Vitaminler depresyonda nasıl bir rol oynar?

Giriş

Vitaminler birçok vücut fonksiyonu için gereklidir.
Vitamin eksikliği, çeşitli organ sistemlerinde ortaya çıkabilen ciddi eksiklikleri tetikleyebilir.
Örneğin gözler, cilt veya sinir sistemi etkilenebilir.

Depresyon, halen çok sayıda bilimsel araştırmanın konusu olan çok yaygın bir hastalıktır. Depresyonun nedenleri birçok araştırmanın konusudur.
Depresyon tedavisine yönelik terapi seçenekleriyle ilgili olarak, son birkaç on yılda birçok ilerleme kaydedilmiştir.

Vitamin eksikliğinin depresyon üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Vitaminler, vücudun hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu, ancak kendi kendine yapamadığı bileşiklerdir.
İnsan vücudu bu nedenle bu vitaminlerin dışarıdan beslenmesine bağımlıdır.

Örneğin hamilelik ve emzirme gibi gıda yoluyla yetersiz alım veya artan bir ihtiyaç varsa, vitamin eksikliği ortaya çıkabilir.

Vitamin eksikliğinin depresyon üzerindeki etkisi sorusunun genel bir cevabı yoktur.

Ama neden bazen vitamin eksikliklerinin depresyon gibi hastalıklara yol açabileceği varsayılıyor?
Bunun nedeni, vücudun çok sayıda hayati metabolik süreç için vitaminlere ihtiyaç duymasıdır. Eksiklik, vücudun artık belirli görevleri yeterince yerine getiremeyeceği anlamına gelir çünkü bu görevler için gerekli olan vitaminler eksiktir.

Pek çok farklı vitamin olduğu için ilk soru, hangi vitaminlerin depresyon gibi ruhsal hastalıkları etkileyebileceği, hangilerinin etkilemeyeceğidir.
Bununla birlikte, bir bağlantı olup olmadığı konusunda özellikle tartışılan iki vitamin vardır. Bu iki vitamin:

• D vitamini
• ve B 12 vitamini (kobalamin).

Bu, aşağıdaki bölümlerde daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Vitaminlerin insan vücudu için önemli bir işlevi olsa da, şu anki araştırma durumuna göre vitamin eksiklikleri ile depresyon arasında güvenilir bir bağlantı olmadığı söylenmelidir.

D vitamininin depresyondaki etkisi

D vitamini ve kış depresyonu birbirini etkileyebilecek iki şeydir.

Adından da anlaşılacağı gibi, özellikle kış aylarında bir kış depresyonu ortaya çıkar. Aynı zamanda mevsimsel depresyon belirlenmiş. Kış aylarında artan görülmeleri, kışın önemli ölçüde daha az bulunan gün ışığı ile ilgilidir. Bazı insanlar bu ışık eksikliğine çok güçlü tepki verir ve depresyon geliştirebilir.

Bu depresyon, mevsimsel olmayan depresyona benzer semptomlar gösterir:

• halsizlik,
• depresyon hali,
• ilgi eksikliği
• ve neşesizlik.

Mevsimsel olmayan depresyonun aksine, etkilenenler genellikle yiyecek istekleri ve kilo alma ile iştahta artıştan şikayet ederler.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Depresyon belirtileri

D vitamini, vücudun kendisi tarafından üretilebilen birkaç vitaminden biridir. Ancak D vitamini sentezleyebilmek için vücudun ihtiyacı olan şey güneş ışığıdır.

Güneş ışığı eksikliği D vitamini eksikliğine neden olabilir. Böyle bir eksiklik, özellikle artık düzenli olarak temiz havaya ve güneşe çıkmayan yaşlı insanlarda daha sık görülür.

D vitamini eksikliğinin ana belirtileri şunlardır:

• Kemik kırılganlığının artması
  D vitamini kemik metabolizmasında önemli bir rol oynar.
  D vitamini eksikliği bu nedenle osteoporoza ve kendiliğinden kırıklarla birlikte kırılgan kemiklere (yeterli travma olmadan kemik kırılır) yol açabilir.
• raşitizm
  Çocuklarda, D3 vitamini eksikliği, kemiklerin ciddi şekilde deforme olduğu raşitizme yol açabilir.

Peki D vitamini ile depresyon arasındaki bağlantı nedir?
Aslında sadece bir tanesi, yani hem D vitamini eksikliğinin hem de mevsimsel depresyonun gün ışığı eksikliğinden kaynaklanması ortak yanı.

Düzenli olarak D vitamini alımının, depresyondan muzdarip hastalarda semptomlarda bir iyileşmeye yol açıp açmadığını araştıran bazı çalışmalar zaten var. Ancak şimdiye kadar net bir sonuç bulunamadı.
Bu bakımdan, depresyon için D3 vitamini takviyesi alımına ilişkin hala herhangi bir öneri bulunmamaktadır. Ancak, sürekli ilerleyen araştırmalar, önümüzdeki birkaç yıl içinde buna kesinlikle cevaplar sağlayacaktır.

Genelde D vitamini alımı özellikle yaşlılar için kış aylarında önerilmektedir. Ancak bu her zaman aile hekimiyle görüşülmelidir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: D vitamini eksikliği

Hangi doz D vitamini önerilir?

Genel olarak, normal günlük yaşamına devam eden ve yeterli temiz havaya sahip sağlıklı kişilerin D vitamini kapsül veya tablet olarak almasına gerek yoktur.

Bunun istisnaları bebekler ve birçok yaşlıdır.
D vitamini, morina karaciğeri yağı gibi nadiren tüketilen yiyeceklerde daha büyük miktarlarda bulunur. Ancak D vitamini aynı zamanda yumurta, süt ve süt ürünlerinde de bulunur. Ancak yeterli güneş ışığına maruz kalındığında D vitamini vücudun kendisi tarafından üretilebildiğinden, gıda ile emilim ikincil önemdedir.

Günlük D vitamini ihtiyacı 20 µg civarındadır. Yaşlılarda günlük D vitamini takviyesi almak için önerilen doz, kapsül / tablet olarak 800 ila 2000 IU arasındadır. Ayrıca önerilen günlük alım miktarına ulaşılamıyorsa yaşlıların da kalsiyum alması gerekir.

B-12 vitamininin depresyon üzerindeki etkisi nedir?

B 12 vitamini de kobalamin aranan. Esas olarak et, balık, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulunur.

İnsan karaciğeri, B 12 vitamini daha uzun süre depolayabildiğinden, bir eksiklik genellikle ancak uzun bir süre sonra fark edilir.

Veganlar ve vejeteryanlar, B 12 vitamini eksikliğine en duyarlı olanlardır. Ancak yaşlı insanlar, alımından bu yana B12 vitamini eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksektir (emme) kan dolaşımında artık işe yaramıyor.
Bazı ilaçlar ayrıca vücut tarafından B 12 vitamini emilimini azaltabilir.

Kandaki B 12 vitamini seviyesi belirlenebilir ve böylelikle eksiklik olup olmadığı öğrenilebilir.
D vitamini ile olduğu gibi, şu ana kadar B 12 vitamini eksikliği ile depresyon arasındaki bağlantı konusunda güvenilir bir fikir birliği yoktur.

Bununla birlikte, birkaç (birkaç) çalışma, bir B 12 vitamini eksikliğinin, depresyonlu hastalarda sağlıklı popülasyona göre daha sık saptanabildiğine dair kanıt sağlamaktadır. Ek olarak, bir çalışma, antidepresanlarla ilaç tedavisine zayıf yanıt veren hastalarda, B 12 vitamini ile ikame edilmesinin, kısa bir süre sonra antidepresan tedavisinin daha iyi sonuçlarına yol açtığını göstermiştir.
Bununla birlikte, bu çalışmalar sadece çok az hastaya baktığından, bunlardan genel bir açıklama yapılamaz.

Bu nedenle, depresif bir dönem sırasında B 12 vitamini takviyesi almak için herhangi bir öneri yoktur. Bununla birlikte, depresyon teşhisi konulursa B 12 vitamini seviyenizin belirlenmesinde bir sakınca yoktur. Burada eksiklik varsa ikame tedavisine başlanmalıdır.

Hangi dozda B-12 vitamini önerilir?

Günlük önerilen B 12 vitamini alımı 3 µg'dır. Hamile kadınların ihtiyacı artmıştır ve bu nedenle günlük 3,5-4 µg tüketmelidir.

Eczanelerden veya eczanelerden reçetesiz satın alınabilen kapsül preparatları, 10 ile 1000 ug arasında, yani önemli ölçüde daha yüksek dozlar içerir.
Ancak doz aşımının herhangi bir yan etkisi olduğu henüz bilinmemektedir.

Tabletlerin yanı sıra, B-12 vitamini de parenteral (yani bir damar yoluyla) veya kas içi (aşı gibi). Bu enjeksiyonlar genellikle aile doktorunuz tarafından yapılır.

Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun B12 vitamini takviyeleri.

Bunun yerine B vitamini kompleksi de alabilir misiniz?

B 12 vitamini ikamesi söz konusu olduğunda, teorik olarak bir B vitamini kompleksi de alabilirsiniz.

Bununla birlikte, çoğu vitamin için, bunların ikame edilmesi gerekli değildir, bu nedenle, özellikle bir vitaminin (örneğin B 12 vitamini) yerini alan bir ürün satın almak daha mantıklıdır. Tabii ki, bu sadece başka vitamin eksikliği yoksa geçerlidir.
Bununla birlikte, çoğu eczanede bulunan çok sayıda (çoğunlukla gereksiz) vitamin kompleksi preparatları vardır.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: B vitamini kompleksi

Vitaminler depresyonda ne kadar çabuk etki eder?

Vitaminlerin depresyon tedavisinde etkinliği kanıtlanmadığından, vitaminlerin depresyon bağlamında ne kadar hızlı bir etki geliştirdiğine dair genel bir açıklama yapılamaz.

Vitamin eksikliğinden kaynaklanan diğer hastalıklarda, semptomlar genellikle ilk vitaminleri aldıktan sadece birkaç gün sonra azalır.