ile çalışmanız önerilir. Psikoterapötik tartışmalar ayrıca kış depresyonu olasılığını azaltabilir ve / veya semptomları defalarca azaltabilir.

Neredeyse tüm depresyon türlerinde olduğu gibi, kış depresyonunda sosyal ilişkileri sürdürmek ve arkadaşlarla daha sık bir şeyler yapmak da çok önemlidir. Çünkü sağlıklı ve güçlü bir sosyal destek, depresyonu ve dolayısıyla kış depresyonunu da önleyebilir.

Kış depresyonu için herhangi bir test var mı?

Yukarıda açıklandığı gibi, kış depresyonu birçok yönden mevsimsel olmayan depresyona benzer, ancak esas olarak karanlık kış aylarında meydana gelir. Kış depresyonunun çoğu belirtisi mevsimsel olmayan depresyon belirtilerine benzer olduğundan, kış depresyonu için özel bir test aslında kesinlikle gerekli değildir; genel depresyon testleri kullanılabilir.
Psikiyatristler ve psikologlar, depresyonun şiddetini, kapsamını ve karakterini daha iyi değerlendirmek için birkaç farklı test prosedürüne sahiptir. Ancak tıbbi olmayan kişilerin depresyondan muzdarip olup olmadıklarını belirlemek için bir teste girme olasılığı da vardır. Böyle bir testin bir örneği Deutsche Depressionshilfe web sitesinde çevrimiçi olarak bulunabilir. Bu sayfada 9 soru cevaplanabilir. Her cevap için önceden tanımlanmış 5 cevap seçeneği vardır. Sorular mutlu ve ilgili olma yeteneği, ruh hali, uyku bozuklukları, dürtü, iştah, öz saygı, konsantre olma yeteneği, motor beceriler ve intiharla ilgilidir. Cevaplar tek tıkla verilebilir ve anket hemen ardından değerlendirilir. Uzman olmayanların alanında, deneyimli depresyon kendi kendine testlerine ek olarak, aslında özellikle kış depresyonunun varlığıyla ilgili testler vardır. Bunlar internette çeşitli şekillerde bulunabilir. Örneğin, kış aylarında sosyal temasların sıklığı, yeme alışkanlıkları, uyku alışkanlıkları ve ruh hali hakkında sorular sorarlar. Genel olarak, böyle bir kendi kendine test, depresyonun mevcut olup olmadığı hakkında bazı bilgiler sağlayabilir. Bununla birlikte, teşhisin kendisi çevrimiçi test değil, her zaman doktor tarafından yapılır. Bu nedenle, depresyonun varlığından şüpheleniyorsanız (kendinizde ve aynı zamanda akrabalarınızda), derhal tedaviyi yapan aile doktorunu ziyaret etmelisiniz, o da sonraki adımları başlatacaktır.