Triceps uzantısı

Giriş

Üç başlı üst kol ekstansörünün kaslarının eğitimi (Triceps brachii), çoğu sporda iyi gelişmiş triceps kasları daha yararlı olmasına rağmen, kuvvet antrenmanında biseps antrenmanı genellikle gölgede kalır. Özellikle üst kolun olabildiğince çabuk hızlandırılması gereken sporlarda (top sosları, boks, fırlatma vb.), Triseps özellikle önemli bir rol oynar. Triceps, basınç hareketleri sırasında (bench press, neck press) çoğunlukla ikincil kaslar olarak çalıştırılır. "Nosbreaker" a ek olarak, triceps press, triceps kaslarını hedefli ve izole bir şekilde çalıştıran bir eğitim egzersizidir.

Eğitimli kaslar

üç başlı kas (M. triceps brachii)

Triceps brachii kasının çizimi

Triceps brachii kası
üç başlı kas
(üç başlı üst kol kası)

1. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps), uzun kafa -
   Triceps brachii kası,
   Caput longum
2. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps), yan kafa -
   Triceps brachii kası,
   Caput laterale
3. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps), iç (alt) kafa -
   Triceps brachii kası,
   Caput mediale
4. Dirsek eklemi -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - Corpus ulnae
6. Mil konuştu -
   Corpus yarıçapları
7. Üst kol mili - Corpus humeri
8. Kürek kemiği - Kürek kemiği
9. Omuz eklemi - articulatio humeri

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Kol kasları

1. İki başlı üst kol kası
   (Pazı) kısa kafa -
   M. biceps brachii, caput breve
2. İki başlı üst kol kası
   (Pazı) uzun kafa -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Üst kol kası (kol fleksör) -
   Brakialis kası
4. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps) yan kafa -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps) uzun kafa -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Üç başlı üst kol kası
   (Triceps) iç baş -
   Triceps brachii kası,
   Caput mediale
7. Knobby Muscle - Kas anconeus
8. Dirsek - dirsek
9. Üst kol kas konuştu -
   Brachioradialis kası
10. Uzun kollu el düzleştirici -
    Kas ekstansör karpi radialis longus
11. Taraflı el fleksörü -
    Kas fleksör karpi radialis
12. Yüzeysel parmak fleksör -
    Kas fleksör digitorum superficialis
13. Uzun avuç içi tendon gergisi -
    Palmaris longus kası
14. Ekstansör tendon kayışı -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Kısa kollu yan el düzleştirici -
    Kas ekstansör karpi radialis brevis
16. Dirsek taraflı el fleksörü -
    Kas fleksör karpi ulnaris
17. Parmak uzatıcı -
    Kas ekstansör digitorum
18. Trapezius -
    Trapezius kası
19. Deltoid -
    Deltoid Kası
20. Büyük pektoralis -
    Pektoralis majör kası

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

açıklama

Triceps ekstansiyonunun egzersizi yalnızca bir kablo çekişinde kullanılabilir. Omurgada aşırı ve uygunsuz zorlanmayı önlemek için sporcu adım pozisyonunda durur. Hareketin başlangıcında bar göğüs hizasında, dirsekler vücuda yakındır. Üst gövde hafifçe öne doğru eğilmiştir. Kasılma evresinde triseps kasları halteri aktif olarak aşağı doğru iter. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Tekrar sayısı ve yoğunluğu, performans gereksinimlerine ve egzersiz hedeflerine bağlıdır.

değişiklik

Diğer birçok ağırlık çalışması egzersizinde olduğu gibi, trikpes presi bir genişletici ile yapılabilir.

Burada genişletici ile triceps ekstansiyonu hakkında ayrıntılı bilgi bulacaksınız.