Fıtıklaşmış bir diski önlemenin en iyi yolu nedir?

Giriş

Fıtıklaşmış bir disk durumunda, bir veya daha fazla intervertebral disk, kuvvetin etkisiyle fizyolojik yönünden hareket eder ve sonuçta sıkıştırdıkları omurilik yönünde kayar.
Bu şiddetli ağrıya, felce kadar ve tamamen işlev kaybına neden olur.
Çoğu durumda, fıtıklaşmış bir disk daha hafif semptomlarla ilerleyecektir. Yine de fıtıklaşmayı önlemek için her şey yapılmalıdır.

ana neden

Zaten fıtıklaşmış bir diske sahip olan hiç kimse, yakın zamanda yeniden bir diske sahip olmak istemez. Pek çok hasta öyle mi diye soruyor Egzersizler hangisi fıtıklaşmış bir diski önleyebilir. Fıtıklaşmış bir disk izole bir olay değildir, ancak genellikle çok faktörlü bir temele sahiptir. Nedenler birini içerir omurganın kalıcı yanlış yüklenmesi, sık oturma (Ofis işi) ile bütünlüğünde küçük hareket. Biraz spor ve aşırı kilolu olmak ayrıca fıtıklaşmış bir diskin nedenleri arasındadır.

Sebeplerini biliyorsanız, önleme sorusuna neredeyse kendiniz cevap verebilirsiniz.
General bir bol egzersiz, doğru duruş ve dengeli beslenme ile sağlıklı yaşam tarzı önemli. Örneğin, 27.5 veya daha fazla BMI olan aşırı kilolu hastalarda bir Riskin iki katı, bir disk sarkması acı çekmek. Yıllarca oturmak veya uygunsuz egzersiz yapmak da İntervertebral diskin dejenerasyonu. Aslında bir tür su yastığı gibi çalışan omurlararası diskin iç çekirdeği kurur ve gözenekli hale gelir. Bu şekilde, intervertebral disk hareket ettirilebilir ve artık orijinal konumunda sabitlenmez.

Doğru oturma

Sık oturmanın sizin için iyi olmadığını bilsek de Plak gerçekte farklı görünüyor. Ofiste saatlerce bilgisayarın önünde oturmak genellikle kaçınılmazdır, bu da “yanlış oturursak” omurlararası disklerimiz için son derece sorunludur.
bir doğru oturma pozisyonu Fıtıklaşmış bir diski önlemek için şu şekilde görünür: Bilgisayar ekranına dik pozisyonda otururken bakarsanız, ekranın üst satırı yaklaşık olarak aynı hizada olmalıdır. Görsel eksen en fazla bir parça yukarıda. Şimdi ellerinizi klavye ve fare üzerinde önünüze koyarsanız, masa ve sandalyenin yüksekliğinin çok fazla ayarlanmaması için dirseğinizde 90 derecelik bir açı olmalıdır. Otururken üst ve alt bacaklar arasında da boşluk bırakılmalıdır. 90 derecelik açı teslim.
Monitörün boyutuna bağlı olarak bir En az 50 santimetrelik izleme mesafesi. Temel kural daha büyük monitörler için geçerlidir İnç cinsinden üçe çapraz ekran, böylece 22 inçlik bir monitör için 60 santimetrelik iyi bir mesafe elde edilir. Bu sadece gözlerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzu da korur çünkü bilinçaltında sık sık sandalyede kayma önlenir.
Son fakat en az değil, ayaklarınız da sağlam bir yüzeyde, muhtemelen bir tabure üzerinde olmalıdır. İlk başta, bu oturma pozisyonu nispeten durağan ve sıkışık görünür, ancak biraz disiplin ve pratikle eğitilmesi kolaydır.

Bel fıtığı için bir uzmanla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Fıtıklaşmış bir diskin tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Bu nedenle, fıtıklaşmış bir diskin tedavisi çok fazla deneyim gerektirir.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Spor Dalları

Spor, fıtıklaşmış bir diskin önlenmesinde önemli bir rol oynar. Spor Dalları ve özel jimnastik egzersizleri Sırt kasları özel olarak güçlendirilebilir. Genel olarak egzersizin mutlaka bir gelişme getirmediği unutulmamalıdır.
Örneğin bir hobi olarak futbol oynamak veya koşu yapmak, bel fıtıklarını önlemek için güçlendirilmesi gereken sırt kaslarına neredeyse hiç etki etmez.

Yani tüm sporlar aynı değil.

Aksine Sırtınızı güçlendiren sporlar mantıklı.
Bunlardan biri yanında yoga, Ayrıca Kuvvet antrenmanı ve doğal olarak sırtı zorlayan sporlar, örneğin Tırmanış veya Judo.
Çoğu zaman, spor öğrenmek spor salonunda ağırlık kaldırmaktan daha eğlencelidir. Tırmanırken sırtın tamamı gerilir çünkü her zaman kollarınız baş aşağı çalışırsınız. Son birkaç yılda yüksek güvenlik standartlarına ve deneyimli personele sahip tırmanma spor salonları, Almanya'daki hemen hemen her büyük şehirde ortaya çıktı.
Tırmanmak istemiyorsanız, yüzmek veya Judo Deneyin. Bunlar çok düşük yaralanmalı ve eklem dostu sporlardır. Sırt kasları stres ve dolayısıyla birikme.

Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Bel fıtığı sırasında veya buna rağmen spor

Fıtıklaşmış bir disk için / ona karşı egzersizler

Tabii ki geçme seçeneği de var izole egzersizler Sırtınızı güçlendirmek için. Aşağıda birkaç örnek var:

Karnınızın üzerinde düz bir şekilde uzanırsınız ve kollarınızı öne doğru uzatırsınız, böylece maksimum seviyede gerilirsiniz. Şimdi bu pozisyonda, vücudun geri kalanı midede düz kalırken, her iki kol aynı anda kaldırılır. Ne kadar güçlü olduğuna bağlı Sırt kasları telaffuz edildiğinde, ellerinizi aşağı yukarı kaldırabilir ve az ya da çok tekrar yapabilirsiniz. Başlangıç ​​olarak, onu on kat yükseltmek iyi bir değerdir.

Bu egzersiz çeşitli olabilir: ileri düzey kullanıcılar, sadece mide ve pelvis yerde kalacak şekilde hem kolları hem de bacakları aynı anda kaldırırlar. Yine, set başına on tekrar iyi bir değer olarak kabul edilir. Pozisyon, örneğin yarım dakika veya tam bir dakika da tutulabilir. Bunu doğru ve yavaş yapmak önemlidir. Ağrı varsa egzersiz durdurulmalıdır.

Egzersizler asla telaşlı bir şekilde veya "mümkün olan en kısa sürede olabildiğince çok tekrar" ilkesine göre yapılmamalıdır. Egzersizi yavaş yapmak, hızlı yapmaktan çok daha yorucudur. Çok ağır bir valizi önce hızlı, sonra çok yavaş kaldırırsanız, hangisi daha yorucu olur? Egzersizler tam olarak bu prensibe göre yapılmalıdır.

Başka bir egzersiz için sırt üstü yatın. Şimdi iki bacağı da bükün ve önünüzdeki yere koyun. Şimdi pelvisinizi yukarı doğru itin, böylece üst vücudunuzun ağırlığı omuzlarınıza, alt ekstremitenizin ağırlığı bükülmüş bacaklarınıza dayanır. Şimdi pelvis başlangıç ​​pozisyonundan tavana doğru yaklaşık 10 tekrar elde edilene kadar birkaç kez itilir. Bu özellikle Çekirdek kaslar ve Karın kasları. Her ikisi de sırtın stabilizasyonu için önemlidir ve size yardımcı olabilir disk sarkması önlemek.

Konumuz altında daha birçok alıştırma bulabilirsiniz: Fıtıklaşmış bir disk için / ona karşı egzersizler

Sırt için ağırlık çalışması

Kuvvet antrenmanı kesinlikle güçlü sırt kasları oluşturmak için harika bir yoldur. Ancak bunu yaparken, egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesine çok dikkat etmelisiniz, çünkü vücutta kalıcı hasara neden olabilecek yaralanmalar, başka hiçbir yerde olmadığı kadar spor salonunda önemli ölçüde meydana gelebilir. Daha önce bir spor salonunda egzersiz yapmadıysanız, kişisel tavsiyelerin verildiği stüdyoları kullanmanız tavsiye edilebilir.
Çalışanlar çoğu zaman, hangi egzersizlerin yararlı olduğunu bilirler. hareket güçlendirmek istiyorum. Elbette kişisel bir antrenör kiralama imkanı da var.
Avantajı Spor salonunda ağırlık çalışması evde egzersiz yaparken vücut ağırlığının aşağı yukarı her zaman aynı olduğu halde ağırlığı bireysel olarak değiştirebilmenizdir. Sadece birkaç kiloluk yardımlı pull-up gibi burada tamamen farklı seçenekler de var. Tabii ki amaç, kas dağları oluşturmak değil, daha çok sırtı oluşturan birçok küçük kas grubunu güçlendirmek olmalıdır.

yoga

Yeni fitness stüdyolarının çoğu yoga dersleri de veriyor. yoga çok fazla ağırlık içeren bir spordur ve eş ölçülü Egzersizler işe yarıyor. İzometrik, egzersiz sırasında vücudun aşırı bir gerginlik içinde olduğu anlamına gelir, bu da yüksek enerji harcaması anlamına gelir. İzometrik kuvvetin bir örneği arabanızı kaldırmaya çalışmak olabilir. Araba bir tondan fazla olduğu için elbette hareket etmiyor. Bu nedenle araç kaldırılamadığı için kollar hareket etmez. Yine de, her şey son derece yorucu. Bul onu kas içi gerginlik değişiklikleri kasların kendileri hareket etmeden yerine.

Yoga, kendi ağırlığı ve gerginlik durumlarıyla çok çalışan bir spordur ve bu nedenle çok yorucu olabilir. En büyük avantaj, yaralanmaların pek mümkün olmaması ve dahası, beden ve meditasyon benzeri durumlar üzerinde yoğunlaşma yoluyla psikolojik bir denge oluşmasıdır.

Servikal omurga ve lomber omurga

Servikal omurga (kısa: servikal omurga) fıtıklaşmış bir diskten lomber omurgaya (kısa: lomber omurga) göre çok daha az etkilenir. Oran yaklaşık 10'a 1'dir.

Omurganın servikal ve lomber omurga arasında kalan kısmı - torasik omurga (kısa: ESPE) - fıtıklaşmış bir diskten 10 kat daha az etkilenir, böylece lomber omurga / servikal omurga / torasik omurga oranı 100'e 10'a 1'dir.

Lomber omurgada fıtıklaşmış bir disk, torasik omurgadakinden yüz kat daha yaygındır. Nasıl olur Öncelikle lomber omurga, servikal omurgadan çok daha ağırdır. Omur gövdeleri buna göre çok daha büyüktür. Dejenere bir intervertebral disk gövdesi, tüm üst vücudun ağırlığı ona dayandığı için çok daha hızlı sorunlara neden olur.

Servikal omurga, lomber omurgadan çok daha fazla telkari. Başın nispeten yüksek ağırlığını da taşımalıdır, ancak diğer yandan çok çeşitli kafa hareketleri için esnek kalmalıdır. Bu "uzlaşmacı çözüm", servikal omurganın da nispeten sıklıkla fıtıklaşmış disklerden etkilendiği anlamına gelir.
Sorunları daha da kötüleştirmek için, servikal omurga özellikle yanlış hareket kalıplarından ve yanlış zorlamadan etkilenir. Boyun kasları da sırtın geri kalanı kadar gelişmemiştir, bu da kasları rahatlatmayı zorlaştırır.
Bu nedenle, servikal omurga için aşağıdaki egzersiz önerilir: Dik durun ve kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Şimdi çapraz kollara başın arkası ile basınç uygulanır. Yarım dakika sonra, iki elinizi de alnınıza doğru öne doğru bastırın. Baş ona karşı durur, böylece bir denge oluşturulur. Basınç değişkendir. Bu egzersizi evde yapmak kolaydır ve servikal omurgayı güçlendirmek için kullanılır.

Ancak, doğru uygulama ile sürekli eğitim, tüm egzersizler için önemlidir.

Lütfen konularımızı da okuyun:

• Servikal omurganın fıtıklaşmış diski
• Torasik omurganın fıtıklaşmış diski
  ve
• Lomber omurganın fıtıklaşmış diski